OPTIMIZA TU ESTILO DE VIDA CON EL

AIP (PARTE 2 DE 3)
Como os indiqu en la entrada anterior, laalimentaciny elestilo de vidason los dos
pilares bsicos del AIP.

Una vez tengamos claro los alimentos recomendados y desaconsejados en el

protocolo, es fundamental emprender unas acciones de estilo de vida que acompaen
nuestros cambios alimentarios.

MOVIMIENTO:
Moverse, que no es lo mismo que hacer ejercicio,es vital para mantener una buena
salud. Salir a caminar a primera hora de la maana, aunque sea 5 minutos, aunque
estemos cansados, aunque todava est de noche y/o haga fro, nos ayuda a regular
nuestros ciclos circadianos, nos permite avisar a nuestro cuerpo y nuestro cerebro que
es de da y as activar nuestro metabolismo.

Tambin nos permite re exionar con tranquilidad sobre las tareas del da, respirar
hondo, mentalizar unas frases de agradecimiento, sentir nuestro cuerpo en
movimiento, el roce del aire, la caricia del sol, los elementos naturales o urbanos que
nos rodean, etc.
Se recomienda practicarejercicio suavevarias veces a la semana, sin ser excesivo
para no provocar un estrs daino en el cuerpo. Podemos caminar, hacer yoga,
estiramientos, nadar, ir en bici, etc.

Adems, muchos expertos recomiendan hacer sesiones deentreno de alta intensidad

en intervalos cortos (High Intensity Interval Training), en los que llevemos el esfuerzo
al mximo, con intervalos cortos de descanso, para estimular hormonas, musculatura,
corazn y cerebro.

GESTIN DEL ESTRS:

El estrs crnico causa estragos en todas las personas, y an ms en las personas con
enfermedades crnicas, que deben sobrellevar una batalla interna que ocurre en su
propio cuerpo, el proceso autoinmune de destruccin progresiva de tejidos y/o
rganos, adems de todo el estrs generado por causas exteriores.

Lagestin del estrs debera ser una prioridadabsoluta en nuestra vida. Es un factor
bsico en el proceso de sanacin.

Podemos comer de la manera ms saludable que creamos, si no mantenemos el

estrs a raya, no podremos alcanzar nuestros objetivos de salud.

Adoptemos todas las medidas posibles para gestionar el estrs en todos los aspectos
de nuestra vida: familiar, laboral, social, etc. Para ello, podemos mantener undiario,
que nos ayudar a canalizar y organizar nuestros pensamientos y nuestras emociones.
Tambin podemos recurrir a laterapiapsicolgica, segn nuestras necesidades. La
acupuntura, osteopata, masajes, sauna, spa, sesiones de relajacin, re exologa podal,
meditacin ocualquier otra actividad que nos ayude a relajarnosy sentirnos mejor
debera tener un espacio reservado cada mes o cada semana en nuestra agenda.

GESTIN DEL SUEO:

Los problemas de sueo suelen ser muy habituales en las personas con
enfermedades autoinmunes. Quitar los alimentos antiin amatorios de nuestra dieta
debera permitirnos dormir mejor, pero podemos adoptar otras acciones que refuercen
este proceso.
Podemos establecerrutinas de sueocada da, reduciendo la intensidad de las
actividades fsicas y mentales a partir de las 18:00, apagar todas las pantallas, reducir
el nivel lumnico y sonoro de casa, dedicarse un tiempo a uno mismo, cenar temprano,
tomar un bao caliente con unas gotas de aceites esenciales, una infusin, leer un
libro, etc. Algunoscomplementos alimenticioscomo el magnesio o la melatonina
pueden representar un apoyo puntual.

AIRE LIBRE Y NATURALEZA:

Es imprescindibletomar el airecada da, varias veces al da si es posible.
Laexposicin al solsin proteccin durante unos minutos al da es valiossima para
mejorar el estado de nimo y aumentar la absorcin devitamina D, que suele ser muy
de ciente en la mayora de las personas del mundo occidental.

Aunque vivamos en un entorno urbano, procuremos pasear en un parque o una zona

verde cada da.

Mucho mejor si podemos aprovechar parajugarcon nios, animales domsticos,

cuidar un huerto, etc. Numerosos estudios han demostrado los efectos ben cos
delcontacto fsico con la tierra, el humus. Las teoras higienistas y la limpieza
excesiva de nuestras casas, nuestro cuerpo y nuestro entorno de vida han reducido las
capacidades de nuestro sistema inmunitario a luchar contra bacterias, virus,
infecciones y parsitos. No tengamos miedo decaminar descalzoen el csped,
acariciar un perro o manipular la tierra de un huerto!

PROPICIAR UNAS RELACIONES SOCIALES

POSITIVAS:
Es bsicocuidar las relaciones sociales, privilegiar las relaciones ben cas y huir de
las relaciones txicas.

En el contexto del AIP, se nos hace complicado compartir comidas con familiares o
amigos, debido a nuestra dieta restrictiva, peroexisten mil maneras de relacionarse
con los dems: podemos salir de paseo con amigos, invitarles a tomar el t o a comer
en casa, ir a la piscina, al museo o al mercado con ellos, organizar un picnic y que cada
uno lleve su propia comida (en los EEUU se hacen picnics AIP gigantes!).
Muchas personas de nuestro entorno cercano pueden adoptar actitudes de rechazo,
indiferencia o crtica frente a nuestras decisiones alimentarias y de estilo de vida. Hay
que aprender atransformar esta negatividad en fuerza. Es difcil pero se puede.
Cuando estemos mejor, los dems lo notarn, vendrn a hacernos preguntas y a
pedirnos consejo de manera espontnea. Tened paciencia y seguid vuestra intuicin!

ACEPTARNOS:
Solemos considerar nuestra vida como una lucha permanente, somos perfeccionistas,
nos jamos ms en nuestros defectos y fallos que en nuestros logros y virtudes. El
cansancio, la ansiedad y la depresin son frecuentes en los procesos autoinmunes.
Tenemos queaceptar nuestros lmites, nuestros fallos, e insistir en nuestra voluntad
demantener nuestros esfuerzos cotidianos. Despus de cierto tiempo, podremos
mirar hacia atrs y felicitarnos por todo el camino recorrido.

Tenemos que descansar cuando estemos cansados, renunciar puntualmente a

actividades o planes que nos habran hecho mucha ilusin, parapreservar nuestra
salud, aunque las personas cercanas no lo entiendan o no lo acepten.

Aceptemos queel camino para mejorar nuestra salud es largo y con muchas
variaciones. No nos desanimemos. Leamos testimonios de mejora o remisin y que
nos sirvan de inspiracin para seguir adelante. Todo este proceso es la base de nuestra
trayectoria hacia la recuperacin de nuestra salud y nuestra vida.

SANEAR NUESTRA PERCEPCIN DE LA

ENFERMEDAD:
Nuestra relacin con la enfermedad y nuestra manera de gestionarla son
fundamentales. Es importante concienciarse, informarse, comprometerse,
experimentar y tambin ser capaz de cambiar de rumbo cuando estemos estancados.
Hay que estar al tanto de nuestra propia evolucin:escuchar su cuerpo es
fundamental, y se vuelve muy natural al cabo de un tiempo.

En este sentido, puede ser muy til mantener undiario de comida y sntomas(existen
muchas apps para el mvil, o sino un papel y un boli son su cientes). Nos permite
detectar alimentos que no nos convienen, y realizar un seguimiento de la evolucin de
nuestros sntomas.
No estamos en guerra contra nuestra enfermedad y nuestro cuerpo. Estamos ante
una posibilidad increble de aprender sobre nosotros y querernos.No somos
Hashimoto, no somos autoinmunes, sino que tenemos una enfermedad, y
queremos reducir sus manifestaciones.

No nos identi quemos con nuestra enfermedad. Aprendamos a convivir lo mejor

posible con ella, e incluso conseguir transformar nuestra lucha y desesperacin en
poder, fuerza y pasin.

El empowerment (empoderamiento) es bsico: informarse para ser fuerte y actuar.

No estamos en guerra contra nuestra enfermedad, sino ante una

oportunidad para aprender sobre nosotros. CLIC PARA TUITEAR

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS:
Los mejores complementos alimenticios son los que se encuentran en su forma
natural, a travs de una alimentacin variada y con alta densidad nutritiva. Sin
embargo, muchos de nosotros necesitamos suplementacin en vitamina D, C, selenio,
magnesio, zinc, potasio, vitaminas del grupo B, enzimas digestivas u otras vitaminas y
minerales. Para eso, siempre recomendamos un seguimiento mdico exhaustivo.

CONTACTO CON PRODUCTOS QUMICOS:

Tenemos queevitar al mximo el contacto con productos qumicos: productos de
limpieza, cuidado corporal, etc. El uso del aceite de coco, oliva o almendras dulces es
ideal para hidratar el cuerpo y la cara. Se puede hacer una buena pasta de dientes a
base de aceite de coco, esencia de menta y arcilla. Para la limpieza del hogar, usar
productos eco o vinagre blanco, bicarbonato, jabn de Marsella o Alepo, etc.

Como habis visto, el AIP no se limita a una dieta espec ca, es un conjunto de
acciones que nos debera permitir, poco a poco, recuperar una buena calidad de vida e
incluso disfrutar de una vida mucho mejor que antes!

En el prximo artculo os explicar en qu consiste la fase de reintroduccin de

alimentos en el AIP y cmo llevarla a cabo con xito.

Y t, consideras que el estilo de vida es importante para sentirte bien? Menos, ms o

igual de importante que tener una alimentacin saludable? No dudes en compartir tus
opiniones y experiencias dejando tus comentarios en el blog!
REFERENCIAS:
Mis consejos sobre AIP, en mi entrevista para el blog A Squirrel In The Kitchen.

Consejos de estilo de vida:aqu,aquyaqu.

Bene cios de mantener un diario:aqu,aquyaqu.

Complementos alimenticios:aqu,aqu,aquyaqu.

Consejos de higiene con productos naturales:aquyaqu.

LibroEat Dirt(Come barro) del Dr. Josh Axe.

Teora del higienismo, disparo de las enfermedades autoinmunes y de ciencia de

vitamina D:aquyaqu.

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