OBJECTIF 300 ABDOS

Le programme Objectif 300 abdos est un entranement vous permettant

de dvelopper rapidement vos muscles abdominaux.
Le programme 300 abdos vous permettra de renforcer les muscles abdominaux et, si
vous vous exercez rgulirement, vous vous sculpterez un ventre bien muscl, des abdos
en tablette ou en bton .
De plus, cela vaut la peine dexercer les muscles abdominaux, car ils sont responsables
de nombreuses fonctions importantes dans lorganisme.

Objectif 300 abdos

Objectif 300 abdos est un entranement conu de telle faon que vous pouvez commencer
vous entraner quel que soit le niveau auquel vous tes maintenant et o vous pourriez
dvelopper systmatiquement vos muscles abdominaux.
Avant de commencer lisez attentivement les informations ci-dessous, et prenez
connaissance des entranements alternatifs..
Comment pratiquer les abdominaux?
Pourquoi pratiquer les abdos?

Autres Options
Il est noter que les abdos exercent une contrainte relativement importante sur la
colonne vertbrale et le cou et ne sont pas destins aux personnes qui ont des maladies
de la colonne vertbrale et qui ont des contre-indications ce type dexercice. Si dans
votre cas il y a des contreindications cet exercice, ou si vous pensez quil peut y en
avoir, ne commencez pas cet entranement sans avoir d'abord consult votre mdecin.
Vous pouvez cependant tre intress par d'autres types dentranements permettant de
dvelopper les muscles abdominaux, qui sont moins exigeants pour la colonne vertbrale.

LES PRINCIPES DU PROGRAMME

Les principes du programme 300 abdos sont simples:

1. Vous faites le test. Le test vous permettra de choisir le cycle dentranement qui vous
convient le mieux.
2. Le test va vous montrer quelle srie choisir. Ne trichez pas pendant le test. Il est prfrable
de rpter le cycle que de commencer un cycle pour lequel vous ntes pas encore prt.
3. Le rsultat du test dterminera le cycle partir duquel vous commencez lentranement. Si
vous avez fait par exemple 15 abdominaux assis, dmarrez le programme de la srie 11-20.
Si vous en avez fait 45, partir de 41-50, etc.
4. Le programme 300 abdos ne ncessite pas de pauses ; il donc est rparti sur 6 jours. Le 7e
jour, refaites le test.
 5. Si, au cours du cycle, n'avez-vous pas russi faire les exercices de la journe, ne vous
inquitez pas. Rptez le cycle une fois de plus. chaque fois que vous procderez ainsi,
votre force et votre endurance vont augmenter, et vous finirez par russir.
6. Rptez ce schma jusqu' ce que vous atteigniez le dernier cycle de 276-300 abdominaux.

TEST DES ABDOMINAUX

Le test des abdominaux fait partie intgrante de l'ensemble du programme 300 abdos. Cest
prcisment grce ce test que vous faites un programme chaque fois adapt votre condition
physique actuelle.
Vous devez faire le test avant de commencer le programme, afin d'valuer partir de quel
cycle vous commencez lentranement.
Il sera galement ncessaire de rpter le test aprs chaque cycle dentranement, afin de
savoir si vous passez au cycle suivant, ou si vous rptez le cycle courant.
Mais avant de commencer le test, assurez-vous qu'il n'y a aucune contre-indication mdicale pour
travailler les abdominaux. Faire des abdos peut tre nocif pour la colonne vertbrale. Si vous avez
des doutes, il est prfrable de demander un avis mdical. Il existe d'autres types dentranement
moins dangereux pour la sant et qui permettent dexercer les abdominaux. Vos trouverez des
informations ce sujet dans les Renseignements Supplmentaires.

Test
Le test est extrmement simple. Il suffit que vous fassiez dune traite autant dabdos que possible.
Rappelez-vous avant tout de faire les abdos aussi correctement que possible. Ne trichez pas avec
vous-mme. Ce test vous aidera choisir l'entranement qui vous sera le mieux adapt. Si vous ne le
faites pas correctement, vous choisirez la mauvaise sance d'entranement et ses effets ne seront pas
aussi bnfiques.
Lorsquil est correctement effectu, ce test vous fatigue compltement. Luttez jusqu' ce que vous
ne puissiez plus effectuer la flexion suivante. Cependant, nous vous recommandons vivement de
prendre des prcautions leffort excessif peut entraner des contusions ou la fatigue, et dans
chaque cas, les rsultats seront contre-productifs.
Les abdominaux ne ncessitent pas de pauses dune journe, le lendemain du test, vous pouvez
commencer directement le cycle. Toutefois, si vous trouvez quaprs le test (ou un cycle), vous tes
trop fatigu, prenez un jour ou deux de pause. Un entranement des muscles trop intensif ralentit
leur dveloppement, et peut mme compltement larrter.

Rsultat du test
Dans le test, ne comptez que les abdos que vous avez fait du dbut la fin. Omettez le dernier, celui
qui que vous navez pas russi.
Le test vous permet de choisir le cycle dentranement. Le nombre dabdos que vous ferez
augmentera de test en test, et vous passerez dun cycle lautre, en douceur, vers des niveaux plus
avancs, jusqu' ce que vous atteigniez finalement le dernier test de 300 abdos.
1-10 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 1-10 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 2 Srie 1 3
Srie 2 3 Srie 2 4
Srie 3 3 Srie 3 4
Srie 4 2 Srie 4 3
Srie 5 2 Srie 5 3
Srie 6 max (minimum 4) Srie 6 max (minimum 4)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 2 Srie 1 3
Srie 2 3 Srie 2 4
Srie 3 3 Srie 3 4
Srie 4 3 Srie 4 3
Srie 5 3 Srie 5 3
Srie 6 max (minimum 4) Srie 6 max (minimum 5)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 2 Srie 1 3
Srie 2 4 Srie 2 5
Srie 3 4 Srie 3 5
Srie 4 3 Srie 4 3
Srie 5 3 Srie 5 3
Srie 6 max (minimum 4) Srie 6 max (minimum 4)
11-20 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 11-20 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 3 Srie 1 4
Srie 2 5 Srie 2 5
Srie 3 5 Srie 3 5
Srie 4 3 Srie 4 4
Srie 5 3 Srie 5 4
Srie 6 max (minimum 6) Srie 6 max (minimum 8)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 4 Srie 1 4
Srie 2 5 Srie 2 6
Srie 3 5 Srie 3 6
Srie 4 3 Srie 4 4
Srie 5 3 Srie 5 4
Srie 6 max (minimum 7) Srie 6 max (minimum 8)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 4 Srie 1 5
Srie 2 5 Srie 2 6
Srie 3 5 Srie 3 6
Srie 4 4 Srie 4 4
Srie 5 4 Srie 5 4
Srie 6 max (minimum 7) Srie 6 max (minimum 8)
21-30 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 21-30 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 5 Srie 1 5
Srie 2 6 Srie 2 8
Srie 3 6 Srie 3 8
Srie 4 5 Srie 4 6
Srie 5 5 Srie 5 6
Srie 6 max (minimum 8) Srie 6 max (minimum 9)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 5 Srie 1 6
Srie 2 7 Srie 2 8
Srie 3 7 Srie 3 8
Srie 4 5 Srie 4 7
Srie 5 5 Srie 5 7
Srie 6 max (minimum 8) Srie 6 max (minimum 9)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 5 Srie 1 7
Srie 2 7 Srie 2 8
Srie 3 7 Srie 3 8
Srie 4 6 Srie 4 7
Srie 5 6 Srie 5 7
Srie 6 max (minimum 9) Srie 6 max (minimum 10)
31-40 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 31-40 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 7 Srie 1 8
Srie 2 9 Srie 2 10
Srie 3 9 Srie 3 10
Srie 4 7 Srie 4 8
Srie 5 7 Srie 5 8
Srie 6 max (minimum 11) Srie 6 max (minimum 12)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 8 Srie 1 8
Srie 2 9 Srie 2 11
Srie 3 9 Srie 3 11
Srie 4 8 Srie 4 8
Srie 5 8 Srie 5 8
Srie 6 max (minimum 11) Srie 6 max (minimum 12)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 8 Srie 1 8
Srie 2 10 Srie 2 11
Srie 3 10 Srie 3 11
Srie 4 8 Srie 4 9
Srie 5 8 Srie 5 9
Srie 6 max (minimum 11) Srie 6 max (minimum 13)
41-50 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 41-50 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 9 Srie 1 9
Srie 2 11 Srie 2 13
Srie 3 11 Srie 3 13
Srie 4 9 Srie 4 10
Srie 5 9 Srie 5 10
Srie 6 max (minimum 14) Srie 6 max (minimum 14)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 9 Srie 1 9
Srie 2 12 Srie 2 14
Srie 3 12 Srie 3 14
Srie 4 9 Srie 4 10
Srie 5 9 Srie 5 10
Srie 6 max (minimum 14) Srie 6 max (minimum 14)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 9 Srie 1 10
Srie 2 13 Srie 2 14
Srie 3 13 Srie 3 14
Srie 4 9 Srie 4 10
Srie 5 9 Srie 5 10
Srie 6 max (minimum 14) Srie 6 max (minimum 15)
51-60 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 51-60 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 11 Srie 1 12
Srie 2 14 Srie 2 14
Srie 3 14 Srie 3 14
Srie 4 11 Srie 4 13
Srie 5 11 Srie 5 13
Srie 6 max (minimum 15) Srie 6 max (minimum 15)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 12 Srie 1 12
Srie 2 14 Srie 2 15
Srie 3 14 Srie 3 15
Srie 4 12 Srie 4 13
Srie 5 12 Srie 5 13
Srie 6 max (minimum 15) Srie 6 max (minimum 15)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 12 Srie 1 12
Srie 2 14 Srie 2 15
Srie 3 14 Srie 3 15
Srie 4 13 Srie 4 13
Srie 5 13 Srie 5 13
Srie 6 max (minimum 14) Srie 6 max (minimum 17)
61-70 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 61-70 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 12 Srie 1 14
Srie 2 17 Srie 2 18
Srie 3 17 Srie 3 18
Srie 4 13 Srie 4 14
Srie 5 13 Srie 5 14
Srie 6 max (minimum 16) Srie 6 max (minimum 17)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 13 Srie 1 14
Srie 2 18 Srie 2 18
Srie 3 18 Srie 3 18
Srie 4 13 Srie 4 15
Srie 5 13 Srie 5 15
Srie 6 max (minimum 16) Srie 6 max (minimum 17)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 13 Srie 1 14
Srie 2 18 Srie 2 18
Srie 3 18 Srie 3 18
Srie 4 14 Srie 4 16
Srie 5 14 Srie 5 16
Srie 6 max (minimum 16) Srie 6 max (minimum 17)
71-80 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 71-80 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 15 Srie 1 16
Srie 2 19 Srie 2 19
Srie 3 19 Srie 3 19
Srie 4 15 Srie 4 16
Srie 5 15 Srie 5 16
Srie 6 max (minimum 18) Srie 6 max (minimum 20)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 16 Srie 1 16
Srie 2 19 Srie 2 20
Srie 3 19 Srie 3 20
Srie 4 15 Srie 4 17
Srie 5 15 Srie 5 17
Srie 6 max (minimum 19) Srie 6 max (minimum 20)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 16 Srie 1 16
Srie 2 19 Srie 2 21
Srie 3 19 Srie 3 21
Srie 4 16 Srie 4 17
Srie 5 16 Srie 5 17
Srie 6 max (minimum 19) Srie 6 max (minimum 21)
81-90 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 81-90 abdos
Jour 1 Jour 4
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 17 Srie 1 17
Srie 2 21 Srie 2 22
Srie 3 21 Srie 3 22
Srie 4 18 Srie 4 19
Srie 5 18 Srie 5 19
Srie 6 max (minimum 21) Srie 6 max (minimum 24)
Jour 2 Jour 5
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 17 Srie 1 18
Srie 2 22 Srie 2 23
Srie 3 22 Srie 3 23
Srie 4 18 Srie 4 19
Srie 5 18 Srie 5 19
Srie 6 max (minimum 21) Srie 6 max (minimum 24)
Jour 3 Jour 6
60 secondes entre les sries (ou plus) 60 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 17 Srie 1 18
Srie 2 22 Srie 2 24
Srie 3 22 Srie 3 24
Srie 4 19 Srie 4 19
Srie 5 19 Srie 5 19
Srie 6 max (minimum 22) Srie 6 max (minimum 25)
101-115 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 101-115 abdos
Jour 1 Jour 4
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 18 Srie 1 18
Srie 2 20 Srie 2 21
Srie 3 20 Srie 3 21
Srie 4 18 Srie 4 19
Srie 5 18 Srie 5 19
Srie 6 15 Srie 6 17
Srie 7 15 Srie 7 17
Srie 8 max (minimum 22) Srie 8 max (minimum 23)
Jour 2 Jour 5
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 18 Srie 1 19
Srie 2 20 Srie 2 22
Srie 3 20 Srie 3 22
Srie 4 18 Srie 4 19
Srie 5 18 Srie 5 19
Srie 6 16 Srie 6 17
Srie 7 16 Srie 7 17
Srie 8 max (minimum 22) Srie 8 max (minimum 23)
Jour 3 Jour 6
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 18 Srie 1 19
Srie 2 20 Srie 2 22
Srie 3 20 Srie 3 22
Srie 4 19 Srie 4 19
Srie 5 19 Srie 5 19
Srie 6 17 Srie 6 18
Srie 7 17 Srie 7 18
Srie 8 max (minimum 22) Srie 8 max (minimum 25)
116-130 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 116-130 abdos
Jour 1 Jour 4
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 19 Srie 1 19
Srie 2 23 Srie 2 24
Srie 3 23 Srie 3 24
Srie 4 20 Srie 4 21
Srie 5 20 Srie 5 21
Srie 6 18 Srie 6 20
Srie 7 18 Srie 7 20
Srie 8 max (minimum 24) Srie 8 max (minimum 24)
Jour 2 Jour 5
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 19 Srie 1 20
Srie 2 24 Srie 2 24
Srie 3 24 Srie 3 24
Srie 4 20 Srie 4 21
Srie 5 20 Srie 5 21
Srie 6 18 Srie 6 20
Srie 7 18 Srie 7 20
Srie 8 max (minimum 24) Srie 8 max (minimum 24)
Jour 3 Jour 6
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 19 Srie 1 21
Srie 2 24 Srie 2 24
Srie 3 24 Srie 3 24
Srie 4 20 Srie 4 22
Srie 5 20 Srie 5 22
Srie 6 20 Srie 6 20
Srie 7 20 Srie 7 20
Srie 8 max (minimum 24) Srie 8 max (minimum 24)

131-145 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 131-145 abdos
Jour 1 Jour 4
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 23 Srie 1 23
Srie 2 25 Srie 2 25
Srie 3 25 Srie 3 25
Srie 4 21 Srie 4 23
Srie 5 21 Srie 5 23
Srie 6 20 Srie 6 23
Srie 7 20 Srie 7 23
Srie 8 max (minimum 24) Srie 8 max (minimum 25)
Jour 2 Jour 5
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 23 Srie 1 24
Srie 2 25 Srie 2 26
Srie 3 25 Srie 3 26
Srie 4 21 Srie 4 23
Srie 5 21 Srie 5 23
Srie 6 21 Srie 6 23
Srie 7 21 Srie 7 23
Srie 8 max (minimum 25) Srie 8 max (minimum 25)
Jour 3 Jour 6
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 23 Srie 1 24
Srie 2 25 Srie 2 26
Srie 3 25 Srie 3 26
Srie 4 23 Srie 4 24
Srie 5 23 Srie 5 24
Srie 6 22 Srie 6 23
Srie 7 22 Srie 7 23
Srie 8 max (minimum 24) Srie 8 max (minimum 25)
146-160 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 146-160 abdos
Jour 1 Jour 4
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 25 Srie 1 25
Srie 2 27 Srie 2 28
Srie 3 27 Srie 3 28
Srie 4 24 Srie 4 25
Srie 5 24 Srie 5 25
Srie 6 24 Srie 6 25
Srie 7 24 Srie 7 25
Srie 8 max (minimum 25) Srie 8 max (minimum 27)
Jour 2 Jour 5
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 25 Srie 1 26
Srie 2 27 Srie 2 29
Srie 3 27 Srie 3 29
Srie 4 25 Srie 4 26
Srie 5 25 Srie 5 26
Srie 6 24 Srie 6 25
Srie 7 24 Srie 7 25
Srie 8 max (minimum 25) Srie 8 max (minimum 26)
Jour 3 Jour 6
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 25 Srie 1 26
Srie 2 28 Srie 2 30
Srie 3 28 Srie 3 30
Srie 4 25 Srie 4 27
Srie 5 25 Srie 5 27
Srie 6 24 Srie 6 25
Srie 7 24 Srie 7 25
Srie 8 max (minimum 26) Srie 8 max (minimum 26)
161-175 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 161-175 abdos
Jour 1 Jour 4
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 26 Srie 1 27
Srie 2 30 Srie 2 32
Srie 3 30 Srie 3 32
Srie 4 26 Srie 4 27
Srie 5 26 Srie 5 27
Srie 6 26 Srie 6 26
Srie 7 26 Srie 7 26
Srie 8 max (minimum 30) Srie 8 max (minimum 33)
Jour 2 Jour 5
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 27 Srie 1 27
Srie 2 31 Srie 2 33
Srie 3 31 Srie 3 33
Srie 4 26 Srie 4 27
Srie 5 26 Srie 5 27
Srie 6 26 Srie 6 26
Srie 7 26 Srie 7 26
Srie 8 max (minimum 31) Srie 8 max (minimum 33)
Jour 3 Jour 6
45 secondes entre les sries (ou plus) 45 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 27 Srie 1 27
Srie 2 32 Srie 2 33
Srie 3 32 Srie 3 33
Srie 4 26 Srie 4 28
Srie 5 26 Srie 5 28
Srie 6 26 Srie 6 26
Srie 7 26 Srie 7 26
Srie 8 max (minimum 32) Srie 8 max (minimum 34)
171-190 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 176-190 abdos
Jour 1 Jour 4
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 24 Srie 1 26
Srie 2 26 Srie 2 27
Srie 3 26 Srie 3 27
Srie 4 24 Srie 4 25
Srie 5 24 Srie 5 25
Srie 6 23 Srie 6 25
Srie 7 23 Srie 7 25
Srie 8 22 Srie 8 24
Srie 9 22 Srie 9 24
Srie 10 max (minimum 26) Srie 10 max (minimum 27)
Jour 2 Jour 5
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 24 Srie 1 26
Srie 2 26 Srie 2 28
Srie 3 26 Srie 3 28
Srie 4 25 Srie 4 25
Srie 5 25 Srie 5 25
Srie 6 23 Srie 6 25
Srie 7 23 Srie 7 25
Srie 8 23 Srie 8 25
Srie 9 23 Srie 9 25
Srie 10 max (minimum 27) Srie 10 max (minimum 26)
Jour 3 Jour 6
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 24 Srie 1 27
Srie 2 27 Srie 2 28
Srie 3 27 Srie 3 28
Srie 4 24 Srie 4 26
Srie 5 24 Srie 5 26
Srie 6 24 Srie 6 26
Srie 7 24 Srie 7 26
Srie 8 24 Srie 8 25
Srie 9 24 Srie 9 25
Srie 10 max (minimum 27) Srie 10 max (minimum 26)
191-210 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 191-210 abdos
Jour 1 Jour 4
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 27 Srie 1 28
Srie 2 29 Srie 2 30
Srie 3 29 Srie 3 30
Srie 4 27 Srie 4 28
Srie 5 27 Srie 5 28
Srie 6 25 Srie 6 27
Srie 7 25 Srie 7 27
Srie 8 25 Srie 8 26
Srie 9 25 Srie 9 26
Srie 10 max (minimum 27) Srie 10 max (minimum 29)
Jour 2 Jour 5
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 28 Srie 1 28
Srie 2 30 Srie 2 30
Srie 3 30 Srie 3 30
Srie 4 27 Srie 4 28
Srie 5 27 Srie 5 28
Srie 6 25 Srie 6 28
Srie 7 25 Srie 7 28
Srie 8 25 Srie 8 27
Srie 9 25 Srie 9 27
Srie 10 max (minimum 28) Srie 10 max (minimum 29)
Jour 3 Jour 6
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 28 Srie 1 28
Srie 2 30 Srie 2 30
Srie 3 30 Srie 3 30
Srie 4 27 Srie 4 29
Srie 5 27 Srie 5 29
Srie 6 26 Srie 6 28
Srie 7 26 Srie 7 28
Srie 8 26 Srie 8 27
Srie 9 26 Srie 9 27
Srie 10 max (minimum 29) Srie 10 max (minimum 29)
211-230 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 211-230 abdos
Jour 1 Jour 4
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 29 Srie 1 29
Srie 2 31 Srie 2 32
Srie 3 31 Srie 3 32
Srie 4 29 Srie 4 31
Srie 5 29 Srie 5 31
Srie 6 29 Srie 6 29
Srie 7 29 Srie 7 29
Srie 8 27 Srie 8 29
Srie 9 27 Srie 9 29
Srie 10 max (minimum 29) Srie 10 max (minimum 33)
Jour 2 Jour 5
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 29 Srie 1 29
Srie 2 32 Srie 2 32
Srie 3 32 Srie 3 32
Srie 4 30 Srie 4 31
Srie 5 30 Srie 5 31
Srie 6 29 Srie 6 30
Srie 7 29 Srie 7 30
Srie 8 27 Srie 8 29
Srie 9 27 Srie 9 29
Srie 10 max (minimum 31) Srie 10 max (minimum 33)
Jour 3 Jour 6
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 29 Srie 1 29
Srie 2 32 Srie 2 32
Srie 3 32 Srie 3 32
Srie 4 30 Srie 4 32
Srie 5 30 Srie 5 32
Srie 6 29 Srie 6 30
Srie 7 29 Srie 7 30
Srie 8 29 Srie 8 29
Srie 9 29 Srie 9 29
Srie 10 max (minimum 32) Srie 10 max (minimum 34)
231-250 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 231-250 abdos
Jour 1 Jour 4
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 28 Srie 1 29
Srie 2 34 Srie 2 35
Srie 3 34 Srie 3 35
Srie 4 32 Srie 4 34
Srie 5 32 Srie 5 34
Srie 6 30 Srie 6 32
Srie 7 30 Srie 7 32
Srie 8 30 Srie 8 32
Srie 9 30 Srie 9 32
Srie 10 max (minimum 34) Srie 10 max (minimum 35)
Jour 2 Jour 5
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 28 Srie 1 31
Srie 2 34 Srie 2 35
Srie 3 34 Srie 3 35
Srie 4 32 Srie 4 35
Srie 5 32 Srie 5 35
Srie 6 32 Srie 6 32
Srie 7 32 Srie 7 32
Srie 8 31 Srie 8 32
Srie 9 31 Srie 9 32
Srie 10 max (minimum 34) Srie 10 max (minimum 35)
Jour 3 Jour 6
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 28 Srie 1 32
Srie 2 34 Srie 2 36
Srie 3 34 Srie 3 36
Srie 4 34 Srie 4 36
Srie 5 34 Srie 5 36
Srie 6 32 Srie 6 32
Srie 7 32 Srie 7 32
Srie 8 32 Srie 8 32
Srie 9 32 Srie 9 32
Srie 10 max (minimum 34) Srie 10 max (minimum 35)
251-275 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 251-275 abdos
Jour 1 Jour 4
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 32 Srie 1 33
Srie 2 38 Srie 2 40
Srie 3 38 Srie 3 40
Srie 4 36 Srie 4 37
Srie 5 36 Srie 5 37
Srie 6 34 Srie 6 35
Srie 7 34 Srie 7 35
Srie 8 32 Srie 8 35
Srie 9 32 Srie 9 35
Srie 10 max (minimum 35) Srie 10 max (minimum 38)
Jour 2 Jour 5
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 32 Srie 1 34
Srie 2 39 Srie 2 40
Srie 3 39 Srie 3 40
Srie 4 36 Srie 4 38
Srie 5 36 Srie 5 38
Srie 6 34 Srie 6 36
Srie 7 34 Srie 7 36
Srie 8 32 Srie 8 36
Srie 9 32 Srie 9 36
Srie 10 max (minimum 37) Srie 10 max (minimum 39)
Jour 3 Jour 6
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 32 Srie 1 38
Srie 2 39 Srie 2 40
Srie 3 39 Srie 3 40
Srie 4 35 Srie 4 40
Srie 5 35 Srie 5 40
Srie 6 35 Srie 6 36
Srie 7 35 Srie 7 36
Srie 8 35 Srie 8 36
Srie 9 35 Srie 9 36
Srie 10 max (minimum 38) Srie 10 max (minimum 40)
276-300 ABDOS
Si, dans le test, vous avez effectu 276-300 abdos
Jour 1 Jour 4
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 38 Srie 1 38
Srie 2 42 Srie 2 44
Srie 3 42 Srie 3 44
Srie 4 40 Srie 4 43
Srie 5 40 Srie 5 43
Srie 6 38 Srie 6 40
Srie 7 38 Srie 7 40
Srie 8 36 Srie 8 39
Srie 9 36 Srie 9 39
Srie 10 max (minimum 40) Srie 10 max (minimum 43)
Jour 2 Jour 5
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 38 Srie 1 38
Srie 2 43 Srie 2 44
Srie 3 43 Srie 3 44
Srie 4 42 Srie 4 43
Srie 5 42 Srie 5 43
Srie 6 38 Srie 6 41
Srie 7 38 Srie 7 41
Srie 8 37 Srie 8 39
Srie 9 37 Srie 9 39
Srie 10 max (minimum 41) Srie 10 max (minimum 45)
Jour 3 Jour 6
30 secondes entre les sries (ou plus) 30 secondes entre les sries (ou plus)
Srie 1 38 Srie 1 38
Srie 2 44 Srie 2 44
Srie 3 44 Srie 3 44
Srie 4 42 Srie 4 44
Srie 5 42 Srie 5 44
Srie 6 40 Srie 6 42
Srie 7 40 Srie 7 42
Srie 8 38 Srie 8 40
Srie 9 38 Srie 9 40
Srie 10 max (minimum 42) Srie 10 max (minimum 46)