4 bi tp u x ci thin chiu cao hiu qu

Bn ang c chiu cao khim tn v mong mun ci thin chiu cao nhng li cha bit bi tp
no ph hp? ng qu lo lng, khoa hc chng minh, cc bi tp u x c th gip bn c
chiu cao vt tri hn.

Tp th dc tng chiu cao l phng php tng chiu cao n gin, t nhin nht m bn c th kt hp
cng lc khi thc hin ch dinh dng giu cc vi cht canxi, vitamin D, magie, st, mangan Vi nhng bi tp
x n ng phng php s gip bn ko gin ton thn, cc lp sn gia cc u xng c gii phng ti a,
nh chiu cao s c pht trin rt nhanh v d dng. Sau y l mt s bi tp x n c tc dng tng chiu
cao m bn c th p dng ci thin chiu cao cho bn thn mnh.
1. Hanging Pelvic Tilt bi tp treo ngi nghing khung xng chu
ng tc ny c th c thc hin n gin bng vic treo ngi trn thanh x hoc nu bn mun gia tng p lc
ln phn lng v ct sng ca bn, bn c th ko ngi cao hn na so vi thanh x.
u ngi trn thanh x, tay thng, hai tay cch ngang vai hoc rng hn. Chn thng, xng chu hi a ra pha
sau. y l v tr ban u. Nhc chn ln, hai khuu mt c chn an vo nhau sao cho cng mt ng thng vi
khuu tay ca mnh. Th ra trong khi thc hin ng tc ny. Gi t th co trong khong 1 giy. T t tr li v tr
ban u trong khi ht vo. Lp li cho ti khi t c s ln yu cu.
2. Hanging Bicycles bi tp treo ngi p xe
 hai cnh tay ca bn khng gn m cng khng cch xa nhau qu, va phi lun thy thoi mi, xong ri
th hy u ngi ln. Hai chn dui thng, u gi chn phi gp ln pha ngc, sau chuyn sang bn tri.
Trong khi thc hin phi lun gi mt chn gp gi, chn cn li dui ging nh t th lc chng ta i xe p.
3. Hanging Scissors bi tp treo ngi ci ko
y c xem l mt ng tc bin th ca bi tp u ngi p xe. thc hin bi tp ny, hai tay cm chc
thanh x, t t ko ngi ln sao cho chn lun gi thng. C gng cng c bng v c mng khi bn a mt
chn v pha trc. Sau chuyn i, h mt chn v a chn chn cn li v trc. C gng khi a chn v
trc song song vi mt t.
4. Hanging Leg Raise bi tp treo ngi gp gi

Thc hin bi tp ny t t v khng ch. Cn mt thi gian lm quen. u ngi trn thanh x, tay thng, hai tay
cch ngang vai hoc rng hn. Chn thng, xng chu hi ra pha sau. T t nhc chn ln cho ti khi thn to
gc 90 vi chn. Th ra trong khi thc hin ng tc ny. Gi t th co trong khong 1 giy.
Lu :
Thc hin 4 bi tp bn trn trong 6 tun, bn s dn xy dng sc mnh cho phn trn v s do dai ton c
th, ng thi ci thin chiu cao cho bn y l iu m nhiu bi tp khc khng th em n cho bn. K
hoch chia lm 2 giai on, lun phin gia 4 bi tp v tp 3 ln/tun. Trc khi bt u, bn nh khi ng v
iu quan trng l ch tp khi c th khe mnh nht.