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Habilidoso
Sumrio
SESSO 1: Introduo
O banco
Lista de prmios
Carto do medo
Aces
Certificado
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O Livro do Gato Habilidoso
Nome: __________________________________________
Morada: _________________________________________
Telef.: __________________________________________
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O Livro do Gato Habilidoso
Sesso 1: INTRODUO
Ol! O meu nome gato habilidoso. Com o teu psiclogo, vamos trabalhar
juntos durante algumas semanas. Cada vez que nos encontrarmos, vamos
fazer algumas tarefas juntos. Agora este livro pode parecer grande, mas
vais ver que nem vais dar conta que daqui a algum tempo est a chegar ao
fim. E no te preocupes que no te vamos dar notas como na escola, nem se
passa nem se reprova
No fiques nervoso, vamos tentar divertirmo-nos enquanto trabalhamos
juntos.
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O Livro do Gato Habilidoso
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
JOGOS
Vamos jogar um
jogo!
Vamos comear hoje com uma situao que te agrade. Pensa um bocadinho. J tens
uma? ptimo! Agora que j pensaste numa situao, quero que a descrevas em
baixo. Diz-me que situao era, o que sentiste e o que pensaste.
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O Livro do Gato Habilidoso
SENTES-TE BEM
A seguir, descreve uma situao que acontea quase todos os dias. Pensa numa
altura que te sintas bem, nem mal nem muito bem. No te esqueas de escrever que
situao , o que pensaste e o que sentiste.
DIA NORMAL
Vamos terminar todos os dias com um trabalho que eu chamo MOQEPO tarefa. A
tarefa MOQEPO alguma coisa que tu possas fazer para mostrares que s capaz
de fazer coisas Mostro Que Eu Posso (MOQEPO). Tu vais aprender uma
montanha de coisas novas, ao trabalhar com o teu psiclogo e ao escreveres neste
livro. Queremos que no te esqueas do que aprendes de novo e que uses isto para
outras situaes. por isso que importante fazer os trabalhos MOQEPO. Aqui
est a tua oportunidade para praticares o que vais aprendendo. Assim, podes
mostrar no incio de cada consulta ao teu psiclogo o que tens conseguido fazer.
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O Livro do Gato Habilidoso
Faz esta tarefa para a prxima consulta. Da prxima vez que estiveres com
o teu psiclogo, mostra o caderno e ganha 2 pontos, no te esqueas!
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O Livro do Gato Habilidoso
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Bom trabalho!!
Agora que ests a pensar sobre os sentimentos, pensa sobre isto: Para alm de
dizeres o que as pessoas sentem, como podes saber o que elas esto a sentir? C
est uma pergunta engraada Como sabes que algum est zangado? Podes pensar
em duas maneiras? Escreve as duas maneiras nos espaos em baixo:
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O Livro do Gato Habilidoso
1) ___________________________________________________
2) ___________________________________________________
Muitas pessoas mostram o que esto a sentir pela maneira como ficam
as suas caras. Outras mostram os sentimentos pela maneira como est o seu
corpo. Vamos pensar primeiro como mostram as pessoas os seus sentimentos
atravs da cara. Vamos tentar descobrir que sentimentos esto a mostrar
cada uma das seguintes caras e escreve a palavra para o sentimento debaixo
de cada cara.
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O Livro do Gato Habilidoso
Tenta agora tu fingir que ests com um sentimento qualquer com o teu corpo e
com a tua cara. V se o teu psiclogo consegue adivinhar qual o sentimento.
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O Livro do Gato Habilidoso
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O Livro do Gato Habilidoso
- Resumo
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O Livro do Gato Habilidoso
Hoje vamos falar acerca das maneiras como o corpo reage quando nos
sentimos nervosos. Por exemplo, como gato mostro que estou assustado quando
fico com os pelos em p. Quando estou com medo sinto-me um gato assustadio.
As vezes ter medo no tem malh alturas em que todos sentimos medo.
Como que as pessoas da minha famlia mostram que esto com medo?
sinais de medo. Pensa numa altura em que uma pessoa da tua famlia ou um amigo
estivesse assustado. De que maneiras que o corpo dele lhe podia dizer que ele
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O Livro do Gato Habilidoso
esquisita quando te sentes nervoso ou preocupado: faz uma roda volta dela e
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reage.
s vezes h muitas razes diferentes que podem explicar os teus
A Maria estava com muita fome, por isso ela comeu o peixe que estava no
frigorfico h muitas semanas. Algumas horas mais tarde ela comeou a sentir uma
3. Ele est muito nervoso por ter que falar em frente dos
colegas e do professor.
Da ltima vez que o Carlos foi ao dentista deram-lhe uma injeco que doeu
um bocadinho. Seis meses mais tarde ele est outra vez na sala de espera do
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O Livro do Gato Habilidoso
cadeira o Carlos sente o seu corao a bater mais depressa. O que fez com que o
que o nosso corpo nos d. No caso da Maria, a dor de barriga podia resultar de
qualquer uma das razes, mas porque ns sabemos que ela comeu peixe pouco
fresco mais provvel que tenha sido o peixe que lhe fez mal ao estmago. Mas
lembra-te que, se a comida estivesse boa, um teste na escola tambm podia fazer
doer a barriga.
O Joo podia estar a suar por estar um dia quente. Mas, se o dia estivesse
frio e ele no tivesse estado a correr, ento tinha sido a ansiedade face aos
O Carlos estava nervoso, o seu corao batia muito depressa. Ele estava
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O Livro do Gato Habilidoso
Primeiro Passo: Reconhecer que o corpo est tenso e que ests preocupado
Passo n 1:
Imagina agora que ests nervoso. Qual a primeira pista para reconheceres
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teu corpo? Agora aperta com fora a mo, como se estivesses a espremer um limo
msculos e tenta!!!!
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Descreve como te sentes quando finges que s um robot e quando finges que s
Robot:
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Boneca de trapos:
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s vezes podemos reparar que as outras pessoas esto tensas pela maneira
como esto os seus corpos. Repara nas imagens em baixo. Podes dizer quanto
relaxado est aquele gato? Debaixo de cada imagem anota o grau de relaxamento
tenso.
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OS MSCULOS DO CORPO
do conta dos seus msculos depois de o usarem durante muito tempo, como quando
mo comeam a doer porque esto cansados. Ou talvez conheas algum que fica
estou muito tempo seguido a olhar para os pssaros nas rvores comea-me a doer
o pescoo. Olha para a figura em baixo e pe o nome nos msculos. Toca em cada
msculo do teu corpo e medida que o fizeres aperta-o com fora para sentires
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O Livro do Gato Habilidoso
- Bceps
- Estmago
- Mos
- Peito
- Costas
- Ps
- Coxas
- Face
- Antebrao
- Ombros
APRENDER A RELAXAR
podem ajudar a ficares calmo, nas situaes em que te comeces a sentir tenso,
fores praticando, portanto tenta praticar um pouco todos os dias. Escreve no teu
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O Livro do Gato Habilidoso
eu penso estou to excitado, no consigo esperar para brincar com ele. Isto que
Rei de Portugal. No primeiro desenho o balo est vazio. Pensa durante um minuto
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Vamos agora ver outras situaes. Para cada desenho tenta adivinhar o que cada
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O Livro do Gato Habilidoso
Um professor anuncia que a classe vai jogar futebol. Vamos conhecer dois
estudantes desta classe. O Joo gosta muito de jogar futebol e um dos melhores
guarda-redes da escola. O Carlos no tem jeito nenhum para jogar futebol, tentou
cair no campo. O que pensar o Joo? E o Carlos? Achas que eles vo ter
Pensamentos do Joo:
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Pensamentos do Carlos:
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Agora olha para o desenho em baixo. Este desenho tem dois bales. Tenta
pensar em dois pensamentos diferentes que ela possa ter. Escreve um em cada
balo.
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segundo pensamento?
Pensamento 1
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Sentimento Aco
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Pensamento 2
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Sentimento Aco
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O SEGUNDO PASSO:
situaes, enquanto outros podem tornar a pessoa mais nervosa e assustada. Olha
com cuidado este desenho. Faz uma roda em volta do gato que se sentir mais
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segundo passo no nosso plano para lidar com a ansiedade. Eu chamo a este passo
Esperar que aconteam coisas ms. Lembras-te que o primeiro passo era
reconhecer o medo?
Passo n 2:
Vamos fingir.
Se estiver atento aos meus pensamentos mais fcil lidar com a ansiedade.
cair. O que eu pensei foi que ia ficar para sempre no cimo da rvore e que nunca
mais ia conseguir descer. Quando dei conta do que estava a pensar perguntei a mim
prprio: Ser que no consigo mesmo descer?. Lembrei-me, ento, que j tinha
Pensa numa situao em que te sintas nervoso ou assustado. Finge que ests
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anota-os no caderno.
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Situao
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perceber aquilo que pensamos. Este o segundo passo no nosso plano para lidar
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Quanto mais praticares e estiveres atento ao que pensas para ti prprio, melhor
Hoje vamos apreender o terceiro passo do plano, que eu uso para lidar com o
como reconhecer os teus pensamentos. Agora vamos falar acerca do que podes
fazer quando te sentires ansioso ou nervoso. Como podemos usar o que aprendemos
Passo n 3:
Dominar o medo
ideia acerca da forma como dominar a ansiedade, escreve-a nessa pgina. Sempre
que precisares de alguma ideia podes depois ir ver lista. Eu acho que muito til
Situao
Ideia n 1
Como me sentiria?
Ideia n 2
Como me sentiria?
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Ideia n 3
Como me sentiria?
Agora pensa numa situao que te tenha assustado e de que tenhas medo.
Escreve-a nos espaos em baixo e depois usa os trs passos para lidar com a
ansiedade:
Situao:
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REVISO
penso que devamos fazer uma reviso do que aprendemos. Aprendemos at agora
algumas ideias para nos ajudarem quando estivermos ansiosos. Escreve em baixo
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sentido nervoso e usa o que aprendeste para lidar com a ansiedade. Descreve o
que aconteceu em cada uma das situaes e como usaste o que aprendeste.
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Ol de novo! Hoje vamos aprender o ltimo passo do nosso plano para lidar
Passo n 4:
ptimo!! - Recompensa
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1.
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6.
Recompensa:
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queimado.
Recompensa:
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Recompensa:
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Pensa num bom resultado, que no seja perfeito, mas que tambm no seja
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nosso plano para lidares com a ansiedade. Descreve como te sentes e como lidaste
com a situao. Descreve como te recompensaste por teres lidado com a situao.
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Vai pgina 69 deste livro. Corta o carto que est nessa pgina. Nesse carto escreve os
4 passos para lidar com a ansiedade. Podes usar este carto sempre que te sentires
ansioso e precisares de te lembrar dos passos a usar!
Comea com o primeiro passo. Como podia o Pedro enfrentar esta situao?
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Agora faz um desenho e mostra como fez o Pedro para enfrentar a situao (Usa
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Escreve o plano MEDO. Se conseguires escreve sem olhar para o teu carto!
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Avana para o carto das situaes fceis: Escreve um plano para lidar com
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Vamos ensaiar.
Com o plano que fizeste, ensaia essa situao com o teu psiclogo.
Recapitulao
1. Ensaia.
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Vai pgina 64 e escolhe outra situao fcil. Faz uma banda desenhada que
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seres um actor!
Outra situao fcil: vai outra vez para a pgina 64 e escolhe outra situao.
Pensa nas razes por que algum ficaria nervoso nessa situao.
Escreve duas:
1.
2.
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Ol, Bem-vindo!
Vai pgina 65 e escolhe uma das situaes mdias. Numa dessas talvez eu
parecesse assim.
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Por vezes existem vrias coisas que te podem preocupar numa situao. Pensa em
todas as coisas que te podem fazer sentir nervoso e como podias lidar com cada
uma.
Encena a situao.
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1) Escreve no teu caderno duas situaes em que te sintas ansioso. Descreve cada
passo do plano que usaste.
2) Lembras-te do desenho da sesso 10? Faz uma histria de como esse boneco
poderia ajudar uma criana a lidar com uma situao como as que te fazem sentir
ansioso. Prepara-te para contar a histria ao teu psiclogo na prxima consulta.
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O Livro do Gato Habilidoso
Hoje vais ter oportunidade para praticar um pouco mais. Vais escolher
uma situao que seja moderadamente ameaadora.
No vai ser muito fcil, mas tambm no vai ser muito difcil.
Em primeiro lugar escolhe uma cena da pgina 65. Pensa numa escala de
1 a 7, em que 1 quer dizer sem problemas e 7 muito assustado. Usando
essa escala escolhe uma situao que seja 4.
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Vai pgina 66 e escolhe uma situao que possa fazer-te sentir muito
ansioso. Descreve como te poderias comportar nesta situao.
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- Vamos praticar
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Situao:
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Hoje vamos passar algum tempo com as ideias que tiveste para o
anncio.
- Vamos ensaiar
Agora vamos praticar outra situao que te faa sentir muito ansioso.
Escreve-a:
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Agora imagina um boneco que fica muito preocupado. Qual era a pior
coisa que lhe poderia acontecer? Descreve-a em baixo.
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Eh p! Ns aprendemos muito ao
longo do tempo que passamos juntos.
Tu tens um plano para enfrentar o
medo ou as experincias de
ansiedade e praticaste muitas vezes.
Hoje vai ser muito engraado, vais mostrar o teu anncio ao psiclogo.
- Reviso
BOA SORTE!
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BANCO
PONTOS
SESSO 1
SESSO 2
SESSO 3
SESSO 4
SESSO 5
SESSO 6
SESSO 7
SESSO 8
SESSO 9
SESSO 10
SESSO 11
SESSO 12
SESSO 13
SESSO 14
SESSO 15
SESSO 16
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LISTA DE PRMIOS
PRMIOS N DE PONTOS
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CARTES DE SITUAO
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Muitssimo
preocupado
Muito preocupado
Preocupado
Normal
Relaxado
Muito relaxado
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M ________________________________________
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O _________________________________________
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ACES E ATITUDES
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