Como fazer coco do jeito certo

Tatiana ZaninNutricionista

Para fazer coco do jeito certo, deve-se sentar no vaso sanitrio com os joelhos acima da linha
do quadril, pois isto relaxa o msculo puborretal, facilitando a passagem das fezes pelo
intestino.

A priso de ventre caracterizada por fezes ressecadas, duras e difceis de serem eliminadas,
pois tm dificuldade de percorrer o intestino. Esse problema que pode causar inchao, dor
abdominal e hemorroidas, e normalmente causado por uma alimentao pobre em fibras e
gua, e pela falta de atividade fsica.

Como fazer coco do jeito certo

Porque a posio importante para fazer coco

A posio para fazer coco importante porque pode facilitar ou dificultar a passagem das
fezes. Ao ficar sentado no vaso sanitrio como se estivesse numa cadeira, com os joelhos na
mesma altura do quadril, o msculo puborretal prende o intestino e impede a passagem das
fezes, como mostrado na figura a seguir.

Como fazer coco do jeito certo

Qual a posio correta

A posio correta para fazer coco sentar no vaso sanitrio com o joelhos elevados, acima da
linha do quadril, como se estivesse sentado de ccaras no cho. Ficar nesta posio ir relaxar
o msculo puborretal e liberar a passagem do intestino, facilitando a sada das fezes.

Como fazer coco do jeito certo

Como ficar nesta posio

Para conseguir ficar nesta posio no banheiro, pode-se utilizar um apoio para os ps como um
banquinho pequeno, uma caixa de sapatos, um balde ou um cesto virado ao contrrio.

Como fazer coco do jeito certo

Mais truques para acabar com o intestino preso

A melhor hora para treinar o intestino para evacuar aps alguma refeio pois todo o tubo
gastrointestinal estimulado favorecendo a movimentao das fezes para ser expulsa,
evitando assim o ressecamento do bolo fecal que no fere o anus e fcil de ser eliminado.

Outra dica para acabar com o incomodo da priso de ventre, que pode inclusive dificultar o
emagrecimento, ir ao banheiro sempre que der vontade e no ficar segurando as fezes por
muito tempo. Por outro lado no se deve fazer fora quando no se tem vontade, pode
provocar hemorroidas.

Alimentao para curar a priso de ventre

Pequenas mudanas nos hbitos alimentares ajudam a curar a priso de ventre, como:
Beber 2 litros de gua por dia, pois a gua hidrata as fezes, o que facilita sua passagem ao
longo do intestino;

Comer frutas e legumes com casca e bagao, sempre que possvel, pois isso aumenta o
consumo de fibras;

Adicionar sementes como linhaa e chia em sucos e iogurtes;

Comer alimentos integrais, como po, arroz, macarro e farinha;

Comer iogurtes com probiticos, que so bactrias que melhoram a sade intestinal;

Comer 2 nozes no caf da manh.

Alm da alimentao, tambm fundamental praticar atividade fsica pelo menos 3 vezes por
semana, pois o exerccio deixa o intestino mais ativo e ajuda no combate priso de ventre.

O vdeo a seguir mostra em detalhes como a posio adequada para facilitar a passagem das
fezes.