El Acondicionamiento

El acondicionamiento es un proceso que ayuda a preparar a un atleta para los rigores de su

deporte. La intencin es entrenar a los atletas para que sean capaces de mantener su fuerza,
velocidad, potencia y rendimiento a lo largo del curso del juego o competicin. El desarrollo
de un programa de acondicionamiento tiene una serie de desafos. En primer lugar, es poco
prctico duplicar los requerimientos exactos, intensidades y longitudes de un juego durante el
curso de una sesin de entrenamiento. En segundo lugar, los atletas tienen una cantidad
limitada de tiempo para entrenar y recuperarse.

Por ltimo, el acondicionamiento excesivo puede conducir a sobreentrenamiento, lo cual

tendr un impacto perjudicial sobre el nivel fsico y rendimiento del atleta.

Cuando se desarrolla un programa de acondicionamiento para atletas, se deben tener en

cuenta los siguientes pasos:

Anlisis del evento. Establece los parmetros para el programa de acondicionamiento. Al

determinar los requerimientos y exigencias de un deporte, y desarrollando posteriormente un
programa de acondicionamiento, el entrenador deber tener en cuenta el principio de
especificidad (1).

Eleccin de las herramientas que se utilizarn. Diversas herramientas pueden ser utilizadas
en un programa de acondicionamiento, cada una con ventajas y desventajas. Algunas de
estas herramientas incluyen sprints, pesas rusas, cuerdas pesadas, entrenamiento de
suspensin y ejercicios con el peso corporal. Si bien estas no son las nicas herramientas
que se pueden utilizar, sirven para cubrir los propsitos de este ejemplo.

Elaboracin del programa (donde se coloca todo junto). Hay varios principios a tener en
cuenta cuando se desarrolla o se elabora un programa de acondicionamiento:

- No se puede duplicar el juego - Ningn programa de acondicionamiento ser capaz de

duplicar la longitud, la velocidad y la intensidad de un juego real, pero debera hacerse un
esfuerzo por reproducir los movimientos especficos del deporte tanto como sea posible a fin
de inducir las adaptaciones deseadas (1).

- La fatiga extrema tiene consecuencias indeseables - Puede conducir a una mala tcnica,
velocidad lenta, y lesiones. Esto es importante para poner fin a las sesiones de
acondicionamiento antes de llegar a este punto.

- Ms no es mejor - Esto va de la mano con el punto anterior.

Una combinacin de recursos cientficos, tales como libros de texto y artculos de

investigacin, junto con el conocimiento personal de experiencias anecdticas, puede cerrar
la brecha entre el mundo acadmico y los profesionales con respecto al diseo de programas
seguros y eficaces.
Referencias:

1. Baechle, T, and Earle, R. Essentials of Strength Training and Conditioning. (3rd ed.)
Champaign, IL: Human Kinetics; 87, 381-412, 2008.