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La serie de movilidad del ncleo (CMS - core mobility series) (16) es una secuencia de
ejercicios diseado especficamente para abordar los componentes fundamentales de
cuclillas, estocadas, empujar, tirar, y planchas, en una secuencia fluida (2-8, 10-14).
Aunque cada uno de estos componentes a menudo estn separados en la prescripcin del
ejercicio, todos ellos requieren similar movilidad articular y extensibilidad del tejido para
permitir un rango completo de movimiento.
Los aumentos bsicos en el rango de movimiento a menudo se han intentado con varias
tcnicas de estiramiento de los tejidos blandos; sin embargo, un enfoque menor se ha
colocado tradicionalmente sobre la mejora de la movilidad articular (3). Desafortunadamente,
los dficits de movilidad articular en los tobillos, caderas y columna torcica, son comunes
entre la mayora de las poblaciones atlticas de fuerza y potencia (3, 5). La CMS aborda
estos componentes empujando a los sujetos dentro de los rangos extremos del movimiento,
con consistente presin del peso corporal en un esfuerzo por aumentar el movimiento
articular restringido. Por otra parte, la mejora de esta movilidad articular ayudar eficazmente
a aumentar la excitabilidad general del sistema nervioso, lo cual maximizar el rendimiento
(3, 5, 8, 11). Esto puede ocurrir debido a la gran carga que se coloca sobre el sistema
nervioso por el entrenamiento en el final del rango de movimiento (3,5).
Adems, las series y repeticiones pueden ser alteradas segn sea necesario para adaptarlas
a las necesidades de entrenamiento de los sujetos. Por ejemplo, se pueden agregar
repeticiones adicionales de rotaciones de columna torcica, ya sea en la sentadilla profunda
o en las posiciones estocada, para aumentar la movilidad torcica y la estabilidad de rotacin
de los atletas de lanzamiento, jugadores de bisbol o softball. Otro ejemplo es la adicin de
repeticiones a la posicin dinmica a una sola pierna para los atletas que luchan con
propiocepcin y equilibrio. Adems, es importante tener en cuenta que el CMS est diseado
como una herramienta de rendimiento y prevencin de lesiones; por lo tanto, est destinada
para ser utilizada con individuos carentes de lesiones y dolor. Aunque, se pueden hacer
modificaciones especficas para trabajar sobre el dolor o lesin, bajo la supervisin de un
entrenador deportivo, fisioterapeuta u otro profesional de la salud, los autores no
recomiendan la realizacin de la CMS en individuos con lesiones activas o dolor, con
cualquiera de los movimientos.
Aunque la versatilidad de la CMS permite que pueda ser realizada casi en cualquier lugar, es
mejor hacerlo en un lugar limpio, plano, y de superficie firme, en un rea libre de objetos. Por
otra parte, la CMS es apropiada para sujetos que van desde principiantes a deportistas con
experiencia de alto nivel de habilidad, y se puede utilizar en un individuo o un entorno grupal.
Como se ha descrito aqu, es un adecuado calentamiento antes de cualquier actividad, pero
debera tenerse en cuenta que puede ser repetido varias veces para convertirse en el
entrenamiento real. Debido a la naturaleza exhaustiva y exigente de la CMS, su utilizacin es
simple y eficaz para satisfacer las necesidades de casi cualquier atleta.
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