EJERCICIOS PARA EL SISTEMA NERVIOSO

1. Mastak Subhai.
A) En postura fcil, menear la frente con movimiento breve y rpido (pero cuidadoso),
bajo respiracin larga y profunda. Duracin total 1 minuto.
B) En la misma postura, menear la cabeza adelante y atrs. Respiracin larga y
profunda. Duracin total 1 minuto.
Estos dos ejercicios equivalen a una especie de masaje cerebral. Durante ellos nos
concentraremos en la masa enceflica total, que es de 1,5 kilogramos
aproximadamente.

2. En la postura fcil. Presionamos con el pulgar derecho la aleta nasal derecha, los
dems dedos apuntando hacia arriba. Respiracin larga y profunda a travs del orificio
nasal izquierdo. Fuerte concentracin mental sobre el tercer ojo situado en el
entrecejo.
Este ejercicio activa a ida, el canal izquierdo de la energa lunar, con lo cual se relaja
el sistema nervioso.

3. En la postura fcil *. Sujetamos ambos tobillos con las manos. Excepcionalmente el

aire se inhala por la boca. Adelantamos el trax y al mismo tiempo tambin la
mandbula inferior. Exhalamos el aire por la boca, relajamos la mandbula inferior y al
mismo tiempo relajamos la columna vertebral, encorvndola como hacen los gatos, la
cabeza siempre bien erguida.
El movimiento de los msculos de la mandbula inferior tiene efecto reflejo especial
sobre el cerebro.

- Relajacin breve sobre la espalda, hasta 2 minutos -

4. Postura del puente. Sentados en el suelo, apoyamos las manos por detrs, colocamos
los pies bien planos y elevamos las caderas, a ser posible ms altas que las rodillas,
dejando que la cabeza cuelgue hacia atrs. Con respiracin de fuego.
En este ejercicio es de especial inters la postura de la cabeza. Al relajar totalmente la
nuca se produce una conexin energtica entre el bulbo raqudeo y la columna
vertebral. Tradicionalmente empleado para combatir el insomnio, ya que tonifica el
centro controlador del sueo, que se encuentra en el bulbo raqudeo.

5. Gato / Vaca*. Arrodillados, con las manos apoyadas en el suelo, al inhalar

levantamos la cabeza y flexionamos la columna hacia abajo. Al exhalar dejamos caer la
barbilla sobre el esternn y hacemos una joroba de gato.
Debido a la ntima relacin entre columna vertebral y sistema nervioso, de hecho, todos
los ejercicios de la columna tienen un efecto sobre los nervios; en particular, este
ejercicio masajea las inserciones de los nervios.

6. En postura fcil*. Los brazos en extensin lateral, a la altura de los hombros.

Cerramos los puos y sacamos los pulgares hacia arriba. Inhalar: pulgares arriba,
Exhalar: volver los pulgares hacia abajo.
Este ejercicio tensa el msculo indicador del sistema nervioso, el supraespinoso.

- Relajacin breve manteniendo la postura fcil (sentados tranquilamente, nos

concentramos en la respiracin relajada y el mantra durante 2 minutos).
7. En postura fcil *. Los brazos en extensin lateral, a la altura de los hombros, las
palmas de las manos hacia abajo. Inhalar: levantamos la mano izquierda y bajamos la
derecha. Exhalar: levantamos la mano derecha y bajamos la izquierda.
En cada mano se hallan los puntos iniciales de tres meridianos que van al crneo y al
cerebro. Este ejercicio equilibra los hemisferios cerebrales. Adems se entrena el
msculo indicador.

8. Sentados sobre los talones (Vajrasana). Las manos reposan sobre la parte superior
de los muslos, la espalda bien recta. Inclina la cabeza hacia delante y lleva la barbilla
hacia el esternn. Respiracin de fuego.
Si imaginamos la columna vertebral como un tubo a travs del cual circula la energa,
comprendemos cmo este ejercicio acumula una gran cantidad de energa en la regin
del crneo. Es un ejercicio tradicional para mejorar la memoria.

9. Yoga Mudra (Sello del Yoga). Sentado sobre los talones, lleva la frente al suelo,
lleva tus manos detrs de la espalda entrelazando los dedos en Cerradura de Venus.
Empuja tus brazos hacia arriba, lo ms alto que puedas. Respirar lenta y
profundamente.
Al bajar la cabeza se aumenta la irrigacin del cerebro, y la elevacin de los brazos
incluso tiende a acentuar esta hipertensin local. Adems se produce un efecto de
traccin sobre el msculo indicador.

- Relajacin sobre la espalda de 10 a 15 minutos. Haz los cinco pasos para salir de la
relajacin -

LA MEDITACIN PANJ-SHABD. KIRTAN KRIYA.

Tcnica Energtica

Mientras repetimos el mantra con cada slaba, vamos uniendo sucesivamente el

pulgar a cada uno de los dems dedos y esto incluso durante la fase silenciosa.
Adems de ayudar a la concentracin, esta tcnica sirve para estimular las puntas
de los dedos, que son zonas reflejas de la coronilla. Por otra parte, y tal como nos
ensean la kirologa y la fotografa de Kirlian, cada dedo tiene su energa propia. El
ndice, en tanto que dedo de Jpiter, guarda relacin con la sabidura; el medio es del
dedo de Saturno y tiene correspondencia con la disciplina; el anular como dedo de
Apolo representa la energa vital y el meique, o dedo de Mercurio, la comunicacin.
Frente a stos, el pulgar representa el yo, el ego. Por otra parte, muchos
meridianos o nadi tienen sus puntos terminales en los extremos de los dedos, habiendo
pasado algunos de aqullos por el crneo, circunstancia que suele aprovecharse el
kundalini yoga para dirigir los flujos de energa.

Visualizacin

Al entonar cada slaba imaginamos un flujo de energa a travs del cordn

dorado. El cordn dorado es la lnea sutil que une el centro energtico de la coronilla
(glndula pineal) con el tercer ojo (glndula pituitaria).