Conhea os dez maiores mitos dos

exerccios fsicos
Muita gente acha que malhar com agasalhos emagrece mais, mas especialistas
discordam.

No calado, na areia, nas academias. Haja ginstica para fazer bonito no vero. Mas
ser que o povo est malhando certo? O Fantstico convidou o professor de educao
fsica Joo Pedro Werneck, especialista em fisiologia do exerccio, para desvendar os
dez maiores mitos que confundem as pessoas na hora de malhar.

Mito 1: abdominal faz perder barriga

um mito em que toda mulher cai, Joo Pedro Werneck, que coordenador do
Laboratrio de Fisiologia do Exerccio da Universidade Federal do Rio de Janeiro
(UFRJ).
Na hora em que voc est fazendo, questiona se verdade. Como no custa nada,
fazemos mais um pouquinho. Na dvida, acho que pecamos pelo excesso, diz a
comerciria Regina Bastos.

Pecamos mesmo. E a explicao simples. A perda de gordura no acontece de forma

local e sim no corpo inteiro, diz Joo Pedro Werneck.

Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, no queima a gordura

localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.

"A melhor estratgia seria combinar os abdominais com exerccios de corrida ou

bicicleta, em que temos um gasto energtico maior", ensina Joo Pedro Werneck.

Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimento

"Suar muito durante a atividade fsica significa que estamos perdendo muitas calorias?",
pergunta a administradora Cssia de Oliveira.

"No necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas

perda de gua e no realmente de gordura", responde Joo Pedro Werneck.

Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece
mais

Vemos muito por a o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais
rpido. E isso no verdade, aponta a professora Marcela Cardoso.

J ouvi dizer que correr no sol bom, diz o economista Antnio Coelho.

Isso um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o
seu desempenho fsico. Consequentemente, voc vai gastar at menos caloria para fazer
uma atividade fsica, explica Joo Pedro Werneck.
Mito 4: suor libera toxinas do organismo

Dizem por a que o fato de suar durante a atividade fsica ajudaria a eliminar toxinas do
seu organismo. Na verdade, isso um mito. O suor , basicamente, gua e alguns sais
minerais, desmistifica Joo Pedro Werneck.

Mito 5: o exerccio s funciona quando sentimos dor no dia seguinte

Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito
pesado, conta a artes Maria Tereza San Martin.

muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exerccio fsico,

comearem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando
passam a no sentir mais essa dor acharem que o exerccio j est ineficaz. Parar de
sentir dor normal. uma adaptao do msculo ao exerccio que voc comeou a
fazer, afirma Joo Pedro Werneck.

Mito 6: o exerccio s comea a funcionar depois de meia hora

So programados exerccios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso,

em intensidades moderadas, o gasto energtico em uma sesso de exerccios muito
pequeno, comenta Joo Pedro Werneck. pequeno, mas existe. Quem acha que a
partir do 30 minuto que comea a ter uma queima de gordura e acha que os minutos
anteriores foram inteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram
fundamentais e induziram ao gasto energtico, completa Joo Pedro Werneck.

Mito 7: melhor no fazer nada do que ser atleta de final de semana

No verdade. Voc deve introduzir atividade fsica na sua vida mesmo que isso seja
pelo menos de final de semana. A nica coisa que recomendamos que isso no seja
feito em excesso. O problema so 'outros' atletas de finais de semana que querem
compensar a semana inteira fazendo at quatro horas de atividade fsica em um ou dois
dias, alerta Joo Pedro Werneck.

Mito 8: subir escadas suficiente para queimar gordura localizada

Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma
verdade universal, diz a produtora cultural Llian Sapucahy.

As pessoas acham que s o fato de abandonar o elevador e subir dois, trs lances de
escada, eventualmente, duas, trs vezes por semana, vai levar ao emagrecimento, diz
Joo Pedro Werneck.

No bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades fsicas,
feitas de maneira regular.

Mito 9: no se deve beber gua durante o exerccio

O que acontece o contrrio. A desidratao durante a atividade fsica pode fazer o

desempenho diminuir, comenta Joo Pedro Werneck.

Sempre que eu quiser, posso beber gua?, questiona a enfermeira Renata Ribeiro.

Sempre quando sentir sede. A sede um bom parmetro para voc se hidratar durante a
atividade, aconselha Joo Pedro Werneck.

Mito 10: malhar em jejum emagrece

Eu no como nada. Acho que eu estou errada, diz a empresria Maria do Nascimento.
E est mesmo.

As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o

jejum perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer voc at desmaiar, alerta
Joo Pedro Werneck.

Ento, nada de fazer exerccio de barriga vazia e prefira alimentos leves.

Falando nisso, no nosso site, voc encontra um especial sobre nutrio e atividade
fsica.

O que interessa mesmo para o emagrecimento um balano entre o que voc come e o
que voc gasta de energia, diz Joo Pedro Werneck.

Entre em forma com mais sade!

Nutricionista d dicas sobre como se

alimentar na hora do exerccio fsico
H quem diga que sempre se deve comer antes do exerccio. Outros afirmam no se
deve beber muita gua. O que verdade? A gente foi atrs das respostas.

Neste domingo, o Fantstico exibiu uma reportagem com vrias dicas e quebrou alguns
mitos sobre exerccio fsico. E para que a receita de uma vida saudvel fique completa,
a gente preparou uma matria aqui no site sobre como se alimentar na hora de praticar
atividades fsicas.

Conversamos com uma especialista no assunto e ela nos passou vrias orientaes e
quebrou alguns mitos da alimentao.

H quem diga que sempre se deve comer antes do exerccio. Outros afirmam no se
deve beber muita gua! Afinal, o certo beber gua antes, depois ou durante a
atividade? A gente, ento, foi atrs das respostas.
Dica n 1: hidrate-se

A nutricionista e doutora em fisiologia pela UFRJ, Renata Lopes Arajo, afirma que
cerca de 80% das pessoas que a procuram esto em busca de orientaes sobre como se
alimentar para praticar exerccios na academia, seja pela esttica ou pela sade.
Segundo a especialista, a regra nmero um da dieta para quem pratica exerccios fsicos
a hidratao.

Uma observao importante que a gua que hidrata. Muita gente bebe suco de fruta
para se hidratar, mas o problema que o percentual de gua no suco pode variar. Um
suco de fruta pode ter um percentual de gua bem reduzido, de apenas 30%,
dependendo da composio e da concentrao do suco, alerta a nutricionista.

Mas Renata Arajo ressalta que todo mundo deve beber muita gua e no apenas quem
pratica algum exerccio. A recomendao beber de 2L a 2,5L de gua por dia. Mas,
com esse calor, a recomendao pode chegar a 3,5L, afirma.

Mas se voc no tem o hbito de beber tanta gua, a especialista d a dica: Uma
maneira de se controlar colocar uma garrafa de 2L de gua na sua mesa do escritrio.
A, voc comea a tomar aquilo como rotina. Mas importante beber aos poucos. Se
voc beber 1L ou 1,5L der uma vez, no tem o mesmo efeito que beber aos poucos,
porque o organismo acaba eliminando parte desta gua sem utiliz-la devidamente.

Qual a melhor hora para beber gua ao se exercitar?

E sempre fica aquela dvida: beber gua antes, durante ou depois do exerccio? A
especialista diz que tanto faz, o importante que a pessoa se sinta bem e esteja sempre
hidratada. Varia de acordo com a pessoa. importante que ela esteja 100% hidratada.
Se ela no bebeu gua antes do exerccio, importante que, durante o treino ou depois,
ela se hidrate. Tem gente que vai para a academia e bebe gua durante a corrida e passa
mal. Se isso acontecer, ela deve beber gua depois. O importante repor a gua que se
perde.

Por isso, a dica estar sempre hidratado, seja antes, durante ou depois do exerccio. A
hora exata vai depender de pessoa para pessoa.

Quando devo comer: antes ou depois do exerccio?

Outra dvida muito freqente dos adeptos da atividade fsica quando comer. H quem
diga que deve ser antes do exerccio. Outras pessoas sugerem que seja depois. Segundo
a nutricionista, a prpria pessoa que deve definir quando se alimentar.

O corpo tem reservas e estoques energticos. Na hora em que voc vai para uma
atividade desportiva, seu corpo capaz de gastar energia e utilizar energia estocada, mas
tem gente mais sensvel. Essa tolerncia individual, aponta a especialista.

Se voc no consegue fazer uma alimentao antes da atividade fsica, deve fazer um
bom jantar no dia anterior. Quem que se exercita no final da tarde ou noite e passa o
dia sem comer nada, comer algo duas ou trs horas de malhar. Ela tem que observar se
sente alguma indisposio. E, assim que sair do exerccio, deve comer, para repor o
gasto energtico, Renata Arajo faz a ressalva.

Alimentos leves antes do exerccio uma das orientaes

Mas o que comer? A nutricionista aponta algumas orientaes.

Antes do exerccio: coma alimentos que so facilmente digerveis, como frutas, frescas
ou desidratas e iogurte. E com volume reduzido de lquido.

Depois do exerccio: reponha protena e carboidrato aps a atividade fsica. Deve-se

procurar um profissional para saber as quantidades especficas de protena e carboidrato
de cada pessoa.

Renata Lemos Arajo aponta tambm que a pessoa deve se alimentar,

preferencialmente, em um intervalo de trs ou quatro horas. Mas, segundo a
especialista, isso no regra. Se voc tem algum compromisso e tem que escolher em
comer duas horas depois da ltima refeio ou, ento, s sete horas depois, melhor que
se alimente em perodos de tempo menores do que ficar sem comer durante muito
tempo.

A gente sabe que preciso ter uma flexibilidade. Por isso, coma em pequenas pores
e em intervalos freqentes, indica a nutricionista.

Nutricionista faz um alerta: no copie dietas

Sobre as dietas que a gente recebe por indicao de algum amigo ou que viu na internet,
a nutricionista ressalta que a alimentao que indicada para uma pessoa pode no ser
boa para outra. Cada indivduo tem suas restries de idade, sexo, histrico familiar e
composio corporal. Por isso, o que comer pode variar de acordo com o indivduo,
declara. Fazer uma dieta que o outro faz no significa que vai ser saudvel para voc.

Por isso, procure um especialista para mais informaes mais especficas para saber
como voc deve se alimentar de forma saudvel e de acordo com o exerccio que
pratica.