NATACIN

Investigacin

Shirley Medina Mages

FACULTAD DE INGENIERA ELCTRICA Y COMPUTACIN (FIEC)

PARALELO 5
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Contenido
Qu es la natacin? Importancia y beneficios. ....................................................4
Las tcnicas de la natacin, cuntas son? ........................................................... 5
Breve historia de la natacin mundial. ................................................................. 7
Cules son las pruebas que se compiten por estilos (tcnicas)? Especificar las
distancias. ........................................................................................................... 7
Nombre los nadadores ms destacados del Ecuador desde el ao 1970 hasta la
actualidad. ..........................................................................................................8
Piscinas reglamentarias y sus dimensiones. en cuntas se compiten? ................9
Qu es el calentamiento general del cuerpo? Importancia y beneficios. ........... 10
En cuntas partes se divide el calentamiento general del cuerpo? Nmbrelas. . 11
Calentamiento cardiovascular ............................................................................................. 11
Movilidad articular ............................................................................................................... 11
Estiramientos globales ......................................................................................................... 11
Cules son las lesiones ms recurrentes en los nadadores? Explique sus motivos.
......................................................................................................................... 12
Hombros - estilo libre o croll ................................................................................................. 12
Lesiones de espalda baja ..................................................................................................... 12
Espalda y cuello- estilo mariposa ......................................................................................... 12
Rodillas - estilo pecho o braza .............................................................................................. 12
Realizar 10 ejercicios de estiramientos del tren superior y 10 ejercicios del tren
inferior. Especifique el nombre del msculo en accin y a qu tren pertenece,
poner imagen o dibujar. .................................................................................... 13
Estiramiento de tren superior............................................................................................... 13
Estiramiento de tren inferior ................................................................................................ 14
REFERENCIAS ....................................................................................................... 16
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Investigacin de Natacin
Qu es la natacin? Importancia y beneficios.
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el
agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Se la puede
practicar en piscinas o en aguas abiertas como ros o en el mar. (Polanco)
Su importancia radica en el hecho de que nadar es uno de los deportes ms completos que
existen. Adems del gran nmero de msculos que interviene, el medio acutico es ideal para
mantener sano el sistema cardiovascular, prcticamente a cualquier edad. Adems, regula el
colesterol y previene la obesidad.
Algunos de sus beneficios:
Aporta una increble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos tercios de todos los
msculos de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminacin de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de nimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de depresin.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.

(Hernndez)
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Las tcnicas de la natacin, cuntas son?

Son 5: Crol (libre), braza (pecho), mariposa, espalda y brazada de costado.

Grfica 1: Crol (libre)

Grfica 2: Braza (pecho)

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Grfica 3: Mariposa

Grfica 4: Espalda

Grfica 5: Brazada de costado

(Polanco)
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Breve historia de la natacin mundial.

La natacin de competicin se instituy en Gran Bretaa a finales del siglo XVIII. La primera
organizacin de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En
1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que despus se convirti en la
Amateur Swimming Association (ASA).
A finales del siglo XIX, la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia
y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya sus respectivas federaciones. En
Estados Unidos, los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la dcada de
1870.
Los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, celebrados en Atenas en 1896, incluyeron
tambin la natacin. En 1908 se organiz la Fdration Internationale de Natation Amateur para
poder celebrar carreras de aficionados. La competicin femenina se incluy por primera vez en
los Juegos Olmpicos de 1912. Las competiciones internacionales han estado patrocinadas en
Europa por clubes de aficionados a la natacin desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta
la dcada de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular.
Gran Bretaa haba creado algunas competiciones entre las naciones integrantes del Imperio
Britnico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Britnico, en los que la
natacin fue un componente importante, se celebraron en Canad en 1930. La natacin juega
ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo la ms
destacada los Juegos Panamericanos y las competiciones asiticas y mediterrneas.
El Campeonato del Mundo se celebr por primera vez en 1973 y tiene lugar cada cuatro aos. El
Campeonato de Europa se celebr por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco
competiciones entre 1927 y 1947; desde 1950 hasta 1974 se disputaron con intervalos de cuatro
aos y, desde 1981, tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando Estados
Unidos gan tanto en la competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se
celebr por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos aos. (Polanco)

Cules son las pruebas que se compiten por estilos (tcnicas)?

Especificar las distancias.
La natacin de competicin incluye pruebas individuales y por equipos. En las carreras mixtas se
utilizan los cuatros estilos de competicin: crol (libre), espalda, braza(pecho) y mariposa.
(Polanco)
ESTILO MARIPOSA: en las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200
metros, tambin se nada como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los
relevos se nada en tercer lugar.
ESTILO ESPALDA: Se compite en el campeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200
metros. Tambin se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar
en las pruebas de relevos de estilos.
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ESTILO PECHO O BRAZA: En competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100
y 200 braza, en las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100,200 y 400 (los
100 estilos solo se hacen en piscina corta de 25 metros), el estilo braza tambin se nada en los
relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar.
ESTILO CROL O LIBRE: En la natacin de competicin no tiene reglamentacin ya que se
considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400,
800 y 1500 metros. Tambin se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las
pruebas de larga distancia. El crol tambin es utilizado en las pruebas de triatln y en el
waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de
relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en ltimo lugar.
(CRP - Natacin)

Nombre los nadadores ms destacados del Ecuador desde el

ao 1970 hasta la actualidad.
Mariuxi Febres-Cordero
o Surgi en 1968 del torneo de Novatos. En 1973 se convirti en la primera
ecuatoriana en ganar un ttulo sudamericano en el campeonato juvenil de Ro de
Janeiro, Brasil. Sus xitos en el exterior continuaron en los sudamericanos de
Medelln 1974, Arica 1975 y alcanz la cumbre en 1976, en Maldonado, Uruguay,
cuando gan cinco medallas de oro y una de plata.
Jorge Delgado Panchana
o Obtuvo muchas medallas de oro en los Campeonatos Sudamericanos de Arica
(1971), Medelln (1974), Punta del Este (1976) y Guayaquil (1978).
o El mejor deportista ecuatoriano de los aos setenta fue finalista en su
especialidad, 200 metros mariposa, en los Juegos Olmpicos de Munich (1972) y
Montreal (1976), adems de los Campeonatos Mundiales de Belgrado (1973), Cali
(1975) y Berln (1978). Su mayor hazaa deportiva fue conquistar dos medallas de
oro en los Juegos Deportivos Panamericanos de Colombia (1971) y Mxico (1975).
Paola Abad
o Mxima exponente de la natacin de alta competencia en aguas abiertas.
Nicole Mrmol
o Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009)
Yamile Bahamonde
o Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009)
Gabriela Sabando
o Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil - Mar del Plata (2009)
Rafaella Surez
o Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil - Mar del Plata (2009)
Equipo Nacional del Ecuador (2016)
o Domenica Solano
o Boris Reyes
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o David Farinango
o Ursula Demarquet
Ivn Enderica (2006 2016)
o Medalla de Oro y Bronce en Copa del Pacfico en Chile (2006)
o Medalla de Oro Juegos Bolivarianos (2009)
o Medalla de Oro Juegos Sudamericanos de Playa (Aguas Abiertas) (2009)
o 2 Medallas de Oro en los juegos Sudamericanos de Medelln (2010)
o Clasificado a los Juegos Olmpicos de Ro (2016)
Esteban Enderica (2010-2016)
o Clasificado a Londres 2012 en los 400 metros combinado.
o Rcord sudamericano y nacional en 1500mts libre en el Open de Brasil (2016)
o Clasificado a los Juegos Olmpicos de Ro (2016)
Samantha Arevalo (2008- 2016)
o Medalla de Oro Juegos Sudamericanos Juvenil (2009)
o Estuvo en el top ten del ranking mundial de aguas abiertas (2014-2015)
o Segunda en la Copa Mundo de China (2015)
o Clasificada a los Juegos Olmpicos de Ro (2016)
o Tercera en Copa Mundo de Aguas Abiertas (2017)

(FENA)

Piscinas reglamentarias y sus dimensiones. en cuntas se

compiten?
Las piscinas de competicin en campeonatos mundiales deben ser de 50 metros (160 pies) de
largo y 25 metros (82 pies) de ancho, con diez carriles marcados desde el cero al nueve (el carril
uno y diez en algunas piscinas; por lo general son dejados vacos); los carriles deben ser de al
menos 2,5 metros (8,2 pies) de ancho. Deben estar equipados con tacos de salida en ambos
extremos de la piscina y la mayora deben tener equipo automtico, incluyendo pantallas tctiles
para registrar los tiempos y sensores para asegurar la legalidad de rel. La piscina debe tener
una profundidad mnima de dos metros. (Polanco)
Las especificaciones de la Federacin Internacional de Natacin para una piscina olmpica son
las siguientes:
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Ilustracin 1: Un diagrama simplificado de los estndares de la FINA para una piscina de curso largo, usado
para los Campeonatos Mundiales y en los Juegos Olmpicos de verano.

(Wikipedia)

Qu es el calentamiento general del cuerpo? Importancia y

beneficios.
El calentamiento general del cuerpo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular o alguna lesin fsica.
Es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad fsica o deportiva. Con una rutina
simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden
provocar graves fracturas. (Martnez)
Beneficios del calentamiento:
Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general que
en los adultos puede elevarse por encima de los 38,5 C
Aumento del flujo sanguneo general y de la musculatura en particular, lo que supone
incrementar el aporte de oxgeno y mejorar la eliminacin del dixido de carbono.
Aumento del ritmo cardaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la
utilizacin del oxgeno.
Aumento del rendimiento y la velocidad de la contraccin muscular.
Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisin de los
impulsos nerviosos.
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Aumento de las capacidades de todos los rganos sensitivos.

Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energa.
Aumenta la capacidad de atencin, concentracin y procesamiento de la informacin.
Aumento de la capacidad orgnica general, de msculos y de articulaciones.
Aumento de la fuerza y la destreza fsica, con disminucin de la tensin muscular, al
mejorar la oxigenacin e incrementar el aporte de sangre.
Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el
deslizamiento articular y muscular.
Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la
contraccin y relajacin del msculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.
Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.

(Sancho, 2014)

En cuntas partes se divide el calentamiento general del

cuerpo? Nmbrelas.
Para calentar se sigue una estructura:

Calentamiento cardiovascular
o Se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una temperatura mnima
para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Movilidad articular
o Se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lgico, bien ascendente o
descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros).

Estiramientos globales
o Mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Para evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms
tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contrctil del
msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.

(Wikipedia)
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Cules son las lesiones ms recurrentes en los nadadores?

Explique sus motivos.
Hombros - estilo libre o croll
Se comienzan con molestias y se sigue con dolor con una tendinitis ubicado en el manguito
rotador con una bursitis subacromial y tendinitis bicipital, irradiando en la parte externa y lugar
anterior del brazo. Estas lesiones suceden cuando cualquiera de los cuatro msculos del hombro
se utiliza en exceso y cuando hay poco flujo sanguneo. Adems, se da cuando hay una mala
tcnica del nadador.

Lesiones de espalda baja

Las lesiones en la espalda baja de natacin son tambin debido a la tcnica incorrecta.
En el estilo libre puede suceder que usted nada en una posicin con la cabeza en alto, y las
caderas y las piernas se pueden hundir debajo del agua. Como consecuencia de ello, puede
patear duro para mantener las piernas en alto y as arquear la espalda baja.

Espalda y cuello- estilo mariposa

En este estilo se tiene una posicin de hper-extensin de la columna lumbar en donde aparecen
lesiones musculares y articulares. Es el estilo ms difcil y el que se requiere ms fuerza en brazos
y piernas, al mismo tiempo con una doble patada por cada movimiento de brazos.
Mientras nada mariposa, si usted tiene una mala tcnica, puede que levante el torso fuera del
agua con la fuerza de su espalda.
El continuo giro de la cabeza o su extensin forzada a la hora de tomar aire cuando estamos
nadando, puede provocar cervicalgias en los nadadores, especialmente cuando no realizan la
tcnica correctamente, o tienen por ejemplo una falta de movimiento dorsal alta la cual obligue
a un hipermovimiento a la columna cervical.

Rodillas - estilo pecho o braza

La rodilla estilo pecho o la rodilla de nadador es una lesin que puede ser generada por la
mecnica de carrera de la patada de braza. Bsicamente, cuando las piernas se extienden, luego
se vuelven a unir durante la fase de propulsin de la patada, la rodilla est sujeta a la rotacin
externa, para el que no est diseado. El ligamento interno de la rodilla, llamado el ligamento
colateral medial, se pone bajo tensin.

(Contigo Salud)
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Realizar 10 ejercicios de estiramientos del tren superior y 10

ejercicios del tren inferior. Especifique el nombre del msculo en
accin y a qu tren pertenece, poner imagen o dibujar.
Estiramiento de tren superior
Trapecio

Espalda omplatos

Deltoides

Dorsales y trceps
Muecas

Antebrazos y dorsales
Flexores y Extensores
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Pectorales

Bceps
Deltoides

Estiramiento de tren inferior

Flexores de las rodillas y tobillos

Flexores Aductor de la cadera (sentado)

Gemelos Extensor de la rodilla

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Aductor de la cadera (de pie)

Extensor de la espalda y rotador externo de
la cadera

Flexor de la cadera

Extensor de la espalda, tronco y

extremidades

Rotador de la cadera
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REFERENCIAS
Contigo Salud. (s.f.). Lesiones comunes en natacin. Recuperado el 25 de junio de 2017, de
http://www.contigosalud.com/lesiones-comunes-en-natacion
CRP - Natacin. (s.f.). Tcnica de los 4 estilos. Recuperado el 24 de junio de 2017, de
crpnatacion.blogspot.com/2009/08/tecnica-de-los-4-estilos.html
FENA. (s.f.). Federacin Ecuatoriana de Natacin. Recuperado el 25 de junio de 2017, de
http://www.fena-
ecuador.org/index.php?option=com_content&view=article&id=61:natacion&catid=
20&Itemid=189&showall=&limitstart=1
Hernndez, A. (s.f.). Porqu nadar? Recuperado el 25 de junio de 2017, de i-Natacin:
http://www.i-natacion.com/articulos/salud/nadar.html
Martnez, L. (s.f.). Importancia del Calentamiento antes del ejercicio. Recuperado el 25 de junio
de 2017, de http://www.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamiento-
antes-del-ejercicio
Polanco, A. (s.f.). Natacin. Recuperado el 24 de junio de 2017, de
http://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtml
Sancho, L. (19 de agosto de 2014). Finalidad y beneficios del calentamiento deportivo.
Recuperado el 25 de junio de 2017, de 24k Running Noticias, Salud Deportiva:
https://42krunning.com/finalidad-y-beneficios-del-calentamiento-deportivo/
Wikipedia. (s.f.). Calentamiento Deportivo. Recuperado el 25 de junio de 2017, de
https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
Wikipedia. (s.f.). Piscina Olmpica. Recuperado el 25 de junio de 2017, de
https://es.wikipedia.org/wiki/Piscina_ol%C3%ADmpica