NATACIN:

ESTILO
ESPALDA
 INTRODUCCIN
1. POSICIN DEL CUERPO
2. TCNICA DE PIES ESPALDA
3. TCNICA DE BRAZOS ESPALDA
4. EL ROLIDO
5. LA RESPIRACIN
6. LA COORDINACIN
6. CONSEJOS METODOLGICOS
 INTRODUCCIN
El estilo de natacin de espalda es llamado tambin
"crol de espalda" debido a que se le consider una
versin crol.

El estilo espalda consiste en una accin alternativa de

los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia
del crol, los nadadores estn sobre sus espaldas.

La espalda es el tercer estilo ms rpido despus de

el crol y la mariposa.

Es el nico estilo en el que la cara nunca queda

sumergida. Sin embargo, el coordinar la respiracin
con los movimientos es fundamental, para que la
fatiga surja lo ms tarde posible.
 .1.POSICIN DEL CUERPO

Tendido supino, el cuerpo lo ms

horizontal posible y cerca de la superficie.
Mantener las orejas debajo de la
superficie.
Mirar hacia arriba
Mantener la cabeza fija.
Mantener las caderas altas.
 .2.TCNICA PIES ESPALDA
La patada comienza desde la cadera con un batido alternativo
de piernas en diagonal.
Su accin : - mantener horizontal el cuerpo,
- equilibrar la accin del rolido,
- y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite,
ayudar a la accin propulsiva de los brazos.
Las rodillas no rompen la superficie (un error comn).
La pierna se mueve hacia abajo en posicin extendida, se
flexiona cerca del punto ms bajo del movimiento y se extiende
vigorosamente al golpear hacia arriba.
Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo
dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.
 .3.TECNICA BRAZOS ESPALDA
Al igual que el estilo crol,
la accin de brazos se
divide en dos fases, una
area que corresponde
con el recobro, y otra
acutica, que
corresponde con la
traccin de los brazos.
 FASE DE TRACCIN
Se divide en 4 partes: - Entrada
- Agarre
- Tirn
- Empuje
FASE DE ENTRADA:
- brazo entra extendido sobre el hombro.
- La mano entra antes que el brazo (flx mueca)
- Palma mirando hacia fuera, entrando el meique en
1er lugar.
 FASE DE AGARRE:
- Es la preparacin para la traccin, en la que la
mano se coloca en una correcta posicin para
iniciar una correcta propulsin.
- Trayectoria hacia abajo y afuera.
- brazo permanece estirado.
 FASE DE TIRN:
- brazo justo bajo de la superficie.
- Mantener mueca firme y dedos cerrados.
- Trayectoria hacia atrs y arriba.
- El codo se va flexionando hasta alcanzar su
mx flexin (90) a la altura de los hombros.
 FASE DE EMPUJE:
- Comienza a partir de la mxima flexin.
- Trayectoria de la mano hacia atrs y abajo.
- Aumento progresivo de la velocidad.
- El empuje termina con la palma de la mano
mirando hacia el muslo.
 RECOBRO
Comienza cuando la mano est en el muslo con el brazo
estirado al lado del cuerpo.
Por accin del rolido el hombro sale fuera del agua.
En primer lugar sale el dedo pulgar.
Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del
hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.
 .4. ROLIDO
Aligual que en el crol el rolido es el giro
realizado por el tronco en el eje longitudinal,
cuyos objetivos son:
- Conseguir una traccin ms profunda y ms larga.
- Que los principales msculos propulsores acten
en ngulos favorables (f.empuje)
- Facilitar el movimiento de recobro.
- Reducir la resistencia del tronco.
 .5. LA RESPIRACIN
No presenta grandes problemas porque la cara
est fuera del agua durante casi todo el tiempo.
Debe ser lo ms natural posible.
Sin embargo se necesita encontrar un ritmo de
respiracin ni demasiado rpido (fatiga
prematura) ni demasiado lento (ralentiza la
accin de brazos).
El tiempo usado por muchos espaldistas es de
inspirar mientras un brazo recobra y espirar en
el recobro del otro brazo.
Lo mejor es encontrar su propio ritmo de
respiracin sin que interfiera en la correcta
ejecucin del nado.
 .6. LA COORDINACIN
COORDINACIN BRAZOS
El brazo que recobra se mueve ligeramente ms
rpido que la mano que est completando la brazada.
Cuando el brazo del recobro entra, la mano contraria
est alcanzando el lado contrario del cuerpo.

Esto se asegura una propulsin continua, ya que

se ejerce presin en ambas manos.

COORCINACIN BRAZOS- PIERNAS

Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.
 .7. CONSEJOS METODOLICOS
Antes de iniciar el movimiento de piernas en ste estilo es
conveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitud
de movimiento y por la mayor comodidad. Tambin para prevenir la
adquisicin de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona ms
la rodilla que en el de crol.

Trabajar la flotacin boca arriba y la correcta posicin del cuerpo.

La toma de conciencia inicial puede hacerse:

- fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrs efecto
visual)
- Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua.
- Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la
pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo.

Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera,

que las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecen
sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva).
caderas altas !!