UPRAVLJANJE TJESKOBOM, STRAHOM I PANIKOM UZ

POMO KONTROLE DISANJA

Problem: npr. novac/financije; osoba; bijes; ljubomora; strah; tjeskoba; depresija; mucanje

Redoslijed upravljanja tjeskobom, strahom i panikom uz pomo kontrole disanja:

1. imenovanje problema u 1 ili najvie 2 rijei

2. osvijetenost da su se u svijesti pojavile misli o odreenom problemu

3. izgovaranje u svojim mislima imena problema: npr. 'novac'

4. okida za vjebe disanja [kontrola ili regulacija disanja]: disanje [izgovoriti u sebi] (udah)
mirno (izdah)

5. nastavljanje usmjeravanja panje na disanje, i samo na disanje, barem 1-2 minute:

udah (udah) - izdah (izdah) udah (udah) - izdah (izdah) udah (udah) - izdah (izdah)

ili
disanje-udah (udah) - disanje-izdah (izdah) disanje-udah (udah) - disanje-izdah (izdah)
disanje-udah (udah) - disanje-izdah (izdah) disanje-udah (udah) - disanje-izdah
(izdah) disanje-udah (udah) - disanje-izdah (izdah)

ili
1-2-3-4 (udah) - 1-2-3-4 (stanka) - 1-2-3-4 (izdah) - 1-2-3-4 (stanka) [ponovite ciklus 3-4 puta]

ili
1-2-3 (udah) - 3-2-1 (izdah)
1-2-3-4 (udah) - 4-3-2-1 (izdah)
1-2-3-4-5 (udah) - 5-4-3-2-1 (izdah)
1-2-3-4-5-6 (udah) - 6-5-4-3-2-1 (izdah)
1-2-3-4-5-6-7 (udah) - 7-6-5-4-3-2-1 (izdah)
1-2-3-4-5-6 (udah) - 6-5-4-3-2-1 (izdah)
1-2-3-4-5 (udah) - 5-4-3-2-1 (izdah)
1-2-3-4 (udah) - 4-3-2-1 (izdah)
1-2-3 (udah) - 3-2-1 (izdah)

Autor: Boris Radolovi, dr. med. spec.

https://www.facebook.com/AutogeniTreningPorec/