PREPARACIN FSICA

L
a significativa
evolucin de las
metodologas
que abordan el
entrenamiento en ftbol
invita a los tcnicos a un
revisin de conceptos
que permita explorar
nuevas formas de operar,
buscando la mayor
especificidad posible
en base a las demandas
particulares y el alto nivel
de incertidumbre que
ofrece el juego del ftbol.
Este artculo profundiza
en el calentamiento,
tratando de buscar una
adaptacin no solo
fisiolgica y mental,
sino que integre adems
principios del modelo de
juego del equipo y mejore
al jugador como parte
ntegra de un sistema
complejo. El propsito es
relacionar la parte inicial
con la especificidad del
juego, y su adaptacin
a la complejidad de las

EL CALENTAMIENTO
Autor: Adrin Lpez Fotos: Shutterstock / Gettyimages
tareas posteriores y la
planificacin en base a
las cargas fsico-tcticas
del microciclo semanal.
Todo ello bajo el prisma
de nuevas metodologas
sistmicas e integradas,

DESDE LA METODOLOGA SISTMICO-TCTICA partiendo del modelo

de juego como gua del
proceso de mejora del
individuo y el colectivo.

28 / EDICIN 92 FUTBOL-TACTICO FUTBOL-TACTICO EDICIN 92 / 29

PREPARACIN FSICA
INTRODUCCIN
El desarrollo de una sesin de
entrenamiento debe estructurarse
para garantizar una adaptacin
lgica y oportuna del futbolista a las
demandas de las tareas propuestas.
Bompa (2007) seala que la estructura
bsica se divide en tres partes:
preparacin (calentamiento), parte
central y conclusin. Alter (1992)
define el calentamiento como un
conjunto de ejercicios realizados
inmediatamente antes de una
actividad que proporciona al cuerpo
un periodo de ajuste del descanso
al ejercicio. Para Bangsbo (2002) el
calentamiento permite la adaptacin
fsico-mental al ejercicio de forma
gradual. Las investigaciones acerca de
las consecuencias del calentamiento
han evidenciado mltiples beneficios
a raz de su prctica. Nus (2012)
clasifica varios efectos: fisiolgicos,
psicolgicos, prevencin de lesiones,
efectos beneficiosos en procesos
perceptivos y cognitivos. Como seala
Blzquez (2004) el calentamiento
depende, entre otras cosas, del
deporte a practicar y del grado de
entrenamiento, por lo que se deduce
una necesidad de relacionar al
mximo la puesta en accin con las
demandas fsico-emocionales de las
tareas posteriores. Por todo ello, y
en relacin con la concepcin del
futbolista como parte de un sistema,
se debe abordar el contexto del juego y
su dinamismo para adecuar la fase de
puesta en accin de forma especfica
con la lgica interna del juego.
30 / EDICIN 92 FUTBOL-TACTICO
EL CALENTAMIENTO
EN EL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO
ESPECFICO
Como explica Amieiro (2007;
citado en Pol, 2011) a cualquier
accin tcnica o fsica le
subyace una intencin tctica,
una intencionalidad del juego.
Seala Tamarit (2007) que
la supradimensin tctica
debe orientar cada ejercicio
procurando una determinada
forma de jugar caracterizada
por ciertos principios y
subprincipios que conforman
el modelo de juego. Estas
explicaciones sugieren la
necesidad de integrar las tareas
bajo un marco tctico que
englobe el resto de aspectos
como herramientas para
cimentar los principios de juego
de un modelo especfico.
Dicha especificidad debe
abordarse desde el comienzo,
planteando situaciones
de calentamiento donde
se introduzcan aspectos a
desarrollar del modelo de juego,
respetando los criterios de
progresin gradual fisiolgica
y mental de la puesta en
accin. La evolucin de los
procesos de entrenamiento
ha consolidado tareas menos
analticas y ms prximas a
la coordinacin especfica
del ftbol. No obstante, los
ejercicios de calentamiento
propuestos por los autores estn
lejos de trabajar en el marco
tctico que debe predominar
en una metodologa sistmica
e integradora del juego. Nus
(2012) divide el calentamiento
especfico en cuatro elementos:
tcnico, tcnico-tctico, tcnico-
tctico individual (1 vs 1) y
tcnico recreativo, demostrando
que la bibliografa ms actual
est lejos de considerar el
calentamiento como parte
integradora del trabajo tctico
que debe cimentar el proceso
de enseanza-aprendizaje, y
se limita a facilitar un trabajo
posterior ms especfico
integrando elementos tcnico-
coordinativos disociados de
intenciones tctico-estratgicas.
Por lo tanto, cabe sugerir varias
caractersticas de las tareas de
calentamiento integrado en la
metodologa sistmica:
Tareas con baln.
Integracin de aspectos
tcnicos bajo intenciones
tcticas.
Situaciones con participacin
cognitiva-emocional en
progresin.
Trabajo sobre principios del
modelo de juego.
Individualizacin de la tarea:
situar a los jugadores en sus
puestos especficos.
Relacin tctico-estratgica
con las tareas posteriores.
FUTBOL-TACTICO EDICIN 92 / 31
PREPARACIN FSICA

MEDIOS DE Juegos reducidos:

CALENTAMIENTO situaciones jugadas
ADAPTADOS A LA entre dos equipos
DIMENSIN TCTICA DEL con direccionalidad
FTBOL (porteras o zonas a
conquistar).
Como explica Mallo (2013) el calentamiento Estas tareas, por
consta de tres fases: general, especfica su estructura y
y activacin. El calentamiento general funcionalidad, respetan
busca una adaptacin respiratoria y los principios que han
articular adecuada al ejercicio posterior. de poseer aquellos
El calentamiento especfico introduce ejercicios encaminados a
movimientos coordinativos e implementos un desarrollo integrado
especficos del deporte a practicar. La de los aspectos del juego,
activacin se encuadra como el ltimo paso considerando ste como
sirviendo de nexo para unir la parte inicial especfico y particular:
con las tareas principales. Sin embargo, estos
calentamientos no renen, por su globalidad, Trabajo estructurado
las condiciones necesarias para completar y contextualizado en
una tarea tctica y especfica que permita al especificidad.
equipo mejorar en los aspectos propuestos en
el eje del modelo de juego. Fomento de la
En esta propuesta se sugiere la unidad toma de decisiones y
de estas tres fases en una sola especfica, entrenamiento cognitivo.
que por sus caractersticas mencionadas
anteriormente permitirn al jugador una Orientacin a los
adaptacin de mxima especificidad con el momentos del juego:
ftbol y con los principios de juego propios ataque, defensa,
del equipo. As pues, se proponen varias transiciones y acciones a
tareas de calentamiento para una adaptacin baln parado.
lgica e integrada.
Rondos: mantenimiento de baln esttico Consideracin
con superioridad ofensiva. de parmetros
Mantenimientos: conservacin de baln modificadores: reglas,
dinmica con oposicin (superioridad, espacio, tiempo, nmero
igualdad o inferioridad numrica). de jugadores, tipo de
Evoluciones: tareas de progresin en el tctica (individual,
juego en dinmica colectiva sin oposicin grupal, colectiva).
(11 vs. portero) y con finalizacin.
Acciones combinadas: movimientos tcticos Control de la carga
con o sin finalizacin pero sin oposicin. tctica y emocional.

32 / EDICIN 92 FUTBOL-TACTICO
PREPARACIN FSICA
PLANIFICACIN DEL
CALENTAMIENTO EN RELACIN
A LAS DEMANDAS
FSICO-EMOCIONALES
En los ltimos aos la bibliografa ha considerado
la programacin en ftbol como un proceso
continuo donde es preciso ir planificando los
objetivos y contenidos a lo largo de la temporada,
entendiendo las dificultades de conseguir picos
de forma ptimos en un momento determinado
al existir una competicin semanal y prolongada.
La Periodizacin Tctica encuentra en el
morfociclo patrn la unidad de planificacin
semanal. Tamarit (2007) seala que son los
principios y subprincipios los que irn variando
Tabla 1 - Parmetros modificadores del calentamiento en base al morfociclo patrn
34 / EDICIN 92 FUTBOL-TACTICO
en cada sesin, cumpliendo con el principio de
alternancia horizontal. Segn dicho principio se
debe programar con rigor a lo largo de la semana
el tipo de contraccin muscular, la densidad y
volumen y el desgaste tctico y emocional.
En esta lnea, el calentamiento debe disearse de entrenar de los ltimos aos. Sin embargo, y a
en relacin con este principio, planteando tareas
iniciales que respeten el tipo de contraccin y el
volumen segn las exigencias de la sesin. Para
ello se buscarn dinmicas de puesta en accin
que ofrezcan mayor transferencia a los ejercicios
de la parte principal, respetando la modificacin
de parmetros estructurales (espacio, tiempo,
nmero de jugadores, tipo de tctica: individual,
grupal, colectiva) segn el da de entrenamiento
semanal.
LA IMPORTANCIA DE LA metodolgicamente nuestros entrenamientos, lo que
VARIEDAD COMO ELEMENTO el profesor Vtor Frade (2010; citado en Tamarit,
COHESIONADOR 2013) denomina como estrategia del caf con leche,
esconder lo que queremos que nuestros jugadores
En la actualidad aparecen alternativas a la forma hagan -leche- en lo que necesitan hacer por temas
culturales y subconscientes -caf- (Tamarit, 2013) .
pesar de la variedad de propuestas y metodologas Esto, por supuesto, debe prolongarse en la parte
del presente, los entrenadores tienen una forma inicial de la sesin. Para jugadores instruidos en
de trabajar con la que van culturizando a sus metodologas ms tradicionales, la no realizacin
jugadores a lo largo de sesiones de entrenamiento de un calentamiento general clsico puede inducirle
y temporadas. Es por ello, que el jugador va a la desconfianza y al descrdito del tcnico, por lo
acoplando las distintas enseanzas y cimentando que la ejecucin de calentamientos integrados con
una educacin futbolstica que le hace desarrollarse el modelo de juego y de predominancia tctica ha
a lo largo de su carrera bajo un prisma determinado de introducirse de forma progresiva y paciente. Del
e inducido por los mtodos de sus entrenadores. mismo modo hay que gestionar de forma correcta
Al enfrentarnos al reto de dirigir un equipo no la introduccin de aquellas dinmicas que por su
podemos obviar esa cultura de los jugadores, y para componente ldico o integrador se consideren
ganar la confianza del equipo y no desestructurar necesarias realizar, entendiendo que la parte inicial
las creencias de los futbolistas debemos variar es un buen momento para ello.
APLICACIONES PRCTICAS
MEDIO: Rondo TAREA 1
OBJETIVO:
ATAQUE - Fase iniciacin: salida combinativa.
DEFENSA - Pressing: Cerrar por dentro
ESTRUCTURA:
Organizacin sectorial: 4 vs 2 (central, laterales y medio centro/
delanteros), 10x10 m., 3x2 min.
EXIGENCIAS:
ATAQUE - Combinar para progresar hasta medio centro.
DEFENSA - Cerrar lneas de pase de central con medio centro.
Salir a lateral para evitar progresin con medio centro
FUTBOL-TACTICO EDICIN 92 / 35
PREPARACIN FSICA

TAREA 2 TAREA 4 BIBLIOGRAFA

MEDIO: Mantenimiento CONCLUSIONES MEDIO:Accin combinada
OBJETIVO: OBJETIVO:
ATAQUE - fase iniciacin. Amplitud. Conservar y El diseo de tareas que ATAQUE: fase creacin + finalizacin Alter, M.J. (1992). Los
circular en lnea defensiva con apoyo de medios centros. Combinar hasta finalizar. Amplitud y profundidad. Ocupar zonas
propongan situaciones estiramientos. Desarrollo de
DEFENSA - basculaciones y coberturas. Evitar progresin del rival de remate
y juego con medios centros. cercanas a la competicin ESTRUCTURA: ejercicios. Paidotribo: Barcelona.
ESTRUCTURA: es un reto ambicioso Relacin intersectorial: 6 vs portero (sistema 1-4-2-3-1), medio Araujo, D. (2006). Tomada de
Relacin intersectorial: 4 vs. 4 + 2 (sistema 1-4-2-3-1), 20x25 m., al que se enfrenta el campo, 3x3 min. decisao no desporto, FMH:
3x2 min. entrenador a lo largo del EXIGENCIAS: Lisboa.
EXIGENCIAS: Movilidad y apoyos. Equilibrio ofensivo. Escalonar zonas de remate
proceso de planificacin Arjol, J.L (2009). Revisin de los
Desmarques de ruptura. Ayudas permanentes. Equilibrio ofensivo. y atencin a rechaces y segunda jugada
DEFENSA - Cerrar lneas de pase de central con medio centro. Salir y entrenamiento. En aspectos ms relevantes en las
a lateral para evitar progresin con medio centro ese recorrido no debe situaciones de entrenamiento del
obviarse ninguna de las futbolista, Ftbol-tctico, 26.
partes que integran la Bangsbo, J. (2002). Entrenamiento
sesin. Por ello se invita de la condicin fsica en ftbol.
a los tcnicos a conjugar Paidotribo: Barcelona.
los principios propuestos Castelo J. (1999). Ftbol.
desde la parte inicial de Estructura y dinmica del juego.
calentamiento, buscando Barcelona: Inde.
una adaptacin tctica Gmez, P. (2014). El ftbol no! es
que permita al jugador as, Barcelona: FtbolDLibro.
comprender aquello que se TAREA 5 Mallo, J. (2013). La preparacin
TAREA 3 le exigir posteriormente (fsica) para el ftbol basada en el
MEDIO:Juego reducido
MEDIO: Evolucin ofensiva en un marco prctico juego. FtbolDLibro.
OBJETIVO:
OBJETIVO: especfico y abierto, ATAQUE - fase creacin. Profundidad. Recibir por detrs de lnea Nus, G. (2012). El calentamiento
ATAQUE - Fase iniciacin + creacin + finalizacin. basado en los principios de marca. en el ftbol. Sesiones de
Progresar desde saque de meta hasta finalizar. Amplitud y DEFENSA - repliegue. Evitar progresin del rival.
y sub-principios del entrenamientos y partidos.
profundidad ESTRUCTURA:
ESTRUCTURA: modelo de juego. En este Crculo Rojo.
ATAQUE - fase creacin. Profundidad. Recibir por detrs de lnea
Relacin colectiva: 11 vs portero (sistema 1-4-2-3-1), campo sentido se deben buscar Oliveira, B., Amieiro, N.,
de marca.
entero, 2x5 min. aquellas tareas que por su DEFENSA - repliegue. Evitar progresin del rival. Resende, N., Barreto, R. (2007).
EXIGENCIAS: estructura y complejidad EXIGENCIAS: Mourinho Por qu tantas
Pases seguros. Movilidad y apoyos. Equilibrio entre lneas Desmarques de ruptura. Ayudas permanentes. Equilibrio ofensivo.
permitan iniciar la victorias? MC Sports: Pontevedra.
asimilacin de contenidos Pol, R. (2011). La preparacin
sin desfavorecer la fsica? en el ftbol. El proceso de
aclimatacin gradual entrenamiento desde las ciencias
del futbolista a nivel de la complejidad. MCSports:
fisiolgico, y buscando Vigo.
una participacin Roca, A. (2008). El proceso de
cognitiva y emocional entrenamiento en el ftbol. MC
Sports.

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