Gestión de La Ira

Universidad Nacional de Trujillo
NDICE
DEDICATORIA.
AGRADECIMIENTO..
INTRODUCCIN.
OBJETIVOS.
DEFINICIN
En la sociedad moderna
CARACTERSTICAS
TIPOS DE IRA.
CLASIFICACON.
MITOS DE LA IRA
FASES DE LA IRA.
MANEJO DE LA IRA ..
DE QU MANERA EXPRESO LA IRA ..
CMO EMPIEZA EL CONTROL DE LA IRA?
ACTITUDES.
EXPRESIN DE LA IRA.
QUINES PADECEN DE IRA?
EFECTOS DE LA IRA..
CAUSAS DE LA IRA ..
CONSECUENCIAS DE LA IRA...
SNTOMAS..
ENFERMEDADES
RECOMENDACIONES PARA CONTROLAR LA IRA ..
LA IRA EN DIFERENTES CICLOS DE LA VIDA
COMO CONTROLAR LA IRA SEGN LA BIBLIA .
LA IRA DE UN NARCISISTA O SOCIPATA.
BENEFICIOS DE LA IRA
CONCLUSIONES.
BIBLIOGRAFA.
LINKOGRAFA..
1 Ingeniera Industrial III ciclo

DEDICATORIA
Queremos dedicar este trabajo

a Dios que nos ha dado la vida y fortaleza
para terminar esta monografa.
A nuestros padres y a nuestra profesora Roco que
nos han dan su apoyo en todo momento para culminar
con xito este trabajo.
Quienes aportaron para el desarrollo de nuestra monografa,
trabajamos voluntariamente con amor y desinters,
queremos ofrecerle a todos.

AGRADECIMIENTO
Agradecerle a Dios por protegernos durante todo nuestros caminos y darnos las fuerzas
para superar obstculos y dificultades a lo largo de nuestras vidas.
A nuestros padres, que con su demostracin de padres ejemplares nos han enseado a
no desfallecer ni rendirme ante nada y siempre perseverar a travs de sus sabios
consejos.
A Mg. Roco Teresa Vergara, nuestra profesora del rea, por su valiosa gua y
asesoramiento a la realizacin de nuestra monografa.
Gracias a todas las personas que ayudaron directa e indirectamente en la realizacin

de este proyecto.

INTRODUCCIN
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya sea como una molestia
pasajera o como rabia en toda regla
La ira es una emocin que nos acompaa a lo largo de nuestra vida. No en vano, la ira
siempre est presente en situaciones de conflicto, ya sean con otros o con nosotros
mismos y puede oscilar desde una leve irritacin hasta el ms profundo de los odios.
Es una emocin humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale
de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en las
relaciones personales, y en la calidad general de la vida. Y puede hacernos sentir como si
estuviramos a merced de una emocin impredecible y poderosa. Este artculo est
destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira.
Est puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted puede estar enojado
con una persona especfica (como un compaero de trabajo o jefe) o acontecimiento (un
atasco de trfico, un vuelo cancelado), o su ira puede ser causada por la preocupacin o las
cavilaciones acerca de los problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos
traumticos tambin pueden desencadenar sentimientos de ira.

OBJETIVOS
Objetivo general
Ayudar a nuestros compaeros a que conozcan que tipo de ira poseen, como lograr
prevenirla, que tipo de ayuda necesitan y como poder lograr vivir una vida en paz y
placentera.
Objetivos especficos
Definir, conceptualizar y juzgar sobre la gestin de la ira, cules son sus
caractersticas y que tcnicas debemos de aprender para poder controlarla adems
que beneficios posee para ponerlo en prctica en nuestra vida cotidiana como
tambin en el transcurso de nuestra carrera.
Aplicar temas relacionados con la psicologa en la gestin de la ira.
Lograr que el alumno aprenda a escoger y recolectar bien la informacin para el

desarrollo de la investigacin
Llevar a cabo un proceso sistemtico de investigacin adecuado para poder

desarrollar habilidades y fomentar el trabajo en grupo.

GESTIN DE LA IRA
CAPTULO 1
DEFINICIN
Es una emocin que se expresa con rabia, enojo, resentimiento e irritabilidad. Est puede
variar en intensidad, desde una leve irritacin a una intensa furia. Izard describe la ira como
una respuesta emocional primaria, que se presenta cuando un organismo se ve bloqueado a
la consecucin de una meta o en la satisfaccin de una necesidad.
Para Charles Spielberger psiclogo especializado en esta temtica, deca: Que la ira es un
estado emocional que vara en intensidad desde una leve irritacin a la furia y la rabia
intensa. Al igual que otras emociones, est acompaada de cambios fisiolgicos y
biolgicos, y cuando alguien se enoja, su frecuencia cardaca y su presin arterial aumentan,
al igual que los niveles hormonales, en especial los de adrenalina y noradrenalina.
En la sociedad moderna
La ira es vista como una respuesta inmadura o incivilizada a la frustracin, la amenaza,
violacin o prdida. Por el contrario, mantener la calma ante una provocacin se considera
admirable. Este condicionamiento puede causar expresiones inapropiadas de ira como los
estallidos de violencia incontrolada, la ira mal dirigida o la represin de todos los
sentimientos cuando estos, en teora, seran una respuesta adecuada a la situacin.
CAPTULO 2
CARACTERSTICAS
Se suele presentar una respuesta cerebral materializndose en acciones de ataque o
huida ante una amenaza o dao percibidos.
La ira se vuelve en el sentimiento predominante que mueve al comportamiento,
cognitivamente, y fisiolgicamente cuando una persona toma la decisin consciente de
pasar a la accin, para as tratar de detener rpidamente el comportamiento
amenazante de otra fuerza externa, al individuo afectado.
La ira es un patrn de comportamiento que conlleva el advertir a posibles agresores,
para que paren en su comportamiento amenazante.
Los altercados fsicos suelen ir precedidos de una expresin de ira, por lo menos, en uno
de los participantes.

CAPTULO 3
TIPOS DE IRA
Ira reactiva: Es cuando respondes inmediatamente al insulto o injusticia percibida,
posiblemente gritando o incluso dando portazos. Muchas personas actan de esta
manera, ya que tienden a obtener resultados, pero lo que se gana como gratificacin
inmediata, se pierde en lo que respecta a largo plazo, ya que los dems suelen verlas
como personas muy voltiles o que intimidan para conseguir lo que quieren.
Ira pasiva: Es cuando la persona al actuar reprime algn comportamiento agresivo.
Ira agresiva: Es cuando la persona al actuar, acta de manera agresiva, es decir est
asociado con la respuesta de "atacar", as como el uso de la fuerza fsica y verbal, a los
abusos y herir a otros.
Ira evitativa: Es cuando al actuar pensamos que estuviera bien cuando realmente no lo
est, literalmente, puede hacer que nos enfermemos. Internalizar, daa la autoestima
porque nos hace sentir dbiles e incapaces de hacer valer nuestras propias necesidades.
Eso puede contribuir a la depresin, hacer que enfermemos de preocupacin
Ira directa: Es cuando la persona no tiene problemas en admitirlo cuando est furiosa,
pero en lugar de decir lo que le viene a la mente en ese momento, formula un enfoque
racional, constructivo y respetuoso, antes de abrir la boca. Esta respuesta es la ideal, ser
sencillo es la forma ms eficaz de conseguir una solucin rpida y positiva para la ira.
Tres tipos de ira son reconocidos por los psiclogos:
Ira precipitada y repentina: Conectada al impulso de auto-preservacin, relacionada con

instintos. Ocurre cuando se est atormentado o atrapado.
Ira estable e intencionada: Supone una reaccin a una percepcin de dao o trato
injusto, por parte de otros de manera mal-intencionada, relacionada con instintos o
pensamientos.

Ira impontencional: Relacionada con los rasgos de carcter. Irritabilidad, resentimiento

y actitudes de mala educacin son ejemplos de esta ira.
CAPTULO 4
CLASIFICACIN
La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes clases:
La conducta agresiva y la violencia:
Puede aparecer como una manera de lograr distintos objetivos cuando no hemos
sido capaces de lograrlos sin usar la violencia. En este caso, podramos hablar de una
ira instrumental, porque la empleamos como un medio para obtener algo. Los
terapeutas asocian esta conducta a unas pobres habilidades de tipo comunicativo o
en el autocontrol, pero siempre ser posible mejorar estos aspectos.
Ira como explosin:
Puede aparecer a causa de haber aguantado durante mucho tiempo una situacin
injusta o perturbadora. As, las pequeas frustraciones diarias se van acumulando y,
a base de no expresar nuestro malestar, acabamos estallando en un momento u otro.
La solucin a este tipo de crculos viciosos es gestionar adecuadamente la ira, y no ir
acumulndola hasta explotar.
Ira como defensa:
Surge cuando percibimos que nos estn atacando o nos enfrentamos a una dificultad.
Normalmente, tendemos a reaccionar de forma negativa ms por intuicin que por
los hechos objetivos, lo que puede conducirnos a que nuestra ira sea poco justificada
objetivamente.
CAPITULO 5
MITOS DE LA IRA
Magazine considera que la ira es una emocin incomprendida, por
desconocimiento, es por eso que las personas creen entorno a mitos que suelen
experimentar esta emocin.

Es una emocin negativa: No est mal sentirse enojado, porque es normal y

saludable. De hecho, una gran cantidad de cosas realmente buenas derivan de la ira.
Es lo mismo que la agresin: Mucha gente confunde los sentimientos de ira y con ser
agresivo, pero sentirse enojado es saludable, comportarse agresivamente no lo
es. Hay diversas maneras saludables de lidiar con el enojo para las que no hay
que recurrir a amenazas o violencia.
El manejo de la ira no funciona:
Cuando las personas carecen de habilidades para manejar su ira, sus emociones
pueden causar problemas en todas las reas de sus vidas. Muchos problemas en sus
relaciones, en la carrera y hasta legales, pueden ser ocasionados por expresiones
poco saludables de la ira. Y una terapia para manejar el enojo puede ser muy
poderosa para ayudar a personas con arrebatos agresivos. La terapia cognitiva-
conductual ha demostrado ser un tratamiento eficaz para los problemas de control
de ira.
La ira est slo en su cabeza:

La ira implica algo ms que su mente. Pensar en la ltima vez que se sinti muy
enojado. Es probable que su ritmo cardaco aumentara, su rostro se haya
enrojecido y sus manos temblaran. Esto, porque la rabia genera una respuesta
fisiolgica. Aprenda a relajar su cuerpo y su mente, que es clave para reducir los
arrebatos agresivos.
"Ventilar" su enojo ayuda:

Gritar hasta ms no poder o destrozar su habitacin, parecen ser maneras de liberar
su furia, pero haran el efecto contrario.
Ignorar su enojo har que desaparezca:

Tampoco es saludable suprimir su enojo: negando sus sentimientos, sonriendo para
encubrirlo o permitiendo que otros lo traten mal, en un esfuerzo por mantener la
paz. Ignorar la rabia est relacionado con una variedad de problema de salud, fsico
y mental.
Los hombres son ms irascibles que las mujeres:

Se ha demostrado que hombres y mujeres experimentan la misma cantidad de ira,
pero que la expresan de forma diferente. Mientras los hombres son ms propensos

a ser agresivos e impulsivos, las mujeres tienen ms probabilidades de ser indirectas,

como sacar a alguien de sus vidas.
CAPTULO 6
FASES DE LA IRA
Segn Allaire y Mc Neill, la ira se expresa entre las siguientes fases:
Fase I: Nivel Racional: Es el estado que se presenta antes del evento de la ira. Es el
nivel emocionalmente adecuado.
Fase II: Fase de salida: En esta fase el individuo da rienda suelta a sus emociones,
puede manifestarse con palabras altisonantes. La persona no est en posibilidades
de abordar emocionalmente el problema, tratar de hacerlo lo llevar
irremediablemente al fracaso. En esta fase lo nico que hay que hacer es escuchar.
Fase III: Fase lenta: Poco a poco el paciente empieza a fatigarse, estar fuera de s no
puede durar para siempre. Ante la falta de adversario, el individuo poco a poco se
vendra abajo.
Fase IV: Fase de afrontamiento o fase crtica: En este momento la persona que
escucha puede intervenir en una forma emptica, con palabras tales como
comprendo lo que te sucede!, comprendo tus sentimientos!. No
necesariamente debe de estar de acuerdo con la persona, pero esto ayuda a que
reaparezca la calma.
Fase V: De enfrentamiento: Favorezca las palabras empticas esto llevar a enfriar

ms las emociones.
CAPTULO 7
MANEJO DE LA IRA
Las clases de manejo de la ira se han convertido en la solucin de moda para enfrentar a
personas que tienen dificultades para controlar su temperamento. Por ejemplo, los fiscales
de Estados Unidos envan todos los aos a miles de delincuentes a educarse en el manejo de
la ira. Hombres que amenazan a sus esposas o novias se enteran de que una solucin legal
es asistir a tales clases. Cada vez son ms las compaas que envan a sus empleados
irascibles a estas clases, para que manejen sus emociones negativas.
El contenido de los cursos de manejo de ira tiende a ser similar en su contexto. Los
participantes comparten las historias que los llevaron a la clase y luego se les pide que
mediten en las consecuencias de lo que hacen cuando se excitan. Se les ensea a ver el
panorama general, a no dejar que pequeeces los molesten, cmo escuchar a los dems,
cmo aceptar las opiniones de los dems sin montar en clera, etctera.
Los profesionales de la salud mental dicen que las clases de manejo de la ira pueden ser
benficas. Dicen que tomar decisiones maduras es una habilidad puede ensearse, pero
requiere una dedicacin prolongada de los alumnos. Ahora bien, muchas personas que
sufren accesos de ira no estn dispuestas a admitir que tienen un problema y mucho menos
a emprender un esfuerzo para tratar de controlarse (una experta dice que sus clientes
necesitan en promedio un ao para superar sus dificultades con la ira). Pero los estudios de
los programas de manejo de la ira encuentran poco para apoyar su eficacia. Esto puede
deberse a varios factores. Puede reflejar una falta de compromiso de los participantes o
puede ser que muchas de las personas inscritas en estos programas necesitan en realidad
otra clase de terapia. El manejo de la ira est diseado para enfrentar el enojo espontneo,
pero muchas de las personas que toman los cursos son fras y calculadoras. Tambin puede
ser que no es posible cambiar a una personalidad bsica que incluya la tendencia a exhibir
una ira espontnea como respuesta al enojo o la frustracin.
DE QU MANERA EXPRESO LA IRA?

La expresin de la ira tiene tres componentes bsicos: el anuncio de la emocin, la
presentacin del caso y la liberacin de energa. En el primer componente, uno dice a la
persona con la que est enojado: Estoy muy enfadado contigo! Eso, de por s, no se puede
discutir. El objeto de su ira puede darle miles de razones por las que usted no debera estar
enojado, pero l o ella no pueden negar que usted s est enojado. Sin embargo el mero
anuncio de la ira se hace difcil para muchas personas, en especial cuando el objeto es Dios.
La presentacin del caso es sencillamente decir por qu se est enojado. Uno explica lo que
la otra persona hizo o no hizo para molestarlo: Me hiciste esperar en ese restaurante
durante dos horas y no apareciste! El tema subyacente siempre es la justicia. Uno siente que
lo han tratado injustamente, y presenta los cargos. Y aqu es donde se producen las
discusiones, porque se puede estar equivocado. Podra haber un malentendido sobre lo que
pas o por qu pas, o su sentido de justica podra estar inclinado a su favor. Si usted ha
colocado a la otra persona a la defensiva, esta le recitar a su vez una letana de sus errores
y el motivo por el que usted merece el maltrato que recibi.

Durante todo este proceso, usted acumula energa que debe liberarse. Lamentablemente,
esto conduce a algunas personas a la violencia, pero no tiene que ser as. Esa energa se
puede volver a canalizar de distintas maneras. A veces, el solo hecho de gritarle a la otra
persona libera suficiente energa, pero otras veces la tensin fsica es tan grande que es
necesario golpear un saco de arena o una almohada por un rato. Quiz necesite salir o
ponerse a limpiar su casa; cualquier cosa para que usted funcione.
A veces, hay un cuarto componente en la expresin de la ira: la venganza. Debido a que nos
han tratado injustamente, intentamos quedar a mano y lastimamos a la otra persona.
Algunas veces, eso significa que nuestra energa se libera sobre la nariz del otro. Otras
veces la venganza es ms creativa: sabotaje, calumnia y toda esa clase de cosas malas.
Cuando las personas dicen: No me enojo, slo quiero quedar a mano, estn diciendo que
prefieren evitar la expresin sana de la ira.
La expresin sana de la ira incluye los tres primeros componentes, pero nunca el cuarto.
Repitamos sus partes o componentes:
El anuncio es claro y directo: Estoy enojado contigo! No est disimulado

detrs de miradas asesinas, comentarios maliciosos u otro comportamiento
pasivo-agresivo.
La presentacin se convierte en una oportunidad para la comunicacin ms
que para el ataque. Su objetivo es mejorar la relacin, ayudando a la otra
persona a entender en lugar de hacerla sentir mal.
La energa fsica se vuelve a canalizar de manera inofensiva.
CAPTULO 8
CMO EMPIEZA EL CONTROL DE LA IRA?
Todos sabemos lo que es la ira, pues todos la hemos sentido en mayor o menor grado. La ira
es destructiva y causante de tragedias. Destruye relaciones amorosas, de familia y enfrenta
a las personas. Quienes padecen de sucesivos ataques de ira sufren de un "Trastorno
Explosivo Intermitente". Generalmente ocurre un episodio de frustracin antes de que una
persona tenga un ataque de ira. Suele ser una causa del episodio de ira cuando la persona
siente o percibe que est siendo agredida o traicionada, como es el caso de parejas en la cual
un hombre maltrata a su mujer porque supone que ella le ha faltado.
La ira provoca, una conducta ofensiva y dirigida a causar destruccin, castigo, venganza,
ofensa o agravio a otra persona.
El ataque de ira, o ataque explosivo intermitente, se caracteriza por episodios colricos y

violentos, en los que la persona no puede controlar estos impulsos de ferocidad y de prdida
del control mental y emocional, comprometiendo la seguridad de otros, insultndolos o
lesionando, o daando todo a su alrededor sin medir las consecuencias.
El control de la ira comienza al tomar conciencia de que se tiene un problema y buscar ayuda
profesional: La terapia se centra en reorganizar la forma de pensar, aprendiendo a hacerlo
de forma positiva y abandonando los pensamientos negativos. Se le ensea al paciente a
mantener el control emocional de manera permanente y a suprimir, con tcnicas de
pensamiento y respiracin, el momento explosivo.
Algunas maneras de controlar la ira son:
Aceptar que la ira puede ser una emocin normal y saludable: La ira no
siempre es algo malo, ya que puede cumplir un propsito saludable al
proteger a la persona contra un abuso u ofensa contina. Si un individuo
percibe que alguien le hace dao, probablemente se enfade y esa ira la
llevar a confrontar a esa persona o terminar la situacin hiriente de otra
manera.
A algunas personas (a menudo las mujeres) se les ensea a que es descorts sentir o expresar
ira. Sin embargo, reprimir las sensaciones de ira naturales puede tener efectos negativos en
tus emociones y tus relaciones con los dems.
Realizar una actividad fsica: Las endorfinas liberadas durante el ejercicio
pueden ayudar a calmarse, y movilizar el cuerpo brinda una salida fsica
para la ira. Algunas formas de ejercicio que pueden ayudar a controlar la ira
son las siguientes:
-Correr o trotar
-Ciclismo
-Yoga
-Baloncesto
-Natacin
-Danza
-Boxeo
Dormir lo suficiente en la noche: Para desempearse adecuadamente, la

mayora de los adultos necesita por lo menos de 7 a 8 horas de sueo
durante la noche. Privarse del sueo puede contribuir a una amplia gama
de problemas de salud, entre ellos la incapacidad para controlar las
emociones de manera adecuada. Dormir de manera adecuada puede
mejorar el humor y reducir el nivel de ira.

Elaborar un plan para el control de la ira: Una vez que se empiece a

identificar los factores que desencadenan la ira, se podr elaborar un plan
para lidiar con ellos.
Por ejemplo, Juan podra saber que va a visitar a su suegra quien le hace comentarios
despectivos con respecto a su forma de criar a sus hijos. l podra decidir que si su suegra
hace un comentario acerca de la forma en como el cra a sus hijos, le dir de una manera
muy tranquila que aprecia su opinin, pero que l toma sus propias decisiones acerca de
ello, independientemente de cmo se siente con respecto a ellas. Tambin podra decidir
que saldr de la habitacin en caso de que sienta que su ira se acumula.
Expresar la ira de una manera asertiva: Es decir, comunicndonos con la otra persona,
diciendo qu es lo que pensamos y defendiendo nuestra posicin pero sin
agredirla. Se trata de respetarse a uno mismo pero tambin al otro. Esto requiere
consciencia y autoconocimiento.
Por ejemplo, Mara se enfada con su compaero de trabajo porque pone la msica muy
fuerte todos los das mientras intenta trabajar, ella podra decirle que utilice audfonos en
lugar de poner la msica en alto para que todos tengan un entorno de trabajo agradable.
Visualizar un lugar feliz: Si se tiene dificultades para tranquilizarse, una
persona debe imaginarse un escenario que le sea increblemente relajante.
Podra ser el patio trasero en el que jugaba en su niez, una isla solitaria,
cualquier lugar que le haga sentir en casa y en paz. Debe enfocarse en su lugar
feliz hasta que se sienta completamente inmerso en l y quedarse ah durante
algunos minutos o hasta que se sienta tranquilo.
Practicar la reflexin positiva: Convertir un pensamiento negativo en uno
positivo (conocido como reestructuracin cognitiva) puede ayudar a lidiar
con la ira de una manera saludable. Despus tranquilizarse, una persona debe
conversar sobre la situacin con ella misma en trminos positivos y
tranquilizantes.
Tratar de ver el lado humorstico a lo que provoca la ira: Cuando una persona
est lista para superar cualquier incidente, esta debe intentar ver el lado
bueno de la situacin. Ver el incidente desde una perspectiva humorstica
puede cambiar la respuesta qumica del cuerpo para pasar de la ira al humor.
Por ejemplo, si alguien te saca de la carretera mientras conduces, podras pensar en lo
tonto que es el hecho de que podra llegar a su destino 15 segundos ms rpido al no

cederte el paso. Puedes tener una buena carcajada acerca de lo inapropiadas que son
sus prioridades y luego seguir adelante con tu vida.
ACTITUDES:
No todas las personas reaccionan igual ante las situaciones de conflicto. Existen rasgos de
personalidad y del entorno sociocultural que actan modulando distintos aspectos del
proceso emocional de la ira.
Factores personalidad: Experimentan ms estados de ira las personas

extrovertidas frente a las introvertidas. Los neurticos tienen una ira ms
intensa y frecuente que las personas con bajo neuroticismo. As mismo, las
personas con ms autoestima y con un mayor rasgo narcisista tienden a
experimentar ira de forma ms frecuente.
Factores ambientales o del contexto: el contexto sociocultural modula la

expresin de ira (por ejemplo parece peor vista en clases socioeconmicas
altas). En las sociedades individualistas como la nuestra est mejor aceptada
que en las colectivistas (por ejemplo la cultura oriental), donde se da un
importante valor al autocontrol y a la inhibicin de la ira.
CAPTULO 9
EXPRESION DE LA IRA:
Existen dos grandes formas de expresin de la ira.
La expresin externa de la ira se refiere a cuando nuestra expresin del enfado

permite a otras personas saber que estamos enfadados a travs de nuestros
gestos, expresiones faciales o tono de voz.
La expresin interna de la ira se refiere a la expresin del enfado hacia
dentro, es decir, los dems no tienen por qu saber que estamos enfadados
pero nosotros s lo sabemos gracias a las sensaciones de tensin o los
pensamientos de venganza que albergamos.

Cada una de las formas de expresin de la ira tienen sus consecuencias, pero la ira hacia a
dentro es peor enemiga que la ira externa. Ya que sta solo de forma inadecuada puede dar
lugar a problemas interpersonales. Sin embargo, la expresin interna puede mantener este
estado demasiado tiempo, dando lugar a un elevado nivel de activacin psicofisiolgica que
se relaciona enormemente con problemas de salud, especialmente a nivel cardiovascular
(hipertensin, infarto, etctera). Adems, la ira interna se acompaa de emociones negativas
como frustracin, tristeza.
Expresin corporal:
La cara de un individuo cuando esta irritado se caracteriza por:
Descenso y contraccin de las cejas.

Elevacin del prpado superior.
Elevacin del prpado inferior y reduccin de la apertura del mismo.
Labios en tensin (contrados y apretados).
Elevacin del mentn.
Dilatacin de los orificios nasales.
Descenso de la barbilla.
En cuanto al resto del cuerpo quizs una de las caractersticas ms notorias sea nuestro
aumento del tono vocal.
QUINES PADECEN DE IRA?

Cualquier persona que no sabe controlar sus molestias y pueden ser:
Esposos, padres de familia, madres, algunos hermanos mayores, algunos hijos.
Las personas ms expuestas a sufrir de ira son:
Personas alcohlicas.
Personas que sufren adiccin a las drogas.
Personas, egostas, y malcriadas, (que fueron criadas complacindole siempre
todos sus caprichos).
Personas amargadas, (que desde la infancia, les acontecieron muchas cosas
difciles, desagradables, y dolorosas).
Cualquier persona, que haya sido criada en hogares conflictivos y
problemticos, con mucha violencia, verbal, psicolgica, y fsica. Personas que
pertenecen a bandas delictivas.
Quienes han estado sometidos a situaciones tales como:

Abuso sexual, prisin, secuestro, rechazo de su familia, y de otras personas,

maltrato fsico, maltrato psicolgico.
CAPTULO 10
EFECTOS DE LA IRA
Efectos subjetivos de la ira:
La ira se vive como un sentimiento muy desagradable, las energas de la persona que est
bajo este sentimiento se ven duplicadas (o al menos eso siente la persona). La vivencia
constante de ira puede dar lugar a otros sentimientos muy variados entre los que se
encuentra la furia, la exasperacin o la indignacin. Estos sentimientos por lo general, van
acompaados de conductas poco reflexivas, un buen indicador de que las personas airadas
son poco eficaces a la hora de utilizar sus recursos cognitivos.
Efectos fsicos de la ira:
Cuando estamos bajo la influencia de la ira aumenta nuestro tono muscular en general.
Cuando sta se hace ms intensa el ritmo respiratorio aumenta si bien la amplitud
respiratoria se mantiene en niveles bajos. Adems aumenta nuestra actividad cardiovascular,
y el nivel de conducta amplia de nuestra piel.
A nivel hormonal experimentamos una mayor segregacin de adrenalina
PERSONALIDAD DEL IRACUNDO

La persona cuyo comportamiento est regido por la ira, no es capaz de conectar con sus
verdaderas emociones y sentimientos, y mucho menos an es capaz de expresarlas, si no es
a travs de la ira. Dan por sentado que los dems deben reconocer en todo momento sus
necesidades y actuar en consecuencia, lo que no suele ocurrir. Ah se inicia un ciclo donde la
frustracin da paso a la ira. La incapacidad para comprender las situaciones, sobre todo de
ndole emocional, convierten al iracundo en una persona poco asertiva y vulnerable que
trata de compensar esta carencia mediante la ira. Esta actitud le distancia de la situacin,
proporcionndole un posterior estado de tranquilidad y seguridad.

CAPTULO 11
CAUSAS DE LA IRA
Las emociones estn muy ligadas a nuestros pensamientos, por lo que una situacin puede
ser vivida de formas muy diferentes en funcin de la persona. Por eso, lo correcto es
referirse a los pensamientos asociados a esa situacin que causan ira. La ira es una emocin
que aparece cuando nos vemos sometidos a situaciones que producen frustracin o nos
resultan desagradables, pues nos sentimos atacados. Por lo tanto, existen dos grandes
categoras de situaciones desencadenantes de esta emocin:
Situaciones frustrantes
Obstruccin del acceso a una meta: cuando la consecucin de nuestros objetivos

se ve interrumpida, la valoracin cognitiva (los pensamientos) que la persona
lleve a cabo sobre la relacin entre su conducta y el resultado de la misma
determinar el tipo de emocin resultante. Cuando se estima que se puede
actuar sobre los factores que bloquean su acceso, restableciendo las situaciones
previas, aparece la ira.
Transgresin de las normas y derechos: cuando se sobrepasan las normas
sociales, se vulneran nuestros derechos o nos tratan de una forma injusta
sentimos ira.
Extincin de contingencias aprendidas: cuando no aparece la recompensa que
esperamos tras realizar una conducta nos enfadamos (por ejemplo cuando no
sale la lata de coca-cola despus de introducir la moneda).
Situaciones aversivas
Las experiencias desagradables favorecen la emocin de ira facilitando la expresin

de conductas agresivas. El ejemplo ms claro de ello es la experiencia de dolor. As
por ejemplo, cuando algo nos duele, florece nuestro mal carcter.
CAPTULO 12
CONSECUENCIAS DE LA IRA
La ira crea en el entorno un ambiente de temor. Por lo general son los familiares y amigos
quienes tratan de anticiparse a los signos que alertan sobre un posible estallido de ira.Las
consecuencias, afectan a su entorno ms cercano, pero tambin pueden perjudicar
seriamente otras relaciones sociales y, particularmente, el mbito laboral.
La ira puede producir hipertensin o causar, desde dolores de cabeza hasta un

derrame cerebral o una trombosis de la coronaria (ataque al corazn).

Las personas con sentimientos de ira son propensas a sufrir de indigestin, puesto que
su sistema gastrointestinal se afecta y puede hacer que se experimenten dificultades
para tragar, estreimiento o diarrea, nuseas o vmitos y/o lceras gstricas.
El aparato respiratorio tambin se puede ver afectado por los sentimientos de ira,
llegndose a padecer de males como es el asma.
Para los ojos, la ira reprimida es una de las principales causas de glaucoma.
(Neuropata degenerativa de las fibras del nervio ptico).
Tambin puede ocasionar problemas de insomnio.
Irse a la cama enojado supone estar en un estado acelerado, el cual dificulta el
acceso a una relajacin, necesaria para poder conciliar el sueo. Incluso se puede
estar enojado con uno mismo, por pensar en nuestra incapacidad para cambiar ese
estado no deseado, en ese momento.
Tambin el especialista Mortimer Ostow, revela que en algunas personas la ira puede
desembocar en una depresin.
Sigmund Freud, el padre del psicoanlisis, comentaba que los individuos nacemos con un
innato sentido del amor, pero que la ira y la hostilidad nos llegan cuando la necesidad de
amor no es satisfecha o est frustrada.
Como escribi William Blake en El rbol envenenado:
Estaba airado contra mi amigo;
le mostr mi ira, y desapareci.
Estaba airado con mi enemigo;
No se lo dije y la ira creci.
CAPTULO 13
SNTOMAS DE LA IRA
El enfado puede ser de uno de los dos tipos principales: ira pasiva e ira agresiva. Estos dos
tipos de clera tienen algunos sntomas caractersticos:
Ira pasiva:
La ira pasiva puede expresarse de las siguientes maneras:
Desapasionamiento: evitar expresar comentarios/crticas abiertamente para

expresarlos a espaldas del otro, o susurrar, evitando el contacto visual como
desprecio a los dems.
Mostrar indiferencia o sonrisas falsas, mirando impasible, falta de decisin,

adormecer los sentimientos con el abuso de drogas, comer en exceso, dormir
demasiado, no responder a la ira de otro, frigidez, caer en prcticas sexuales que
deprimen la espontaneidad y convertirse en objeto de los participantes, pasar
grandes cantidades de tiempo con mquinas, objetos o actividades intelectuales,

hablar de frustraciones sin expresar sentimientos.
Derrotismo: predisponer a uno mismo o a los dems al fracaso, elegir a personas poco
confiables de las que depender, ser propenso a los accidentes, tener bajo
rendimiento, impotencia sexual, expresar frustracin por cosas insignificantes,
haciendo caso omiso de las serias.
Manipulacin mental: provocar a la gente y a continuacin mostrarse

condescendiente con ellos, o quedarse al margen, chantaje emocional, falsa tristeza,
fingir una enfermedad, sabotear las relaciones, provocar sexualmente, utilizar a un
tercero para transmitir sentimientos negativos, negar dinero o recursos.
Autoculpabilidad: disculparse continuamente, ser demasiado crtico, invitar a

la crtica.
Autosacrificio: mostrar sufrimiento y negarse a recibir ayuda o mendigar

agradecimiento.
Comportamiento obsesivo: ser excesivamente limpio y ordenado, mantener todo bajo

control constantemente, mantener dietas excesivas o comer excesivamente, exigir
que todos los trabajos se hagan a la perfeccin.
Evasividad: dar la espalda en una crisis, evitar los conflictos, no responder a las
discusiones, llegando a convertirse en fbico.
Ira agresiva:
Ira que impide el consentimiento en las acciones que desarrolla el ser humano. Se
crea por:
Vulnerabilidad de los sentidos.
Incentivacin de las condiciones del espacio.
Creacin de odio hacia algo o alguien.
CAPTULO 14

ENFERMEDADES
Si ests de mal humor muy a menudo, quiz se deba a algo ms profundo que una simple
reaccin.
Un enojo, que se podra tomar como una reaccin ante determinados eventos, muchas veces
esconde algo ms serio.
La Dra. Helen Stokes-Lampard, del Colegio Real de Mdicos Generales del Reino Unido
asegura; "Hay condiciones mdicas sorprendentemente numerosas que se presentan con ira
e irritabilidad como un efecto secundario".
Tiroides hiperactiva:
Esta afeccin, que se presenta en mayor escala en mujeres (aproximadamente a 1
de cada 100) afecta al carcter y se presenta cuando la glndula produce demasiada
hormona tiroidea.
El Dr. Neil Gittoes, endocrinlogo del Hospital Universitario de Birmingham, del
Reino Unido, dice; "Esta hormona afecta a todo lo relacionado con el metabolismo
del cuerpo, incluyendo la frecuencia cardaca y la temperatura corporal; las
hormonas circulantes afectan a cada tejido, incluyendo el cerebro".
Estatinas:
Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 45 aos, es decir 40 millones de
personas, toman estatinas para bajar el colesterol y prevenir enfermedades
cardacas. Pero existen varios riesgos involucrados al tomar estos medicamentos.
Y justamente, uno de esos efectos es el mal genio, e incluso la depresin.
Diabetes:
Los niveles bajos de azcar en la sangre pueden causar repentinos estallidos de ira.
Afectan a todos los tejidos del cuerpo, incluyendo el cerebro, y pueden conducir a
un desequilibrio en las sustancias qumicas, como la serotonina. A los pocos minutos
de haber bajado el azcar en la sangre, se presenta la agresin, ira, confusin,
agitacin y ataques de pnico.
Afirma la Dra. Hellen Stokes-Lampard. El tratamiento consiste en beber o comer
algo azucarado tan pronto como sea posible y, afortunadamente, usted debe
sentirse mejor al cabo de 20 minutos, seala.
Depresin:
Se cree que esta condicin est relacionada con los niveles bajos de serotonina. La
depresin no slo se expresa como letargo y tristeza.
Paul Blenkiron, psiquiatra del Bootham Park Hospital, del Reino Unido nos dice;
"Tambin puede hacer que te sientas enojado, agitado e irritable".

Alzheimer:
La enfermedad que roba la memoria a sus vctimas, afecta a cerca de 5,2 millones
de personas en Estados Unidos. A medida que progresa el Alzheimer , una serie de
sntomas conductuales y psicolgicos pueden ocurrir en hasta el 90 % de los
enfermos. "Estos pueden incluir irritabilidad y arrebatos de ira, que se producen
durante varios aos despus de la aparicin de la enfermedad," dice el Dr. Michael
Gross, neurlogo del Hospital Spire Bushey, de Londres.
Inflamacin del hgado:
El hgado estaba vinculado a la ira en la medicina antigua, y con razn. Varias
enfermedades que afectan al hgado, como la cirrosis y la hepatitis, producen una
condicin llamada encefalopata heptica, que puede provocar cambios de
personalidad, incluyendo el comportamiento hosco y la agresividad.
Epilepsia:
A veces, los pacientes pueden experimentar ira inmediatamente despus de una
convulsin.
"Las convulsiones son causadas por una sbita explosin de actividad elctrica en el
cerebro," dice el Dr. Cock Hannah, neurlogo del Hospital St. George, de Londres. Y
agrega: Si el ataque es grave, los arrebatos de ira delirante ocurren
inmediatamente despus de ste."
Somnferos:
El profesor Steve Bazire, profesor honorario de la Facultad de Farmacia de la
Universidad de East Anglia, del Reino Unido, nos dice; La falta de sueo es
suficiente para sobreexcitar a cualquier persona, pero uno de los
medicamentos que supuestamente alivia el insomnio, tambin puede producir ira
Enfermedad de Wilson:
Las explosiones de ira tambin podran ser una consecuencia de la enfermedad de
Wilson, un trastorno gentico que provoca que el cobre se acumule en el hgado o
el cerebro.
La Dra. Stokes-Lampard seala que "mientras que las personas sanas expulsan el
cobre que no necesitan, quienes tienen la enfermedad de Wilson, no pueden
hacerlo." Y la acumulacin de cobre ataca el tejido cerebral que cubre el cerebro,
incluyendo el lbulo frontal, que es responsable de la personalidad, informa la
especialista.
ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR (ACV)

El Dr. Michael Gross, neurlogo del Hospital Spire Bushey, de Londres, dice;
Perder el control despus de un accidente cerebrovascular es relativamente
comn".
Y aade: "Si la zona del cerebro afectada es la parte inferior del lbulo frontal, el
que se ocupa de nuestra capacidad de sentir empata y el control de nuestras
emociones, la agresividad puede ocurrir de inmediato".
CAPTULO 15
RECOMENDACIONES PARA LA GESTION DE LA IRA
Se considera que al tomar conciencia de las causas que nos llevan a un estado de ira es un
gran paso para avanzar hacia una buena gestin de nuestros enfados. Aprender a controlar
la ira pasa por aprender a racionalizar algunas emociones e impulsos irracionales y relativizar
las reacciones que nos produzcan algunos eventos de la vida. Por lo tanto, uno de los factores
claves en el manejo de la ira es el autocontrol, pero tambin cabe destacar las siguientes
dinmicas que debemos de desarrollar para prevenirla:
Evitar la mentalidad de ganador/perdedor
En muchas ocasiones, nos enfadamos como reaccin a la frustracin de no haber

logrado algunos objetivos que nos plantebamos, o cuando algo no ha salido tal
como esperbamos. En estos casos, la empata es el rasgo distintivo entre aquellos
que saben gestionar la frustracin, controlar la ira y aceptar las contrariedades con
deportividad. Debemos evitar plantear las relaciones interpersonales como un
juego en que se gana o se pierde.
Perdone a la otra persona.
Reconozca que no es realista esperar que todos se comporten de la manera que

usted desea. Visualice deshacerse de la ira e imagnese que en usted existen
sentimientos de quietud y calma.
Impedir situaciones y personas irritantes
Evitar encontrarnos en situaciones en que sabemos que pueden aumentar nuestra

ira o llevarnos a un estado negativo. Tambin es probable que conozcas ciertas
personas que te irriten especialmente (las temidas personas txicas). En la medida
de lo posible, hay que tratar de evitar los contextos en que sepamos que podemos

estallar, y en cuanto a las personas que nos irritan, algunas veces ser imposible
no tener ningn contacto (jefes, algn familiar en concreto), por tanto, en la
medida de lo posible, habra que tratar de conversar con esa persona con el fin de
que las interacciones no resulten tan irritantes.
Entrenamiento asertivo
La forma de interaccionar con los dems puede convertirse en una fuente

considerable de estrs en la vida. El entrenamiento asertivo permite reducir ese
estrs, enseando a defender los legtimos derechos de cada uno sin agredir ni ser
agredido. La asercin implica expresar las propias necesidades y defender los
propios derechos respetando los derechos y necesidades de los dems.
Terapia con un psiclogo
La ayuda de un psicoterapeuta profesional y acreditado puede ayudar

decisivamente a gestionar este tipo de reacciones emocionales, sobre todo
cuando ha llegado un punto en que los comportamientos agresivos derivados de
un mal control de la ira son frecuentes. La terapia psicolgica para estos casos est
destinada a modificar actitudes que generan situaciones de enfado, y permiten
lograr una reestructuracin cognitiva para que el paciente pueda gestionar y
controlar su ira. Tambin se emplean algunas tcnicas de control emocional para
controlar la ira y manejar as la agresividad.
CAPTULO 16
LA IRA EN DIFERENTES CICLOS DE LA VIDA
La forma en que los nios expresan su ira evoluciona como ellos, desde una forma no
civilizada hasta una manera articulada. Y aunque es una de las emociones ms perturbadoras
con las que puede lidiar un padre, la ira es una emocin tan natural y til como el amor. Frank
considera que tambin debes cuidar tu temperamento. Si gritas y maldices cada vez que otro
conductor te cierra el paso, tu hijo har lo mismo cuando est molesto.
La ira en los bebs (0 A 12 Meses):
Parenting publica, Ya sea con ira o frustracin, los bebs slo tienen una sola
herramienta para expresar sus sentimientos negativos: el llanto. Es importante
observar a tu hijo y aprender a identificar las cosas que le molestan. Una vez que
detectas las causas que disparan su llanto, es recomendable evitar provocarlo y si
lo haces, al menos ya sabes las consecuencias.

Segn Suzanne Stutman, terapeuta familiar y directora del Instituto de Iniciativas de

Salud Mental en la Universidad George Washington, no entender lo que dices,
pero percibir tu tono. Y eso lo ensear a expresarse en el futuro.
La ira en los nios pequeos (1 A 3 Aos):

Seala Parenting Los nios pequeos quieren las cosas como las quieren cuando
las quieren, y no tienen ninguna inhibicin para expresar su ira.
S firme
La empata es buena, pero nunca olvides marcar lmites. Ante una conducta
inaceptable, como morder o pegar, la respuesta debe ser firme y clara: No. Si
el comportamiento sigue, debes retirar a tu hijo de la situacin. La solucin de
Steinberg fue dar a su hijo una opcin. Voy a contar hasta tres, y si no te
levantas, no te voy a contar un cuento. Tuve que llegar hasta tres, pero
entonces levant sus brazos para que le pudiera poner la pijama.
Si eres el receptor de sus golpes, no sera mala idea mostrar tu desagrado
hablando de forma seria; si descubre que ciertas cosas te molestan, dejar de
hacerlas. Slo asegrate de que respondes de inmediato al comportamiento
especfico y no al hecho de que tu hijo tenga un berrinche. Por ejemplo: puedes
decir que est bien enojarse pero no est bien morder. Adems es muy
importante siempre cumplir el castigo que le has impuesto a cada conducta.
Dale palabras
A los 2 aos, un nio puede aprender a usar el lenguaje para expresar
sentimientos, aunque quizs debas ensearle a hacerlo. Puedes decirle: ests
enojado porque no te compr una paleta, y esto le ayudar a saber cmo se
siente. Tambin puedes explicarle brevemente por qu no puede tener la
paleta y puedes intentar calmarlo ya sea cargndolo o distrayndolo con algo
ms. Para que esto funcione, nunca lo engaes. Tranquilizarlo con mentiras
puede repercutir en su entendimiento ms tarde.
Que tus expectativas sean reales
Sin importar cun verbal sea tu hijo, recuerda que es pequeo. Esperar que
siempre mastique con la boca cerrada o quiera compartir sus juguetes cada vez
que juega es injusto. Puede llegar al punto donde la nica reaccin que le quede
sea el enojo, porque no puede hacer lo que le pides. Evita una serie de
explosiones repetitivas y berrinches. Tu hijo no tiene la capacidad para recordar
lo que hizo, y mucho menos por qu lo hizo. Una vez que se le pase el enojo,
djalo ir.

La ira en los nios preescolares (3 A 6 Aos):

Probar sus lmites
Parenting considera: los nios en esta edad estn atrapados en una especie de
limbo emocional, entre una centralizacin en ser pequeo y en una creciente
empata por los otros, Es cierto que sus habilidades lingsticas son ms
sofisticadas, y saben cmo expresarse y cmo manipular a los adultos de forma
ms efectiva. Aun as, luchan con algunos de los problemas de los nios ms
pequeos, como querer cosas que no pueden tener o no saber cmo actuar
por cuenta propia sin ser agresivos.
Shapiro dice: Los nios experimentan con comportamientos distintos. Un da
pueden mostrar que estn enojados usando sus palabras, y otro pueden
hacerlo tirando algo de la mesa, Mientras ms atencin reciba por actuar mal,
ms lo seguirn haciendo.
Prepara tiempo uno a uno
Los nios de entre 3 y 5 aos son propensos a los berrinches cuando no se
cumplen sus necesidades bsicas. Un ejemplo universal: es normal que en
preescolar o en la guardera controlen su temperamento cuando no saben qu
tanto pueden salirse con la suya, y suelen dejarse llevar cuando llegan a casa,
donde saben que se les quiere incondicionalmente.
Shapiro recomienda inmunizar a los nios contra este tipo de brotes rutinarios
fijando 20 minutos de tiempo cada dos o tres das para sentarte a jugar con l.
Tambin puedes darle la atencin que busca notando su buen comportamiento
cada vez que sea posible.
Concntrate en las palabras
Enfatiza el enfoque del uso de las palabras cuando haya un conflicto. Los nios
deberan comenzar a poder decir a otro que quiere el camin o que necesita a
un adulto para que lo ayude con algo, en lugar de golpear. Los nios se enojan
por naturaleza. Puedes ensear a los nios formas constructivas para
desahogarse sin hacer berrinches.
La ira en los nios de primaria (6 A 11 Aos):

No seas un sargento
Parenting recomienda no querer cumplir rdenes desencadena muchos
problemas a esta edad, as que asegrate de que no ests dando rdenes a tu

hijo todo el tiempo. Fija reglas sobre lo que se necesita hacer, pero dentro de
un marco de tiempo, y dale ms control sobre sus propias rutinas, como hacer
la tarea o prepararse para dormir. Por ejemplo, puedes dejarlo elegir si quiere
jugar antes o despus de hacer su tarea.
Date cuenta de sus sentimientos
Los nios pueden frustrarse y enojarse si sus padres no son sensibles a lo que
ms les importa: una creciente percepcin de su cuerpo y de la presin social
como el bullying. Las habilidades sociales de tu hijo son lo suficientemente
maduras como para aprender a evitar conflictos con otros. Si el nio que se
sienta junto a tu hija en la escuela siempre la molesta, dile que puede pedirle a
la maestra que la cambie de lugar.
Practica tranquilizarte
Para ayudar a reducir la ira, ayuda a tu hijo a identificar un sentimiento fsico
que le acompae, como una aceleracin en el corazn o respiracin agitada.
Antes de que pierda el control, sugirele hacer algo para calmarse, como tomar
respiros profundos, contar hasta diez y cantar en silencio. Estas estrategias, en
su forma simplificada, pueden funcionar tambin con los nios de preescolar.
La prxima vez que se enoje, podr realizar estas tcnicas por su cuenta.
Felicita el buen comportamiento
Felicitar a tus hijos puede reforzar la forma en la que quieres que acten.
Shapiro dice: Esperas que un nio de ocho aos tenga cierto grado de
paciencia y control, pero debes reconocer este comportamiento.
Concntrate en un comportamiento especfico y di algo como eres muy
paciente cada vez que tu hermano desordena tus juguetes. Me gust cmo te
controlaste y no perdiste la paciencia.
La ira en los adolescentes:

-Pierden la paciencia con facilidad y a diario
-Causan daos a la propiedad privada o realizan actos de vandalismo.
-Pelean agrediendo fsicamente a otra persona y hacerlo con frecuencia, ya sea
en la escuela o en el barrio.
-Aumentan el consumo de alcohol y drogas

-Planean detalladamente ataques violentos

-Se divierten lastimando a los animales
-Llevan armas
-Amenazan o hieren a otros
-Tienen poco control sobre las emociones y reaccionan agresivamente o con ira
ante situaciones que no lo ameritan.
Cmo controlar su ira?

1. Evita enfrentar y gritarle a tu hijo cuando est enojado.
Lo ms fcil del mundo es responder irnicamente. Despus de todo: Qu se ha
credo este nio?. Tienes que ser ms fuerte emocionalmente y actuar con
inteligencia. Lo primero es mantener la calma para evitar que la situacin empeore.
Si evitas echar ms lea al fuego, tu hijo tendr la oportunidad de ventilar su enojo
y discutir la situacin calmadamente ms adelante.
2. No intentes razonar con tu hijo cuando las emociones estn desbordadas. Los
adultos usamos la lgica y la razn para explicar las cosas. Pero si tu hijo est en
plena perreta, o muy exaltado, la lgica no te servir de nada. Y la frustracin de la
falta de entendimiento solamente empeorar las cosas y quizs se intercambien
palabras de las que luego se arrepentirn. Es preferible que lo dejes retirarse a su
habitacin y esperes a otro momento ms adecuado para explicar tus puntos.
3. No le pegues, bajo ninguna circunstancia. Ante una falta enorme de respeto o
consideracin, algunos padres pierden todo el control y llegan al plano fsico y sa
es una enseanza terrible. Evita hacer lo mismo, no importa lo que hayas escuchado
de otros padres o de la forma en que te criaron a ti. El golpe fsico solamente le
ensea al hijo que los problemas se resuelven con violencia.
4. Si es necesario, retrate hasta que recuperes el control. La ira es una emocin
poderosa y se contagia rpidamente. Si la discusin y los reclamos de tu hijo llegan
en un mal momento y te sientes a punto de perder el control, decdete por una
retirada a tiempo: sal a caminar, encirrate en tu habitacin, respira

profundamente, cualquier cosa que te devuelva la ecuanimidad, al menos como

para que no hagas algo de lo que luego puedas arrepentirte.
5. Evita amenazar con castigos exagerados. El apasionamiento puede llevarte a
prometer escarmientos que luego no podrs cumplir, y a la larga, eso te perjudica.
Nunca prometas un castigo o consecuencia que no sea realista o sea
desproporcionada a la falta. En vez de eso, conversa con tu hijo y explcale cules
comportamientos son inaceptables y qu consecuencias habr si te desobedece. En
lugar de castigo, habla de retirar o reducir sus privilegios (televisin, videojuegos,
telfono, computadora) o actividades (cine, visitas, deportes). Se firme y mantn tu
palabra para que tu hijo te respete y aprenda bien la leccin.
6. Refuerza la importancia de mantener el respeto mutuo. En esto tienes que
predicar con el ejemplo. No es un signo de debilidad decirle a un hijo: Estoy tan
enfadado ahora que no puedo hablar contigo, o Necesito dar una vuelta.
Hablamos cuando me calme y te calmes t tambin. Al contrario, hace falta mucha
fuerza interior para dominar los impulsos, especialmente la ira. Evita usar palabras
vulgares, o insultos para que tu hijo aprenda a discutir, pero de manera limpia y
respetuosa.
7. Busca ayuda si tu hijo se muestra muy agresivo. Si el enojo del adolescente puede
ponerlo en peligro a l o a los dems, no pierdas tiempo y busca ayuda profesional.
Es necesario que un(a) terapista o un psiclogo(a) entrenado(a), descubra por qu
est actuando de esa manera y le ensee tcticas para manejar sus frustraciones.
8. Mantn las vas de comunicacin abiertas. Elige un momento oportuno y en
privado para tratar de averiguar si hay algo que est perturbando a tu hijo
adolescente. Asegrale que es normal sentir sentimientos de enojo y enfado, pero
que somos responsables de lo que hacemos cuando estamos enfadados. Por
ejemplo: tu hijo puede sentirse enojado por algo que le pas en la escuela, pero
tirar la puerta, romper o tirar objetos, o decir groseras no son formas aceptables
de ventilar su enojo o su mal humor. Es posible que tengas que repetir esto muchas
veces, pero es importante.
Por ltimo, trata de ser paciente con tu hijo. La adolescencia es una poca
emocionalmente difcil para cualquiera y tu hijo necesita tu apoyo y tu ejemplo. Una
de las mejores enseanzas que puedes darle al adolescente es a aprender a manejar
las emociones fuertes, como la ira. Si le enseas respeto y autocontrol le estars
dando las mejores armas para una vida emocional ms saludable y armoniosa con
los dems.
La ira en la adultez joven y media

Este tipo de personas son las que siguen al pie de las letras las recomendaciones
mencionadas anteriormente, ya que producto del estrs, del trabajo y muchas
otras cosas deben aprender tcnicas para controlar sus emociones y de esta
manera desarrollar su inteligencia emocional.
La ira en los adultos mayores

Buena cantidad de estudios han demostrado que las personas de la tercera edad,
en general tienen mayor habilidad por manejar sus emociones negativas, son
menos propensas a engancharse y saben controlar su enojo con mayor
inteligencia.
La ira o enojo en este ciclo viene acompaada siempre de cambios fsicos, la
presin arterial aumenta, la adrenalina inunda al cuerpo, hay rigidez muscular y
aumenta la frecuencia cardiaca. Cuando esto ocurre, es conveniente llevar a cabo
ciertas tcnicas que recomiendan los expertos en el manejo de la ira:
-Haz ejercicios de respiracin: inhala profundamente, cuenta hasta cinco y exhale.
-Cuenta lentamente hasta 10: justo como recomendaba aquel comercial. Piensa
que despus de contar podrs manifestar con violencia tu enojo, pero al cabo del
conteo habrs conseguido disminuir tu rabia.
-Abandona el lugar: ante los primeros sntomas de enojo desmedido.
-Toma asiento: o de ser posible recustate.
-Distrae tu atencin: Evitar pensar en el motivo de tu enojo y desviar tus sentidos
hacia algo placentero.
CAPTULO 17
SEGN LA BIBLIA CMO DEBEMOS CONTROLAR NUESTRA IRA?
Reconocer y admitir nuestra ira egosta y el errneo manejo del enojo como un
pecado.
Esto quiere decir que se debe de reconocer los errores, para que no surja ms
ira, ya que segn la biblia el exceso de ira se le considera como un pecado y
conlleva a comportamientos agresivos.
Viendo a Dios en la prueba.

Este es una tcnica que lo aplicaremos cuando se tenga una gran cantidad de
ira, pensemos en Dios y hablemos con el mediante la oracin, de esta manera
podremos controlar esa furia en nuestro interior y lograr la tranquilidad.
No regresando mal por bien.

Esta es la clave para convertir nuestra ira en amor. Todas nuestras acciones
fluyen de nuestro corazn, as que tambin nuestros corazones pueden ser
alterados por nuestras acciones As que, podemos cambiar nuestros
sentimientos hacia otros, cambiando la manera en que decidimos actuar hacia
esa persona.
CAPITULO 18
LA IRA NARCISISTA
Qu es un narcisista?
El trmino narcisista tiene su origen en el mito griego de Narciso, famoso por
enamorarse de su propio reflejo. As pues, un narcisista es una persona que exhibe
excesivo inters en su imagen y ejerce actividades en base a sus creencias
orgullosas y arrogantes, es decir el narcisista est ms preocupado por la belleza
de sus cualidades fsicas o mentales. Las personas con personalidad narcisista
perseguirn la perfeccin y se comportarn con el fin de ser el centro de atencin
en todos los aspectos de su vida.
Una persona que muestra sntomas frecuentes de ira narcisista es etiquetada
como egosta, malcriada y como mala perdedora por sus compaeros y amigos.
Tambin son denominados como socipatas. A diferencia de la ira comn, la ira
narcisista es imprevisible y est causada por situaciones neutrales que no
provocaran reacciones en personas no narcisistas.
Cmo controlar la ira de un narcisista?

1. Escchale bastante. La persona narcisista necesita ser el centro de atencin.
Preprate para ser la ltima persona en hablar en las conversaciones. No es
suficiente con escuchar lo que diga la persona narcisista. Tienes que
demostrar que le escuchas activamente.
Es posible que no sea suficiente con que le sonras y asientas con la cabeza.
Para ganar la simpata de una persona narcisista, tienes que responder a lo
que dice de una forma que demuestres cunto le prestas atencin.
Fjate en las reacciones de la persona narcisista. Te dars cuenta en poco
tiempo si la forma en que le hablas es poco satisfactoria.

2. Ofrcele un elogio sincero. Las personas narcisistas creen que son grandiosas,
ya sea que se lo digas o no, pero eso no quiere decir que no disfruten de
escuchar elogios de las personas. Sin embargo, haz que tus elogios sean tan
genuinos como sean posibles cuando se los digas.
Tendrs puntos adicionales si elogias a la persona narcisista en frente de
otras personas. En cuanto ms atencin le des a esa persona, ms complacida
estar de pasar tiempo contigo.
Tus elogios tienen que ser genuinos, o estars en un problema mayor que
antes. Las personas narcisistas harn casi de todo para lograr que las personas
les noten y admiren. Asegrate de que elogies un comportamiento bueno de
una persona narcisista, ya que si se lo elogias frecuentemente, lo repetir.
No te preocupes por empeorar el problema. Las personas narcisistas se
vuelven as a una edad temprana y cualquier elogio que les ofrezcas no inflar
ms sus egos de lo que ya estaban inflados.
3. Utiliza un idioma personal no acusatorio. Cuando seales lo que hizo mal la
persona narcisista, exprsalo como una opinin personal y subjetiva, en vez
de hacer que suene como una acusacin.
Por lo general, el idioma personal reduce la actitud defensiva, la agresividad
y la ira. Las personas narcisistas son conocidas por demostrar en exceso estas
caractersticas, as que dominar el idioma personal te dar un significativo
efecto de palanca.
Por ejemplo, puedes decir "Me siento lastimado por tus acciones", en vez de
decir "T hiciste un acto muy cruel y descuidado".
4. Reconoce las preocupaciones sin aceptar la culpa. Trata una preocupacin al
nombrarla especficamente si la persona narcisista se molesta contigo. En vez
de aceptar la culpa por esa dificultad, explcale que tienes una opinin
diferente en cierto asunto.
5. Ignorar al socipata
La idea es en este caso, para evitar reaccionar verbal, gestual o
emocionalmente frente a cualquiera de sus conductas. Esta estrategia puede
ser efectiva solo si nos vemos obligados a tener algo de contacto con ellos
luego de la ruptura cuando hay hijos o trabajo de por medio (se la conoce
como mtodo del hielo), no as cuando todava estamos involucrados con
ellos.
CAPTULO 19

LOS BENEFICIOS DE LA IRA

1. La ira reduce el estrs. El estrs provoca una respuesta fisiolgica: la tensin. La
ira alivia la tensin, pero slo temporalmente. Inmediatamente despus de una
explosin de ira muchas personas tienen una extraa relajacin, como si se hubieses
quitado un peso de encima. Sin embargo, la tensin no tarda en reaparecer.
Adems, los estudios demuestran que la ira provoca ms ira. Cada vez que se deja
llevar por la ira para enfrentarse al estrs, el siguiente arranque se produce con
mayor facilidad y es ms violento (y ms difcil de controlar).
Expresar la ira no slo la aumenta, sino tambin la de los que le rodean. Al sentirse
heridos, se ponen a la defensiva y contraatacan. Se endurecen, de manera que les
importa menos sus necesidades y sentimientos. Por es importante a aprender a
controlarla.
2. La ira oculta un dolor emocional. Es una buena defensa contra el miedo, la
prdida, la culpa, la vergenza y los sentimientos de rechazo o fracaso. Encubre las
emociones dolorosas y bloquea los sentimientos. Adems, la depresin empeora
porque la ira aleja a los dems y nos quedamos solos. Entonces tenemos que
aumentar ms nuestra ira para bloquear esos niveles ms elevados de culpa o
tristeza.
3. La ira capta la atencin de los dems. En ocasiones parece que nadie lo escucha
si no habla usted a gritos. La ira atrae la atencin de los dems. Se alarman, y en
ocasiones, intentan calmarle. Sin embargo, el beneficio inmediato tiene
consecuencias negativas a largo plazo. En primer lugar, un cierto porcentaje de
personas no responden a la ira con atencin. Se ponen inmediatamente a la
defensiva y dejan de prestar atencin. Empiezan a evitarle o, lo que es peor, se
ponen en su contra.
Los que le prestaban atencin por su ataque de ira, se habituarn a ella, dejarn de
alarmarse por sus arranques y mostrarn disgusto. En lugar de escucharle,
mostrarn resentimiento y se encerrarn en s mismos.
4. La ira puede servir como castigo y venganza. Alguien le decepciona
profundamente. En su interior siente una enorme oleada de rabia. Quiere castigarle
y darle una leccin: desea que sufra tanto como usted. Ansa tener la oportunidad
de devolverle el dao.
El problema es que, cada vez que acta llevado por esos impulsos, se gana enemigos
y stos suelen ser las personas que ms quiere y necesita. Naturalmente sus
enemigos desean castigarle. El mundo se convierte en escenario de
enfrentamientos encarnizados.

5. La ira le ayuda a cambiar a los dems. En las familias disfuncionales se aprende a

utilizar la ira para extorsionar a los dems. Se amenaza con explosiones de rabia, o
con el temor a esas explosiones, para que los otros respondan a nuestras exigencias.
Por supuesto, a largo plazo, esas personas se alejan de usted. Les duele verse
controladas por el miedo. Al asignar la responsabilidad a otra persona de cambiar
una situacin dolorosa, est emprendiendo el resbaladizo camino de descenso
hacia la indefensin y la depresin. Deja a los dems a cargo de su dolor y su vida.
CONCLUSIONES
Gracias a la exposicin se ha logrado comprender y aprender detalladamente

sobre la gestin de la ira y las diversas tcnicas que debemos de utilizar en
aquellas situaciones, para de esta manera poder aplicarlo en el transcurso de
nuestra vida y carrera universitaria.
Se ha alcanzado aplicar el tema de los ciclos de la vida en la gestin de la ira, por
lo tanto el estudiante podr conocer cmo se presenta la ira en los bebes,
nios, adolescentes y adultos para que de esta manera pueda prevenirlo y
manejarlo adecuadamente.
Gracias a la monografa se ha logrado que cada uno de los integrantes del grupo
aprendan a recolectar y ordenar bien la informacin, ya que como prueba se ha
presentado un informe con todos los pasos necesarios.
Gracias a las habilidades de cada uno de los integrantes y a la motivacin del
lder del grupo se ha logrado establecer un trabajo monogrfico estupendo con
todos los detalles necesarios que el docente requera.

Finalmente gracias al test psicolgico los alumnos podrn conocer qu tipo de

ira poseen, que tcnicas deberan de aplicar y una vez stas aprendidas
utilizarlas para el beneficio personal de cada uno.
BIBLIOGRAFA
Moreno, S.: Caja de herramientas para el manejo del estrs ,1era ed. Mxico, 2012.
Cloud, J. (2002): "Classroom for Hotheads", en Time, pp. 53-54.
Novotniy, M.; Petersen, R., Enojado con Dios, Editorial Mundo Hispano, 2004.
Harris, W., Schoenfeld, C., Gwynne, P. & Weissler, A.: Respuestas circulatorias y de
nimo al miedo y la ira. The Physiologist, 1964.
Opi Lecina, J.: Anlisis transaccional aplicado al autoconocimiento y

comprensin de las personas, The Physiologist, 1998.
Bernardo Carrasco, J.: Cmo aprender mejor: Estrategias de aprendizaje,

Ediciones Rialp, S. A. 2000.

Bermdez Moreno, J.: Psicologa de la personalidad, Universidad Nacional de

Educacin a Distancia, 2002.
Garrido Gutirrez, I.: Psicologa de la motivacin, Editorial Sntesis, S. A. 1996.
Hoffman, E.: Test psicolgicos: Aprende a utilizar, interpretar y sacar el mejor
partido de los test de personalidad, las aptitudes y los estilos de aprendizaje,
Ediciones Paids Ibrica, S. A. 2002.
Jansern, F.; Streit, U.: Los padres como terapeutas: Gua para los problemas
escolares y de aprendizaje, Editorial Herder, S. A. 1995.
Mayer, E.: Psicologa de la educacin: El aprendizaje en las reas de
conocimiento, Pearson Educacin, 2002.
LINKOGRAFAS
http://www.psicoglobal.com/blog/psicologia-emocion-ira
http://www.psicologiaparatodos.com/psicologianuevo/post.asp?TID=3453
http://salud.univision.com/es/trastornos-mentales-y-de-comportamiento/diez-enfermedades-y-
f%C3%A1rmacos-que-causan-ira
http://es.paperblog.com/la-ira-y-sus-protagonistas-711373/
http://www.psicocode.com/resumenes/6EMOCION.pdf

Gestión de La Ira

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Gestión de La Ira

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Universidad Nacional de Trujillo

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Queremos dedicar este trabajo

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Gracias a todas las personas que ayudaron directa e indirectamente en la realizacin

1 Ingeniera Industrial III ciclo

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Aplicar temas relacionados con la psicologa en la gestin de la ira.

Lograr que el alumno aprenda a escoger y recolectar bien la informacin para el

Llevar a cabo un proceso sistemtico de investigacin adecuado para poder

1 Ingeniera Industrial III ciclo

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Ira pasiva: Es cuando la persona al actuar reprime algn comportamiento agresivo.

Ira precipitada y repentina: Conectada al impulso de auto-preservacin, relacionada con

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Ira impontencional: Relacionada con los rasgos de carcter. Irritabilidad, resentimiento

La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes clases:

La conducta agresiva y la violencia:

Ira como explosin:

Ira como defensa:

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Es una emocin negativa: No est mal sentirse enojado, porque es normal y

El manejo de la ira no funciona:

La ira est slo en su cabeza:

"Ventilar" su enojo ayuda:

Ignorar su enojo har que desaparezca:

Los hombres son ms irascibles que las mujeres:

1 Ingeniera Industrial III ciclo

a ser agresivos e impulsivos, las mujeres tienen ms probabilidades de ser indirectas,

Fase V: De enfrentamiento: Favorezca las palabras empticas esto llevar a enfriar

DE QU MANERA EXPRESO LA IRA?

1 Ingeniera Industrial III ciclo

El anuncio es claro y directo: Estoy enojado contigo! No est disimulado

El ataque de ira, o ataque explosivo intermitente, se caracteriza por episodios colricos y

Algunas maneras de controlar la ira son:

Dormir lo suficiente en la noche: Para desempearse adecuadamente, la

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Elaborar un plan para el control de la ira: Una vez que se empiece a

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Factores personalidad: Experimentan ms estados de ira las personas

Factores ambientales o del contexto: el contexto sociocultural modula la

Existen dos grandes formas de expresin de la ira.

La expresin externa de la ira se refiere a cuando nuestra expresin del enfado

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Descenso y contraccin de las cejas.

QUINES PADECEN DE IRA?

Las personas ms expuestas a sufrir de ira son:

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Abuso sexual, prisin, secuestro, rechazo de su familia, y de otras personas,

Efectos fsicos de la ira:

A nivel hormonal experimentamos una mayor segregacin de adrenalina

PERSONALIDAD DEL IRACUNDO

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Obstruccin del acceso a una meta: cuando la consecucin de nuestros objetivos

Las experiencias desagradables favorecen la emocin de ira facilitando la expresin

La ira puede producir hipertensin o causar, desde dolores de cabeza hasta un

1 Ingeniera Industrial III ciclo

Desapasionamiento: evitar expresar comentarios/crticas abiertamente para

Mostrar indiferencia o sonrisas falsas, mirando impasible, falta de decisin,

grandes cantidades de tiempo con mquinas, objetos o actividades intelectuales,

Manipulacin mental: provocar a la gente y a continuacin mostrarse

Autoculpabilidad: disculparse continuamente, ser demasiado crtico, invitar a

Autosacrificio: mostrar sufrimiento y negarse a recibir ayuda o mendigar

Comportamiento obsesivo: ser excesivamente limpio y ordenado, mantener todo bajo