CIRCUITO

Remo sentado en polea: con el agarre cerrado. Mantened la espalda recta y lo ms

vertical posible. No adelantis mucho los hombros. Se termina con una retraccin
escapular y sacando pecho.

Press militar con mancuernas: los codos estn ms cerrados (ms paralelos) y echados
hacia delante, no hacia los lados como en la foto.

Jaln al pecho: agarre, como siempre, un poquito ms ancho que los hombros. Se eleva
el esternn para apretar bien toda la espalda y se termina con retraccin escapular.

Remo vertical: con mancuernas. NO subir los codos ms altos que los hombros ni las
manos ms altas que los pezones. La imagen est mal.
Face pull

Zancadas hacia atrs o caminando: Recordar que la rodilla va hacia fuera, no hacia
dentro.

Flexiones en el suelo o en un banco:

Mquina de sleos
Aductores en polea: series de 15 repeticiones con poco peso.

REPETICIONES: 10-12 Si no se llega a las repeticiones no pasa nada. Si se llega

sobradsimo se sube el peso.
SE REPITE EL CIRCUITO 3 VECES
EL ORDEN NO ES IMPORTANTE
DESCANSO: de 40segundos a 2 minutos. Al principio se descansa menos y se va
aumentando segn avanza la fatiga.