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FECHA DE COMIENZO:

Ejercicio Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso
Domin. Pronas
Domin. neutras
Domin. supima
Flexiones
Remo prono
Remo supino
Press Militar
Face Pull

Sentad. Blg.
Curl Femoral
Gemelos
Zancadas

Plancha
Escaladoras
Press Pallof
Caminata pesa
Elevac piernas

TRABAJO EN CASA

EJERCICIO L M X J V S D L M X J V S D
Est. Cadera
Est. Pectoral
Brazos con gomas
Rotacin externa
Posic flexin prof.
Posic sent. Prof-
OBSERVACIONES: Anotad el descanso, observaciones sobre la tcnica, problemas, sensaciones, etc.

DA 1: DA 10

DA 11:
DA 2

DA 12
DA 3

DA 13
DA 4:

DA 14:
DA 5:

DA 15:
DA 6:

DA 16:
DA 7

DA 17
DA 8

DA 18
DA 9: