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  • Hoja de Progresión

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    PJ Álamo
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    Hoja de Progresión para ejercicios de fuerza en el gimnasio

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    FECHA DE COMIENZO:

    Ejercicio Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso Series Reps Peso
    Domin. Pronas
    Domin. neutras
    Domin. supima
    Flexiones
    Remo prono
    Remo supino
    Press Militar
    Face Pull

    Sentad. Blg.
    Curl Femoral
    Gemelos
    Zancadas

    Plancha
    Escaladoras
    Press Pallof
    Caminata pesa
    Elevac piernas

    TRABAJO EN CASA

    EJERCICIO L M X J V S D L M X J V S D
    Est. Cadera
    Est. Pectoral
    Brazos con gomas
    Rotacin externa
    Posic flexin prof.
    Posic sent. Prof-
    OBSERVACIONES: Anotad el descanso, observaciones sobre la tcnica, problemas, sensaciones, etc.

    DA 1: DA 10

    DA 11:
    DA 2

    DA 12
    DA 3

    DA 13
    DA 4:

    DA 14:
    DA 5:

    DA 15:
    DA 6:

    DA 16:
    DA 7

    DA 17
    DA 8

    DA 18
    DA 9:

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