Professional Documents
Culture Documents
Com o passar dos anos fui observando pessoas se exercitando ou no, conclu que o
mdico estava 100% certo! Todos ns j sentimos ou sentiremos dor nas costas em algum
momento da vida.
Elevao da perna com flexo mantenha os ossos do quadril no cho e tente elevar o
joelho da perna flexionada. Duas a trs vezes na semana, de duas a trs sries, 8 a 12
repeties cada.
Prancha abdominal fortalece todo o Core. Opo cotovelos no cho. Duas a trs
vezes na semana, duas a trs sries, repeties de 30 segundos 1 minuto cada srie.
Estabilizao do Quadril
Por que preocupar-se com a estabilizao do quadril?
Soa como coisa de mulher! Antes de concluirmos que no precisamos desses exerccios,
vamos refletir sobre o tema:
Meia Ponte fortalece musculatura da coluna toda. Mantenha pernas unidas para
fortalecer assoalho plvico e adutores. Relaxe os ombros. Eleve o quadril do solo. Duas a
trs vezes na semana, de duas a trs sries, 8 a 15 repeties cada.
Variao 1 Meia Ponte Mantenha a posio de meia ponte e retire uma perna do cho,
joelhos devem ficar alinhados. Relaxe os ombros. Mesma repetio e sries.
Variao 2 Meia Ponte Mantenha a posio de meia ponte e eleve uma perna para o
alto, quadril deve ficar alinhado. Relaxe os ombros. Mesma repetio e sries.