1Las 4 fases Dukan

La estructura en cuatro fases guan desde el primer da de la dieta al usuario y jams lo abandonan.
Cuatro fases, que van desde la ms fuerte, rgida y eficaz, hasta la ms abierta y estabilizante. Cuatro
fases que conducen al objetivo soado: adelgazar naturalmente, de forma rpida y estabilizar el
nuevo peso de manera duradera.

1.1Dos fases para perder peso y dos fases para no recuperarlo

1.1.11. La fase de ATAQUE: fulgurante, con resultados inmediatos

La fase de Ataque Dukan optimiza el adelgazamiento gracias a la ingesta de 72 protenas puras que
permiten estimular al organismo para que aproveche sus reservas. Las protenas permiten mantener
la masa magra (msculos, huesos) mientras se extrae energa de la masa grasa; el resultado es una
prdida de peso tremendamente eficaz.

1.1.22. La fase de CRUCERO: para alcanzar el Peso Justo

En la fase de Crucero Dukan, la prdida de peso iniciada prosigue, con el ritmo de la alternancia
entre das de Protenas Puras (fases PP) y das de Protenas y Verduras (fases PV). La alimentacin
se basa en 100 alimentos autorizados: 72 alimentos ricos en protenas, a las que se aaden 28
verduras.

1.1.33. La fase de CONSOLIDACIN: para evitar el efecto rebote

Con el Peso Justo alcanzado, el cuerpo sigue siendo vulnerable por su tendencia a querer recuperar
los kilos perdidos. La fase de Consolidacin Dukan, que dura 10 das por kilo perdido, es una
primera aproximacin a una alimentacin variada, pero bajo control. Permite la reintroduccin
progresiva de alimentos placenteros como los feculentos, el pan integral, la fruta, el queso y algunas
comidas de gala. Se dedica un da a la semana al consumo exclusivo de Protenas Puras: el jueves de
PP, que acta como un centinela para mantener el Peso Justo.

1.1.44. La fase de ESTABILIZACIN: definitiva y crucial, de por vida

La fase de Estabilizacin Dukan resulta decisiva para el xito de tu dieta. Se basa en 3 medidas
sencillas, concretas pero no negociables, que tendrn que aplicarse de por vida para no recuperar el
peso perdido:
 3 cucharadas diarias de salvado de avena

andar 20 minutos cada da y olvidarte de los ascensores

mantener el jueves de PP

La fase de Estabilizacin definitiva es la ms fcil y la ms importante del mtodo Dukan, ya que el

95% de las personas que siguen una dieta acaban recuperando los kilos perdidos.