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2. Avena
Una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no
estara completa. Desayunar siempre avena es un consejo
alimenticio que te podr servir para aumentar masa muscular
sanamente. Contiene protena de valor biolgico, grasas, sodio,
potasio, calcio y vitaminas del grupo B.
3. Pollo
la pechuga de pollo aporta 30gr de protena por cada 100
consumido y contiene 120 caloras. Adems resulta ser mucho
ms econmico que comprar carne roja.
4. Carne roja
La carne no puede faltar entre los alimentos para aumentar masa
muscular. Est rellena de protena y con mucha creatina natural.
Vara entre el pollo y la carne para que tu dieta no se torne
fastidiosa, adems ayudan a almacenar hierro, calcio y fibra.
5. Atn
No poda faltar el atn en una lista de comidas para aumentar
masa muscular, porque para cualquier dieta es vital. El atn es
como la exclusividad en protenas, con omega 3 y que se
metaboliza eficazmente.
6. Frutos secos
las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para
este objetivo. Sirven para esas meriendas rpidas o hasta en
platos completos. Tienen grasas saludables, fibras y protenas.
7. Batata
La batata se ha hecho bastante famosa ltimamente como uno
de los mejores alimentos para ganar masa muscular entre los
culturistas. Es un carbohidrato con bajo ndice glucmico, es decir
es de absorcin lenta que sirve para los msculos.
8. Arroz integral
No poda faltar el arroz integral en una lista de alimentos para
aumentar masa muscular. Cocido aporta 3gr de fibra y 7 de
protena por cada taza.
9. Frutas y verduras
Ambas son una excelente fuente de antioxidantes que son
necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Tanto las frutas como las verduras nos proveen de una gran
cantidad de nutrientes como la vitamina E, la vitamina C y beta
carotenos. Tambin nos proporcionan de una buena cantidad de
fibra que nuestro cuerpo utiliza para la expulsin de otras
sustancias que nuestro organismo no necesita.
Entre las frutas que puedes elegir estn las manzanas, cerezas,
uvas, banana o cambur.
11. Yogurt
Una lista de alimentos para aumentar masa muscular no est
completa sin el yogurt. El yogurt ayuda a aumentar las bacterias
benignas que estn en nuestro tracto digestivo lo que favorece a
digestin de las protenas.
12. Espinaca
La espinaca aparece una vez ms, esta vez en una lista de
alimentos para aumentar masa muscular. Contiene glutamina,
que es un aminocido necesario en el desarrollo y crecimiento de
los msculos. Tambin ayuda a aumentar la resistencia y el tono
muscular.
13. Antioxidantes
Sobre todo aquellos alimentos con vitamina C y alimentos que
contienen vitamina E que ayudan en el proceso de recuperacin
y crecimiento muscular.
15. Quinoa
Uno de los alimentos para ganar masa muscular que est
revolucionando el mercado es la quinoa. Pocos la conocen, pero
la quinoa debera formar parte de tu dieta si quieres ganar masa
muscular. Una porcin de 100 gramos provee 14 gramos de
protenas, adems de aminocidos esenciales.