PAUSAS ACTIVAS HIGIENE POSTURAL

PARA TRABAJOS QUE SE

Las pausas activas son pequeas REALIZAN DE PIE
interrupciones de una actividad
laboral dentro de una jornada de
trabajo, para realizar diferentes
tcnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral, el estrs y
prevenir trastornos osteomusculares.

Buscan promover el autocuidado y la

salud laboral, mediante la aplicacin
de ejercicios orientados al
trabajador. Realiza estiramientos por
lo menos dos veces al da

BENEFICIOS

Manual para
manipulacin de cargas
e higiene postural
 Comprensin de las estructuras
seas, sobre todo, en la zona
lumbar.
Dolores de espalda.

MEDIDAS PREVENTIVAS
El trabajo de pie ocasiona una
sobrecarga de los msculos de las
piernas, los hombros y la espalda.
Para eliminar la sensacin de
cansancio debe alternarse con
posturas de movimiento o sentado.
Para evitar posturas inadecuadas
se considerarn que los
mecanismos de accionamiento y
control de las herramientas estn
dentro del rea de trabajo, y que la
altura del plano de trabajo sea el
adecuado, en funcin del tipo de
actividad a realizar.
EFECTOS EN LA SALUD
Dificultad en la circulacin de la
sangre en las piernas. Posible
aparicin de varices.
Fatiga de los msculos.
Andar si es posible. La columna
sufre ms al estar de pie parado,
que andando.
Adaptar a la altura del plano de
trabajo las dimensiones del
individuo evitando la inclinacin del
tronco y la elevacin de los brazos
que en tareas ordinarias tendrn un
ngulo de 90.
Mantenerse estirado y recto.
Situarse con los hombros hacia
atrs, la cabeza arriba y la pelvis
hacia delante.
Colocar un pie en lugar elevado si
se est largo tiempo en un sitio y
cambiar de pie peridicamente.
Evitar la inclinacin del tronco.
Realizar pausas en el trabajo
para cambiar de postura.
CALZADO
Es imprescindible evitar los zapatos
de tacn alto si debe estar mucho
tiempo de pie o caminando. Un
zapato completamente plano, sin
ningn tacn, tampoco es lo ideal,
especialmente si existen problemas
de rodilla. Un tacn de altura
comprendida entre 1.5 y 3 cm suele
ser adecuado