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PERSONALIZADO E
MUSCULAO
(TPM)
Prof. Ms. Lilian Frana Wallerstein
CONTEDO DE HOJE
PRINCPIOS DO TREINAMENTO
Individualidade Biolgica
Sobrecarga Progressiva
Especificidade
Reversibilidade
Variabilidade
2
33
Individualidade Biolgica
Cada um de ns possui caractersticas
individuais que determinam o ritmo e o
grau de adaptao a um programa de
treinamento fsico.
49
Reversibilidade
DESTREINAMENTO
Ausncia de estmulo ou de sobrecarga de
treinamento
49
Destreinamento e Glicognio
Muscular
51
Variabilidade
10
PERIODIZAO
2. MODELO ONDULATRIO
11
PERIODIZAO
Semanas 1 a 4: 3 x 15-20 RM
Semanas 5 a 8: 3 x 10-12 RM
Semanas 9 a 12: 3 x 6-8 RM
13
PERIODIZAO
16
PERIODIZAO
17
PERIODIZAO
18
Bibliografia
19
Bibliografia
Bibliografia
20
DEFINIES BSICAS
REPETIO:
Um ciclo completo de movimento
Inclui as fases concntrica e excntrica
da ao muscular
SRIE:
Um conjunto de repeties agrupadas,
realizadas sem intervalo entre elas.
21
DEFINIES BSICAS
INTERVALO:
Perodo de descanso realizado entre duas
ou mais sries.
CARGA:
Massa utilizada para a realizao dos
exerccios.
22
DEFINIES BSICAS
Tradicionalmente, a sesso de
treinamento pode ser estruturada
para:
muscular.
TREINAMENTO PARA O CORPO
TODO
32
ORDEM DOS EXERCCIOS
33
FREQNCIA DE
TREINAMENTO
35
DETERMINAO DA CARGA DE
TREINAMENTO
50% 1 RM
90% 1 RM
80% 5 RM
90% 5 RM
70% 10 RM 36
DETERMINAO DA CARGA DE
TREINAMENTO
Depende :
do estado de treinamento do indivduo.
dos objetivos do treinamento.