Tecnologa consciente

Como equilibrar nuestras vidas digitales

(Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives)
David M. Levy
Yale University Press 2016
256 pginas
[@] getab.li/28124
Libro:

Rating Ideas fundamentales

8
9 Aplicabilidad Los empleados llegan a invertir hasta el 50% de su tiempo en el trabajo usando el
correo electrnico.
8 Innovacin
7 Estilo La tecnologa le permite conectarse 24/7, pero puede hacer que las personas se sientan
abrumadas o estresadas.

Mucha gente tarda mucho tiempo para reducir la velocidad y desconectarse,

ocasionalmente, de sus dispositivos digitales.
Enfoque Para aliviar el estrs, dirija la atencin hacia su interior; concntrese en su respiracin y
mejore su postura.
Liderazgo y Gestin
Estrategia Est ms presente y sea ms consciente de que la manera en que utiliza la tecnologa le
Ventas y Marketing
permite aprender nuevos enfoques y hacer cambios positivos.
Finanzas Realice una serie de ejercicios especficos para tomar el control de su vida digital
Recursos Humanos volvindose ms consciente.
TI, Produccin y Logstica
Estos ejercicios comienzan por realizar tareas, como comunicarse por correo
Desarrollo Profesional
electrnico, tal como lo hara normalmente.
PYME
Economa y Poltica Observe lo que est haciendo y cmo lo hace sentir. Preste atencin a su mente y
Industrias
cuerpo. Tome notas, revise sus patrones y considere enfoques ms productivos.
Negocio Global Para observarse hacer multitareas, utilice el software de videograbacin de su
Conceptos y Tendencias dispositivo para filmar sus actividades en pantalla.

Comparta y discuta con otras personas lo que aprendi.

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getabstract

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Relevancia
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Qu aprender?
En este resumen usted aprender:r1) Cmo prestar atencin a su vida digital; 2) De qu manera mejorar su
conciencia puede conllevar cambios productivos en su uso de medios digitales y 3) Qu beneficios puede obtener
al desconectarse de vez en cuando.
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Resea
David M. Levy, profesor y ex miembro del personal de tecnologa de Silicon Valley, le muestra cmo reducir
la velocidad de su vida digital y conectarse de manera consciente. Presenta ejercicios para cultivar hbitos ms
productivos y saludables. Si observa a su cuerpo y mente al usar el correo electrnico y otras aplicaciones digitales,
puede identificar qu desencadena la distraccin o angustia. Levy presenta ancdotas convincentes y le ayuda a
realizar los cambios adecuados. getAbstract recomienda este manual a gente ocupada que busca tranquilidad y
mejores mtodos para usar los medios digitales.
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Resumen
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Un trmino medio feliz
Muchas personas ansan un trmino medio feliz entre el mundo rpido de la
hiperconectividad y el mundo lento de la contemplacin. Los dispositivos digitales
actuales le permiten conectarse 24/7 a travs del tiempo y la distancia, pero pueden
getabstract convertirse en distracciones ruidosas. Solo usted puede decidir qu merece su atencin y
Nosotros, como
cultura, podemos cmo encontrar ese trmino medio feliz. Ser ms consciente de cmo utiliza la tecnologa
estar preparados para le permite aprender nuevos enfoques y hacer cambios positivos.
intervenir en una
conversacin ms
amplia y profunda Cuando usted participa en actividades en lnea, la mayor parte de su atencin se dirige hacia
sobre todas las cosas
digitales de nuestra como cuando escribe un mensaje de correo electrnico o realiza una bsqueda. Las pginas
vida. web que tardan en cargarse podran frustrarle. Es posible que se moleste si no puede pensar
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inmediatamente en las palabras correctas para su mensaje de texto o de correo electrnico.
Pero tmese un momento y en lugar de sentirse frustrado, dirija su atencin hacia su interior;
concntrese en su respiracin y postura.

Practique un oficio en lnea

Aprenda a concentrarse en sus tareas del modo en que se concentran los atletas, los msicos
getabstract y los artistas. Escribir mensajes de correo electrnico o publicar en Facebook no es diferente
Pocos de nosotros
podemos mantener de cualquier oficio que requiera capacitacin decidida.
nuestro enfoque en
un objeto con total y
decidida concentracin.
Practicar un oficio en lnea tiene cuatro dimensiones importantes:
Pero podemos retomar
nuestra atencin 1. Intencin Actuar con propsito y direccin.
cuando nos damos
cuenta de que nos 2. Cuidado Aclarar su intencin y cumplirla.
hemos desviado. 3. Habilidad Utilice su mente y su cuerpo para desarrollar las capacidades necesarias
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para perfeccionar su oficio. Mejore sus habilidades mediante la observacin, la reflexin
y la prctica.
4. Aprendizaje Compromtase con el aprendizaje constante. Recuerde que cada quien
es nico. Lo que funciona para usted posiblemente no funcione para otra persona.

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 Observacin y atencin
Vulvase ms eficiente en lnea, hacindose cargo de su vida digital. Pequeas decisiones,
como qu aplicaciones, correos electrnicos y sitios web examinar o ignorar, pueden
getabstract generar un efecto sorprendentemente poderoso. Utilice ejercicios de formacin de
Cuanto mayor es la habilidades para prestar atencin, tomar decisiones que funcionen para usted, relajarse y
gama de oportunidades
para extendernos, ms obtener equilibrio emocional.
desafiante se vuelve
elegir a qu prestar
atencin en este mismo La mayora de la gente entiende el concepto de atencin y su opuesto, distraccin. La
momento. atencin puede ser una linterna con un haz concentrado o tambin puede ser ms amplio
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y difuso. Utilice el haz de la linterna para algo especfico y la luz amplia para captar un
panorama ms grande. Aunque es posible estar en un modo u otro, la mayora de la gente
opera en algn lugar intermedio, parcialmente concentrado y parcialmente abierto.

Cuando est utilizando un dispositivo electrnico, divide usted su atencin. Si intenta varios
mtodos, aprender cmo aplicar mejor su atencin concentrada o foco de tarea y su
autoconciencia o atencin abierta y cmo manejar interrupciones externas e internas.

getabstract Multitareas significa realizar varias actividades o tareas al mismo tiempo. En realidad,
Vivimos en una
cultura de ms rpido realizar dos o ms actividades simultneamente es casi imposible. Muchas personas creen
es mejor donde ms que son competentes en multitareas, pero nada de lo que hacen sea una tarea o una
no es suficiente.
getabstract actividad recibe su total atencin. El cerebro necesita tiempo para cambiar de marcha, un
proceso que los psiclogos llaman costos del cambio. Las multitareas pueden ser valiosas,
pero solo cuando las hace con intencin y habilidad.

La conexin mente-cuerpo siempre le dice cmo lo est haciendo. Prestar atencin a su

cuerpo le avisa cmo se siente su mente, y viceversa. Respirar, en particular, es uno de
los principales indicadores del estado de su mente-cuerpo. Las personas relajadas y felices
respiran ms lenta y profundamente.
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Las multitareas
es ms bien como Observar el correo electrnico
multisacudidas Los empleados pasan hasta 50% de su tiempo en el trabajo manipulando el correo
Nuestra fuerza de
atencin es dbil y
electrnico, el cual puede ser una fuente de frustracin, tensin, sobrecarga y trabajo
no estamos realmente excesivo. Observe cmo utiliza usted el correo electrnico, Facebook, mensajes de texto y
concentrados profunda otras aplicaciones digitales. Observe cmo lo hacen sentir. Haga estos ejercicios mientras
o cuidadosamente en
algo. utiliza una aplicacin de correo electrnico:
getabstract

1. Trabaje con el correo electrnico como normalmente lo hara durante 20 a 30 minutos,

una vez al da, durante varios das o por una semana.
2. Observe lo que est haciendo y sintiendo: cmo lee y escribe mensajes, cmo revisa
los mensajes antes de decidir qu leer, qu pestaas mantiene abiertas y cmo se siente
durante estas actividades.
getabstract 3. Ponga por escrito lo que observe.
Cuando estamos
leyendo nuestro correo
4. Vea si nota cualquier patrn.
electrnico mientras 5. Use esa comprensin para evaluar si considera que puede usar el correo electrnico de
hablamos por telfono, manera ms constructiva.
en realidad estamos
alternando nuestra 6. Discuta con otras personas lo que aprendi.
atencin de ida y
vuelta.
getabstract Es posible que se sorprenda de la fuerza de sus sentimientos cuando procese
conscientemente su experiencia con el correo electrnico. Si la cantidad de correo
electrnico que recibe es un desencadenante de estrs, adopte una solucin de buzn de
entrada cero; filtre y responda solo los correos electrnicos pertinentes y borre el resto.

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 Correo electrnico enfocado
Para el ejercicio del correo electrnico enfocado, use el correo electrnico de manera
getabstract normal. Si se aparta del correo electrnico, regrese a l. Descubra qu lo distraen. Observe
Nuestros dispositivos
digitales pueden y registre sus sentimientos. Para mantenerse enfocado: 1) establezca y monitoree su
ser en ocasiones intencin; 2) utilice la respiracin y la conciencia corporal para enfocarse y relajarse; 3)
excesivamente
atractivos, entretenidos reduzca la velocidad y 4) establezca lmites fsicos y temporales. Aplique estos pasos a
y quiz incluso cualquier otra cosa en su vida que cause interrupciones y distracciones.
adictivos. (Hace
no mucho tiempo,
a los Blackberry Hacer multitareas conscientemente
los llamaban
Crackberry). Las multitareas no son tan efectivas como se cree. Un estudio del 2004 encontr que los
getabstract empleados usan en promedio 11 minutos para cada tarea dada, pero necesitan 25 minutos
para volver a su tarea original despus de una interrupcin. Henry Jenkins, experto en
medios de comunicacin de la Universidad del Sur de California, dice que, mientras que
a las generaciones anteriores les enseaban a concentrarse en una sola cosa, hoy la gente
necesita la capacidad de escanear el ambiente y cambiar de foco a detalles destacados.
getabstract Algunos expertos alegan que hacer multitareas es una habilidad necesaria.
Cuando presta
mayor atencin a su
experiencia momento a Para observarse a s mismo hacer multitareas, utilice el software de videograbacin de su
momento [con correo
electrnico], la gente, dispositivo para filmar sus actividades en pantalla: abrir y cerrar ventanas, escribir mensajes
por lo general, expresa de texto y dems. Observe su proceso mediante este procedimiento:
sorpresa ante la
profundidad y extensin
de sus reacciones 1. Pruebe su software de grabacin con una sesin corta.
emocionales.
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2. Realice multitareas como normalmente lo hara.
3. Observe lo que est haciendo y sintiendo al revisar su video y tome notas.
4. Vea la grabacin de inmediato para recordar sus actividades.
5. Escriba y resuma sus observaciones y note cualquier patrn.
6. Despus cree pautas personales. No son permanentes; puede modificarlas cuando
cambie su conciencia o su situacin; no necesitan funcionar para nadie ms.
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Observar de esta 7. Comparta sus hallazgos con otras personas; piense si puede llevar a cabo multitareas de
manera le dar una manera ms constructiva.
la oportunidad de
identificar atascos,
puntos de opresin, en Minimalistas y maximalistas
su prctica de correo
electrnico, as como
Mientras ve su video, recuerde cmo como en diferentes momentos de la sesin y
lugares donde sus concntrese en su respiracin, cuerpo, emociones y atencin. Preste atencin a sus puntos
esfuerzos son fciles y de eleccin, actividades que causan que alterne tareas. Los puntos de eleccin que surgen
fluyen libremente.
getabstract de acontecimientos externos, como el repique de un mensaje, son ms fciles de observar
que los que surgen de acontecimientos internos. Por ejemplo, muchas personas informan
experimentar aburrimiento, ansiedad e inquietud cuando hacen multitareas. Descubra cmo
respondi a diversos puntos de eleccin. Cundo decidi alternar tareas en lugar de
mantenerse en su actual tarea?

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Si es la primera vez que observa cmo realiza multitareas, los resultados pueden ser
Ms all de solo reveladores. Discuta sus hallazgos con otras personas para comparar estrategias. Este
mostrarnos la extensin
del problema, percibir
ejercicio permite que los participantes exploren cundo y por qu alternan tareas. Por
emociones fuertes ejemplo, algunos alternan tareas para procrastinar porque no disfrutan su tarea actual. Con
puede sealarnos este ejercicio, puede identificar sus hbitos para hacer multitareas y determinar si es un
puntos de presin y
atascos especficos. minimalista, un maximalista o est en el punto medio. Los minimalistas se concentran en
getabstract una tarea especfica por periodos ms largos de tiempo; los maximalistas cambian rpida y
frecuentemente. Para ver qu enfoque funciona mejor para usted, trabaje con la estrategia
opuesta: pruebe una estrategia maximalista si normalmente es minimalista, y viceversa.
Quiz su estrategia vare segn la situacin.

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 Multitareas enfocadas
Las multitareas enfocadas difieren del correo electrnico enfocado porque, si usted realiza
solo una tarea, no est haciendo multitareas. Las multitareas enfocadas podran resultar
difciles si no est consciente de sus hbitos actuales. Para llevar a cabo un ejercicio
de multitareas enfocadas, empiece a hacer multitareas o a alternar tareas entre varias
getabstract aplicaciones o dispositivos electrnicos mientras graba su trabajo. Realice multitareas
Para representar bien
el papel de observador, conscientemente enfocndose en su tarea actual y observe cundo y por qu alterna entre
resultar til ser tareas. Nuevamente, vea su grabacin de inmediato y escriba sus observaciones. Note
curioso, honesto y sin
prejuicios. patrones, elabore pautas personales y analice sus conclusiones.
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Las multitareas enfocadas dan la sensacin de productividad y una disminucin del estrs.
Alternar tareas tiene un costo. Hacer multitareas desva la atencin de cada tarea al acto
de alternar tareas. Para mantenerse enfocado, sea consciente de sus intenciones, use su
respiracin y su cuerpo para relajarse, establezca lmites de tiempo y presencia, y elija una
estrategia eficaz para hacer multitareas.

Desconexin consciente
El concepto de desconexin lleva a la discusin de muchos asuntos. Por ejemplo, considere
getabstract si los infantes y nios pequeos deben exponerse a las pantallas, cunto tiempo debe usted
Es claro que hay un usar sus dispositivos, y dems. Su relacin con los dispositivos digitales representa una
imperativo cultural
poderoso para hacer forma de adiccin?
ms, producir ms y
hacerlo cada vez con
mayor eficiencia. La gente discute el significado y el valor de estar desconectado, pero su definicin vara.
getabstract Estar desconectado es la ausencia total de dispositivos digitales? El Da Nacional de la
Desconexin apela a la abstinencia de medios digitales durante 24 horas. Para llevar a
cabo un ejercicio de desconexin consciente, decida a qu renunciar y por cunto tiempo.
Prescinda de todos los medios digitales o ciertas aplicaciones como Facebook o el correo
electrnico. Podra descubrir que desconectarse es tomarse un da libre de redes sociales y
mensajes de texto, pero aun hacer llamadas telefnicas.
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Sin embargo, muchos Si pone fin rpidamente a su digitalizacin, anote qu desencaden esa necesidad. Observe
de nosotros anhelamos lo que est sintiendo, note patrones y llegue a conclusiones. Reflexione en su experiencia.
un ritmo ms lento,
por lo menos a veces,
De qu eligi abstenerse y por qu? Algunas personas tuvieron reacciones mixtas o se
no solo porque es volvieron a conectar; muchas tuvieron sentimientos positivos e informaron incremento
lento, sino porque de productividad y concentracin, mejor uso de su tiempo y mayor relajacin. Algunos
parece ofrecer ciertas
cualidades del ser sintieron el llamado de los medios ausentes y les result difcil no revisar sus dispositivos.
que son difciles de
obtener en nuestras
vidas apresuradas y Utilice tres estrategias para resistir esa urgencia: 1) cierre las aplicaciones y esconda su
sobrecargadas. dispositivo; 2) identifique los desencadenantes y reflexione al respecto y 3) participe en
getabstract
otras actividades. Desconectarse de vez en cuando le ayuda a equilibrar sus actividades en
lnea y fuera de ella. Su relacin con la tecnologa no es simplemente buena o mala, sino
compleja. Descubra su equilibrio.
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Sobre el autor
getabstract
El profesor de la Escuela de Informacin de la Universidad de Washington David M. Levy tambin escribi Scrolling
Forward: Making Sense of Documents in the Digital Age.

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