COMO EVITAR

GANAR PESO EL

FIN DE SEMANA
Todas las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y relajado
luego de una ardua semana laboral. No obstante, muchas veces, ms an si usted
se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse
en un enemigo del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el
fin de semana suelen planificarse reuniones familiares y salidas con amigos que en
muchas ocasiones, incluyen cenas fuera del hogar.

Por otro lado, investigaciones recientes han demostrado que las personas son ms
propensas a comer comida poco saludable durante los fines de semana.
Fundamentalmente las personas que se encuentran a dieta esperan vidamente la
llegada del fin de semana utilizndolo como excusa para darse un gusto luego de
haber seguido a rajatabla una dieta para eliminar la grasa corporal durante toda la
semana.

Estas investigaciones han demostrado que las personas de entre 20 y 50 aos

consumen mayor cantidad de alimentos poco saludables y ricos en carbohidratos y
grasas durante el fin de semana que los das normales. No obstante, si usted est
siguiendo un plan para perder peso, debe tener en cuenta que estas ingestas
extras de caloras durante esos das del fin de semana a la larga pueden significar
ganar ms de tres kilos en un ao.

Si desea evitar este impacto de aumento de peso que puede provocarse durante el
fin de semana, voy a compartir con usted algunos consejos que pueden resultarle
sumamente tiles y lo ayudarn a evitar la tentacin de consumir alimentos poco
saludables que echen por la borda sus esfuerzos de bajar de peso.

1. Llene Su Alacena De Alimentos Saludables

Al llegar el da viernes, prximo al fin de semana, es muy probable que usted
descubra que su alacena est vaca y esto podra hacerlo caer en la tentacin de
ordenar comida rpida como pizza o hamburguesas.

Es fundamental evitar esta tentacin. Por ello, lo ideal es que usted realice sus
compras y se provea de alimentos deliciosos y saludables. Una excelente opcin es
probar aquellos alimentos bajos en grasas y caloras por los que usted sienta
curiosidad. Pruebe nuevos sabores y nuevos alimentos saludables a fin de ampliar
la variedad, el gusto y el sabor.

Si le gustan los refrescos, compre bebidas sin agregado de azcar y saludables,

existe una gran variedad de opciones y siempre hay algn sabor nuevo para
disfrutar.
2. Evite Saltear Las Comidas Importantes
Cuando se aproxima algn evento importante, fiesta o celebracin, generalmente
las personas que se encuentran a dieta se ven atradas por la idea de reservar el
consumo de caloras exclusivamente para ese momento, evitando de este modo
las comidas previas al da del evento en cuestin. Sin embargo, la realidad es que
esta estrategia de nada lo ayudar pues al saltear o evitar comidas lo nico que
usted lograr es llegar a ese evento totalmente hambriento e incluso coma ms de
lo que lo hace con regularidad.

La mejor tctica que puede aplicar en este tipo de ocasiones es realizar comidas
livianas durante el da del evento o celebracin en cuestin. Puede escoger caldos,
ensaladas, frutas y vegetales. Este tipo de alimentos le aportarn los nutrientes y
vitaminas que su organismo necesita, son bajos en caloras y por su alto contenido
de fibra lo ayudarn a sentirse satisfecho. De esta manera al llegar a la celebracin
que tenga programada, usted no se sentir hambriento.
3. Divirtase y Pierda Caloras
Es muy probable que durante el fin de semana usted no haga deportes o acuda al
gimnasio. No obstante, es muy importante que se mantenga activo y eso no
implica que por ello no deba divertirse.

Est comprobado que las personas que mantienen un plan para la prdida de peso
al pie de la letra tienen muchas ms probabilidades de lograr el xito que aquellas
que no lo hacen.

Existe una gran variedad de actividades fsicas que son sumamente divertidas y
pueden ayudarlo a perder peso mientras pasa un momento de diversin y placer.

Algunas opciones pueden ser tomar clases de yoga, salir a caminar y pasear por
algn centro comercial, salir a caminar por el parque junto a amigos o familiares,
etc. En el caso de que tenga mascotas o nios aproveche el fin de semana para
jugar con ellos y sacarlos a pasear. Algunas alternativas son ir de excursin o de
picnic. No slo se divertir mucho sino que quemar caloras mientras disfruta de
un buen momento.
4. Restrinja El Consumo De Bebidas Alcohlicas
Algo muy importante que no debe olvidar es que el alcohol contiene muchsimas
caloras, lo peor de todo es que se trata de caloras vacas que adems pueden
llevar a la deshidratacin.

El consumo de bebidas alcohlicas es la manera ms fcil de borrar los objetivos

que ha logrado durante la semana realizando ejercicio y siguiendo una dieta sana.
Por este motivo, si usted aun as no puede evitar consumir una que otra bebida
alcohlica, lo ideal es que consuma aquellas medidas que poseen menor cantidad
de caloras como por ejemplo una copa de champagne, una copa de vino blanco o
un Cuba Libre (ron, limn y refresco diettico de cola).

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