Vida saludable

Los buenos hbitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su
calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarn a sentirse y vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
No fumar.
NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener
antecedentes de alcoholismo.
Utilizar las medicinas recetadas por su proveedor de atencin mdica
segn las instrucciones.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensin arterial.
Seguir buenas prcticas de seguridad.

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los

huesos, el corazn y los pulmones, tonifica los msculos, mejora la vitalidad, alivia
la depresin y ayuda a conciliar mejor el sueo.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene
problemas de salud como obesidad, hipertensin o diabetes. Esto ayuda a
garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
OBESIDAD

La obesidad es una preocupacin de

salud grave. El exceso de grasa
corporal puede sobrecargar el corazn,
los huesos y los msculos. Tambin
puede incrementar el riesgo de padecer
hipertensin arterial, accidente
cerebrovascular, venas varicosas,
cncer de mama y enfermedad de la vescula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos
malsanos. La falta de ejercicio tambin influye. Los antecedentes familiares tambin
pueden ser un riesgo para algunas personas.

DIETA

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans,
al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma ms fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres,
productos de granos enteros y nueces.

Alimentacin

Es aquella que contiene un alimento de cada grupo alimenticio y es ingerido

en porciones adecuadas de acuerdo al peso, talla, sexo.
Los grupos alimenticios estn clasificados en 5 categoras: carbohidratos,
protenas, lcteos, frutas y vegetales y, por ltimo grasas y azcares. Los
grupos alimenticios suelen estar representados en la pirmide nutricional o
pirmide alimenticia.
El ser humano no debe olvidar que una alimentacin balanceada o completa
trae como consecuencia una lista de beneficios como: mnimas
probabilidades de desarrollar enfermedades, control del colesterol, aminora
el riesgo de problemas cardiacos, reduce la presin sangunea, mejora el
sistema inmunolgica, entre otros.