DEDICATORIA

Dedicamos esta monografa a todas las personas que sufren de este trastorno
mental, ojal se recuperen, puedan llevar una vida plena y sana; gracias a esta
investigacin por ensearnos a tomar enserio los problemas que nos puede
causar no dormir y desvelarnos.

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 INTRODUCCIN

Actualmente, nos enfrentamos a la necesidad de realizar la investigacin para

obtener nuevos conocimientos acerca de los problemas que surge en nuestra
sociedad. La mayora de nosotros, los jvenes, han experimentado insomnio o
prdida de sueo alguna vez en nuestras vidas; las causas tpicas del insomnio
incluyen estrs y ansiedad, pero tambin el uso constante de aparatos electrnicos
hasta altas horas de la noche.

Esta investigacin es importante porque no ocurre da a da en nuestra sociedad y

nos ayuda a informar a los jvenes, ya que tienen horarios sobrecargados o no
duermen lo suficiente y pueden sufrir de este trastorno.

En la siguiente monografa podemos encontrar cuatro captulos, comenzando por

la hormona afectada la melatonina, muy importante para el proceso del sueo.
Seguimos con las personas mayormente afectadas por este desorden los
adolescentes. Finalmente, hablaremos sobre el desorden que ocasiona la luz de
los aparatos electrnicos y desvelarse el insomnio.

Esperamos como resultado informar sobre este trastorno de sueo, para que cada
persona tome conciencia sobre el peligro del uso constante de sus mviles en horas
nocturnas.

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 INDICE

1. Dedicatoria 1
2. Introduccin .. 2
3. ndice ......3
4. Captulo I: El Insomnio ....4
4.1. Definicin .....4
4.2. Sntomas......... 4
4.3. Clasificacin........... 5
5. Captulo II: La Melatonina ..7
5.1. Definicin .....7
5.2. Tipos........ 7
5.3. Para qu sirve? ....9
5.4. Efectos secundarios..10
5.5. Para dormir mejor y tratamientos11
6. Captulo III: Los Adolescentes..13
6.1. Definicin ...13
6.2. Influencia de la tecnologa .........15
6.3. Insomnio en los adolescentes.....16
7. Captulo IV: Consecuencias del Insomnio ..20
7.1. Consecuencias ..20
7.2. Tipos 20
8. Conclusiones 23
9. Referencias Bibliogrficas .24
10. Anexos .25

3
 CAPITULO I: EL INSOMNIO

DEFINICIN:

El Insomnio es la dificultad o imposibilidad para dormir las horas suficientes que

permitan sentirnos descansados y rendir al da siguiente. Probablemente se trate
de unos de los trastornos ms frecuentes que existen, ya que pueden aparecer
circunstancias muy distintas.

En ms de la mitad de los casos, el insomnio est provocado por una causa

psiquitrica; en el resto, puede deberse a enfermedades mdicas, al empleo de
algunas sustancias o medicamentos o directamente tratarse de un Insomnio
Primario (primario quiere decir que no es debido a otras causas o que directamente
no se conoce porque aparece).

Esta imposibilidad o problema a la hora de lograr el sueo traer a quienes lo

padecen y sufren importantes y determinantes consecuencias altamente negativas
a la hora de su desempeo cotidiano, ya que al no poder descansar correctamente,
el cuerpo, no conseguir la recuperacin que necesitan, porque no hay que
olvidarse que el dormir es una actividad esencial para nuestro organismo por su
misin restauradora de conservacin de la energa y de termorregulacin y tambin
para que podamos estar lo que se dice con los cinco sentidos prendidos durante el
da.

SNTOMAS:

La mayora de las personas que padecen el insomnio presentarn sntomas como

ser somnolencia diurna, baja capacidad de concentracin, la imposibilidad de
mantenerse activos durante el da, a veces depresin, irritabilidad, mala memoria,
desorientacin y la factibilidad de ser objetos de algn tipo de accidente como
consecuencia de esta desatencin que reina.

Los que sufren esta enfermedad algunas veces estn pensando en forma
vehemente en dormir lo suficiente. Pero cuanto ms tratan de dormir, ms
frustrados y desilusionados se sienten y conciliar el sueo y se vuelve ms difcil, a

4
menudo puede tardarse 30 minutos o ms para conciliar el sueo y puede tener
slo seis o menos horas de sueo durante tres o ms noches a la semana.

En algunos casos de insomnio secundario a otras patologas, como puede ser el

sndrome de la apnea del sueo, los sntomas manifestados tras un largo perodo
de tiempo de enfermedad, suelen ser de mayor gravedad como repercusiones
cardiovasculares y alteraciones respiratorias como apneas.

CLASIFICACIN:

Principales tipos de insomnio:

Insomnio primario: El insomnio primario es el insomnio que no puede atribuirse

a alguna otra causa. Tambin se le llama insomnio idioptico. Se estima que un
10% de la poblacin tiene insomnio primario. Experimentan dificultad para
conciliar el sueo, dificultad para permanecer dormido, despertar temprano,
tener un sueo no reparador y de mala calidad. La dificultad para dormir debe
estar asociada con sntomas diurnos.

Insomnio secundario: tambin se le llama insomnio comrbido. La comorbilidad

se refiere a la presencia de dos o ms trastornos o enfermedades. Este insomnio
se representa en la mayora de los casos de insomnio y aparece como
consecuencia de diferentes causas, tales como una enfermedad, un trastorno
mental, el consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de
problemas ambientales (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y
laborales, cambios de horario por trabajo o viajes).

Segn la duracin:

Insomnio transitorio: En general, cuando la dificultad para dormir es pasajera o

puntual (slo dura unos das) estamos ante un episodio de insomnio ocasional o
transitorio.

Insomnio de corta duracin: El insomnio de corta duracin dura menos de 3 o 4

semanas.

Insomnio crnico: Se considera que una persona puede sufre insomnio crnico
cuando el insomnio dura meses o incluso aos (ms de tres-seis meses).

5
Por su severidad o intensidad:

Insomnio leve o ligero: Cuando ocurre casi cada noche, pero implica un deterioro
mnimo de la calidad de vida (no hay consecuencias al da siguiente)

Insomnio moderado: Se sufre cada noche. Adems, provoca ms molestias,

como irritabilidad, fatiga o ansiedad.

Insomnio severo: Asociado a un deterioro importante de la calidad de vida y

con presencia de sntomas acompaantes ms intensos (mal humor,
cansancio, estrs y ansiedad).

Por forma de presentacin:

Insomnio de Conciliacin: Cuando tardamos demasiado tiempo en dormirnos o

hay dificultad en conciliar el sueo.

Insomnio de mantenimiento: Cuando logramos dormirnos rpido, pero no

podemos mantenerlo. El sueo no es de buena calidad y nos despertamos, una
o varias veces a lo largo de la noche

Despertar precoz: Este tipo insomnio consiste en despertarse demasiado

pronto y no lograr volver a dormir.

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 CAPTULO II: LA MELATONINA

DEFINICIN:

La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona encontrada en

animales, plantas, hongos y bacterias, as como en algunas algas; en
concentraciones que varan de acuerdo al ciclo diurno/nocturno; es sintetizada a
partir del aminocido esencial triptfano. Se produce, principalmente, en la glndula
pineal, y participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y
neurofisiolgicos, como controlar el ciclo diario del sueo. Es una molcula
"inteligente" con mltiples funciones. Adems es una sustancia que no tiene
ninguna contraindicacin y carece de efectos colaterales.

Conserva eficientemente y preserva del envejecimiento. La glndula pineal es un

minsculo rgano situado en la base del cerebro, que se conecta al cerebro y al
sistema neuroendocrino-hormonal y nervioso por medio de una compleja red de
conexiones.

Podemos afirmar con certeza que la glndula pineal (epfisis) es la clave para la
comprensin del envejecimiento simplemente porque controla desde el nacimiento
hasta la muerte la variabilidad cotidiana de las hormonas (ritmo circadiano) que
regulan todas las funciones de nuestro organismo.

Esta absolutamente probado que mejora la eficiencia del nuestro sistema

inmunitario aumentando nuestras defensas naturales preservndonos de las
enfermedades en general (gripes, resfriados, etc.) y en particular de aquellas tpicas
del envejecimiento: cncer, patologas cardiovasculares y auto-inmunes.

TIPOS:

Melatonina estndar: induce el sueo (menos de 1hr)

Si tardas una hora o menos en quedarte dormido, una buena opcin es la

melatonina estndar. Si no encuentras una dosis lo suficientemente pequea,
puedes cortar la pldora. Se puede cortar la pldora de melatonina estndar sin
problemas. Tambin puedes usar gotas si no te gustan las pldoras.

7
Cundo tomarla: Entre una y dos horas antes de acostarse.

Precauciones: No se debe tomar melatonina si los ojos van a estar expuestos a la

luz solar, y se la debe evitar si se va a operar un vehculo. Si la dificultad para lograr
el sueo se extiende por ms de una hora, tambin se debera hacer fototerapia.
No usar melatonina por ms de dos semanas seguidas.

Melatonina de efecto retardado: induce el sueo o adelanta el horario del sueo

Si tardas ms de una hora en dormirte, o si necesitas adelantar tu horario de sueo

en ms de una hora, considera tomar melatonina de efecto retardado. Es
importante que uses un suplemento de melatonina estandarizado de alta calidad.
Intenta encontrar la dosis ms pequea posible, y no cortes la pldora. Como las
tabletas estn recubiertas para poder liberar la melatonina progresivamente si las
cortas estars arruinando su potencia a largo plazo.

Cundo tomarla: Segn la severidad del problema de sueo, tomar la melatonina

de efecto retardado entre 1 y 3 horas antes del horario en el que normalmente te
duermes. Como la melatonina de efecto retardado slo dura entre 3 y 4 horas, si
necesitas adelantar tu horario de sueo ms de 3 horas quizs tengas que tomar
otra pldora en 4 horas.

Precauciones: Igual que las anteriores

Melatonina de liberacin lenta: despertares nocturnos e insomnio matinal

Para despertares nocturnos de menos de una hora, considera tomar melatonina

sublingual (una pldora que se disuelve bajo la lengua) al despertarte de noche. La
melatonina sublingual se libera de inmediato en el flujo sanguneo, ya que no se
metaboliza a travs del sistema digestivo. Por eso te ayudar a dormirte de vuelta
ms rpidamente.

Precauciones: Si necesitas despertarte en menos de 3 horas, toma melatonina

normal en vez de la de efecto retardado. La melatonina de efecto retardado podra
durarte hasta la hora de vigilia, provocndote confusin y problemas de nimo. No
tomes melatonina si te despiertas a menos de una hora del horario en el que
necesites despertarte.

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PARA QU SIRVE?:

La melatonina tiene como funcin principal ayudar al cuerpo a mantener su ritmo

natural y mantener un ciclo normal, pero tiene otros efectos benficos para nuestra
salud, si se consume como suplemento, ya sea porque se est sufriendo una
enfermedad, o porque ha disminuido su sntesis con la edad.

No solo puedes utilizar la melatonina para dormir, sino tambin para obtener otros
beneficios.

Preserva y protege a la glndula pineal.

Mejora el sistema inmunitario, aumentando las defensas y protegiendo al
organismo de diversas enfermedades.
Ayuda a tratar la obesidad y las disipemos, este es un beneficio de la melatonina
avalado cientficamente.

Es la encargada de la regulacin del ciclo de sueo. Como se dijo anteriormente,

la melatonina se encarga del control del ciclo diario del sueo en las personas, esto
ha conllevado al uso clnico de sta para el tratamiento de trastornos del sueo, as
como tambin ha sido usada para mejorar la calidad de sueo de las personas.

Incluso tambin es empleada para tratar el repentino cambio que sufren las
personas al variar de huso horario por algn viaje todo esto se debe a que el
proceso de la secrecin de la melatonina est controlado por el ciclo de luz y
oscuridad, mientras que en lida tiene concentraciones muy bajas en el cuerpo.

Durante la noche la sntesis de melatonina se estimula haciendo que los niveles de

plasma se eleven, alcanzando sus valores mximos entre la noche, permitindonos
descansar cuando debemos y siendo un suplemento efectivo para tratar los
problemas de insomnio.

La melatonina nicamente ha sido aprobada como medicamento para el

tratamiento a corto plazo del insomnio primario en pacientes mayores de 55 aos.
Un estudio se encontr que la melatonina aument significativamente el tiempo total
de sueo en las personas que sufren de la privacin del sueo.

Su relacin con el sistema inmunolgico. Se ha demostrado que la melatonina

estimula el sistema inmunitario en los humanos, siendo un antioxidante natural con

9
propiedades sumamente importantes que son causantes del envejecimiento del
cuerpo.

EFECTOS SECUNDARIOS:

El efecto principal de la melatonina es que produce sueo, ayudando a conciliarlo

en periodos de insomnio, ya sea debido al estrs o por otros factores como pueden
ser:

Jornadas laborales en distintos turnos y horarios.

Jet Lag.
Insomnio crnico o dificultad para conciliar el sueo.

Si bien, por supuesto, que tanto si quieres utilizar para dormir mejor o para
cualquiera de otros tratamientos nuestra ms sincera recomendacin es que
consultes con un mdico especialista, ya que tanto la dosis como el periodo de
tratamiento es algo que debe prescribirse para minimizar todos los riesgos, que no
son muchos, pero lo hay, como en toda sustancia.

Otros efectos de la melatonina es que afecta muy positivamente al ritmo cardaco

e incluso a controlar el envejecimiento, ya que la glndula pineal est muy
relacionada con el envejecimiento como tal, al ser una glndula que controla la
segregacin del resto de hormonas de organismo.

En pocas palabras: La melatonina, que se segrega en la glndula pineal hace que

el resto de hormonas del organismo estn mejor reguladas y, por lo tanto, tu
maquinaria est mejor engranada, haciendo como motor para que todo funcione a
la perfeccin.

De ah que desequilibrios en la segregacin de la melatonina sean tan perjudiciales

no slo en tus horas de sueo, tambin en tu estado de nimo o incluso en casos
muy graves puede afectar hasta a tu ritmo cardaco.

Como todo suplemento o medicamento la melatonina conlleva una serie de efectos

secundarios que pueden aparecer, si bien en este caso suelen ser unos efectos
puntuales que desaparecen al dejar de tomarla.

La mayora de ellos son efectos secundarios muy leves como son:

10
 La somnolencia, sobre todo si nos pasamos con la dosis.
Dolor de cabeza.
Lentitud general.

Por otro lado, en su uso tanto en adultos como en nios debes realizar un
seguimiento y estar controlado por tu mdico.

PARA DORMIR MEJOR Y TRATAMIENTOS:

Si sufres de insomnio es importante que lo trates, ya que si no duermes o duermes

mal, t vida diaria se ve afectada. Por ello, en esta ocasin te brindar informacin
acerca de la melatonina, un remedio natural con propiedades para dormir mejor.

La melatonina es una sustancia natural, ms precisamente una hormona que

cumple diversas funciones dentro del organismo. Esta hormona regula el ciclo de
la vigilia y el sueo, por ello se la utiliza como tratamiento para dormir mejor.

Si sufres de insomnio, la melatonina puede ayudarte a conciliar el sueo ms

rpido, ya que regula el ciclo de da y de noche. Cuando el sol se pone, y la noche
comienza, naturalmente nuestro cuerpo libera melatonina que enva seales para
que el cuerpo se prepare para descansar. En cambio cuando amanece, la
concentracin de melatonina disminuye, y se produce el estado de alerta.

En ocasiones, el insomnio se relaciona directamente con una baja concentracin

de melatonina.

Ahora que ya sabes para qu sirve la melatonina, probablemente quieras utilizarla

para tratar el insomnio, ya que ese es su principal beneficio. Pero en el caso de que
no te funcione o prefieras probar con otros mtodos, aqu tienes algunas opciones
de tratamientos para el insomnio muy efectivos.

T de lechuga: este vegetal es uno de los remedios naturales para el insomnio

ms utilizados. Tiene la ventaja de que es fcil de conseguir y que, adems, es
bajo en caloras.
Musicoterapia o terapia de la msica: uno de sus objetivos es, justamente,
propiciar la relajacin y, por medio de este estado, ayudarte a que concilies el

11
 sueo. Ten en cuenta que no puedes utilizar cualquier msica para dormir, tiene
que ser adecuada.
Pasiflora o flor de la pasionaria: debido a que tienes efectos sedantes que te
ayudan a controlar los nervios y la ansiedad, esta flor es un remedio ideal para
relajarte antes de dormir. Descubre cmo puedes tomarlo.

12
 CAPTULO III: LOS ADOLESCENTES

DEFINICIN:

Tradicionalmente, la adolescencia ha sido considerada como un perodo crtico de

desarrollo, no solo en los Estados Unidos, sino tambin en otras muchas culturas,
especialmente en las sociedades ms avanzadas tecnolgicamente. Tanto la
conversacin vulgar como en las obras novelistas, los autores dramticos y los
poetas han abundado las referencias a los "aos tormentosos" comprendidos entre
el final de la niez y la edad adulta nominal. Los que han estudiado cientficamente
la conducta han propendido tambin sealar que la adolescencia representa un
perodo de tensiones particulares en nuestra sociedad. Algunos, especialmente los
de mayor espritu biolgico, han hecho hincapi en los ajustes que exigen los
cambios fisiolgicos enfocados a la pubertad, sin exceptuar los aumentos de las
hormonas sexuales y a los cambios en la estructura y a la funcin del cuerpo. Otros
han propendido a descubrir en la cultura la causa primordial de los problemas de
los adolescentes, y han hecho hincapi en las demandas numerosas, y
grandemente concentradas, que nuestra sociedad ha hecho tradicionalmente a los
jvenes de esta edad: demandas de independencia, de ajustes heterosexuales y
con los semejantes, de preparacin vocacional, de desarrollo de una filosofa de la
vida fundamental y normativa.

Aunque existen diferencias de opinin en lo tocante a la importancia relativa de los

factores biolgicos, sociales y psicolgicos, existe, no obstante, un acuerdo general
en lo tocante a que el perodo de la adolescencia ha presentado tradicionalmente
problemas especiales de ajuste en nuestra sociedad.

La adolescencia, es un periodo de transicin, una etapa del ciclo de crecimiento

que marca el final de la niez y prenuncia la adultez, para muchos jvenes la
adolescencia es un periodo de incertidumbre e inclusive de desesperacin; para
otros, es una etapa de amistades internas, de aflojamiento de ligaduras con los
padres, y de sueos acerca del futuro.

Muchos autores han cado en la tentacin de describir esta edad con

generalizaciones deslumbrantes, o al contrario, la califican como un una etapa de
amenazas y peligros, para descubrir, al analizar objetivamente todos los datos que
13
las generalizaciones, de cualquier tipo que sean, no responden a la realidad. Si hay
algo que podamos afirmar con toda certeza, podemos decir que, esta edad es igual
de variable, y tal vez adems que cualquier otra edad.

No hay teoras fciles con que podamos definir a todos los adolescentes, ni las
explicaciones que se dan de su comportamiento nos bastaran para comprenderlos.
Para la persona que quiera comprender la conducta del adolescente, no hay nada
que pueda suplir el anlisis atento de una investigacin cuidadosamente realizada,
gran parte de esta investigacin se ha hecho a la luz de teoras muy prometedoras,
pero la sola teora, sin la comprobacin objetiva, no sirve de nada.

Se dice que es una etapa de transicin ya que es la lnea divisoria entre la seguridad
de la niez y el mundo desconocido del adulto, en cierto sentido, la adolescencia
ha venido a ser una etapa del desarrollo humano con naturaleza propia, distinta de
las dems, un periodo de transicin entre la niez y adultez, sin embargo, si solo
se define como la terminacin de la niez por un lado y el principio de la edad adulta
por otro, el concepto adolescencia y para el adolescente mismo.

El trmino adolescente se usa generalmente para referirse a una persona que se

encuentra entre los 13 y 19 aos de edad, periodo tpico entre la niez y la adultez.
Este periodo empieza con los cambios fisiolgicos de la pubertad y termina cuando
se llega al pleno status sociolgico del adulto.

Sin embargo al igual que sucede con todas las etapas del desarrollo, estos puntos
extremos no estn muy bien definidos, por ejemplo, la fisiologa de la pubertad es
un conjunto muy complejo de fenmenos, que incluye un rpido crecimiento del
cuerpo, la osificacin de los huesos, cambios hormonales, y la aparicin repentina
de las caractersticas primarias y secundarias del sexo, al igual que las reacciones
psicolgicas a estos cambios. No todos estos cambios fisiolgicos tienen una
elevada correlacin, ni las reacciones psicolgicas de ellas son idnticas o
igualmente intensas en todos los individuos.

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INFLUENCIA DE LA TECNOLOGA EN LOS ADOLESCENTES:

La tecnologa ha aportado grandes beneficios a toda la sociedad, desde la

invencin de aparatos y dispositivos para la deteccin y diagnstico de
enfermedades, en la rama de la medicina, la creacin y mejoramiento de
herramientas o accesorios que son tiles para simplificar el trabajo en hogar, sobre
todo despus de incorporar la energa elctrica como medio elemental para
satisfacer necesidades. Tambin en el rea empresarial ha evolucionado con la
incorporacin de innovaciones tecnolgicas en sus procesos.

Debemos destacar que gracias al avance de la tecnologa y la internet se ha logrado

reemplazar algunos trabajos incmodos o difciles, aunque a veces los jvenes no
lo valoremos el internet ha sido una herramienta que ha reemplazado el trabajo de
buscar informacin en libros. Muchas veces podemos escuchar a nuestros padres
decir que en sus tiempos cuando ellos iban a la escuela y deban hacer una tarea
de investigacin no podan recurrir al internet, donde encontramos una cantidad
inmensa de pginas web que nos brindan la informacin que necesitamos. Por el
contrario, como nuestros padres no contaban con esta importante herramienta
deban ir a la biblioteca y leer muchos libros. Adems nuestros padres no tenan la
facilidad de imprimir o fotocopiar la informacin por la tanto deba escribir un
montn. No es que digamos que usar libros de la biblioteca sea malo, debemos
recordar que los libros son alimento para nuestra mente y que la informacin de los
libros es 100% ms segura. Por eso al buscar informacin en internet se debe de
leer y analizar muy bien la informacin que encontramos.

Tambin, la tecnologa representa para nosotros un importante medio de

comunicacin, desde el chat de nuestros celulares hasta las redes sociales como
Facebook en internet. Principalmente con el avance del internet se ha ido
mejorando las formas de comunicacin, hasta el punto de que ahora te puedes
comunicar con cualquier persona que est en cualquier parte del mundo, claro en
cualquier parte del mundo con internet o seal para celular o telfonos. En los
ltimos aos se logrado aadir en las aplicaciones de los celulares internet,
permitiendo as mediante este aparato tecnolgico un mayor acceso a informacin
y un mejor uso de este como medio de comunicacin.

15
La tecnologa adems de tener aspectos positivos hay negativos como llegar a
depender de aparatos tecnolgicos (celulares, reproductores de msica,
computadoras, televisor, entre otros...) y tambin del Internet (redes sociales,
juegos en lnea etc.)

Algunos jvenes llegan a la adiccin y lo que ocurre es lo siguiente:

Muchos jvenes duermen con su celular debajo de la almohada, contestando las

llamadas o mensajes sin importar la hora que sea, esto hace que interrumpa el
sueo causando insomnio.
El uso inadecuado de las porttiles pueden llegar a provocar daos en la
espalda, dolores musculares y tambin de los huesos, esto se da por culpa del
abuso y una mala posicin al sentarse.
Al estar mucho tiempo utilizando una computadora o estar en el televisor esto
puede causar tensin ocular y puede causar daos en nuestra vista.
Se pierde la interaccin y convivencia con la familia y de realizar otras
actividades recreativas; la utilizacin adictiva de los aparatos puede llegar a
sustituir la comunicacin con amistades y familia.

INSOMNIO EN JVENES:

Los adolescentes se conocen por ser difciles de despertar y dormir hasta el

medioda los fines de semana, as que puede ser difcil imaginar que pueden
desarrollar insomnio, conocido como "insomnio adolescente" por la profesin
mdica. Los adolescentes pueden desarrollar insomnio por diversas razones,
algunas de las cuales se encuentran bajo el control del nio. Una noche corta
ocasional probablemente no es un problema, pero el insomnio crnico puede
causar la privacin del sueo y puede ser un signo de un problema mdico.

Los expertos en el sueo siempre han recomendado desconectarnos de los

aparatos electrnicos antes de ir a dormir. El motivo es que utilizar el mvil despierta
el cerebro y lo hace funcionar; se estimula y como consecuencia no descansa y
provoca problemas para dormir. Es el equivalente en el cuerpo a hacer ejercicio
justo antes de ir a dormir. Si la informacin que acabamos de leer en el mvil es
emocionante o interesante, el cerebro inmediatamente empezar a pensar en ello

16
e incluso a segregar adrenalina, todo lo contrario a lo que buscamos antes de ir a
dormir.

La mayora de los jvenes pasan demasiado tiempo enviando mensajes de texto o

chateando con amigos hasta la madrugada. La luz artificial altera nuestro reloj
biolgico, provocando interrupciones en el ciclo del sueo. Pero no slo la lamparita
tiene efectos negativos, sino tambin otros aparatos luminosos como celulares y
tabletas. Es comn que llevemos estos dispositivos a la cama, pero los
especialistas advierten que las consecuencias pueden ser graves.

Los ciclos de sueo y alerta a lo largo del da son regulados por el ritmo circadiano.
Es nuestro reloj corporal, el encargado de realizar cambios fsicos, mentales y de
comportamiento, en ciclos de ms o menos 24 horas. Los ritmos circadianos se
encuentran en casi todos los seres vivos, incluyendo animales, plantas y muchos
microbios; son el resultado de aspectos naturales del cuerpo. Sin embargo, tambin
responden a seales del entorno, como la luz, con lo que entramos en sincrona
con la rotacin terrestre.

Todas las fuentes de luz, naturales o artificiales, alteran nuestro reloj interno.
Cuando las clulas ganglionares de la retina la perciben, envan informacin al
ncleo supraquiasmtico -conjunto de nervios en el cerebro que controla los ritmos
circadianos- para que retrase la produccin de melatonina, una hormona que nos
induce al sueo. Ms an: las clulas ganglionares de la retina son especialmente
sensibles a la luz azul con longitud de onda de 480 nanmetros, emitida por la
mayora de las computadoras, celulares, pantallas tctiles y televisores. Se ha
comprobado que la exposicin prolongada a este tipo de radiacin, en las horas
previas a dormir, abate los niveles de melatonina, haciendo ms difcil conciliar el
sueo.

Mientras dormimos, nuestros cerebros atraviesan cinco fases de sueo. Un ciclo

de sueo est integrado por las fases 1, 2, 3, 4 y por la fase de sueo REM (por
sus siglas en ingls; en espaol se debera llamar "MOR", de "movimientos oculares
rpidos"). Un ciclo completo de sueo dura aproximadamente de 90 a 100 minutos.
Por lo tanto, durante una noche de sueo promedio, una persona tiene cuatro o
cinco ciclos de sueo.

17
Las fases 1 y 2 son etapas de sueo ligero donde la persona se puede despertar
fcilmente:

Durante estas fases, los movimientos oculares se hacen ms lentos y, al final, se

detienen, los ritmos cardaco y respiratorio tambin se enlentecen y la temperatura
corporal desciende.

Las fases 3 y 4 son etapas de sueo profundo:

Es ms difcil despertar a la persona durante estas fases y, cuando se despierta, la

persona se suele sentir desorientada y aturdida durante varios minutos.

La ltima fase del ciclo de sueo recibe el nombre de "sueo REM" porque en ella
aparecen los movimientos oculares rpidos:

Durante el sueo REM, tambin ocurren otros cambios en el cuerpo: se aceleran la

respiracin y el ritmo cardaco, y los msculos de las extremidades no se mueven.
sta es la fase del sueo en que tenemos los sueos ms vvidos.

Por la noche, los sntomas del insomnio son bastante evidentes: dificultades para
quedarse o permanecer dormido, tener la sensacin de un sueo no reparador o
despertarse temprano sin ser capaz de volverse a dormir. Cabe decir, sin embargo,
que estas seales nocturnas no son los signos que ms se tienen en cuenta al
diagnosticar un insomnio crnico. Son los sntomas diurnos los ms valorados. No
dormir no lo es todo.

Los jvenes con insomnio padecen durante el da, ms que ganas de dormir, fatiga:
sensacin de cansancio fsico o mental pero sin tendencia a adormecerse. Por este
motivo, no tiene por qu suponer quedarse dormido en las horas de clase. Por el
contrario, durante el da, quienes sufren esta imposibilidad para dormir tienen el
mismo problema. Es ms, no solo no pueden dormir, sino que tienen ms sntomas,
como ansiedad, dificultades para concentrarse y mayor irritabilidad.

Cualquiera que sea el motivo que conduce al insomnio, hay que conocer la causa
exacta para conseguir tratarlo. Tambin hay que tener en cuenta la gravedad: si es
leve o ligero y con un mnimo deterioro de la calidad de vida; si es moderado,
provoca irritabilidad, ansiedad o fatiga; o si es la forma ms severa, cuando los
sntomas se sufren con mayor intensidad. En muchos casos, basta con analizar qu
conductas pueden provocar durante el da el impedimento para dormir, desde la
18
alimentacin a sensaciones de nerviosismo, estados de estrs o excitacin,
sentimientos de culpabilidad o miedos reales.

Para evitar el insomnio relacionado con los dispositivos mviles lo adecuado es

dejar de utilizarlos dos horas antes de acostarse. La luz artificial que tanto
consumimos a lo largo del da mediante las pantallas electrnicas ha hecho que
nuestro reloj interno vaya retrasndose y concibamos ms tarde la hora de ir a
dormir.

Si tienes el mvil cerca de la cama y lo tienes activado en pleno funcionamiento

esto tambin puede ocasionar problemas con tu sueo una vez ests dormido. Si
la pantalla se enciende el brillo puede despertarte, por no hablar de si el sonido est
activado y suena a mitad de la noche. Seguramente te despertar y tardars en
volver a coger el sueo. La mejor opcin al respecto es apagarlo y en el caso de
que sea necesario, utilizar un telfono fijo para realizar una llamada o programar un
despertador analgico si eres de los que usan el despertador del mvil.

19
 CAPITULO IV: CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO

CONSECUENCIAS:

Es un hecho muy sorprendente que ms de un tercio de la poblacin mundial sufre

de esta enfermedad, muchas personas no terminan de entender cules son las
consecuencias que el insomnio dejara en su vida y en su salud. El sueo es tambin
necesario para la supervivencia ya que el cuerpo aprovecha para limpiarse y
regenerarse activando algunas hormonas que nos ponen en un estado de
crecimiento permitiendo la recuperacin e inflamacin de los msculos de nuestro
cuerpo. Al igual el cerebro restructura nuevas redes y ayuda a resolver problemas,
el sueo juega un papel muy importante en el fortalecimiento de recuerdos y
procesamiento de emociones complejas.

Como todos sabemos una enfermedad siempre tiene consecuencias,

significativamente el insomnio puede afectar todas las reas de nuestra vida, la falta
de sueo una noche puede significar dificultades con la memoria, razonamiento e
incluso concentracin. El insomnio puede afectar gravemente en tu futuro sino no
tomas un tratamiento adecuado, esto puede conducir a una serie de diferentes
consecuencias negativas que pueden perjudicar tu vida social y laboral.

TIPOS:

La depresin: Un estudio encontr que las personas que tuvieron menos de 6

horas de sueo padecieron sentimientos de ansiedad y tristeza, por otra parte,
la privacin del sueo puede conducir a la depresin ya que la falta de sueo
genera cambios qumicos en el cerebro que afectan el estado de animo
La fuerza muscular: Puede generar dolor muscular, dormir mal una semana
implica un rpido deterioro de las funciones corporales.
En los huesos: Ya que la hormona de crecimiento que es producida mientras
dormimos, por eso es fundamental que los nios y adolescentes descansen las
horas debidas.
En el estmago: Se debe a que su cuerpo est despierto por ms tiempo, el
estmago necesita ms energa, adems la falta de sueo aumenta la

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 produccin de adrenalina, una sustancia que produce una sensacin de hambre,
es por eso que el insomnio se asocia con la obesidad.
En la visin: Ya que nuestros ojos no estn bien descansados por lo que puede
tornarse borrosa adems que se pueden poner los ojos rojos debido a que los
vasos sanguneos cercanos a la superficie ocular se dilatan, tambin suelen
aparecer crculos alrededor de los ojos llamados ojeras.
En nuestra piel: Dormir ayuda a nuestro organismo depurarse de toxinas, las
cuales, si no son eliminadas pueden producir manchar el cutis y tambin la
deshidratacin de la piel.
Expresndose: Durante las fases del sueo, las neuronas del cuerpo se
regeneran. Si el descanso es interrumpid, esa regeneracin no puede producirse
y esto puede acarrear serias consecuencias, sobre todo en el aspecto lingstico,
generando dificultades en el habla.
Enfermedades cardiacas: Ya que se posee mayor nivel de CRP, un marcador de
enfermedad cardiaca.
Afecta la sexualidad: Los especialistas del sueo afirman que los hombres y
mujeres privados de sueo informan libidos ms bajos y menos inters en el
sexo. La energa empobrecida, somnolencia y aumento de la tensin puede ser
gran parte los culpables. Otro factor de la cada del sueo es que en los hombres
baja el nivel de testosterona.
Causar accidentes: Es un peligro muy grande para la seguridad pblica de la
carretera, puede ralentizar el tiempo de reaccin tanto como conducir ebrio.
Somnolencia: En 2009, los investigadores determinaron que eventos cerebrales
llamados ondas de ondas agudas son responsables de la consolidacin de la
memoria. Las ondas tambin transfieren informacin aprendida del hipocampo a
la corteza cerebral del cerebro, donde se almacenan los recuerdos a largo plazo.
Las ondulaciones de la onda aguda se producen principalmente en los niveles
ms profundos de sueo.
Otras posibles consecuencias son la fatiga, disminucin de la capacidad de
tomas de decisiones, etc.

Algunos estudios demuestran que una persona que ha estado despierta por 24
horas tiene la misma agudeza mental que una persona con un nivel de alcohol en
la sangre de 0,1 lo que est por encima del lmite legal para conducir.

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Todas estas consecuencias del insomnio son completamente reversibles una vez
que se ha obtenido el sueo deseado; siguiendo el camino de la causa sntoma, el
culpable en la mayora de los casos es el estrs como un destructor emocional
responsable de los desequilibrios en el sistema endocrino. Con el tiempo causa un
cambio en los patrones de ondas cerebrales, impidiendo normal, reparar del sueo.
Si se padece de insomnio es fundamental tomar una decisin con respecto a este
problema sin esperar a que tu calidad de visa siga disminuyendo como
consecuencia de esta enfermedad.

Adems de afectar en un rendimiento y tu salud, tambin puede afectar en tu

seguridad y en tu bolsillo ya que tendrs que pagar un tratamiento adecuado para
recuperarte.

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 CONCLUSIONES

El sueo corto no es necesariamente nocivo. Un sueo anormalmente recortado o

fragmentado puede alterar el desempeo de un individuo y la calidad de vida, y
puede estar asociado con el desarrollo de desrdenes a largo plazo del estado de
nimo. Es importante determinar la causa del sueo cortado, ya que puede ayudar
a la escogencia de las estrategias de tratamiento. El insomnio, es un desorden del
sueo y, por su propia naturaleza, reducen la calidad de vida.

Aunque el sueo disturbado por s solo no necesariamente conduce a una

reduccin a largo plazo de la calidad de vida, puede costar a las economas
nacionales sumas sustanciales a travs del ausentismo laboral y los accidentes.

La interrupcin del sueo o su prdida en voluntarios normales conduce a cambios

de estado de nimo, el grado de los cuales parece depender de la personalidad del
individuo.

El sueo se deteriora con la edad avanzada, primariamente en forma paralela con

el desarrollo de los desrdenes asociados con la edad.

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 REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

GUTIERREZ, TERESA. Instrumentos de evaluacin en psicologa de la

salud. Primera edicin. Madrid-Editorial Alianza,2003
ESPADA, JOS. Terapias psicolgicas: Casos prcticos. Segunda edicin.
Madrid-Ediciones Pirmides

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 ANEXOS

Modelo de encuesta:

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