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2 sandwich:
1 bolsa de 50 gramos de
frituras RUFFLES
Medio Bote de Helado
Holanda Oreo (132 gramos)
ATENCION: Si tuvieras que AUMENTAR a 160 gramos de PROTEINA al dia, solo tendrias que
comer 150 gramos de pollo extras en el menu que te he dado.
Si tuvieras que AUMENTAR tus CARBOHIDRATOS solo consumes mas fruta, o mas arroz ,
pan, tortilla, papa etc etc
Como pueden observar en la parte de abajo hemos dejado CASI EN CEROS cada
macronutriente, lo ideal es no pasarnos , ni que nos sobre mas de +/- 2 gramos de cada
macronutriente.
Tambien tienes la opcion de cuadrar tus macros SEMANALMENTE, aunque es un poco mas
complejo , te ayuda de gran forma para poder comer mucho mas algunos dias que otros, aqu
te explico exactamente como hacerlo : https://www.youtube.com/watch?v=O57YrqIewsQ
Cumplimos consumiendo las frutas, verduras y la fibra, una vez cumplidos los protocolos, nos
quedaban macros para completar y elegimos darnos un Gusto con las frituras y el helado sin
problema alguno.
Para ver la CANTIDAD DE FIBRA consumida en el dia solamente HAZ CLICK en la que esta
hasta abajo a la derecha de tu pantalla, al lado de las calorias totales, y te saldra la siguiente
pantalla:
La fibra viene
primordialmente de
las frutas y verduras,
tubrculos y
legumbres.