1.

Gunakan penerangan yang cukup

Kebanyakan ruangan kantor menggunakan pencahayaan yang terang, bahkan terlalu keras

misalnya sinar matahari langsung. Padahal, makin terang bukan berarti semakin baik karena

cahaya yang berlebihan justru menambah ketegangan pada mata.

Jika di sekitar Anda terdapat jendela, gunakan tirai untuk meminimalkan cahaya yang masuk.

Jika ingin menghemat energi Anda bisa mematikan lampu ruangan dan memakai penerangan

alami dari matahari.

2. Atur pencahayaan di layar monitor

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi ketegangan mata adalah mengatur tingkat

keterangan (brightness) serta kontras di layar monitor. Tidak ada pengaturan yang benar atau

salah, tinggal disesuaikan dengan kenyamanan mata Anda.

3. Sesuaikan ukuran huruf dan warna

Berbeda dengan huruf di atas kertas biasa, pada layar komputer huruf ini tersusun atas titik-

titik atau pixels. Sehingga, untuk melihat huruf pada layar, mata harus terus berakomodasi,

sehingga terjadi ketegangan. Mengatur ukuran huruf serta warna bisa mencegah ketegangan

mata berlebihan. Caranya, tambah ukuran huruf sehingga jelas terbaca tanpa perlu

mencondongkan tubuh.

4. Istirahat

Seharian berada di depan layar monitor tentu menyebabkan rasa lelah. The National Institute

of Occupational Safety and Health merekomendasikan pekerja yang menghabiskan waktunya

di depan komputer untuk mengambil jeda lima menit untuk satu jam waktu Anda di depan

komputer. Sementara itu American Optometric Association merekomendasikan jeda 15 menit

untuk setiap dua jam sekali agar mata menjadi rileks.

Beberapa sumber lain juga menyarankan menggunakan 20-20-20 rule, yaitu 20 detik untuk

melihat benda sejauh 20 meter setiap 20 menit. Hal tersebut untuk meminimalkan dampak

negatif dari penggunaan gadget terhadap kesehatan mata.

5. Jaga jarak

Seperti organ tubuh lainnya, mata memiliki keterbatasan adaptasi dan sangat peka terhadap

pengaruh lingkungan. Pada beberapa kasus, kelelahan mata dapat disebabkan oleh jarak

monitor yang kurang tepat. Jarak pandang aman minimum terhadap monitor idealnya adalah

45 cm. Sedangkan untuk menggunakan ponsel, jarak yang dianjurkan berkisar antara 35 40

cm.

Menjaga Kesehatan Mata akibat Radiasi Komputer

1. Coba pasang filter pada monitor komputer anda.filter ini berfungsi untuk menahan radiasi

agar tidak sampai ke mata.

2. Pilihlah monitor yang berbentuk LCD/plasma.karena monitor ini dipercaya lebih baik

daripada monitor yang model lama.

3. Jagalah jarak mata anda dengan monitor komputer.idealnya jarak mata ke komputer adalah

45 cm.

4. letakkanlah monitor sejajar, agak lebih rendah dibanding mata anda.jangan terlalu rendah

dan jangan terlalu tinggi.usahakan saat anda melihat komputer rasanya enak dan nyaman

5. Atur warna pada layar monitor sehingga enak dipandang mata.jangan terlalu terang karena

dapat menyebabkan mata anda menjadi silau.juga jangan terlalu gelap,karena akan

menyebabkan mata anda bekerja terlalu keras sehingga membuat mata menjadi cepat kering.

7. Sesering mungkin kedipkan mata.karena dengan kita mengedipkan mata,akan merangsang

kelenjar airmata untuk mengeluarkan air mata yang berfungsi membuat mata menjadi basah

dan lembab.jika anda jarang mengedipkan mata,maka mata akan menjadi kering.jika
dipaksakan terus mata akan menjadi sakit dan akhirnya memerah.bila perlu anda bisa

membeli obat tetes mata untuk membuat mata selalu dalam keadaan basah.

8. Anda bisa membeli semacam kacamata yang bisa anda pakai pada saat menggunakan

computer.

9. Perhatikan cahaya disekitar ruangan tempat anda menggunakan komputer.usahakan

ruangan cukup pasokan cahaya.jangan menggunakan komputer di ruangan yang gelap(tidak

cukup cahaya).

11. Perbanyak konsumsi makanan yang menandung vitamin A seperti wortel.juga rajinlah

untuk memeriksakan mata ke dokter mata untuk mengetahui adanya gangguan pada mata.jika

mata benar benar sudah terasa tidak enak,jangan malu untuk menggunakan kacamata.