Cmo ser adolescente y atleta de

alto rendimiento sin quebrarse en

el intento
Cmo ser un buen atleta
Ser un buen atleta requiere mucho ms que tan solo ser muy bueno en un deporte. Esto
tambin cuenta con una perspectiva mental, ya que preparars tu mente y tu actitud para
ser lo mejor posible en tu deporte. Si combinas una mentalidad adecuada con buenos
hbitos de prctica y un estilo de vida saludable, podrs seguir mejorando tu capacidad
fsica y ser la mejor versin de ti mismo.

Practicar para ser excelente

 1 Trabaja con un entrenador. Es probable que conozcas muy bien tu cuerpo y

tus habilidades fsicas; no obstante, siempre es bueno contar con una perspectiva
externa. Los entrenadores pueden ayudarte a establecer metas alcanzables,
mantenerte centrado en lograrlas, y buscar maneras de ayudarte a mejorar si no
puedes alcanzarlas. Existen diversos entrenadores que pueden trabajar con el
acondicionamiento, la tcnica y cualquier otro aspecto de tu condicin fsica y tu
nivel de habilidad.[1]

Otra gran ventaja de los entrenadores es su trabajo en la planificacin de tus

ejercicios y rutinas. Con la ayuda de un entrenador, solo tendrs que preocuparte
por asistir a tu sesin a la hora, mientras que tu entrenador tendr listo el equipo y
el horario para que te ejercites.

Practicar para ser excelente

2 Crea un programa individual. Para mejorar tu condicin fsica, debers centrarte en

mejorar tus debilidades especficas. Practicar con el equipo es importante, pero tambin
tendrs que reservar un tiempo para mejorar tus habilidades. Combinar tu rutina tambin
es una manera eficaz de mejorar tu rendimiento en general y disminuir el riesgo de sufrir
lesiones. Conversa con tu entrenador sobre las maneras de trabajar en tus debilidades
especficas y desarrollar todos los aspectos de tu capacidad.

3 Llega a tiempo. Al practicar, ya sea por tu cuenta o con un equipo, tu entrenador

reservar un tiempo para trabajar contigo. Maximiza tu tiempo cerciorndote de llegar

cuando sea la hora de empezar. Esto suele significar que si tu prctica empieza a una
hora determinada (como las 9:00 a.m.), debers estar vestido y listo para iniciar, no
bastar con llegar a esa hora.
4 Mantente concentrado cuando practiques. Tu mente podra deambular con

facilidad mientras realizas tus rutinas y ejercicios. No obstante, ser importante que te
mantengas concentrado en lo que hagas.
5 Enfrate luego de ejercitarte. Luego de haber terminado una sesin de ejercicios o

de prctica, dedica un tiempo a darle un periodo de enfriamiento a tu cuerpo. Algunos

movimientos y estiramientos de baja intensidad son buenos para ayudar a restablecer tus
msculos y procesar los desechos metablicos. Asimismo, esta es una manera adecuada
de relajarte a nivel mental luego de una prctica o un juego intensos.
Adoptar un buen estado mental

Adoptar un buen estado mental

Haz que tu deporte sea tu prioridad. Si ser un buen atleta te parece importante, tendrs
que dedicar mucho de tu tiempo a mejorar. Es probable que no cuentes con el talento o la
habilidad necesarios para convertirte en un atleta profesional, pero si reservas un tiempo
para las prcticas y los juegos con frecuencia, podrs mostrar una mejora constante.[7]
Mantn una actitud positiva. Ser un atleta es una oportunidad para competir contra
otros y alcanzar el xito en alguna actividad. Concntrate en las cosas que puedes hacer
bien, lo que te permitir buscar la excelencia, no solo la perfeccin
 Establece metas. Al iniciar un rgimen de prctica o ejercicios, establece algo por
lo que puedas trabajar. Los buenos atletas pueden establecer metas a corto y
largo plazo que son realistas y alcanzables. Mejorar como atleta no solo
depender de tu capacidad de establecer metas, sino tambin de alcanzarlas con
frecuencia.[9][10]
Establece metas de rendimiento. Estas son metas que te fijars para lograr
objetivos especficos durante el juego. Pueden comprender una puntuacin o una
cantidad determinada de puntos, o alcanzar otro marcador estadstico, como
disminuir el tiempo que requieras para correr una distancia especfica. Debes ser
capaz de controlar estas metas con facilidad, as podrs observar lo cerca que
ests de alcanzarlas.
Establece metas de hbitos. Estas metas estn diseadas para cambiar la forma
en la que juegues y hacer que te concentres en tu proceso en lugar de los
resultados. Pueden tratarse de aspectos como cerciorarte de que tu cabeza est
levantada mientras haces un pase, o ir a dormir a una hora determinada.
 Visualiza el xito. Alistar tu mente para lo que deseas y lo que sentirs cuando lo
obtengas es una parte importante de ser un atleta exitoso. Los atletas de lite
dedican tiempo a visualizar su propio xito antes de que ocurra. Esto puede
ayudarlos a tranquilizarse antes de una competencia, ya que pensarn en lo bien
que se sentir lograr sus metas, en lugar de estar nerviosos por creer que no
podrn alcanzarlas.[11]
Una manera de ayudar es identificar los xitos que hayas tenido y concentrarte en
ellos. Piensa en tus mayores logros, y lo que hayas sentido al obtenerlos. Esto
ser de utilidad para evitar que ahondes en los errores, lo cual es una manera
certera de repetirlos.
S humilde. Los buenos atletas no solo cuidan su cuerpo y desarrollan sus habilidades.
Ellos tambin respetan a las dems personas que participen en su deporte, incluidos sus
oponentes. Un buen atleta podr controlar sus emociones, y no se sentir demasiado
furioso cuando las cosas vayan mal. Esto no solo lo ayudar a lidiar con los entrenadores
y asistentes, sino tambin a superar a los adversarios difciles o cualquier otro factor que
pueda perjudicar la autoconfianza de un atleta.

Cuidar tu cuerpo
 Mantente hidratado. Sin importar el nivel de trabajo que realices, ser importante
que consumas la cantidad adecuada de agua antes, durante y despus de tu
actividad fsica. Si no ests hidratado de forma adecuada, tu cuerpo no podr
desempearse apropiadamente, y sentirs cansancio, fatiga, calambres y mareos,
o incluso algo peor como el agotamiento por calor o un golpe de calor.[15]
El American Council on Exercise brinda algunas recomendaciones para beber
agua antes, durante y despus del ejercicio. Bebe de 500 a 600 ml (de 17 a 20 oz)
de agua 2 o 3 horas antes de empezar, luego 240 ml (8 oz) de 20 a 30 minutos
antes del calentamiento o durante el mismo. Durante el ejercicio, bebe de 210 a
300 ml (de 7 a 10 oz) cada 10 a 20 minutos. Al terminar, debers beber 240 ml (8
oz) como mximo 30 minutos despus.
Si el clima es muy caliente, o el ejercicio es muy intenso, puedes aumentar un
poco la cantidad de agua.
Al ejercitarte, podrs mantenerte hidratado y con energa si consumes bebidas
deportivas. Busca bebidas con un alto contenido de carbohidratos y electrolitos, ya
que estos te ayudarn a mantener tu energa
 Cuidar tu cuerpo

Obtn una nutricin adecuada. Comer saludable te brindar los nutrientes

necesarios para desarrollar los msculos y mantener tu energa durante toda la
prctica o el juego. Asimismo, un buen atleta podr variar su dieta antes y
despus del ejercicio a fin de obtener los mejores beneficios de la comida. Los
elementos especficos de tu dieta cambiarn segn el tipo de deporte que
practiques y la cantidad de entrenamiento que realices, as que no dudes en
consultar con un entrenador, nutricionista o doctor para desarrollar la dieta ms
adecuada para ti.[17][18]
Antes de ejercitarte, tendrs que consumir alimentos que te brinden la energa
necesaria para hacerlo. Estos pueden ser comidas sencillas con protenas
magras, como el pollo, los vegetales y el arroz integral. Si necesitas algo rpido,
busca carbohidratos fciles de digerir, como la mitad de una banana o una barra
energtica con muchos carbohidratos.[19]
Luego de ejercitarte, tu objetivo debe ser recuperarte. Debes consumir ms
alimentos con protenas y carbohidratos para restablecer tu energa. Los alimentos
como la leche (que contiene ambos elementos) son muy beneficiosos. Asimismo,
 para mejorar el proceso de recuperacin, puedes consumir alimentos como las
mezclas de frutos secos con nueces o yogur y granola

Cuidar tu cuerpo

Duerme lo suficiente. El sueo puede tener un papel importante en el

rendimiento atltico constante y slido. Dormir ayuda a regenerar tu energa y tu
fuerza luego del ejercicio, lo que te permitir estar en tu mejor condicin posible al
da siguiente para la prxima prctica o juego. El sueo constante tambin
mantendr bajos tus niveles de estrs. Esto te ayudar a mantenerte tranquilo y
concentrado durante la competencia.[20]
Lo ideal suele ser 8 horas de sueo, pero puedes dormir un poco ms o menos
segn tus necesidades y hbitos personales.[21]
Si te encuentras en un periodo de mayor entrenamiento, o una ampliacin difcil en
tu horario, no dudes en incluir un poco ms de tiempo en tu rutina para dormir.
Una siesta adicional durante el da puede darte un poco ms de energa para
sobrellevarlo
 Consejos
Debers enfocarte en entrenar para mejorar tu rendimiento en el deporte que hayas
escogido, pero no temas realizar un entrenamiento mixto, el cual consiste en realizar
ejercicios que no guarden relacin con tu deporte. Esto puede permitir que ejercites otros
grupos musculares para mantenerte en mejor estado en general, o que fortalezcas los
msculos que no uses mucho durante la prctica.

Advertencias
Muchos deportes celebran a los atletas que pueden jugar con dolor, pero no descuides
ni ignores tus lesiones. En ocasiones te lastimars y tendrs que descansar y recuperarte.
Si continas practicando o jugando, podras ser propenso a sufrir lesiones ms graves.