7 Alimentos que Aumentan la Testosterona

Por el Dr. Mercola

Aunque a menudo se relaciona con los hombres, la hormona de la testosterona es importante para la salud
del hombre como de la mujer. A medida que envejece el nivel de testosterona que naturalmente produce el
cuerpo tiende a disminuir.

Otros factores medio ambientales, como la exposicin a medicamentos con estatinas y los herbicidas en
conjunto tambin podran provocar que la produccin de hormonas disminuya.1,2 Un nivel bajo de
testosterona en hombres se relaciona con un agrandamiento de la prstata, alopecia andrognica (prdida de
cabello) y ciertos tipos de cncer.

Durante sus vidas, las mujeres por naturaleza tienen niveles ms bajos de testosterona; sus cuerpos son ms
sensibles a la hormona, y su salud depende del balance entre los estrgenos, la progesterona y la
testosterona.

El desbalance que resulta de las terapias de reemplazo hormonal durante la menopausia es una de las teoras
detrs del aumento en la tasa de cncer de mama que experimentan esas mujeres.3

La testosterona interviene de manera significativa en la produccin natural de estrgenos, ayuda a mantener

la masa sea y muscular, y contribuye a la libido.4

Se puede hacer uso de mtodos naturales para aumentar los niveles de testosterona y mejorar la salud en
general sin provocar un desbalance en el delicado sistema hormonal del cuerpo.

Qu se Necesita Para Producir Testosterona?

Para producir testosterona, el cuerpo requiere de varios nutrientes diferentes. De los nutrientes que se agotan
con ms frecuencia son la vitamina D3 y el zinc.

El zinc es un mineral esencial que est naturalmente presente en ciertos alimentos. Su deficiencia puede dar
como resultado una gran variedad de sntomas ya que el zinc forma parte de numerosos procesos
significativos del cuerpo.5,6

El cuerpo es capaz de fabricar vitamina D cuando la piel se expone al sol. Sin embargo, muchas personas
carecen de vitamina D debido a la cantidad de horas que pasan en interiores y por la cantidad de bloqueador
solar que utilizan.

No propongo muchas horas sin proteccin solar, pero es cierto que el cuerpo necesita regularmente
exposicin solar sin proteccin para producir vitamina D y obtener otros beneficios.

El estrs es un asesino natural de la testosterona. Cuando el cuerpo experimenta estrs produce cortisol, una
hormona que es segregada por las glndulas suprarrenales. El cortisol reduce los efectos de la testosterona
en el cuerpo. Si desea mejorar los efectos de la testosterona, entonces reduzca su estrs y sus niveles de
cortisol.7

Natural o Sinttica?
La testosterona es una hormona importante para la salud en general, la fuerza, la sexualidad, y para sentirse
bien. No estoy para nada a favor de la terapia de reemplazo de la testosterona sinttica.
Despus de probar con su mdico holstico y agotar otros medios para aumentar los niveles de testosterona
naturalmente, las hormonas bioidnticas podran ser benficas. stas generalmente solo se deben utilizar
bajo la supervisin y cuidado de un mdico en medicina holstica.

Los reemplazos farmacuticos solo abordan una sola hormona sin tomar en cuenta el equilibrio que se
necesita para mantener una salud ptima. Cuando el cuerpo produce testosterona de manera natural,
equilibra la cantidad que se produce de otras hormonas y la que el cuerpo requiere para su salud y bienestar.

Este equilibrio es ideal y reduce la posibilidad de que experimente efectos secundarios significativos.

Siete Alimentos Que Aumentan Naturalmente los Niveles de

Testosterona
Aunque hay muchas maneras de aumentar los niveles de testosterona, la produccin de la hormona depende
de la presencia de nutrientes especficos. Empiece con agregar estos alimentos a su plan nutricional.

1. Granada

Esta hermosa fruta roja ha sido utilizada por siglos en la medicina. Posee niveles altos de antioxidantes,
vitaminas A, C, E y hierro, los investigadores han descubierto que un vaso de jugo de granada al da puede
aumentar los niveles de testosterona entre 16 y 30%, mejorar el nimo, y aumentar la libido.

Entre los que consumieron jugo de granada, tambin baj la presin arterial y aumentaron las emociones
positivas.8,9 Mientras que la mayora de los estudios de investigacin se han centrado en el jugo de granada,
yo recomiendo ampliamente consumir la fruta completa.

Esto no solamente le proporcionar fibra adicional (la cual se encuentra en las semillas comestibles), sino
que le asegurar no excederse con la fructuosa, la cual se encuentra en niveles altos en todo tipo de jugos
frutales. Dicho esto, incluso la fruta entera es alta en azcar y debe consumirse solamente con moderacin.

2. Aceite de Oliva

El aceite de olivo extra virgen representa un concentrado poderoso en su misin para aumentar la
testosterona. En la investigacin, los participantes que consumieron diariamente aceite de oliva presentaron
un aumento entre el 17% y el 19% en los niveles de testosterona durante un periodo de tres semanas.10

3. Ostras

Conocidas por mucho tiempo como alimento que aumenta la libido, stos son altos en zinc. Naturalmente
podra experimentar un aumento de testosterona, su libido y su esperma son la muestra de ello.

Otros alimentos repletos de zinc son las sardinas, anchoas, anacardos y salmn silvestre. Otra fuente buena
son las semillas de calabaza crudas pero debe limitarse a consumir solo una cucharada al da.

4. Coco

El cuerpo necesita de saludables grasas saturadas para producir la mayor cantidad de hormonas, incluyendo
la testosterona.

El coco ayuda a la capacidad del cuerpo para producir colesterol, que es necesario para una salud ptima,
reducir la grasa corporal y mantener su peso. Controlar el peso es otra manera natural de mejorar la
produccin de testosterona.

5. Vegetales Crucferos
El brcoli y la coliflor ayudan al cuerpo del hombre a desechar el exceso de estrgeno y aumentar la
cantidad de testosterona disponible para las clulas. Indole-3-carbinol, un compuesto qumico que se
encuentra en los vegetales crucferos, podra aumentar la segregacin de estradiol (una hormona de
estrgeno) en algunos hombres hasta en un 50%, de este modo aumenta la cantidad de testosterona
disponible.11,12

6. Protena de Lactosuero

Ya sea que se encuentre en la protena del lactosuero en polvo o en el queso ricota (requesn), esta protena
podra ayudar a limitar la produccin de cortisol en el cuerpo y por consiguiente aumentar los efectos de la
testosterona que ya se producen. La protena del suero de leche tambin podra ayudar a aumentar la
produccin de testosterona.

En una investigacin en Finlandia, los cientficos le dieron a los participantes 15 gramos de lactosuero puro
tanto antes como despus de hacer ejercicios de resistencia. La biopsia muscular mostr un aumento en la
produccin de testosterona de un 25%, el cual se mantuvo por 48 horas.13

Los autores desarrollaron la teora de que una muestra mayor de testosterona en el msculo esqueltico
podra permitir una absorcin mayor de la sangre. Aunque es importante para la produccin de testosterona,
consumir demasiada protena podra tener el efecto contrario.

Una alimentacin libre de carne podra reducir la produccin de testosterona hasta un 14%, pero eso
tampoco quiere decir que deba consumir cantidades exageradas de protena animal. Consumir protena en
exceso podra contribuir al desarrollo de enfermedades crnicas como el cncer e incluso acelerar el
envejecimiento.

Considere reducir sus niveles de protena a 1 gramo de protena por cada kilogramo de masa muscular
magra, o en medio gramo de protena por libra de masa muscular magra.

7. Ajo

Aunque esta hierba tan aromtica no contiene los nutrientes necesarios para producir testosterona, si
contiene alicina, un compuesto que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. Con los niveles de cortisol
bajos, el cuerpo puede utilizar de manera ms eficaz y ms eficiente la testosterona que se produce.14

Cmo se Benefician los Hombres y las Mujeres

Tanto hombres como mujeres se benefician de la produccin adecuada de testosterona. Aunque es conocida
como la hormona masculina, las mujeres utilizan la testosterona para mantener la masa muscular magra, la
sensacin de bienestar, el deseo sexual y el placer sexual.15

Las clulas de Leydig en los testculos del hombre, y los ovarios y glndulas suprarrenales en las mujeres,
son los responsables de la produccin y secrecin de la testosterona. Los sntomas de niveles bajos de
testosterona en hombres y mujeres son:16

Baja energa Fatiga Presin arterial ms alta

>Disminucin de Reduccin en la capacidad
Deseo sexual bajo
fuerza de los msculos para trabajar
Falta de respuesta Prdida de masa muscular magra y aumento de
Orgasmos ms dbiles reservas de grasa
sexual
Aumento de riesgo

cardiovascular
Cinco Formas Ms de Aumentar Naturalmente la Testosterona
Comience con un consumo nutritivo para asegurar que su cuerpo tenga las bases para producir testosterona.
Pero, no pare ah! Puede aumentar la produccin y equilibrar sus niveles hormonales haciendo uso de estas
cinco estrategias.

1. Pierda de peso

Deshacerse de libras extra podra aumentar naturalmente los niveles de testosterona. En un estudio que se
public en Endocrine, los investigadores encontraron que la prdida de peso redujo la prevalencia de niveles
bajos de testosterona en hombres de mediana edad con sobrepeso y prediabetes por lo menos en un 50%.17

2. Haga Ejercicio

Algunos estudios han demostrado que los niveles de testosterona se elevan por unos 15 minutos despus de
hacer ejercicio y otros estudios han demostrado que estos aumentan por hasta una hora. 18 Los factores que
diferencian son la edad, el tipo de ejercicio, el nivel de bienestar fsico, el peso, la hora del da en la que se
ejercite.

Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad combinado con el ayuno intermitente tiene el mayor potencial de
aumentar tanto la hormona del crecimiento humano como los niveles de testosterona por periodos de tiempo
ms prolongados.192021

3. Optimice su Zinc y Vitamina D

Estos son los nutrientes que se necesitan previamente para producir testosterona. Puede que se encuentre
deficiente en estos nutrientes, como muchas personas. La deficiencia de zinc en una preocupacin mundial y
la deficiencia de vitamina D es comn en personas de todas las edades.

Con base en la evaluacin de poblaciones saludables que obtienen suficiente exposicin natural al sol, la
proporcin ptima de vitamina D para la salud en general parece ser entre 50 y 70ng/ml.

4. Reduzca Sus Niveles de Estrs

Cuando el cuerpo est estresado, las glndulas suprarrenales secretan cortisol. En una situacin de lucha y
huida, esto puede salvar su vida. Sin embargo, en condiciones crnicas el cortisol puede reducir la
efectividad de la testosterona que el cuerpo produce.

Busque las tcnicas para reducir estrs que le funcionen. Yoga, Tcnicas de Liberacin Emocional, ejercicio,
dormir lo suficiente y tcnicas de relajacin, todas pueden ayudar a reducir los niveles de estrs.

5. Reduzca el Azcar y el Consumo de Carbohidratos

Alimentarse de manera transitoria reduce la testosterona, tanto el azcar como los carbohidratos causan el
mayor dao al aumentar drsticamente el azcar en la sangre y elevar los niveles de insulina. Las
investigaciones pasadas han demostrado que los niveles altos de insulina reducen los niveles de testosterona
en la sangre.

Cuando los hombres consuman una solucin glucosa (azcar) como parte de un examen de tolerancia a la
glucosa, la cantidad de testosterona que circulaba en la sangre disminua hasta en un 25%. Inclusive dos
horas despus, sus niveles de testosterona permanecan mucho ms bajos que antes de tomar el examen.22