3 napos kezd ni edzsterv

Bemelegts
- gimnasztikai bemelegts

- 10 perc bemelegts a vlasztott kardigpen

F rsz
Akkora slyal dolgozzl, amennyivel vgig tudod csinlni az ismtlseket!

Combizom: - lbnyjts gpen lve 3 x 15

- szles terpeszben guggols sajt testsllyal/ guggols falnl fitballal 3 x 15
- kitrs sajt testsllyal 3 x 15

Mellizom: - trogats 30 fokos padon egykezes kzi slyzval 3 x 15

Htizom: - szles lehzs mellhez rddal, csign 3 x 15

- egykezes dnttt trzs evezs (frszels) 3 x 15

Vllizom: - vllbl nyoms egykezes kzi slyzval, lve 3 x 15

Bicepsz: - egykezes vltott karhajlts kifel forgatssal, llva 3 x 15

Tricepsz: - tricepszlenyoms csign 3 x 15

Vdli: - vdlinyoms sajt testsllyal stepp padon vagy lpcsn llva 3 x 15-25

Hasizom: - hasprs talajon vagy fitballon 4 x 20-25

Levezets, nyjts

- 10 perc levezets a vlasztott kardi gpen

- Nyjts!