HIGIENE VOCAL: Es una serie de medidas y cuidados que tienen como objetivo preservar y mantener la Pautas preventivas y una
s y una sntesis de una adecuada higiene vocal.
salud vocal, como as tambin colaborar en su restablecimiento, cuando se ha estado en presencia de
disfona. Son hbitos saludables que forman parte del programa de vida del profesional de la voz, que
ve en estos consejos la manera de mantener su instrumento vocal libre de las amenazas que ponen en
riesgo su comunicacin oral y, por lo tanto, su profesin.
Alimentacin (PERSONAS CON REFLUJO GASTROESOFAGICO):
- NO ingerir bebidas alcohlicas en exceso.
- NO comidas excesivamente condimentadas.
- Evitar: ctricos, bebidas gasificadas, mate, caf y t en exceso, salsa de tomate, chocolate,
yogur.
- Controlar las malas digestiones, los trastornos gstricos, o los problemas relacionados con la
alimentacin.
- NO acostarse inmediatamente despus de alimentarse.
Cigarrillo:
- NO fumar.
Tiza:
- Borrar la tiza con trapo hmedo.
- Usar la tiza humedecida.
Hidratacin:
- Mantener la hidratacin durante los perodos prolongados del habla
- Tomar al menos dos litros de agua por da.
Influencia del ambiente:
- NO hablar sobre ruido ambiente, o tratando de imponerse a ste con la propia voz.
- Evitar la exposicin prolongada a los enfriamientos.
- Hablar en ambientes acsticamente apropiados, libres de ruido excesivo.
- Hablar en reas libres de contaminantes (polvo, humo, qumicos).
- Compensar la deshidratacin de los ambiente calefaccionados o refrigerados ingiriendo
agua, o instalando aparatos de humidificacin ambiental.
Actividad fsica:
- Evitar vida sedentaria.
- Realizar una actividad fsica acorde a nuestra edad y tiempos disponibles.
Enfermedades y medicamentos:
- Evitar la automedicacin (descongestivos, gotas nasales, desinflamatorios, etc.).
- Realizar un tratamiento fonoaudiolgico, cuando sea recomendable.
- Consultar y tratar los episodios de gastritis.
- Realizar los tratamientos de enfermedades de vas respiratorias cuando sea necesario.
- NO hablar o cantar en exceso.
- NO gritar frecuentemente.
- NO carraspear con frecuencia,
- NO hablar demasiado rpido, sin considerar la respiracin y el apoyo vocal.
- NO cantar sobre grabaciones de cantantes, sin tcnica, o en forma
prolongada.
- NO hablar susurrando o haciendo algn tipo de ruido con la voz.
- NO hablar o cantar ante sensaciones de tensin, ardor, o dolor en la
laringe. Y evitar hablar prolongadamente estando tensos o cansados.
- NO hablar excesivamente agudo o grave.
- NO hablar haciendo fuerza en la garganta.
- Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de empezar a hablar o
cantar.
- Realizar ejercicios de descanso vocal, despus de jornadas vocales intensas.
- Mantener el control postural durante los momentos de trabajo vocal.
- Aprender a controlar los estados tensionales y de nerviosismo excesivo.
- Aprender a controlar las situaciones de estrs a travs de tcnicas
apropiadas.
- Aprender alguna tcnica de relajacin aplicable al entorno laboral.
- Realizar reposo vocal (hablar menos) cuando es necesario.
- Tomarse el tiempo de aprender una correcta tcnica vocal, sobre todo si
tenemos una profesin relacionada con intenso uso vocal.
- Incorporar los estiramientos y automasajes de los grupos musculares que
acumulan ms tensin (cuello, nuca, hombros, mandbula, lengua, faringe).
- Adquirir buenos hbitos de alimentacin.
- Dormir bien, o lo mejor posible.
- Hablar lo justo y necesario.
- Mantener una higiene vocal segura.
- Usar micrfono (o algn altavoz).
- Mejorar la articulacin.
- Hablar a una velocidad adecuada.
- Utilizar todo el espacio que brinda el aula en el momento de dar clases;
desplazarse entre los bancos, pararse en medio.
- Utilizar recursos en el aula en vez de la voz para llamar la atencin (palmas,
silbato, golpecitos con toc-toc)
- Utilizar la gestualidad como apoyo del discurso.
- Evitar la excesiva autoobservacin del proceso vocal.
- Buscar actividades que compensen la accin vocal, cuando no se est en
condiciones de enfrentar la fonacin prolongada (por ejemplo, durante un
cuadro de infeccin de las vas respiratorias, y no se pudiera hacer el
reposo indicado).