You are on page 1of 23

LIBERAO

MIOFASCIAL
Ebook Gratuito
LIBERAO MIOFASCIAL
Segundo Myers (2010), a Liberao
Miofascial tem sido muito utilizada na
ltima dcada com objetivo de
contribuir para a flexibilidade muscular.
O papel da fscia (tecido conjuntivo que
recobre todos os msculos do corpo
humano) de sustentar e garantir a
estrutura dos ventres musculares,
contribuindo para a transmisso de
foras entre os segmentos corporais e o
deslocamento dos fluidos corporais.
LIBERAO MIOFASCIAL
As fscias, alm de
proporcionar melhora na
movimentao, auxiliam
tambm na manuteno da
integridade do corpo,
funcionando como uma
barreira de defesa para a
musculatura esqueltica
(SOUZA e MEJIA, 2012).
LIBERAO MIOFASCIAL
Esta pode ser realizada de forma passiva, normalmente por
Fisioterapeutas e Profissionais de Educao Fsica, ou ativa, a partir da
tcnica conhecida como Auto Liberao Miofascial. Nesta tcnica, o
prprio indivduo busca a liberao do tecido miofascial pressionando,
com o auxlio de algum equipamento, as diversas regies corporais que
normalmente esto rgidas e limitando o movimento. A presso gerada
pelo equipamento visa modificar a organizao dos tecidos subjacentes
(fscias e aponeuroses) buscando maior mobilidade contra a rigidez
gerada pelo treinamento fsico e m postura. Segundo Marques (2016),
pode existir modulao do tnus para acelerao do processo de
recuperao do tecido muscular ps treino, auxiliando inclusive na
reduo da dor tardia.
LIBERAO MIOFASCIAL
Na reviso de literatura de Fraga (2015) sobre o tema, a autora concluiu
que os exerccios de auto liberao miofascial geram resultados
positivos para aumento da amplitude de movimento (ADM) no
momento ps treino e diminuio na dor muscular tardia, comparando
a eficcia da auto liberao miofascial a outros mtodos para ganho de
ADM.
LIBERAO MIOFASCIAL
Prtica
LIBERAO MIOFASCIAL
A literatura esboa diversos protocolos de auto liberao miofascial
com o auxlio de equipamentos, tanto no momento pr quanto ps
treinamento, e ainda sesses individuais de liberao miofascial. O
momento depender do objetivo final. Em resumo, utiliza-se:
De uma a duas sries por regio;
De 45 a 2 de estmulo por rea;
Movimentos lentos e contnuos;
Liberao de pontos dolorosos com permanncia esttica de 30;
Escala de dor entre 9 e 10 (Escala EVA= 0 a 10).
EQUIPAMENTOS
FSCIA PLANTAR
Busque por pontos dolorosos e sustente por 30 segundos, evitando as
extremidades sseas.
TRCEPS SURAL
Atinja maior liberao alternando o posicionamento do tornozelo.
FIBULARES E TIBIAL ANTERIOR
Nos pontos dolorosos faa movimentos de baixa amplitude e de grande presso.
ISQUIOTIBIAIS
Opo de maior rea de contato com o rolo ou para liberao de ponto gatilho
utilizando a bola.
BANDA ILIOTIBIAL
Regio normalmente tensa. Faa movimentos de baixa amplitude e de grande
presso nos pontos de dor. Utilize a bola como recurso pontual.
ADUTORES
Varie a posio da articulao do joelho para buscar diferentes tenses
musculares. Rolos de liberao maiores so melhores para esta posio.
QUADRCEPS
Procure soltar o peso do corpo sobre uma das coxas com movimentos curtos e
lentos.
GLTEOS E PIRIFORME
Posio excelente para atingir os msculos abdutores e rotadores externos do
quadril. Incline o corpo para a lateral buscando diferentes reas de contato.
QUADRADO LOMBAR
Evite a rea das costelas flutuantes e o osso ilaco do quadril. Incline para frente
e para trs buscando outras reas.
GRANDE DORSAL
Gire o corpo desde a lombar at a regio lateral da escpula buscando todo o
ventre do msculo grande dorsal. Persista nos pontos dolorosos.
PEITORAL MAIOR E MENOR
Com uso da bola encontre os pontos dolorosos e persista por 30 segundos em
cada um.
ROMBIDES E TRAPZIO
O movimento de aduo horizontal expe ainda mais a rea dos romboides e
dos trapzios mdio e inferior.
TRAPZIO
Opo de liberao de ponto gatilho utilizando a bola rgida. Sustente por 30
segundos cada ponto doloroso.
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Mendes et al. Comparao da liberao miofascial seguida de alongamento muscular passivo e
da mobilizao neural na ADM do quadril. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal,
2014.

Myers, T. Trilhos Anatmicos. 2 ed., Elsevir, 2010.

Fraga, B. S. Auto-liberao myofascial no treinamento fsico: Reviso de Literatura. Universidade


Federal do Rio Grande do Sul, 2012.

Souza, M. S; Mejia, D. P. M. Estudo comparativo entre as tcnicas de alongamento ativo x


liberao miofascial. Trabalho de concluso de curso de Fisioterapia, 2012.

Marques, A. E. Z. S. Efeitos da mobilizao miofascial plantar no equilbrio corporal, mobilidade


funcional e ativao muscular em idosas. Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biocincias
de Rio Claro, 2016.
lepes@studiof3.com

(16)99621-1637