Cuaderno de

habilidades
para la vida

Salud Escolar 2015

Universidad Catlica de Valencia

1
ndice:

Introduccin

Objetivos

Autoconocimiento

Empata

Comunicacin asertiva

Relaciones interpersonales

Pensamiento creativo

Manejo de tensiones y estrs

Referencias

2
 Introduccin:

Habilidades para la Vida en las Escuelas es una iniciativa internacional

promovida por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) a partir de 1993,
con el objetivo de que nias, nios y jvenes adquieran herramientas
psicosociales que les permitan acceder a
estilos de vida saludables.

La OMS bas su iniciativa en dos caractersticas aadidas. Primera: la

importancia de la competencia psicosocial en la promocin de la salud, es
decir, en el bienestar fsico, mental y social de las personas. Segunda: como
consecuencia de los cambios sociales, culturales y familiares de las ltimas
dcadas, es difcil que desde los hogares se realice un aprendizaje suficiente
de estas competencias.

El enfoque de educacin en habilidades para la vida pretende que cada

persona pueda mejorar la calidad de su vida en lo personal y colectivo; que
tenga destrezas para pensar y construir su vida de manera crtica y creativa,
an en medio de entornos adversos; y que tenga y sepa usar herramientas
que le permitan transformar su entorno para que este sea ms propicio para
la vida, el bienestar y el desarrollo humano.

La fundamentacin terica que sustente esta intervencin es muy amplia y

absorbe conceptos de:

1. Modelo cognitivos de aprendizaje social (Bandura, 1977). Los nios

aprenden a comportarse, a travs de la observacin y la interaccin
social, antes que a travs de la instruccin verbal. As pues hace
hincapi en la autoeficacia, definida como la confianza en sus propias
habilidades para desempear diversas conductas, es importante para
aprender y mantener conductas apropiadas, especialmente en vista de
las presiones sociales para desarrollar un comportamiento diferente.

3
 2. La teora de la influencia social. Basada en el trabajo de Bandura y en la
teora de la inoculacin psicosocial. Desde aqu se reconoce que los
nios y adolescentes bajo presin, se involucran en conductas de
riesgo. Este enfoque fue inicialmente usado por Evans (1976 y col.;
1978) conocido generalmente como educacin sobre la resistencia a
los pares.
3. Teora de las inteligencias mltiples de Howard Gardner, que postula
que todos los seres humanos nacen con ocho inteligencias, pero que se
desarrollan en grados distintos segn las diferencias individuales y que
al desarrollar habilidades o resolver problemas, los individuos usan sus
inteligencias de formas diferentes.
4. Teora de la resiliencia y riesgo de Bernard. Trata de explicar por qu
algunas personas responden mejor al estrs y la adversidad que otras.
5. Psicologa constructivista. Las teoras de Piaget y Vygotsky sugieren que
el desarrollo cognitivo est centrado en el individuo y sus interacciones
sociales.
6. Teora del desarrollo infantil y adolescente (Modelo
BIO-PSICO-SOCIAL). Los cambios biolgicos, sociales y cognitivos que
ocurren desde la infancia hasta la adolescencia constituyen la base de la
mayora de las teoras humano.
7. Otros : Enfoque de habilidades para la vida para un desarrollo
saludable de nios y adolescentes.

A travs de la investigacin tambin se ha encontrado que estas habilidades

particulares son mediadores de conducta en la adolescencia. Los resultados de
la evaluacin de programas muestran que el desarrollo de las habilidades para
la vida puede retrasar el inicio del uso de drogas, prevenir conductas sexuales
de alto riesgo, ensear a controlar la ira, mejorar el desempeo acadmico y
promover el ajuste social positivo.

Los programas efectivos ayudan a los jvenes a desarrollar estas

habilidades por medio de mtodos de enseanza interactivos que incluyen

4
actuaciones, discusiones abiertas, ensayo de habilidades y actividades en
grupos pequeos...

La gua pretende ser un instrumento dinmico en permanente

construccin que nos va a permitir un acercamiento a la las diferentes
habilidades para la vida desde dos perspectivas: una persona centrada en el
yo que nos servir para conocer y aplicar estas habilidades en nosotros
mismos y ser la parte que llamamos
laboratorio
. Aqu habr un espacio
para la vivencia de las actividades que hagamos en clase y para la reflexin
personal, en esta parte se expresar aquellas cosas que nos han llamado la
atencin, que nos aportado...

La segunda parte la llamaremos

al Aula,
en ella tendrn cabida las
actividades cuentos, reflexiones que podemos trasladar a un aula con nios y
nias de infantil de tal manera que al final del curso las compartiremos
tendremos nuestro propio libro actividades para la prctica.

La guia la iremos rellenando en clase y con nuestras aportaciones

personales a modo de portafolio que iremos completando de manera personal
y nos servir al final del ao para valoran el proceso que hemos seguido.

Objetivos
Generar herramientas personales y grupales tiles para el da a da.

Promover estilos de vida saludables.

Prevenir futuros problemas o enfermedades.

5
6
Autoconocimiento
Es la habilidad de conocer nuestros propios pensamientos, reacciones,
sentimientos, qu nos gusta o disgusta, cules son nuestros lmites, y
nuestros puntos fuertes/dbiles.
3

El
autoconocimieto
es la percepcin de s mismo en la que nos
diferenciados de los dems.

Mientras que el autoconocimiento es la

percepcin del yo diferenciado
de los otros, el
autoconcepto es la
definicin de ese yo. Podramos
concluir entonces que sin autoconocimiento no se puede construir el
autoconcepto. Si el nio no se percata de que es un ser diferenciado de los
dems (autoconocimiento), no podr hacerse una construccin sobre sus
particularidades individuales (autoconcepto). Adems la
autoestima tiene
un papel muy importante en cuanto que es la capacidad que tiene el nios
para evaluar positiva o negativamente las caractersticas individuales de
su yo, en relacin a la informacin que se obtiene tanto por parte de s
mismo como en su relacin con los dems.

En la etapa infantil el nio gracias al aumento de la

autonoma se hace
progresivamente independiente de los adultos a travs de la realizacin de
las acciones propias de su etapa evolutiva, bien sean fsicas, psicolgicas o
sociales, y que tiene como consecuencia el desarrollo del
autoconocimiento o conocimiento del s mismo.

7
 Uno de los objetivos del tutor o la tutora en el mbito de la relacin con
los nios y nias de su curso es ayudar a que se construyan como
personas. Escardbul, Martin y Puig, 2000

A. Laboratorio-Cocina

Al autoconocimiento se accede a partir de preguntas que cada persona

se formula a s misma, como por ejemplo, quin soy?, qu vida quiero?,
cmo puedo lograrla?. Las respuestas que se obtienen dan sentido a la
existencia propia, perfilan el futuro y desarrollan la autonoma y la
autoestima. Conocerse es el soporte y el motor de la identidad y de la
capacidad de comportarse con autonoma.

De esta manera, conocerse, saber qu se quiere en la vida e identificar

los recursos personales con que se cuenta para lograrlo, son aspectos que
le permiten a una persona tener claridad sobre el proyecto vital que quiere
emprender y desarrollar las competencias que necesita para lograrlo.

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 Pero conocerse no es slo mirar hacia dentro de s. Cuando se enfrenta
a una dificultad, una persona puede buscar apoyo en otra que le tiene
afecto, o puede seguir el ejemplo de alguien a quien admira. o pedir
consejo a quien tiene ms experiencia en el asunto. Esto lo puede hacer si
sabe que adems de sus recursos y fortalezas personales, tambin cuenta
con fuentes sociales de afecto, ejemplo, apoyo o reconocimiento de las
cuales puede echar mano en momentos de incertidumbre. en este sentido,
conocerse a s mismo tambin significa poder identificar y usar esas
fuentes sociales de apoyo.

En este proceso, no slo logra afrontar mejor la adversidad; tambin

fortalece su capacidad de hacer frente al problema, superarlo y crecer
como persona.

-Ambientacin:

Conocerse

Un joven concurri a un sabio en busca de ayuda. - Vengo, maestro, porque me siento tan poca
cosa que no tengo fuerzas para hacer nada. Me dicen que no sirvo, que no hago nada bien, que
soy torpe y bastante tonto. Cmo puedo mejorar maestro?. Qu puedo hacer para que me
valoren ms? El maestro, sin mirarlo, le dijo: - Cunto lo siento muchacho, no puedo ayudarte,

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debo resolver primero mis propios problemas. Quizs despus... Si quisieras ayudarme t a m, yo
podra resolver este tema con ms rapidez y despus tal vez te pueda ayudar. - E... encantado,
maestro -titube el joven pero sinti que otra vez era desvalorizado y sus necesidades
postergadas-. - Bien -asinti el maestro-. Se quit un anillo que llevaba en el dedo pequeo de la
mano izquierda y dndoselo al muchacho agreg: Toma el caballo que est all afuera y cabalga
hasta el mercado. Debo vender este anillo para pagar una deuda. Es necesario que obtengas por l
la mayor suma posible, pero no aceptes menos de una moneda de oro. Vete y regresa con esa
moneda lo ms rpido que puedas. El joven tom el anillo y parti. Apenas lleg, empez a ofrecer
el anillo a los mercaderes. Estos lo miraban con algn inters hasta que el joven deca lo que
pretenda por el anillo. Cuando el joven mencionaba la moneda de oro, algunos rean, otros le
daban vuelta la cara y slo un viejito fue tan amable como para tomarse la molestia de explicarle
que una moneda de oro era muy valiosa para entregarla a cambio de un anillo. En afn de ayudar,
alguien le ofreci una moneda de plata y un cacharro de cobre, pero el joven tena instrucciones de
no aceptar menos de una moneda de oro, as que rechaz la oferta. Despus de ofrecer su joya a
toda persona que se cruzaba en el mercado -ms de cien personas- y abatido por su fracaso,
mont su caballo y regres. Cunto hubiese deseado el joven tener l mismo esa moneda de oro!
Podra habrsela entregado al maestro para liberarlo de su preocupacin y recibir entonces su
consejo y su ayuda. - Maestro -dijo- lo siento, no es posible conseguir lo que me pediste. Quizs
pudiera conseguir 2 3 monedas de plata, pero no creo que yo pueda engaar a nadie respecto
del verdadero valor del anillo. - Qu importante lo que dijiste, joven amigo! -contest sonriente el
maestro-. Debemos saber primero el verdadero valor del anillo. Vuelve a montar y vete al joyero.
Quin mejor que l para saberlo?. Dile que quisieras vender el anillo y pregntale cunto da por
l. Pero no importa lo que ofrezca, no se lo vendas. Vuelve aqu con mi anillo. El joven volvi a
cabalgar. El joyero examin el anillo a la luz del candil, lo mir con su lupa, lo pes y luego le dijo:
26 cuentos para pensar Jorge Bucay 20 - Dile al maestro, muchacho, que si lo quiere vender ya,
no puedo darle ms que 58 monedas de oro por su anillo. - 58 monedas???? -exclam el
joven-. - S, -replic el joyero-. Yo s que con tiempo podramos obtener por l cerca de 70
monedas, pero no s... Si la venta es urgente... El joven corri emocionado a casa del maestro a
contarle lo sucedido. - Sintate -dijo el maestro despus de escucharlo-. T eres como este anillo:
una joya nica y valiosa. Y como tal, slo puede evaluarte verdaderamente un experto. Qu
haces por la vida pretendiendo que cualquiera descubra tu verdadero valor? Y diciendo esto, volvi
a ponerse el anillo en el dedo pequeo de su mano izquierda.

https://www.youtube.com/watch?v=eLvQ4a60Ddw
.

10
 Actividades:

1. Nuestra lista (Analisis DAFO)

Diagnstico de la situacin actual

Anlisis interno Anlisis externo

DEBILIDADES: aspectos negativo de AMENAZAS: Aspecto negativo del

una situacin interna y actual: entorno exterior y su proyeccin
- futura
- -
-

FORTALEZA: Aspectos positivos de OPORTUNIDADES:aspectos positivos

una situacin interna y actual: del entorno exterior y su proyeccin
- futura:
- -
-

2. Hacer un inventario:

En la dcada delos 90 Edith. h. Grotberg propuso cuatro categoras que

caracterizan a los nios y nias resilientes.

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YO TENGO Por ejemplo..

Personas alrededor en las que confo y me

quieren incondicionalmente.

Personas que me ponen lmites para que

aprenda a evitar peligros y problemas.

Personas que me muestran con su ejemplo la

manera correcta de proceder.

Personas que quieren que aprenda a

desenvolverme por mi cuenta

Personas que me ayudan cuando estoy

enfermo, estoy en peligro o cuando necesito
aprender.

YO PUEDO

Hablar sobre cosas que me asustan o me

inquietan

Buscar la manera de resolver mis problemas

controlarme cuando tengo ganas de a hacer

algo peligroso o que no esta bien.

Buscar el momento adecuado para hablar con

alguien o para actuar

encontrar a alguien que me ayude cuando lo

necesito.

YO ESTOY

Con disposicin de responsabilizarme de mis

actos

Con la seguridad de que todo saldr bien

YO SOY

Una persona por la que sienten aprecio y

cario

Feliz cuando hago algo bueno para las dems

personas y les demuestro mi afecto

Una persona respetuoso a de si misma

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Reflexin personal:

Que te ha aportado la actividad propuesta?

Cmo podra mejorarse? En este apartado se te anima a mejorar la

actividad o a proponer una actividad similar.

En qu otro tipo de actividades tambin estamos trabajados esta habilidad.

Relacionada con la promocin de la salud o prevencin de la enfermedad

Qu importancia crees que tiene?

Al Aula:

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Empata
Es la habilidad de ponerse en el lugar de la otra persona en una
situacin muy diferente de la primera. Esta habilidad ayuda al alumno a
comprender mejor al otro y por tanto responder de forma consecuente con
las necesidades y circunstancias de la otra persona.
3

La utilidad de la empata est en la posibilidad que ofrece acercarnos al

punto de vista de la otra persona , haciendo conexin con sus
necesidades, emociones y sentimientos . No tiene nada que ver con la
simpata, en la cual se manifiesta acuerdo con el punto de vista ajeno.

As la empata desde su lado ms

cognitivo
, es la capacidad para
ponerse en el punto de vista de los dems y tenerlo en cuenta.y desde el
lados ms
emocional es la capacidad de compartir las emociones de los
dems. En su conjunto es el factor afectivo que ms relacionado est con
una conducta social adecuada(Batson et all,1981).

Profundizando ms en el lado cognitivo de la empata supone la

capacidad de salir de s misma dejar de ver el mundo por un agujero (que
es el propio punto de vista) cuando entendemos, conocemos, analizamos y
nos damos cuenta de lo que el otro siente o piensa. Supone inteligencia
social, este componente facilita y favorece el otro componente, el
emocional, pero no lo aseguran. una persona puede tener unas altas
capacidades para leer a los dems y no siempre estas altas capacidades
van de la mano del componente emocional de la empata que supone
movilizar sus propios sentimientos.

En la escuela puede ayudar crear hbitos y estrategias para conocer y

tener en cuenta

http://vimeo.com/17230443
documental de Promises

https://www.youtube.com/watch?v=ALh6NYPSanI
Empata vs simpata

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(Ingls)

Efectos de la empata en la persona:

-Facilita el xito en las relaciones laborales, sociales y personales. las

personas empticas trabajan mejor en equipo..

-Capacidad de dar y recibir ayuda de forma ms eficaz

-Disminuye la posibilidad de tener relaciones conflictivas con los dems

-Resolucin de conflictos de forma ms pacfica

Efectos de la empata para los dems:

-Las personas empticas disfrutan con el bienestar y la alegra ajenos.

-Ofrecen las mejores condiciones para el trabajo la amistad y las relaciones

ntimas.

-Favorecen el buen clima de clase, las relaciones amigables, la solucin de

conflictos.

Por donde empezar:

Darse cuenta: Escuchar atentamente a los dems, fijarse en lo que

expresa la cara de los otros, preguntar a los dems lo que les pasa,
osea
darse cuenta de lo que el otro piensa y siente
.

15
Compartir los sentimientos: Movilizar, cambiar su corazn, ser sensible al
dolor y a la alegra a ajena. no basta con saber lo que pasa al otro es
necesario compartir los sentimientos.

Demostrarselo: Decirle o hacerle saber que le comprendemos, que

sabemos lo que est sintiendo. que sentimos con l o con ella. esto se
hace con palabras, gestos y conductas.
no basta con tener buenos
sentimientos hay que demostrarlos
.

A Laboratorio:

1. Presentacin sobre la empata.

2. El tren de las emociones.
3. MMICA
4. Role Playing
5. Collage: En esta actividad se propone ponerse en el lugar del otro a
travs del conocimiento del otro, tratar de pensar cmo es la persona
que tengo enfrente, qu cosas le gustan, qu estados de nimo le
identifican... Todas las cosas que pensamos del otro las tenemos que
expresar de manera plstica es decir, la actividad consiste en ponerse
por parejas uno enfrente del otro, cada uno tiene un folio y entre ellos
hay revistas, tijeras, pegamento y colores, con una msica ambiental y
sin hablar la persona va realizando un retrato conceptual del cmo cree
que es la persona que tiene enfrente.

Tras finalizar el collage, cada miembro de la pareja le explica al otro por

qu le ha descrito de esa forma, y la persona que recibe el dibujo
responde a si considera que es persona le ha sabido observar bien. Para
ser empticos debemos ser receptivos, observadores y querer
comprender todo aquello que est viviendo la persona que tenemos

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 delante, es la nica manera de ponernos en su lugar, ser sensibles a su
realidad sus circunstancias.

Reflexin personal:

Qu te ha aportado la actividad propuesta?

Prestar atencin a cmo se siente mi compaero, parar para reflexionar

qu gustos, preferencias, intereses, preocupaciones, objetivos, y
sentimientos puede tener mi compaero y as darnos cuenta de que
no somos el centro (egocentrismo cognitivo tpico de la etapa de
Infantil), para empezar a ver que lo importante no es el YO, sino el
NOSOTROS, la comunidad.

Cmo la mejoraras, sugerencias o si recuerdas alguna actividad

que hayas realizado parecida?

Podemos hacer la actividad

Soy bueno en, esta actividad es factible
para cualquier curso de infantil pues no implica la escritura sino el
dibujo, consiste en que los alumnos dispuestos en grupo, en forma de
crculo, cada alumno tiene que dibujar a su compaero de la derecha
(as evitamos los favoritismos entre los nios, pudiendo quedar
excluidos algunos, as logramos que se resalten las cualidades de todos
y cada uno de los alumnos de la clase, los que son ms populares y los
que no lo son tanto). Cada nio dibujar la cualidad que ms le gusta
de su compaero, y despus en asamblea lo expondr, con ello
conseguimos que todos reflexionen sobre las cualidades que tienen los
dems, cualidades intangibles, no materiales, y que hacen que cada
uno de ellos sean especiales.. y a la vez se darn cuenta que todos son
buenos en algo, con lo que al ser verbalizado por un compaero en voz
alta reafirmamos doblemente la
Autoestima del nio, y a la par
lograremos que quien lo ha realizado, ahora al reflexionar, lo valore
ms (
Empata
).

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Comunicacin asertiva

Es la habilidad para expresar con claridad y de forma

adecuada los sentimientos, pensamientos o necesidades
individuales.

La persona que decide comunicarse asertivamente expresa de forma

clara lo que piensa, teniendo en cuenta los derechos, sentimientos y
valores de sus interlocutores. Para esto, no tiene que irse por las ramas,
inventar historias, callarse o agredir o lastimar. Por el contrario, al
comunicarse da a conocer y hacer valer sus opiniones, derechos ,
sentimientos y necesidades, respetando las de las dems personas.

La comunicacin asertiva se fundamenta en el derecho inalienable de

todo ser humano a expresarse, a reafirmar su ser y a establecer lmites en
las relaciones con los dems personas. Al hacerlo, se aumentan las
posibilidades de que las relaciones interpersonales se lesionen menos y
sea ms sencillo abordar los conflictos.

Las habilidades sociales contribuyen a mejorar nuestro bienestar

personal no solo porque nos ayudan a defender nuestros propios derechos
y a expresar adecuadamente nuestros deseos e intereses, sino tambin
porque poseerlas fomenta otras habilidades como, por ejemplo, la
autoestima y la empata. Fomenta la autoestima porque las personas
habilidosas suelen sentirse ms competentes y queridas. Fomenta nuestra
empata, puesto que, al conocer mejor a los dems nos ser ms fcil
ponernos en su lugar y compartir sus sentimientos. Por ejemplo si no
tenemos autoestima no nos consideramos dignos de darnos a conocer y
estaremos menos motivados para adquirir habilidades de comunicacin.

Dentro de las tcnicas de la comunicacin no violenta Marshall

Rosenberg propone la siguiente secuencia:

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1
Describa lo que ha observado con los cinco sentidos.

Es importante separar la observacin de la interpretacin, as como

evitar las generalizaciones. (Tu siempre )

Expresin no asertiva Expresin asertiva

Siempre dejas tu cuarto Esta maana encontr tu cuarto

desordenado desordenado, otra vez

2
Comunique las emociones y sentimientos que surgen de lo
observado.

Diferencie entre su emociones y sentimientos, por un lado y las

conclusiones apresuradas que pueda obtener, por el otro.

Expresin no asertiva Expresin asertiva

es porque no te importo me hace sentir que me enfado

3
Exprese cuales son su necesidades.

Se trata de comunicar aquello que usted necesita para no experimentar

de nuevo la emocin y el sentimiento que ha vivido.

Expresin no asertiva Expresin asertiva

me dan ganas de irme necesito que tengas en cuenta

las cosas que te pido

19
 4
Expresar con claridad qu quiere que haga la otra persona
, con lo
cual podra satisfacer su necesidad.

Expresin no asertiva Expresin asertiva

Deberas cambiar Te pido que por las maana

dejes tu cuarto ordenado

A) Laboratorio:

1Por parejas, describe dos situaciones en las que has tenido

dificultades para expresar sus sentimientos, o dificultad para
hacer respetar tu opinin o decisin. Resolucin aleatoria de los
problemas planteados por los compaeros siguiendo el esquema
de Rosemberg.

Situacin 1_ La nia malcomedora.

Expresin no asertiva Expresin asertiva

Cmetelo todo, pero YA!! Es estupendo ver lo bien que

ests comiendo.. pero,
sabes que estara
fenomal?, verlo
desaparecer

Situacin 2_ Nios gritones.

Expresin no asertiva Expresin asertiva

Te quieres callar?! Cario, cuando gritas, hay tanto

rudo que no puedo oirte bien..
Dmelo ahora, pero un poco ms
bajito, por favor

20
Reflexin personal:

Qu te ha aportado la actividad propuesta?

Hay que tener mucho cuidado en cmo se dicen las cosas, pues el mensaje
no es slo lo que se dice, sino que el tono y el modo, aportan tanto
mensaje o ms.

Cmo la mejoraras, sugerencias o si recuerdas alguna actividad

que hayas realizado parecida?

Aprovechando lo que les gusta interpretar diferentes roles a los nios, y a

modo de teatrito, planteamos la siguiente actividad Representar
escenas de la vida diaria que a los nios les suena mal, como frases
que se dicen entre ellos o frases y situaciones (contextos en los que se
producen) que hacen que stas, especialmente sean mejorables si al
decirlas tenemos en cuenta lo que puede sentir nuestro interlocutor.

Por ejemplo:

- Mam, vaya caca de cena!... sustituirla por.. Mam, hoy no te ha

salido tan bien la cena como otras noches.. podramos comer alguna
cosita ms?
- Dme eso enana!... sustituirla por Por favor, me lo podras dejar?

21
Relaciones interpersonales
Es la habilidad de establecer, conservar e interactuar con otras personas
de forma positiva, as como dejar de lado aquellas relaciones que impiden
un desarrollo personal.

Cada vez hay ms evidencia que demuestran la influencia positiva que

tienen las buenas relaciones interpersonales y las fuentes sociales de apoyo
en la salud y el bienestar de las personas. La familia las amistades, las
organizaciones sociales y grupos a los que se pertenece se convierten en
fuente de bienestar cotidiano y soporte en los momentos de dificultad.

Esas influencias tambin funcionan de manera inversa, segn la

Organizacin Mundial de la Salud (2003) la exclusin y el aislamiento social
se asocian con tasas ms altas de muerte prematura y menos
probabilidades de sobrevivir a un infarto cardiaco. Las personas que reciben
menos apoyo social y emocional de los dems, experimentan menos
bienestar, sufren ms de depresin, tienen un mayor riesgo de
complicaciones durante el embarazo y mayores grados de discapacidad
como consecuencia de enfermedades crnicas.

Por eso se puede afirmar con precisin que las malas relaciones
interpersonales tienen un impacto negativo en la salud fsica y emocional de
las personas. por lo mismo, saber poner punto y final a una relacin daina
resulta decisivo en trminos de salud y calidad de vida

A Laboratorio:

Red de vnculos:

Como los nudos de una red las persona establecemos diferentes

conexiones, algunas fuertes otras dbiles, unos cercanas y otras ms
lejanas. El siguiente ejercicio se compone de tres partes, un inventrio, un
diagrama y unas conclusiones.

22
Inventrio:

Coloca en un listado todas las personas con las que mantiene alguna
relacin luego organizarlas en las tres casillas.

Personas con las que me relaciono

Con las que me siento con las que me siento Con las que me siento
+ a gusto +o- a gusto - a gusto.

Diagrama:

Ahora coloca a cada persona en el siguiente dibujo en funcin de la

frecuencia con la que te relacionas con ella. en el centro colcate a ti en el
crculo 1. Pon a las personas con las que ms veces interactas, y en el
crculo de fuera pon a las personas con las que con menos frecuencia
tienes.

23
Conclusiones:

Observa y piensa sobre el diagrama:

-Cmo de cerca o lejos estn las personas con las que tienes
buenas relaciones?

Muy cerca.

-
Qu opinas de la cantidad de personas con las que te relacionas?

Adecuada.

-
Qu opinas de la calidad de las relaciones que mantienes?

Sana y suficiente.

-Hay alguna relacin qu te gustara fortalecer?

No, pero s mantenerla fuerte por siempre, a los amigos ntimos, y a la

familia.

Recuerda que los datos e informacin privada no los tienes que incluir
en el portafolio, solo demostrar que lo has realizado y realizar la
reflexin personal

Reflexin personal:

Qu te ha aportado la actividad propuesta?

Pensar cunta gente importante, a quienes queremos y nos quieren,

tenemos a nuestro alrededor.. Que aunque en algn momento de
debilidad se pueda uno sentirse slo.. Siempre hay alguien con quien
poder contar, y que te quiera bien. (Aspecto muy importante para
personas que padecen depresiones, pues con frecuencia tienen
sentimientos de soledad y abatimiento).

24
Cmo la mejoraras, sugerencias o si recuerdas alguna actividad
que hayas realizado parecida?

Es una buena actividad para realizar con alumnos que estn pasando por
situaciones delicadas como acoso escolar, depresiones o ansiedad Pues
as les ayudaremos a ver que todo lo que hay en su alrededor no es malo
(pues ello les ciega), y esto ser utilizado de forma complementaria a
otras medidas necesarias para corregir de forma grupal (en caso
necesario) la situacin.

Es una actividad tambin buena para ver cmo son las relaciones
psicosociales de un grupo (aula) o de un alumno en concreto. As podemos
anticiparnos a posibles roces o problemas que puedan surgir como fruto
de la convivencia en el aula, y fomentar Tcnicas de Resolucin de
Conflictos y Tcnicas de Integracin y Convivencia.

25
Pensamiento creativo

Es la habilidad que permite buscar alternativas diferentes de manera

original ayudando a realizar una toma de decisiones adecuada.3

Consideramos la creatividad como una cualidad filogentica del ser

humano, en tanto que est presente en todos nosotros, pero a su vez est
condicionada por dos elementos clave en el desarrollo del nio como son el
medio y los vnculos relacionales y afectivos. La creatividad se manifiesta
en cada uno de nosotros en diferentes niveles o grados, que se pueden
considerar progresivos en funcin de la complejidad de los procesos que
intervienen, tanto a nivel interno del individuo (base biolgica) como a
nivel externo (condicionantes ambientales y relacionales).

A nivel biomdico, podramos decir que la creatividad est asociada con el

establecimiento de nuevas sinapsis y el uso de redes ya configuradas, que
sirven de base y posibilitan estas nuevas conexiones neuronales.

La creatividad puede estar relacionada con la autoestima. Nios creativos,

si tienen un buen autoconcepto, podrn tener mejor nivel de resistencia
ante las adversidades (ante la propia enfermedad). Los psiclogos
denominan a esta cualidad resiliencia.

La creatividad es una cualidad resultante de procesos de pensamiento

ordinarios de individuos ordinarios. Por lo tanto, es algo al alcance de
cualquiera, no un proceso mgico. Todas las acciones humanas entraan
cierta creatividad.

La creatividad es un hbito y por tanto se puede aprender. Podemos

trabajar el hbito de pensar creativamente.

Videos recomendados:

Cambiando paradigmas, Sir Ken Robinson nos habla desde un visin

crtica el trabajo de la creatividad en la escuela.

https://www.youtube.com/watch?v=fkBzLlYlc64

26
 Entre Maestros Una pelicula 11 alumnos, 1 profesor, 12 das de clase.
una experiencia innovadora.

www.youtube.com/watch?v=wPaQOT4ybw0

Documentos recomendados: documento de referencia para esta

habilidad, la fundacin FAROS pertenece al hospital Sant joan de Du es
la plataforma digital de promocin de la salud y el bienestar infantil.

Estudio de la creatividad

A Laboratorio:

Cadver exquisito:

Se juega entre un grupo de personas

que escriben o dibujan una
composicin en secuencia. Cada
persona slo puede ver el final de lo
que escribi o dibuj el jugador
anterior. Lo crearon los surrealistas,
ellos sostenan que la creacin deba
ser annima, grupal, intuitiva,
espontnea y lcida.

27
Reflexin personal:

Qu te ha aportado la actividad propuesta?

Ver como el trabajo en equipo es enriquecedor, y todo suma, pues la idea

que te aporta el compaero, con seguridad, no se te haba ocurrido
Como dice el refrn: La unin hace la fuerza.

Cmo la mejoraras, sugerencias o si recuerdas alguna actividad que

hayas realizado parecida?

Podemos hacer un taller de cocina para los alumnos, en los que ellos sern
los chefs que cocinarn (puede ser comida fra) y organizarn una
merienda para sus padres aprovechando bien la festividad del Da del
Padre o bien el Da de la Madre, y los padres sern invitados al centro a
merendar las creaciones de sus hijos, a ltima hora de la tarde antes de
marcharse a casa.. (Integracin de las familias en el proceso educativo de
sus hijos).

Es una actividad motivadora para los nios, pues los paps, van a
degustar sus creaciones y ver cun bien lo hacen (refuerzo positivo, y
orgullo), adems para llevarlo a cabo y conseguirlo, han de aprender a
trabajar bien en equipo, sabindose coordinar el trabajo, respetar las
opiniones de los compaeros y respeto. Slo as, realizarn una
merendola memorable.

Y otra ventaja de esta actividad es que los nios empaticen con el esfuerzo
que sus padres realizan todos los das, para que ellos tengan su comida a
punto.

28
Manejo de tensiones y estrs
Es la habilidad de conocer qu provoca tensin y estrs en la vida y
encontrar formas de canalizarlas para que no interfieran en nuestra
salud.3

El estrs es una presin, todos los seres vivos lo sentimos. Ante un

determinado estmulo nuestro cuerpo reacciona ante l segregando una
serie de hormonas que provocan cambios fisiolgicos en nuestro cuerpo,
aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, activacin del sistema
nervioso y muscular Son cambios que preparan a nuestro organismo
para una mejor respuesta ante las demandas del ambiente. Una vez
desaparecida o reducida esta demanda ambiental o estmulo, cesa
tambin la respuesta hormonal y por la tanto tambin los parmetros
fisiolgicos vuelven a la normalidad.

Por ejemplo ante un estmulo ambiental como puede ser la exposicin

de un trabajo ante el resto de la clase, es normal que nuestro cuerpo
reacciona, acelerando el corazn y la respiracin, sudoracin, temblores
en las manos.Una vez terminada la presentacin nuestro cuerpo tiende a
la normalidad.

Diversas circunstancias sociales y emocionales pueden ocasionar

estrs a largo plazo. De acuerdo con la OMS la presencia de ansiedad,

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sensacin de inseguridad, autoestima baja, aislamiento social o falta de
control en la vida laboral o personal, son situaciones con efectos muy
fuertes en la salud de las personas. Estos factores actan como riesgos
psicosociales que pueden acumularse a lo largo del tiempo y aumentar el
riesgo de sufrir problemas de salud mental o muerte prematura.

La activacin prolongada y permanente de la respuesta al estrs

desva energa y recursos de muchos procesos fisiolgicos necesarios para
conservar la salud a largo plazo. las personas con altosndicess de estrs
aumenta la susceptibilidad a distintas afecciones como infecciones,
diabetes, Hipertensin arterial, infarto de miocardio, accidentes
cerebrovasculares depresin y comportamiento agresivo.

Es importante 1
aprender a identificar las fuentes de tensin y estrs en
la vida diaria, 2
reconocer las distintas manifestaciones de estrs e identificar
o 3
aprender la formas habituales de manejar el estrs.

A Laboratorio:

Para evitar el estrs lo ms importante ser trabajar la lectura que

hacemos de los acontecimientos vitales, las personas con mayor
flexibilidad mental tendern a sufrir menos estrs, si tendemos a tener
pensamientos negativos de las cosas, tenderemos a tener emociones y
sentimientos negativos que nos causan angustia y por lo tanto estrs:
Piensa mal, y te sentirs fatal.
Actividad de calentamiento aerbico y desinhibicin: El director de
orquesta, dirige a ritmo de la msica a los participantes, estos
progresan realizando movimientos y desplazamientos libres siguiendo
las diferentes consignas del director de orquesta.
Juegos de contraste para vivenciar las diferentes sensaciones que
provocan los cambios fisiolgicos.
Relajacin Progresiva: La relajacin tiene como objetivo reducir el
estado de activacin fisiolgica consiguiendo estados de calma,
sensacin de paz y contribuir al equilibrio mental, as pues sus efectos

30
 no pertenecen a una dimensin explcitamente fisiolgica, sino que
intervienen en procesos emocionales, conductuales y cognitivo.

La relajacin es la siguiente:

Apretar el puo, contrayendo mano, mueca y antebrazo.

Contraer el Triceps empujando el codo contra el respaldo del silln o
contra el colchn.
Frente: elevar las cejas o arrugar la frente
Parte superior cara y nariz: arrugar la nariz y los labios
Parte inferior de la cara y mandbulas: apretar los dientes y hacer una
sonrisa forzada tirando de la comisura de los labios hacia afuera.
Pecho y garganta: empujar la barbilla como hacia abajo como si
quisiera que tocara el pecho, pero al mismo tiempo hacer fuerza para
que no lo consiga, es decir, contraponer los msculos frontales y
posteriores del cuello.
Hombros y espalda. A la vez que inspira arquee la espalda como si
quisiera unir los omoplatos entre s.
Abdomen. Poner el estmago duro y tenso, como si quisiera
contrarrestar un fuerte golpe.
Piernas: colocar la pierna estirada y subirla hacia arriba 20 cms,
tensando y haciendo fuerza como si tuviera un peso en el pie, que
debiera sujetarse a una altura de 20 cms. Para relajar soltar la pierna y
que caiga a peso.

Recogida y puesta en comn: Compartir cmo se han sentido durante la

sesin.

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Reflexin personal:

Qu te ha aportado la actividad propuesta?

sta es la tcnica de relajacin de Jacobson, mediante la cual se obtiene la

relajacin muscular, contrayendo y descontrayendo los grupos
musculares.

Con ella se consigue, la relajacin de todo el cuerpo, incluso de grupos

musculares de los cuales no somos conscientes que tensamos (aumento
de tonicidad), lo que termina al final del da ocasionndonos molestias,
como por ejemplo las cervicales, y las cefaleas asociadas a ellas.

As, evitaremos recurrir a medicamentos como el paracetamol o el

ibuprofeno, de forma innecesaria.

Cmo la mejoraras, sugerencias o si recuerdas alguna actividad

que hayas realizado parecida?

Para el caso de los nios, y ms en invierno realizar esta sesin de

relajacin con ellos tumbados en colchonetas y si puede ser, tapaditos con
una manta.. El peso de la manta y su calor, van a ser adems de muy
beneficiosos en cuanto a temperatura se refiere, proporcionarn sensacin
de cobijo o de sentirse arropados, lo cual es muy gratificante.

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Referencias
Organizacin Panamericana de la Salud. Divisin de Promocin y
Proteccin de la Salud. Enfoque de habilidades para la vida para un
desarrollo saludable de nios y adolescentes. Leena Mangrulkar, Cheryl
Vince Whitman, Marc Posner. Septiembre 2001.
Habilidades para la Vida. Manual para aprenderlas y ensearlas.
Leonardo Mantilla Castellanos e Ivn Daro Chahn Pinzn. Fundacin
Edex. 2006-2007.
Montoya, I., Muoz, I. Habilidades para la vida. En:
COMPARTIM:Revista de Formaci del Professorat. No 4.

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