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Personal del
Acondicionamiento
Fsico bases y
fundamentos
PROYECTO FINAL
Hoy en da las necesidades de nuestros clientes basados en la tendencia
deportiva por el mal consumo de alimentos basura, el ser sedentarios
todo eso lleva a que nuestros clientes sufran de enfermedades
coronarias hipertensin por mencionar algunas. El calificado Entrenado
Personal estar all para lograr cambios especficos y radicales en la
vida de nuestros cliente basados en una seria de componentes activos y
de resultados sorprendentes, esto tambin involucra el tener una dieta
balanceada. Todo esto y ms te lo daremos a conocer en los siguientes
captulos de este gran trabajo de investigacin en la evolucin del
Entrenador Personal cualificado y certificado.
Elias
Autor: Alonso Jimnez Gutirrez
12/11/2016
[I]
PERSONAL TRAINER
BASES Y FUNDAMENTOS
UNIVERSIDAD GALILEO
IDEA
CEI: Liceo Guatemala
Nombre de la Carrera: Licenciatura en Tecnologa y Administracin de
Empresas
Curso: Mercadeo Estratgico
Horario: 11 horas sbados
Tutor: Lic. Jose Francisco Mena Andrade
PROYECTO
MERCADEO ESTRATGICO
ENTRENAMIENTO PERSONAL
BASES, FUNDAMENTOS Y APLICACIONES
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1. NDICE
Contenido
1. NDICE ............................................................................................................... 2
2. INTRODUCCIN ............................................................................................... 5
3. OBJETIVOS ....................................................................................................... 6
4. BIENVENIDO ..................................................................................................... 7
5. PLAN DEL PROYECTO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL ........................ 8
1. Conceptos y un poco de historia .............................................................................. 8
6. PROGRAMA A DESARROLLAR ..................................................................... 10
1. Quien soy Yo como Profesional........................................................................... 10
2. Imagen ................................................................................................................... 13
3. Comunicacin & Informacin ................................................................................ 14
4. Resultados ............................................................................................................. 15
7. ADELGAZAR Y PERDER GRASA EN NMEROS.......................................... 15
1. Datos sobre la prdida de grasa ............................................................................ 16
2. Adelgazar y perder grasa no son nmeros exactos ............................................... 16
3. Qu conclusiones podemos extraer de esto? ........................................................ 16
8. CMO AUMENTAR MASA MUSCULAR ......................................................... 17
1. Datos sobre la protena para el aumento de masa muscular ............................... 17
2. El proceso de aumentar masa muscular: .............................................................. 17
3. Cmo entrenar para aumentar masa muscular? ................................................ 18
4. Entendiendo el xito del Entrenamiento Personal ............................................... 19
9. ENTRENAMIENTO PERSONAL ...................................................................... 20
1. Servicio orientado a atender las necesidades de los clientes................................ 20
10. EL FUTURO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL ..................................... 20
11. PROGRAMAS PERSONALES ESPECFICOS DEPORTIVOS Y
FUNCIONALES ...................................................................................................... 22
1. Anlisis Kinesiolgico de los principios de fuerza ................................................ 22
2. Peso libre ............................................................................................................... 22
3. Resistencia variable .............................................................................................. 23
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2. INTRODUCCIN
El Entrenamiento Personal est avanzando sin barreras en un mundo global, en
donde todo lo que imaginemos es hoy ya posible (o lo ser muy pronto).
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3. OBJETIVOS
Hoy en da el papel que asume un Profesional del Acondicionamiento Fisico
es que cumpla las metas de los clientes, y una de las principales razones el por el
cual nos contratan es por un cambio de vida el entrenamiento personalizado les
vuelve un estilo de vida en cual dejan de ser unas personas sedentarias y pasan a
ser unas personas activas con vigor con energa. Para que un cliente nos contrate
primero que nada le daremos una pequea asesora el cual es informacin de vital
importancia para que ellos y que tengan el conocimiento de como es que funciona
su metabolismo y como es que afecta si este no se lleva a cabo, por una buena
ingesta alimenticia controlada a travs de los cinco componentes del
acondicionamiento fsico.
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4. BIENVENIDO
Hoy es el inicio del camino hacia el cumplimiento de su meta para el
acondicionamiento fsico con la ayuda de una de los mejores sistemas que le
ofrece la industria de la ciencia y del acondicionamiento fsico. Los programas de
ejercicios y de nutricin fueron creados por los expertos de acondicionamiento
fsico y nutricin. Usted se encuentra entre millones de miembros que estn en la
busca de la comprensin y experiencia para ayudarle a alcanzar sus objetivos y
con los resultados sorprendentes del acondicionamiento fsico.
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Entrenador Personal:
Un profesional que instruye y entrena clientes, generalmente en una situacin
individual en la realizacin de ejercicios apropiados y seguros, con el objetivo de
incrementar su aptitud fsica y su salud.
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Entrenamiento personal
Programas personales especficos deportivos y funcionales
Servicios de entrenamiento, asesoramiento y supervisin on-line
6. PROGRAMA A DESARROLLAR
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2. Imagen
Como vendo esas definiciones, como consigo comprometer a los dems para
que confen en mi colaboren en mi proyecto?
1. Cules son mis Valores Esenciales (concepto del servicio deportivo, del
entrenamiento personal, mi filosofa profesional y personal)?
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Qu vamos a hacer?
Para qu lo hacemos?
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4. Resultados
Los resultados son el pilar un buen plan de Marketing Personal, pues deben
corroborar el xito de su planteamiento y servirnos para mejorar la percepcin que
el cliente ha obtenido de nuestro trabajo.
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La clave est en buscar el rendimiento ptimo de cada uno de los pilares bsicos
del aumento de la masa muscular, que residen en un sistema triangular:
entrenamiento nutricin descanso. Cada persona deber hacer los ajustes
pertinentes a s mismo. La predisposicin gentica juega un papel fundamental, por
eso debemos conocernos. Aquel aspecto en el que partimos con desventaja, hay
que exprimirlo al mximo.
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La respuesta a este interrogante tiene desde nuestro punto vista dos claras
respuestas por un lado, porque esta claramente orientado a atenderlas
necesidades de los clientes, en un mundo cada vez mas competitivo. Y por otro
lado, porque es un servicio que contribuye a mejorar la gestin de los centros y sus
resultados econmicos de una forma notoria.
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9. ENTRENAMIENTO PERSONAL
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2. Peso libre
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3. Resistencia variable
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A continuacin tenemos los siguientes ejercicios que involucran todo los cudriceps
y gemelos.
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Una parte importante de todo programa de entrenamiento son los ejercicios para la
musculatura abdominal y lumbar. El sedentarismo, tan frecuente en las sociedades
industrializadas, afecta a la musculatura lumbar y abdominal, siendo este el inicio
de un proceso de alteraciones estticas y dinmicas que afectaran posteriormente
a otras estructuras. Los ejercicios de fuerza isomtrica y dinmica de flexin
(abdominales), han sido utilizados como agentes teraputicos y preventivos por
muchos profesionales.
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2. Fuentes de la protena:
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Qu hacen?
Fuentes saturadas: carnes como las costillas, pollo con piel, lcteos,
mantequilla, la mayora de comidas rpidas, etc.
Fuentes no saturadas: aderezos de las ensaladas, aceite, margarina,
mayonesa, nueces, aguacates, etc.
3. Carbohidratos
Qu es?
Los carbohidratos son nutrientes calricos que contienen cuatro caloras por
gramo.
Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos.
Simples: un carbohidrato simple contiene una o dos molculas de
azcar (mono o disacrido) que se absorben fcilmente en el cuerpo
y se utilizan para la energa en forma de glucosa (azcar en la
sangre) o se almacenan para uso futuro.
Complejos: los carbohidratos complejos tiene cadenas ms largas de
azucares (almidones) que se deben romper antes de absorberse en
el cuerpo y utilizarse para energa o para almacenarse. Los
carbohidratos complejos necesitan ms energa para digerirse.
Qu hacen?
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El siguiente perfil no tiene como fin ser utilizado como consulta mdica y no
se debe utilizar para tratar condiciones mdicas (como lo aceptado en el perfil de
preferencias alimenticias). Es un instrumento para analizar su preferencia
nutricional instintiva del cuerpo y mantener altos niveles de energa mientras se
encuentra en bsqueda de sus metas de salud y de acondicionamiento fsico. Sin
embargo ofrece la habilidad para obtener una comprensin de los procesos
bsicos fisiolgicos y la manera en la cual el cuerpo utiliza la comida.
Nmero de Perfil
Perfil Carbohidratos Protenas Grasa
1 75% 15% 10%
2 65% 20% 15%
3 60% 20% 20%
4 55% 20% 25%
5 45% 25% 30%
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1. Men objetivo
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2. Recomendacin Cardiorrespiratoria
Modo
Intensidad
Frecuencia cardiaca
Abstenerse de
Duracin
Frecuencia
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3. Principios F.I.T.T.
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para reparar y crecer sin exceder la cantidad de caloras necesarias para sostener
el dficit obligatorio para la perdida de grasa. Los suplementos pueden ayudar
tambin al control del apetito.
2. Resumen
3. Recomendaciones de suplementos
individuales
5.
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o Fuerza muscular
o Riesgo de heridas disminuido
o Densidad sea aumentada
o Gasto de caloras (energa)/velocidad metablica aumentada
o Postura mejorada
o Efectos beneficiosos en la depresin y buen estado psicolgico
Los procesos que tiene que atravesar el cuerpo para llevar a cabo estos
cambios (adaptacin) no solamente necesitan del descanso y la nutricin
adecuados sino tambin necesita de caloras para que se pueda realizar el trabajo,
agregando el gasto diario de caloras. El cuerpo tiene sorprendentes capacidades
de adaptacin y si no se desafan continuamente con ejercicio diferente/retadores
(inusuales), no necesitara hacer cambios adicionales y el periodo de adaptacin se
pierde; la ganancia de fuerza cesa y ya no hay gasto adicional del gasto de
caloras. Si el entrenamiento de resistencia es discontinuo, muchos de los
beneficios enumerados anteriormente empezaran a revertirse rpidamente y a
desaparecer en unos pocos meses.
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3. Incumplimiento
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2. Definicin de Oportunidad
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deportivas o cuando ellos tengan que viajar darles esas indicaciones deportivas,
con respecto a las metas enmendadas.
3. Objetivos de Mercado
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Trabajaremos mediante ejercicios segn nuestra rutina respetando los das que
nos toca segn nuestra rutina de ejercicios, para distribuir mejor el esfuerzo. Solo
modificaremos la carga cuando realmente comprobemos que nos hemos adaptado
a ella. El ritmo de ejecucin ser de 1:1. Cada quincena cambiaremos 1-2
ejercicios. Al final de la sesin dedicaremos tiempo para actividades
cardiovasculares (superiores a 30) y estiramientos antes y despus de los
entrenos.
Trabajaremos mediante ejercicios segn nuestra rutina respetando los das que
nos toca segn nuestra rutina de ejercicios, para distribuir mejor el esfuerzo. Solo
modificaremos la carga cuando realmente comprobemos que nos hemos adaptado
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Nociones bsicas:
Intensidad: 55-65% de la FCM
Duracin: 45-60 minutos
Frecuencia: 3-4 veces por semana (en funcin del estado fsico del cliente)
Nociones bsicas:
Objetivos:
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Actividades:
d) El precio
Objetivos:
Actividades:
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1. Precio
2. Segmentacin
3. Promocin
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Ya que somos una empresa que inaugura sus puertas en el ao 2016 no podemos
obtener un porcentaje de las ventas del ao anterior sino que a travs de un
pronstico de ventas la cual esperamos que sean de 25% por lo que nicamente
se invertir el 5% de publicidad para este ao.
A continuacin desglosamos por medio del cuadro anterior que iniciamos con una
inversin inicial de solo Q.22,995.00 lo que nos permite factible segn el retorno de
inversin siendo aceptable ya que como empresa de servicios por la ventaja de la
poca inversin que se tuvo.
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Tenemos ventaja para lograr el lanzamiento de este Proyecto por la poca inversin
ya que no es necesario tener un lugar fsico como gastos fsicos de una persona
administrativa.
Los item por la actualizacin de redes sociales nos permiten realizar un gasto
inicial bajo por el bajo pago para realizar la pagina e informacin de nuestros
servicios.
2. Flujo de Inversin/Efectivo
RETORNO DE INVERSION
COSTOS BENEFICIOS
PERIODOS COSTOS BENEFICIOS
ACUMULADOS ACUMULADOS
0 Q 22,995.00 Q 22,995.00 Q - Q -
1 Q 67,940.00 Q 90,935.00 Q 128,400.00 Q 128,400.00
2 Q 47,805.00 Q 138,740.00 Q 90,000.00 Q 218,400.00
3 Q 89,205.00 Q 227,945.00 Q 172,800.00 Q 391,200.00
4 Q 62,205.00 Q 290,150.00 Q 118,800.00 Q 510,000.00
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Grfica
COSTOS BENEFICIOS
Q600,000.00
Q500,000.00
Q400,000.00
Q300,000.00
Q200,000.00
Q100,000.00
Q-
1 2 3 4
En la proyeccin se toma como base el monto mnimo de pago por hora de Q150
con el clculo mnimo de 12 horas por clientes contratadas al mes. Para los 13
meses la proyeccin es realizada flat por los Q150 con las 12 horas mensuales.
Se consideran que tendremos una baja demanda para los meses de marzo, abril,
noviembre y diciembre por los eventos segn calendario del ao, semana santa y
navidad que por estas actividades las personas no demanda estar en forma.
Proponemos iniciar con 4 entrenadores y llegar a los 12 meses prximos con 7
entrenadores lo que permite la ganancia.
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23. CONCLUSIONES
El diseo de los programas de entrenamiento de resistencia requiere que le
Entrenador comprenda la aplicacin de los principios de especificad, progresin y
sobrecarga, basados en la respuesta adaptativa del organismo ante los diferentes
modos de carga fsica. El dominio de las diferentes estrategias para manipular las
variables de programacin (volumen, intensidad, densidad, frecuencia y duracin),
asi como el control de los aspectos mecnicos (seleccin de medios, ejercicios y
orden de realizacin de los mismos), es de gran importancia para controlar y
conducir la evolucin de las adaptaciones, y poder valorar el rendimiento aplicando
diferente metodologas, rendimiento en los entrenamientos, tests de control etc.,
que permitan variar y modificar las cargas de entrenamiento para mantener un
estimulo efectivo a lo largo de todo el proceso de entrenamiento.
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24. RECOMENDACIONES
Hoy en da si no se mantiene un nivel adecuado a base de disciplina, esfuerzo
dedicacin en una rama como la es el deporte es muy probable que en ternimos de
seis meses nuestros progresos se nos vengan a pique. Hoy estamos vamos en
contra de muchas cosas una de ellas puede ser el tiempo otra puede ser la
tecnologa as podemos ir marcando varias. Lo importante es llevar un control
semanal de acuerdo de nuestro programa de ejercicios y con una dieta bien
balanceada donde tambin conjuguen los 5 componentes y que cada uno de ellos
es de suma importancia, tambin hacer los ajustes para que nuestro cuerpo sufra
los cambios adecuados siempre.
Este sistema est diseado con su estilo de vida en mente. Para lograr su objetivo,
deben realizar cambios peridicos, a los cuales necesita adherirse. La participacin
de los ajustes progresivos llevaran ms cerca de la meta cada da. Para mantener
su meta, debe hacerse adicto al nuevo estilo de vida como lo est a su estilo de
vida actual.
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25. BIBLIOGRAFA
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26. E-GRAFA
http://www.entrenaconsergiopeinado.com/adelgazar-y-perder-grasa-en-numeros/
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27. ANEXOS
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