acondicionar es un verbo que hace referencia a los intentos por disponer ciertas cosas o factores de una manera para

alcanzar una determinada condicin. El acondicionamiento, por lo tanto, es dicho procedimiento o las consecuencias de
la disposicin en cuestin.

Acondicionamiento fsico
La fsica, por su parte, es una ciencia dedicada al anlisis de las propiedades naturales que se encarga de estudiar la
materia, la energa y el tiempo. Como adjetivo, fsica o fsico refieren a aquello vinculado con el cuerpo.

Estas definiciones nos ayudan a entender la nocin de acondicionamiento fsico, que se asocia a la preparacin atltica
de una persona. Puede decirse que el acondicionamiento fsico es el estado de un individuo en lo referente a sus
capacidades deportivas.

El acondicionamiento, en este caso, consiste en preparar al cuerpo para que est en buenas condiciones y sea apto para
la prctica de un deporte. Ms all de la intencin competitiva, el acondicionamiento fsico contribuye a mejorar la
salud y el bienestar del sujeto.

Si se trata de un deportista profesional, el acondicionamiento fsico buscar que la persona incremente su resistencia al
cansancio, fortalezca sus msculos, gane velocidad y tenga mayor flexibilidad, entre otras habilidades.

El acondicionamiento fsico tambin incluye las actividades de calentamiento que preparan a la musculatura para la
prctica deportiva. Esto quiere decir que, antes de realizar actividad fsica, debemos estirar los msculos y mover las
articulaciones para evitar lesiones cuando hagamos esfuerzos.
Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la
velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento
fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas
cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o
menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculo-articulares que tienen
como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las
sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un
hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, despus en giros grandes hacia un lado y hacia
otro, y de frente y hacia atrs con las mismas repeticiones.

Circular de hombro

Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma
de circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y despus hacia atrs de la misma
manera.

Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrs y arriba, de
cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen crculos
grandes intercambiando el ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba,
despus movemos los brazos hacia delante y hacia atrs a nivel de los
hombros con las mismas repeticiones.
Laterales de hombro

Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia
los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros
de cinco a siete repeticiones.
Circulares de cintura

Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos crculos
hacia la derecha y despus a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia
un lado lo ms que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para despus realizarlo
hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas

Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia
delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos
toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos;
cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las
manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para despus
cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso.
Estiramiento piernas entrelazadas

Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y
bajamos lo ms posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el
estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo
posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como
la capacidad para recuperarse rpidamente de ste.
Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en el funcionamiento del
sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre rganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un
trabajo duradero que pone en accin muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas
cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente
un gran volumen de ejercicios.
Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero
breve.
Desarrollo de la resistencia
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos y natacin.
Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda realizados por el
mtodo de trabajo intensivo con intervalos.
Resistencia cardiovascular
Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que la persona haya tenido una evaluacin mdica que
avale la aplicacin de las pruebas.
Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipo de persona, de acuerdo a la actividad
que desarrollan durante el da.
Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen pasivas y no
realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las actividades cotidianas de su trabajo.
Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida permanecen activas y realizan
una o varias actividad fsicas de forma metdica y regular.
Para poder definir tu nivel actual es necesario que sean evaluadas todas las cualidades fsicas, las cuales darn
ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto poder designar el nivel.

Flexibilidad
La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los especialistas del
deporte, s se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo
ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin
mxima de un movimiento en una articulacin determinada.
Clasificaciones
Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relacin con
la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas
las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones
relacionadas directamente con el deporte.
La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad
esttica (mantener una postura durante unos segundos) y dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y
acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
Por ltimo, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos flexibilidad pasiva
producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y
flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
Mtodo activo
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza doblados hacia abajo juntando
la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por detrs y

aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la
misma manera.
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza dobladas hacia abajo juntando
la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante, con las manos tomando el tobillo por detrs y
levantando la punta del pie hacia la cabeza, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrs y aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos el con la cabeza lo mas abajo que se pueda.

Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la cabeza cargado hacia esta
pierna, mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo de la pierna que se encuentra doblada y
con las manos en el piso para mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Piernas juntas y realizamos un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y doblando la pierna de enfrente,
con las manos a los costados de la misma pierna bajamos la cadera lo ms posible dejando la pierna de atrs
estirada y siempre tocando el piso con la punta de este mismo pie aguantando el estiramiento de cinco a siete
segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas entre s, dejando los
talones los mas pegados posible hacia la pelvis, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el
estiramiento.
Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrs y hacia el glteo, tomando el pie con la
mano contraria al pie que estamos tomando, de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada este un poco
ms atrs de nuestro punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el estiramiento de
cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba, doblamos un brazo hacia nuestra espalda y con la
otra mano tomamos el codo que se encuentra doblado y lo bajamos lo ms que se pueda, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.

Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba
tomamos el codo para empujar el brazo hacia nosotros que se encuentra en el cuello, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.
Estando de pie con piernas semi-separadas, doblamos el tronco hacia un lado y el brazo que esta encima de
nosotros estirar lo ms posible hacia el mismo lado en que nos encontramos, dejando el otro brazo suelto y
hacia abajo aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio del otro lado y
de la misma manera.

Mtodo pasivo
En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargar de estirarte hasta donde t le digas,
sea con una seal o con t voz y mediante esto se lleve a cabo estos ejercicios para que te mantengas en
optimo estado en cuanto se refiere a la flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deber conocer
estos ejercicios para realizarlos de la manera ms apropiada para que de esta forma t no debes realizar
esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad.
Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas
de las manos, jalando hacia atrs y apoyando sus pies en los de la otra
persona, con el fin de dejar al compaero que se esta estirando con el
pecho hacia abajo y de frente del ayudante, aguantando el ejercicio de
cinco a siete segundos el estiramiento.
Ambas personas de pie, y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina un poco para que de
esta manera el compaero ponga una pierna en el hombro y la otra le sirva como apoyo en el piso; el
ayudante deber subir poco a poco tomando los brazos para que no se mueva de un lado a otro acercndose
al compaero lo ms posible, siempre y cuando ambas piernas estn estiradas, una sobre el hombro del

ayudante y la otra en el piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el

ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma que las plantas de los pies del compaero
como del ayudante se encuentren entre s y tomando los brazos del compaero lo jalamos hacia atrs
dejando su pecho y su cabeza lo ms pegado a sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas,
aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.

El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas

hacia los lados y los brazos estirados hacia el frente, el ayudante
lo estar bajando lentamente y hacia el frente hasta donde el
compaero se lo indique, aguantado el estiramiento de cinco a
siete segundos.
El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia un
extremo de una pierna, el ayudante lo tomar de la espalda bajndolo lentamente con el fin de que su pecho
se encuentre con su pierna, y su cabeza hacia la pierna donde se encuentran agachados aguantando
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Ambos estando de pie el compaero le da las manos por detrs al ayudante, este las toma y a nivel de los
hombros le cierra poco a poco los brazos hasta adonde le permita el compaero, aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos.
Velocidad
Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la capacidad de efectuar
acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez
cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a diferentes estmulos con suficiente rapidez.
La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y
partes.
La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) en tiempo latente de reaccin motora;
2) en velocidad de movimiento por separado;
3) en frecuencia de movimiento.
La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la velocidad.
La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los ejercicios que garantiza la
ejecucin de los movimientos a velocidades extremas.
Desarrollo de la velocidad
Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el mtodo de repeticin y el mtodo
de ejercicio desmembrado que facilita la ejecucin del movimiento. As, en la combinacin de lanzamiento del
aparato, voltereta adelante y la recepcin, la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y
estabilidad de ejecucin. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la voltereta en el colchn o parte de
movimiento ntegro (en este caso voltereta) con indicacin "lo ms rpido posible".