gua de Taller de

Desarrollo Personal
lab 1 VALORES
docente Gustavo A. Antezana
gantezana@tecsup.edu.pe

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CDIGO: G06117

ESPECIALIDAD: Todas

ACTIVIDAD: Reconocimiento e identificacin de qu es ansiedad. Prcticas de tcnicas para

autocontrol de la ansiedad.

NOMBRES y APELLIDOS: JHON NIEVER ANCCASI TAYPE

ESPECIALIDAD:
AO, AULA, GRUPO O SECCIN:
CODIGO:
e-mail:

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD:

Se alcanzar a los estudiantes el acceso a la presente gua, con las indicaciones del trabajo a realizar.

Los estudiantes organizados en equipos desarrollarn la preparacin, participacin y resolucin de casos

frente a sus pares, con los cambios que ellos puedan introducir en el proceso.

Finalmente el ( la) docente del curso; proceder a realizar la evaluacin final de acuerdo a los
criterios de la rbrica adjunta.

INDICACIONES GENERALES

La presente gua NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y pasos que te ayudarn a usar
las tcnicas de manera ldica, es decir como si estuvieras jugando.

La gua contiene indicaciones sobre las actividades que realizars y espacios para el llenado, recojo, inferencia y
anlisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se encuentre la actividad.

Al colgar la presente gua hazlo slo en WORD, y no modifiques el formato, fuente, tamao de letra ni color.
Nombra al archivo de la siguiente manera:

Grupo DE CLASE Tu especialidad y Apellido Paterno y Materno en Nmero de

(001 068) seccin (A,B, C, D) MAYSCULAS la gua
001 C11A LPEZ ANCCO 001

001 C11A LPEZ ANCCO 001

Sin guiones ni otros nombres.

 LABORATORIO 3 ANSIEDAD
Desempeos Preliminares
ACTIVIDAD 1
Nociones y Conceptos

1.- Investiga en la red y determina:

Qu es ansiedad?

Es una respuesta de anticipacin involuntaria del organismo frente a estmulos que pueden ser
externos
Angustia.
Un estado de gran activacin emocional que contiene un sentimiento de miedo o aprehensin.
Clnicamente se define como una reaccin de miedo ante un peligro inconcreto y desconocido.
Se emplea tambin como sinnimo de ansiedad o para referirse a la expresin ms extrema de
sta.
Diccionario de la academia Gauss, de Psicologa

Dinmica de Anlisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuacin segn la intensidad de acuerdo
al siguiente patrn:
0 puntos para Nunca.
1 punto para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. X
2. Siento cansancio fcilmente, an no habiendo realizado X
esfuerzo fsico alguno.
3. Me siento ansioso. X
4. Me preocupo demasiado por problemas cotidianos. X
5. Tengo dificultad para concentrarme. X
6. Me siento al borde de la desesperacin. X

2
 7. Me despierto por las noches y pasa ms de una hora X
hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente. X
9. Tengo dolor y tensin muscular. X
10. Tengo la boca seca. X
11. Siento malestar por mi ansiedad. x
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del corazn o X
taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme loco. X
14. Sufro mareos y tengo la sensacin de que voy a X
desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. X
16. Siento opresin en el pecho y tengo dificultad para X
respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. X
18. Tengo dificultad para conciliar el sueo. X
19. Me preocupo demasiado por cosas que no tienen tanta X
importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. X
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las manos o en las X
piernas.
22. Estoy irritable. X

Puntuacin menor a 22 puntos.

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondran ansiedad o temor
no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones de estrs. Sueles ser una persona
segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni en tus
relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podras realizar ejercicios de relajacin para evitar esas
situaciones ocasionales que podran suponerte algn futuro problema.

De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte ms de lo que debes. Te impide desarrollar tu vida de
forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atencin, cansancio y fatiga tanto en lo

3
fsico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza ejercicio fsico y tcnicas de
relajacin para disminuir los sntomas y/o consulta a un especialista.

De 67 a 88 puntos.
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones cotidianas como
pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupacin constante y exagerada por lo que pueda
ocurrir. Practica ejercicio fsico, yoga, meditacin o ejercicios que ayuden a controlar tus emociones.
Consulta a un especialista.

Desempeos de Investigacin Guiada.

ACTIVIDAD 2
Comprensin y aplicacin de Conceptos

Tcnica Teatro e Impro (eualu)

1 Utilizando la tcnica de Impro eualu (EL LTIMO APAGA LA LUZ) desarrolla el planteamiento de una
escena en la que se evidencie estados inapropiados de ansiedad. El planteamiento ser comn a
todos los grupos.

Dinmica de Resolucin de Casos Prcticos

Atiende las instrucciones sobre cmo entrenar la respiracin diafragmtica y la tcnica de 5-3-5.

Prctica de Tcnica de Relajacin e Introspeccin.

Usando la tcnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situacin de ansiedad lgida a una de control
Ideal bajo la consigna Cambia un PENSAMIENTO NEGATIVO por una ACCIN PROSPECTIVA.

Aplica en escena estrategias de Identificacin y Anticipacin: se trata de identificar y prever las

situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo suficiente para resolver los interrogantes sobre
cmo ejecutar y sentirse ante determinadas acciones identificando los puntos de riesgo y ensayando por
anticipado las posibles soluciones.

2 Determinar los mtodos aprendidos para controlar la ansiedad y/o otros que conozcas

a) tcnica de Impro eualu (EL LTIMO APAGA LA LUZ)

4
 b) respiracin diafragmtica

c) tcnica de 5-3-5.

d) tcnica de Teatro Foro

e)tecnica de la introspecion

Determinar de qu nos sirve el conocer el tema de la ansiedad en nuestra vida diaria, as como los
mtodos para controlarla o regularla.

Nos cirbe mas que todo cuando se aga una entrevista de trabajo o ablar en public
los metodos para controlar la anciedad :
Respiracion
escuchar musica
mascar chicle

Presentacin Final De Sntesis

ACTIVIDAD 3

Evidenciacin de Nivel de Logro

Presentacin Final de Sntesis

1 En una presentacin de 2 imgenes contrapuestas (grupal) determina un estado de ansiedad y otro

de tranquilidad o control de la ansiedad.
2 Resume la sntesis y conclusiones del taller y antalas

5
 Sntesis y Conclusiones del Taller (mximo 20 lneas)

Ansiedad es una respuesta normal y sana que facilita la adaptacin del ser humano al
medioambiente, pero se convierte en un problema cuando ocurre en momentos en los
que no existe unpeligro real, se prolonga muy agobiante para la persona que
sufre el Trastorno de
ansiedad, Agorafobia y entre otros tipos de Fobias. Adems los trastornos de ansieda
d, junto con ladepresin, son los problemas psicopatolgicos con una mayor tasa de
prevalencia en la sociedadactual. e habla de trastornos de ansiedad cuando no hay
correlacin entre el est!mulo ansiog"nico y lar e s p u e s t a a n s i o s a # p u e d e s e r
por la magnitud de la misma, la persistencia en el tiempo o
e l desligamiento entre ambos, est!mulo y respuesta. $a respuesta ansiosa es mediada
por el sistemanervioso central, que se caracteri%a por ser un sistema complejo,
dinmico y abierto.

Tratar de este tema fue algo sorprendente por que pudimos aprender algunos metodos
que nos ayudan a mantener nuestra anciedad regulada y al ves pudimos conocer que
es lo que le pas a una persona con mucha anciedad de una forma muy didactica como
la tecnica(EL ULTIMO APAGA LA LUZ) o tanbien como la introspeccion

Valoracin Final

(Escribe tu valoracin de la sesin)

En este tema que es la anciedad una persona debe tener sus niveles de anciedad controladas para que no
se ponga nervioso o torpe en eventos en los que no te cientes muy comodo

6
 *Para ser llenado por el docente.

TODAS LAS CARRERAS

RBRICA

Ciclo: Primero Curso: Desarrollo Personal.

Lograr comprensin del concepto ansiedad y de tcnicas propuestas para su

Resultado:
control

Anlisis del concepto ansiedad. Propuesta de

Actividad: Semana:
tcnicas para su control.
Apellidos y
Lic. Gustavo A.
Nombres del Seccin: Docente:
Antezana
alumno:
Observaciones Periodo: Fecha:

Documentos de Evaluacin
Hoja de Trabajo Archivo informtico
Informe Tcnico Planos
Caso Otros: X

Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado
Contenidos del tema tratado
CONTENIDO Comprende el significado de ansiedad. 5 4 3 2

METODO Logra comprensin diferentes tcnicas de 5 4 3 2

autocontrol.
PROPSITO Manejar adecuadamente y de manera oportuna 5 4 3 2
tcnicas de autocontrol de la ansiedad.
FORMA DE COMUNICACIN Comunica de forma asertiva sus 5 4 3 2
conclusiones
Puntaje Total
Comentarios al o los alumnos:
(De llenado obligatorio)
Descripcin
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo
Excelente todos los requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayora de

requerimientos.
Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos
Requiere mejora de los requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

COMENTARIOS Y/O OBSERVACIONES: