Preguntas Pregunta al

I
frecuentes doctor

EJERCICIOS PARA EL FORTALECIMIENTO DE LA

MUSCULATURA DE LA COLUMNA
DESCRIPCION EJERCICIOS CONSULTAR

DESCRIPCIN
Cada ejercicio se dedica a un grupo muscular preciso, y en conjunto actan sobre la musculatura de las pie
columna vertebral (paravertebrales) y los abdominales. Todos estos ejercicios deben ser realizados en forma
en cada caso para obtener una columna fuerte y no dolorosa.
Estos ejercicios deben de realizarse a diario durante 15 minutos durante un periodo de tiempo variable, segn
Si algn ejercicio le provoca dolor consulte a su mdico o fisioterapeta antes de forzar o c
Estn indicados si tiene problemas de citica, una vez solucionado el perodo agudo, o en e
EJERCICIOS
1.- Ejercicio de relajacin inicial.

Posicin: Acostado de espalda con las pie

Tcnica: Tome despacio aire por la nariz, y explselo por la
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
2.- Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de msculos del muslo.
Posicin: Acostado de espalda con las rod
Tcnica: Levante una pierna hasta donde sea posible, mantenga sta posicin unos segundos sin respir
alternar el ejercicio con
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
3.-Estiramiento de caderas posteriores y fortalecimiento de abdominales.

Posicin:

-Tumbado de espalda

Tcnica:

Levantar el pubis hacia arriba, mantener esta posicin unos segundos aguantando la respiracin,
posicin basal. Este ejercicio sirve para alargar su canal raqudeo y es contra la lordosis lumbar.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

4.-Alargamiento de la columna lumbar

Posicin:

-Tumbado de espalda

Tcnica:
 - Levante la rodilla hasta llevarla al pecho cogindola con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada

Repita 20 veces con cada pierna.

5.-Fortalecimiento de los msculos abdominales I

Posicin:

-Tumbado de espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Tcnica:

- Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla del lado opuesto, levantando, a la vez, la cabeza y el hom

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

6.-Fortalecimiento de los msculos abdominales II

Posicin:

- De rodillas.

Tcnica:

- Debe de levantar la espalda a la vez que toma aire, aguante unos segundos, y vuelva a la posicin r

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

7.-Fortalecimiento de los msculos de la espalda.

 Posicin:

-Tumbado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojn.

Tcnica:

- Intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantado la respiracin durante unos seg
relajada inicial.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

QU MDICO ME PUEDE TRATAR ? Enlaces de inters: Medicina Fam

Rioja | Ciruga Cardiovascular en Asturia
| Alacant | Ciruga Torcica en Mlaga | P
Reparadora en Cuenca |

Conozca las
Redaccin: Equipo Actualizacin:
limitaciones de este
mdico Noviembre 2009
servicio