FISIOLOGA DEL ESFUERZO FISICO

El ejercicio fsico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto grado,
durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es necesario conocer
los mecanismos fisiolgicos que le sirven de base.
La tendencia al ejercicio y actos locomotores rtmicos es una tendencia natural que tiene rico tono
afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiolgicos tienen gran importancia en el ejercicio.
Adems de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia psicolgica y
social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones metablicas degenerativas.
En sntesis, el ejercicio favorece la salud fsica y psquica
FUERZA
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la
capacidad de generar tensin intramuscular frente a una
resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento.
Son las dos manifestaciones de la Fuerza Dinmica:
+ Fuerza Activa: se produce como resultado de un ciclo
simple de trabajo: acortamiento del msculo
Mxima: es la mayor tensin , voluntaria, posible que
puede generar el msculo de forma dinmica, normalmente a baja velocidad. Se refiere a la
mayor carga que un sujeto puede levantar en un movimiento (una repeticin mxima).
Fuerza Reactiva: se produce como resultado de un ciclo doble de
trabajo: estiramiento-acortamiento muscular. Existen dos tipos:
Explosivo-elstica: se produce cuando ese doble ciclo de
trabajo tiene una velocidad relativamente baja si la comparamos
con la reactivo-elstica. Ciclo de estiramiento acortamiento
lento. Esta lentitud es lo que la diferencia de la reactivo-elstica,
que se produce en un tiempo de aplicacin muy corto.
Reactivo-elstica: se produce cuando ese doble ciclo de
estiramiento-acortamiento tiene una velocidad alta, porque el
tiempo de aplicacin es muy corto. Ciclo de estiramiento
acortamiento rpido.

VELOCIDAD
La velocidad es una de las capacidades fsicas ms importantes
en la prctica de cualquier actividad fsica de rendimiento. La
rapidez de movimientos en las acciones deportivas es
primordial, ya que la efectividad en su ejecucin depende, en
gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la
capacidad fsica que nos permite llevar a cabo acciones
motrices en el menor tiempo posible.
De manera genrica, podemos decir, que la velocidad
aumenta en funcin de la fuerza. A los 23 aos,
aproximadamente, habremos alcanzado el100% de nuestras
posibilidades ante esta capacidad. La velocidad se desarrolla, como
vemos, a muy temprana edad, pero hemos de decir que, tras la
flexibilidad, es la capacidad que involuciona ms deprisa, pues se
produce una prdida progresiva a partir de los 25 ao
RESISTENCIA
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para
resistir a la fatiga. En otros trminos, entendemos por resistencia la
capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor
tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la res istencia aerbica y la resistencia
anaerbica.
La resistencia aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica
para ganar oxgeno, mientras que la
resistencia anaerbica est condicionada por un aporte insuficiente de
oxgeno a los msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la
frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que
implican fuerza muscular. En la mayora de los esfuerzos realizados, se
produce una mezcla de ambas vas, de la aerbica y de la anerbica,
cuya proporcin vara dependiendo del tipo, de la duracin y de la
intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la
persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento
aerbico requerir aumentar la demanda de oxgeno y mantener esa
intensidad por un tiempo determinado.

FLEXIBILIDAD
Entendemos por flexibilidad la capacidad q ue tienen las articulaciones
para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de
tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que l o
posibilita.
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos
factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la
estructura sea, el tipo de articulacin o la masa muscular, y por
factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora
del da.
Existen dos componentes de la flexibilidad esttica y la flexibilidad
dinmica.
Las capacidades fsicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta
una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario,
involuciona de manera rpida desde muy temprana edad.
HABILIDAD
La habilidad es la aptitud innata, talento, destreza o capacidad que ostenta
una persona para llevar a cabo y por supuesto con xito, determinada
actividad, trabajo u oficio.
Casi todos los seres humanos, incluso aquellos que observan algn problema
motriz o discapacidad intelectual, entre otros, se distinguen por algn tipo de
aptitud. En tanto y de acuerdo con que no todos los individuos somos iguales,
venimos del mismo lado o nos gusta lo mismo, no todos los seres humanos
observan la misma destreza para las
mismas cosas y por suerte, gracias a
esto es que existe la diversificacin de
tareas y trabajos.
DESTREZA
Cualidad para ejecutar movimientos complejos con la mayor eficacia
posible.

Son modos particulares de accin, formas especficas de actuar, que

preferentemente implican el manejo de elementos o instrumentos,
comprendiendo el propio cuerpo. Se caracterizan por su contenido especfico y por la necesaria
precisin motriz. Para la ejecucin de las destrezas es de decisiva importancia un acervo motor
enriquecido con variadas y numerosas experiencias motrices. Se
consideran destrezas:
Generales: apoyos, cadas, ejercicios para el equilibrio,
puntera.
Gimnsticas: roles, vertical, medialuna, yusted, mortero,
y otros.
POTENCIA
Potencia, en el mbito deportivo, es una de las cualidades fsicas
buscadas y que se puede obtener en mayor o menor grado segn
el entrenamiento realizado.
La potencia, tambin es conocida como fuerza velocidad o fuerza
explosiva, y dentro del deporte se caracteriza por ser un tipo
defuerza anisomtrica o dinmica, es decir, aquella que cuando
se ejerce tensin sobre una resistencia, al pasar el valor de sta,
se produce un desplazamiento de las fibras musculares.
Potencia muscular:
Es la capacidad fsica en la que un individuo puede realizar
un esfuerzo (gesto) fsico muy intenso en un periodo
de tiempo corto (1-10). Este esfuerzo fsico lo realiza con fuerza y velocidad.
La potencia es la habilidad para efectuar fuerza de manera rapida y es el componente
del fitness mas importante en la mayoria de los deportes.
COORDINACION
La coordinacin es una capacidad fsica
complementaria que permite al deportista realizar
movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un
gesto tcnico. Es decir, la coordinacin complementa a las
capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos
gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de
movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo -
resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para
"convertir" estos movimientos en gestos tcnicos, precisan
de coordinacin.
Tipos de coordinacin:
Coordinacin segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna-
y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc...
Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria:
Coordinacin culo - pdica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos
(culo), como en ftbol
CALENTAMIENTO DEL CUERPO LESIONES
El calentamiento fsico consiste en la ejecucin de diversos ejercicios en los que estn implicados
los msculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es
preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento fsico en
el deporte o prctica que se trate y asimismo para evitar
cualquier contraccin muscular o la lesin de alguna parte del
cuerpo.
Cabe destacarse que al calentamiento fsico tambin se lo
suele denominar como calentamiento deportivo.
Las lesiones deportivas o durante la ejercitacin fsica son
cada vez ms comunes y requieren de su prevencin, para
que el entrenamiento contine y los resultados sean positivos.
Para prevenir correctamente las lesiones producidas mientras ejercitamos es indispensable evitar
aquellas actividades o factores que las generan, es decir, debemos conocer sus causas.
Haciendo una revisin bibliogrfica acerca de cules son las causas ms comunes y frecuentes,
encontramos las siguientes:
Falta de entrada en calor: Es de gran relevancia
que las personas realicen uncalentamiento previo
a la ejercitacin en s que, adems,
incluya estiramientos, ya que el inicio brusco es
una de las principales causas de lesin.
Entrenamiento en exceso: Cuando caemos
en sobreentrenamiento el msculo no alcanza a
recuperarse adecuadamente, el rendimiento
disminuye y las probabilidades de lesin se
incrementan. Por lo tanto, no olvides que la
recuperacin y el descanso son un elemento ms del entrenamiento diario.
Demasiado peso: Para incrementar el peso o la sobrecarga de tu entrenamientonecesitas
de tiempo y paciencia, p ues cada vez que se incrementa peso se incrementan las
probabilidades de lesin y ms an si el cuerpo no es t correctamente preparado.
Tcnica incorrecta: Si tienes duda no implementes el
ejercicio slo, sino que lo mejor es que acudas a tu
entrenador personal para que ste te gue y supervise los
movimientos. Pues un ejercicio mal realizado puede
lesionarte de inmediato.
Falta de concentracin y coordinacin: Por
desconocimiento, el ejercicio puede no estar bien
coordinado y sto puede generar un movimiento
incorrecto que origine una lesin. Por otro lado, la
desconcentracin o la no realizacin de un ejercicio
voluntariamente puede producir el mismo efecto.
Alimentacin inadecuada: Es sabido que el rendimiento de
una persona y la recuperacin de su cuerpo dependen
fuertemente de la ingesta de nutrientes. As, no olvides nutrir a tu organismo y darle los
insumos necesarios para tener energa y recuperarse tras el esfuerzo.
 DIVISIN DEL ATLETISMO
Las pruebas se dividen en tres grandes grupos; las carreras y marcha, saltos y lanzamientos.

CARRERAS Y MARCHA

Carreras de Velocidad: La ms cortas van desde los 50

hasta 60 metros de largo y generalmente se realizan en
canchas cubiertas. Las ms largas varan entre los 100 y
400 metros y se por lo general se hacen al aire libre.
Vallas: Carreras de velocidad en donde el atl eta debe
superar una serie de diez vallas de madera y metal. Las
vallas varan en su altitud, dependiendo de los
competidores.
Carreras de media distancia: Carreras de velocidad que varan entre los 600 y 3000
metros.
Carreras de larga distancia: Carreras que superan los
3000 metros. Dentro de esta categora se encuentran las
famosas maratones.
Carreras de relevo: Tambin llamadas postas. Son
carreras realizadas en equipo, en donde cada competidor
corre una cierta distancia. El equipo se va pasando un
tubo de plstico y gana el primero que llega la meta.
Marcha: Son carreras en que los competidores no
deben correr. Las distancias varan entre los 1500 metros y 50 kilmetros.
SALTOS

Salto alto: El competidor debe saltar una barra horizontal que

est suspendida entre dos soportes.
Salto de garrocha: El competidor debe traspasa una barrera
horizontal suspendida a varios metros de altura con la ayuda de
una garrocha flexible.
Salto largo: El competidor corre por una plataforma para tomar
velocidad y salta sobre un pozo de arena intentado que el salto
sea lo ms largo posible.
Salto triple: El competidor corre por una pista y realiza tres saltos en los que debe alcanzar
la mayor distancia posible.
LANZAMIENTOS

Lanzamiento de peso: Se lanza una pequea bola de

metal, cuyo peso vara en la edad y sexo del competidor.
Lanzamiento del disco: Se lanza un disco, su peso vara
dependiendo de la edad y sexo del competidor.
Lanzamiento del martillo: Se lanza una bola pesada que
tiene adherido un alambre metlico
Lanzamiento de la jabalina: Se lanza una barra de metal
con punta metlica, cuya longitud mnima es de 260 centmetros para hombres y 220 para
mujeres
 PRUEBAS DE PISTA Y DE CAMPO

PRUEBA DE PISTA
CARRERAS DE VELOCIDAD: stas son las pruebas ms espectaculares, segn los
aficionados, de las incluidas dentro del atletismo, siendo la ms destacable la
de los 100 metros lisos, que se disputa en lnea recta, obteniendo la victoria el
atleta que primero cruza la meta con el tronco, no con la cabeza. A
continuacin se relacionan las carreras de velocidad que se disputan en pista.
60 metros
100 metros
200 metros
400 metros
CARRERAS DE MEDIA DISTANCIA, o carreras de medio fondo. Los atletas que
compiten en estas carreras tienen que poseer, no slo una gran fuerza y
resistencia, sino que tambin deben cumpir una serie de requisitos tcnicos.
800 metros
1500 metros
CARRERAS DE LARGA DISTANCIA, conocidas tambin como carreras de fondo. Los atletas que
participan en estas pruebas tienen que poseer una gran resistencia, y la mayora de ellos suelen
ser delgados y de baja o mediana estatura.
3000 metros
5000 metros
10000 metros
CARRERAS DE VALLAS: Durante est as pruebas, adems del
recorrido, los atletas tienen que saltar 10 vallas. Es preciso que
sean, adems de buenos corredores, muy flexibles. Los 100 metros
vallas se distingue bsicamente de los 110 metros vallas en que la
primera es para mujeres, mientras que en la segunda son los
hombres quienes compiten.
100 metros vallas
110 metros vallas
400 metros vallas
2000 metros obstculos
3000 metros obstculos
CARRERAS DE RELEVOS: Son las nicas pruebas de pista en atletismo que tiene lugar por
equipos. Es preciso que los atletas tengan, adems de velocidad y fuerza, una buena coordinacin.
En todas ellas el testigo deber pasar de mano en mano, sin que pueda ser lanzado.
Relevos de 4100
Relevos de 4400
PRUEBAS COMBINADAS
PRUBEBAS DE CAMPO
LOS SALTOS:
SALTO DE ATURA

En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el

listn sin derribarlo. A lo largo de la historia de esta disciplina
han existido dos estilos: el rodillo ventral (que ningn saltador
emplea ya) y el denominado Fosbury flop. Este ltimo fue dado
a conocer por el estadounidense Dick Fosbury en los Juegos
Olmpicos celebrados en la ciudad de Mxico en 1968; consiste
en saltar de espaldas (como se observa en la imagen) y desde
aquel evento pas a ser utilizado por todos los saltadores.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene
derecho a tres intentos para superar una misma altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se
aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por
delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.

SALTO CON PERTIGA

En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un
listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga
flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que
suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este
material sustituyera al bamb y al metal, empleados
hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga
unos centmetros antes del final de la misma, corre por
la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la
punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que
est situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga,
cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para
amortiguar el golpe.

SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta
desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la
mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los
pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los
competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la
ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide
en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms
cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del
atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se
clasifican segn sus saltos ms largos. El saltador de longitud
debe poseer piernas fuertes, buenos msculos abdominales,
velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
TRIPLE SALTO
El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una
serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta
desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia
adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae,
esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a
como se efecta en el salto de longitud. Igual que en el salto de longitud,
El atleta del triple salto debe poseer piernas fuertes, buenos msculos
abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.

LOS LANZAMIENTOS:
IMPULSO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de
metal a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de
la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en
femenina. La accin del lanzamiento est delimitada a un
crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los
dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo
de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento.
Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar
repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del
hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde
interno de la circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los
competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el
lanzamiento es nulo.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un
crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina,
el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho
y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a
39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra
los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s
mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensin del brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso, tras girar sobre s
mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se mide desde el borde de ste hasta el
lugar de impacto del disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se
extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de 90 y para que los
lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas
entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo
hasta que el disco impacte en el suelo.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada
adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La
bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una
unidad de una longitud mxima de 1,2 metros.
La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los
pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima
y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando
el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos
o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la
suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el
martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no
es vlido.

Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la

siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando
cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado
el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo.
Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los lanzamientos
requiere tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista cubierta se usa un
martillo de 15,9 kg de peso.

LANZAMIENTO DE JABALINA
Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina,
cada participante dispone de seis lanzamientos, de los
cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe sujetarse
por su parte central y soltarse antes de sobrepasar la
marca de final de calle. El ngulo de salida es muy
importante para el alcance del lanzamiento.
La jabalina es un venablo alargado con la punta
metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm
para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso
mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las
mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de
lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos
frontales de las lneas de marca de la pista. El centro de este pasillo est equidistante entre las
lneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de
lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos
lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la distancia
desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o
pasar la lnea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan
a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor
lanzamiento realizado por cada competidor.