LA RUTINA DEL DEBATE

ste es el ejercicio central de la terapia cognitiva y consiste en transformar las creencias

irracionales en racionales. Se trata de emplear una argumentacin masiva para convencerse de
que no hay nada que temer, que no hay nada terrible bajo el sol y, mucho menos,esas pequeas
adversidades que nos asustan, entristecen o enfurecen. Si lo hacemos bien, en ese mismo
momento experimentaremos alivio y armona.

Llevar a cabo un ratito de rutina diaria va a modelar nuestra mente de modo que, en un futuro
cercano, habremos instaurado en ella una nueva manera de ver las cosas. Eso s: siempre a base
de razonar. Si no nos creemos lo que nos decimos, no lo sentiremos. Ms que nunca, aqu
tenemos que aplicar el lema: Convencer antes que vencer.

Ejemplo de Juan:

Joan haba discutido por la maana con su mujer acerca de su proyecto de cambiar de trabajo. l
deseaba abrir un despacho de abogados, a lo que su esposa se opona. Ella no poda soportar que
dejase su empleo como funcionario. Por dos razones, por la prdida de seguridad y porque
imaginaba que el gabinete le iba a robar tiempo de dedicacin a la familia. Joan se enfad porque
su mujer quera imponerle su voluntad y, adems, cuando sala el tema, poda ponerse agresiva.
Aquella maana haba sido as. Joan estaba muy estresado por el asunto y no dorma bien. El
objetivo de su rutina del debate era verse menos afectado y no desear mandar su matrimonio a la
porra slo por eso.

El primer paso consisti en hallar las creencias irracionales que le haban llevado a enfadarse hasta
el punto de gritar, l tambin, aquella maana. Y las encontr rpidamente:

Es inaceptable que mi mujer quiera imponerme su voluntad;

Es intolerable que emplee palabras hirientes y hasta me insulte;
Debera (absolutamente) ser menos conservadora!;
Debera (totalmente) apoyarme en el sueo de mi vida!.

Recordemos que las creencias irracionales son siempre deberas, terribilizaciones

Y as, tranquilamente, en la soledad de su habitacin, Joan redact cmo seran esos
mismos pensamientos, esta vez, en clave racional:
Me gustara que mi mujer no quisiera imponerme nada, pero eso no es el fin del
mundo. Muy dbil tendra que ser yo para pensar que eso es como estar en un
campo de exterminio nazi. Puedo soportarlo y ser feliz, a pesar de que sea unpoco
incmodo. A una persona fuerte ese tipo de cosas no le arruina el da.
No me gusta que mi mujer sea verbalmente violenta, pero son slo palabras. No
gano nada dramatizando y tomndome esto como una afrenta brutal. Puedo
comprender que ella pierde los papeles con facilidad y ese fallo no la convierte en
una asesina en serie. Podra soportar media hora al da de insultos y ser muy feliz
como el filsofo griego Epicteto, que fue esclavo, pero no terribiliz por ello.
 Dnde est escrito que mi mujer DEBERA ser diferente? Todos tenemos fallos:
yo tambin! Jams encontrar a una persona perfecta y tampoco la necesito para
ser muy feliz.
Por otro lado, es necesario que mi mujer me apoye en esto? Ella me apoya en
muchas otras cosas. Si estuviese enfermo, s que la tendra cien por cien a mi lado.
No es eso mucho ms importante?

La rutina del debate demanda creer en los pensamientos racionales que redactamos, estar
convencidos. Si slo nos repetimos esas frases como loritos, sin creer en ellas, no estamos
haciendo nada. Por eso, hay que debatir en contra de los deberas y los no-lo
puedosoportitis , argumentarse una y otra vez, hasta aceptar las nuevas creencias.

RUTINA DEL DEBATE

Perturbacin Creencia Irracional Debate Creencia Racional
Emocional(Situacin)
Me multaron y por Que me multen ES No me gusta la
eso me puse muy TERRIBLE!. Las multa pero
furioso multas son sobrevivir a ella. En
increblemente este universo no
caras y sta ha sido existe la justicia
injusta. Todo me completa y lo ms
sale mal inteligente es
ltimamente, y sta asumir ese hecho,
es la gota que colma especialmente
el vaso. cuando no hay
mucho que hacer
para cambiar lo
sucedido. La
repeticin de un
hecho no lo hace
necesariamente
peor y peor: si se
rompe un lpiz cada
da, la acumulacin
de lpices rotos no
convierte a ese
hecho en un
desastre.
Esta tarde me puse Si mi mujer me No me gustara que
celoso con mi mujer fuese infiel no mi mujer me fuese
podra soportar infiel, pero Sera
seguir a su lado. Si realmente eso el fin
nuestro matrimonio del mundo?. Me va
se va a pique ser a doler si, esa es la
 un desastre para reaccin normal,
todos. Sera pero qu me dira
TERRIBLE. Que me alguien que acaba
ponga los cuernos de perder la
es una falta de movilidad en un
respeto intolerable. accidente? Si algn
da se acaba mi
matrimonio, lo
pasar un poco mal
hasta que me
readapte, pero para
nada estar
condenado a una
mala vida. Los
ultrajes mentales
son para dbiles.Si
yo quiero , no tengo
por qu sentirme
mal porque alguien
haga lo que quiera
con su cuerpo. Est
mi dignidad de por
medio.
Tengo que redactar Si fallo con este Podra prescindir de
un informe del informe, TODA mi mi imagen de
trabajo y me imagen en el trabajo eficiencia y ser feliz?
estresa estar en peligro. Si Podra ser una
me despidiesen a persona humilde a
raz de eso sera nivel laboral, pero
TERRIBLE grande a nivel
humano?qu me
hace ms valioso?
Si me despidieran,
acaso morira
instantneamente?
Podra encontrar de
alguna forma otros
medios para
sobrevivir y hacer
cosas valiosas por
m y por los dems?
En la columna del debate empleamos todos los argumentos posibles para transformar
nuestras creencias:
Pruebas a favor de que necesitamos muy poco para estar bien.
Ejemplos de personas que han sufrido esas adversidades y las han superado muy
bien.
Comparaciones con problemticas mucho mayores
Opciones que tengo a mano para estar bien
Y es que existen miles de argumentos que nos pueden llevar al convencimiento de que
todas las adversidades son soportables. Cuantas ms razones empleemos, mejor.

En el esquema de la pgina anterior, la columna del debate est en blanco porque

simboliza el trabajo mental que llevamos a cabo para llegar a las conclusiones racionales.
Es la parte del trabajo ms costosa: se trata de argumentar hasta deshacer la angustia. La
mejor forma de llevar a cabo la rutina del debate es situarse en el peor escenario de
nuestros temores y enfados para concluir que, ni siquiera en ese caso, eso nos impedira
ser felices: si me despidiesen y no pudiese encontrar un empleo NUNCA MS, si mi mujer
me fuese infiel SIEMPRE (todos los das), si recibiese una multa DIARIA para el resto de mi
vida

podra adaptarme a la situacin y encontrar la felicidad? Claro que s!

Incluso as! Entonces, no hay nada que temer.

Adelante! Cuantas ms creencias irracionales vayamos eliminando, ms fuertes y felices

seremos. Si todos los das nos ejercitamos para pensar y sentir de otra forma frente a
las adversidades de nuestra vida, en muy poco tiempo, nos convertiremos en otras
personas.

Resumen-La Rutina del debate

La rutina del debate consiste en transformar las creencias irracionales en

racionales: todos los das:

Primero revisamos los malestares del da y les asignamos la creencia que

los ha provocado.
En segundo lugar desenmascaramos esa lgica con argumentos
contrarios.
Finalmente, redactamos una creencia racional que nos har sentir mejor.