Mtodos de relajacin

Autor: Pablo Daniel Borghini Gonzalez

1. El relax
[http://www.mailxmail.com/curso-metodos-relajacion/relax ]

Este ejercicio se realiza sentado con las manos en el

regazo. Se respira profundamente tres veces, en cada
respiracin, al exhalar visualizamos tres veces el nmero
tres en forma descendente, la segunda vez el dos y la
ultima el uno.

Estamos en el primer nivel de Alfa. Luego para lograr un

nivel ms profundo y mejor para trabajar comenzamos
una cuenta regresiva, repitiendo que vamos a entrar ms
profundo en nivel Alfa, del 1 al 10. Para lograrlo ms
fcilmente yo me imagino que voy descendiendo en un
ascensor hasta llegar al final de la cuenta. Despus de
esto comienzo a visualizar todo mi cuerpo, parte por
parte. Comenzando desde el cuero cabelludo, siento la piel
que recubre mi cuero cabelludo, la sangre que corre por
l, etc. Afloja y relaja bien tu cuero cabelludo bien suelto,
bien relajado, haz que esta sensacin de relajacin llegue
a tu frente, siente la piel que la cubre sin arrugas, afljala,
reljala.

Relaja bien todos los msculos que a tu frente pertenecen.

Haz que esta sensacin de relajacin llegue a tus
prpados afljalos, reljalos, sin apretar los ojos, bien
suelta y relajada toda la piel que rodea los ojos. Lleva esta
sensacin de relajacin a tu mandbula inferior. Recrrela
de oreja a oreja y djala caer muy lentamente quedaran
flojos tus labios aunque cerrados. Ests con toda tu
cabeza y rostro en profundo estado de relajacin. As
seguimos por todo el cuerpo hasta que llegamos a los
pies, cuando llegamos a estos, visualizamos primero los
dedos, los talones la planta y el resto del pie bien
visualizado. Nos sentimos flotar.
Para realizarlo ms fcilmente, podemos grabar nuestra
voz y relajarnos mientras vamos escuchando la cinta con
los paso uno a uno. Despus de este ejercicio, nos
trasladamos a lo que llamaremos nuestro lugar de
descanso.

2. El lugar de descanso
[http://www.mailxmail.com/curso-metodos-relajacion/lugar-
descanso]

El lugar de descanso, consiste en un lugar elegido por

nosotros, puede ser inventado o real. Lo importante es
que sea nuestro lugar ideal donde descansaremos de
nuestra rutina habitual. Puede ser un lugar al aire libre, la
playa, etc.

Estando en nuestro lugar de descanso, damos siempre

una recorrida por all y nos sentamos cmodamente en el
lugar que hayamos elegido. Empezamos a ver y a sentir
como de manos y pies, comienzan a salir burbujas negras,
(representan las energas negativas), salen, salen y van
formando una nube, al terminar, visualizamos a la nube
deslizndose hacia la derecha (que es el pasado) hasta
que desaparece. En esos momentos sentimos y vemos
como una luz dorada muy dorada, que viene del cielo
comienza a entrar por nuestro plexo coronario, (la
cabeza) y empieza a llenar todo el cuerpo. Hacemos esto
hasta que estemos completamente llenos e irradiando luz.
Mentalmente decimos, mi cuerpo despide luz, y todo mi
lugar de descanso esta brillante gracias a mi luz dorada, a
la luz divina me trae paz, armona, salud, inteligencia,
paciencia, etc.

Luego de esto hacemos una pausa, estando en nuestro

lugar de descanso el tiempo que creamos necesario, para
sentir profundamente todo lo bueno que esa luz divina nos
trajo. Sintiendo lo felices que somos y la paz que all
tenemos luego nos repetimos, mi mente tiene poder, cada
da, cada hora, cada minuto, me siento mejor, mejor y
mejor. Ninguna fuerza negativa, ni pensamiento puede
hacerme dao porque yo soy positivo, mi cuerpo es
positivo y as es. Ahora despus de esta afirmacin u
oracin como queramos llamarla, vamos a salir de nivel
contando del uno al cinco sabiendo que as es todo lo que
visualicemos por que mi mente tiene poder. Al llegar al
cuatro repetimos, tengo paz, armona, etc. Con el cinco
abro los ojos y salgo de nivel.

Este es el relax, siempre es conveniente repetirlo antes de

hacer cualquier otro ejercicio, cuanto ms veces lo
hagamos mejor nos sentiremos.

NOTA: Cuando hacemos la primer parte de la

visualizacin del cuerpo al llegar a la nuca, llamo por nuca
a la parte alta de la columna y a los hombros, parte
privilegiada para acumular energas negativas, debemos
tardar un tiempo ms en la concentracin , al fin de poder
relaja y descargar esta parte del cuerpo. El ejercicio
siempre es ms beneficioso si lo hacemos cmodamente
sentados. El relax si es posible, nos har muy bien
hacindolo a la maana cuando recin despertamos. Si no
es posible cada uno buscar el momento apropiado, en el
cual pueda relajarse. Es importante hacerlo por lo menos
una vez al da.

La oracin correcta.

El suf Byasid dice acerca de si mismo:

de joven yo era un revolucionario y m
oracin consista en decir a Dios:
"Seor, dame fuerzas para cambiar el mundo"
A medida que fui hacindome adulto y ca
en la cuenta de que me haba pasado media
vida sin haber logrado cambiar a una sola
alma, transforme mi oracin y comenc a
decir: "Seor, dame la gracia de transformar
a cuantos entran en contacto conmigo.
aunque slo sea a mi familia y amigos.
Con eso me doy por satisfecho.
Ahora que soy un viejo tengo los das
contados, he empezado a comprender lo
estpido que fui.
Mi nica oracin es la siguiente:
Seor, dame la gracia de cambiarme
a mi mismo.
Si yo hubiera orado de este modo desde
el principio no habra malgastado mi vida.

Anthony de Mello

3. El espejo y los problemas

[http://www.mailxmail.com/curso-metodos-relajacion/espejo-
problemas]

El siguiente ejercicio nos ayudar a solucionar un

problema, o lograr algo que realmente deseamos.

La primera cosa que siempre hay que hacer antes de

entrar en cualquier ejercicio es el relax. Recordando
siempre que la nuca y los hombros son parte privilegiada
para guardar tensiones; por eso debemos trabajar un
poco ms en este lugar. Despus de haber hecho todo el
relax. Vamos a nuestro lugar de descanso y
descargamos las energas negativas en forma de burbujas
negras. Nos impregnamos de la luz dorada. Sentimos la
paz y la tranquilidad, entonces ya estamos listos para
hacer el siguiente ejercicio.

Estando sentados, en el mismo lugar donde nos

descargamos, visualizaremos enfrente de nosotros una
pantalla, como la de un cine, donde colocaremos a
personas, objetos etc. Teniendo nuestra pantalla
encendida colocamos dentro un espejo de color azul, o
sea, el marco debe ser azul. Y dentro de este espejo
representaremos el problema, lo sentimos y lo
visualizaremos tan real que sentiremos los mismos
sentimientos que en la vida misma. Despus de haber
sentido he imaginado todo lo bastante real y claro,
corremos la imagen junto con el espejo de color azul hacia
la derecha y no lo vemos ms. Es importante sentir y
visualizar tal cual tenemos el problema.
Enseguida en nuestra pantalla vemos un espejo de marco
blanco, este color puede costar un poco en visualizarlo,
por lo tanto podemos imaginar todo tubos de luz
formndolo. Dentro de este, imaginamos la solucin del
problema igual que antes, viviendo intensamente todas las
emociones positivas en este caso y ya hacindolas reales,
sintindolas reales, son reales.
Al terminar esta visualizacin este espejo se corre hacia la
izquierda. Para tener buenos resultados hay que
perseverar. Ms o menos una semana hacindolo una vez
por da ya se vern resultados. Mejor si se hacen ms
seguido. Despus de terminar este ejercicio, se repite la
afirmacin al igual que en el relax.

Mi mente tiene poder, cada da, cada hora, cada minuto,

me siento mejor, mejor y mejor. Ninguna fuerza ni
pensamiento negativo puede hacerme dao porque yo soy
positivo, mi cuerpo es positivo, as es. Salimos de nivel
sabiendo que la paz y la armona estn con nosotros. Uno,
dos, tres, soy positivo as es, cuatro, cinco abro los ojos.

NOTA: El espejo azul no se visualiza ni se recuerda, slo

trabajamos con la solucin, o sea con el blanco y su
imagen.

Ser Alguien.

Ser hombre es hacer las cosas,

no buscar razones para demostrar
que no se pueden hacer.
Ser hombre es levantarse
cada vez que se cae o se fracasa,
en vez de explicar porque
se fracaso.
Ser hombres es ser digno,
consciente de sus actos
y responsabilidades.
Ser hombre es trazarse un
plan y seguirlo, pese a todas
las circunstancias exteriores
Ser hombre es saber lo que
decir y decirlo.
Ser hombre es levantar los
ojos de la tierra, elevar
el espritu, soar, con algo
grande.
Ser hombre es ser persona,
Es decir, alguien distinto
Y diferente de los dems

Annimo

4. Relax profundo
[http://www.mailxmail.com/curso-metodos-relajacion/relax-
profundo]

Hacemos el relax, purificamos nuestro cuerpo y nos

dirigimos a nuestro lugar de descanso. Caminamos por l
y luego de sacar nuestras energas negativas,
comenzamos a caminar. Vemos como va cambiando a
nuestro alrededor a la vez que vamos caminando.
Estamos en un bosque, lleno de rboles. Apenas podemos
pasar entre ellos. La humedad es mucha ya que la luz del
sol pasa tenuemente entre las copas de los rboles y no
deja casi iluminar el suelo, slo en algunos lugares pasa
fuertemente formando una aureola de luz. Es hmedo
pero agradable, huelo el aroma a tierra mojada, a las
hojas. Una brisa recorre mi cuerpo y se va por entre los
troncos, los pjaros cantan suavemente. Un picaflor esta
all, multicolor se posa en una flor solitaria, observamos
con qu rapidez mueve sus alas, es hermosa. A lo que
sigo caminando parece haber ms flores con distintos
aromas, y colores. Qu spera es esta y aquella tan
delicada. Una mariposa revolotea a mi alrededor, me
llama, la sigo. A lo lejos se ve un claro de luz, siento el
ruido del agua que est cerca. Qu hermoso una catarata
llena de vida que est all! El sol toca el agua y la espuma
corre hasta la orilla. Me siento all y observo todos los
detalles... en ese momento, continuamos visualizando e
imaginando todo lo que se nos viene a la mente en ese
momento. Sentimos la paz que nos produce ese lugar, la
armona con la naturaleza. Despus realizamos la
afirmacin, para terminar el ejercicio y la cuenta del uno
al cinco sabiendo que somos positivos.

NOTA: Este relax sirve para ejercitar nuestra mente en

todos los aspectos, adems de ayudarnos con nuestra
imaginacin, que a veces est un poco dormida Tambin
podemos recrearnos inventando nosotros mismos el lugar
a visitar.

Oracin de San Francisco De Ass.

Seor hazme instrumento de tu paz

donde haya odio, siembre yo amor;
donde haya injuria, perdn;
donde haya duda, Fe;
donde haya desaliento, esperanza;
donde haya sombra, luz;
donde haya tristeza, alegra;
donde haya discordia, armona;
donde haya error la verdad.
Oh divino maestro concdeme
que no busque ser consolado, sino consolar
que no busque ser comprendido, sino comprender
Que no busque ser amado, sino amar
porque dando es como recibimos
perdonando es como somos perdonados
y slo haciendo tu voluntad es como
merecemos la vida eterna.

San Francisco de Ass.

5. Campana de proteccin
[http://www.mailxmail.com/curso-metodos-relajacion/campana-
proteccion]

Este ejercicio se hace solamente una vez y queda para

toda la vida. Solamente hay que reforzarlo cuando lo
creamos conveniente. Es un ejercicio, que permite
protegernos y proteger a la persona u objeto que
queramos.

Hacemos la purificacin del cuerpo. Vamos a nuestro lugar

de descanso. Nos limpiamos y hacemos lo de siempre.
Luego que estamos purificados, encendemos nuestra
pantalla. Dentro de ella nos ubicamos nosotros, nuestro
doble, pues uno va a estar afuera y otro dentro. El que
est en la pantalla va a estar de pie y frente a nosotros. El
que est afuera comenzar a sentir como de su frente,
sale un rayo blanco o dorado que comienza a envolver al
otro comenzando por la cabeza, envolviendo todo el
cuerpo hasta llegar al tobillo derecho, en el cual hay que
dejar una abertura. Continuo la lnea, y en la cabeza dejo
sin unir. Al terminar de hacer esto, el que esta fuera de la
pantalla va a entrar y formar un slo cuerpo, en ese
preciso momento una luz dorada comienza a entrar por el
orificio en cima de la cabeza y empieza a llenar a la
campana de luz dorada, por la otra abertura sale la
negatividad en forma de luz negra. El ejercicio termina
cuando toda la campana est llena de luz dorada. Salimos
sabiendo que somos positivos y estamos protegidos. Para
utilizarla, slo visualizamos la parte ltima de este
ejercicio y decimos campana ma protgeme.
Para hacerlo en objetos o cosas, como casas, autos,
tenemos que renovarlo una vez por semana. Para otra
persona tambin durar una semana. Y se realiza siempre
igual que con nosotros.

VERDAD

Como cada ser humano

es divino, cada
individuo debera ser
su propio maestro, dueo
y gua absoluto de si mismo.

Krishnamurti.