Daos y prdida

1- Qu es sentirse mal?
Cuando decimos nos sentimos mal queremos decir que nos sentimos daados o
lesionados. Sentirse mal es un modo amplio y vago para describir toda clase de
sentimientos.
2- Cundo nos sentimos heridos?
La gente se siente herida cuando siente que ha perdido algo. Cuanto ms importante es la
prdida tanto ms importante es el dao. Todos nos sentimos vulnerables frente a algo y
ninguno de nosotros se siente completamente seguro. Aceptar nuestra vulnerabilidad, en
lugar de tratar de ocultarla, es la mejor manera de adaptarse a la realidad.
3- Tres formas de defensa contra las heridas
a) Fingir que somos perfectos: Esta actitud genera dos problemas con el tiempo.
Gastamos energa en ocultar nuestros defectos, en lugar de emplearla para
corregirlos; despus, como consecuencia, se incurre en una mentira sobre nosotros
mismos. Las personas con defensas rgidas viven en un mundo con aspecto neutro
y sin color.
Pero, la posibilidad de dar y recibir en la vida implica apertura: es cierto que si
me abro a la vida, puedo ser herido; pero si me cierro a ella, para no ser herida,
tambin me cierro a la posibilidad de disfrutar de los aspectos positivos de la vida.

Cmo superar esta actitud: las personas empezamos a crecer el da en que

aceptamos nuestras inseguridades y abandonamos el esfuerzo por ocultarlas.
Cuanto ms queremos ocultar nuestros problemas, tanto ms lo hacemos
evidentes para los dems y ms difcil de corregir para nosotros mismos.

El sentirnos heridos seala lo que es importante para nosotros, mucho ms que

ningn otro sentimiento.

En fin, descubrir la verdad sobre nosotros mismos no destruye a nadie. Pero, la

clave se encuentra aceptando que somos humanos, vulnerables y susceptibles de
ser heridos, podemos liberarnos mediante la verdad sobre nosotros mismos.

b) Autodenigrarse: Pensar que se es lo peor de la especie humana, as nadie pierde

tiempo en atacarnos.
Estas personas consideran que su vida es intil. Asumen una herida potencial
tratando de neutralizarla, de antemano, superando cualquier crtico que pueda
surgir.

c) Manejar a los dems por medio de la culpa: Es herirse para lograr que otros
hagan lo que queremos que hagan, hacindolos sentir culpables. Estas personas se
aferran habitualmente a su sentimiento de ultraje hasta pasado el momento y
esperan la ocasin ms propicia para atacarnos por nuestra conducta negligente.
4- Contencin y canalizacin de las heridas
Toda herida, a la cual no se le da expresin, deja algn dolor dentro de nosotros.
La mejor manera de superar esta situacin es tratar de identificar la causa original de
nuestras heridas y sufrir y lamentar la prdida inicial que la provoc. No resulta fcil
ubicar las prdidas, cuando constantemente proyectamos nuestros sentimientos heridos
en lugar de reconocerlos.
Cuando no expresamos un sentimiento, no damos salida al exterior al dolor que tenemos
encerrado, es decir, la energa negativa o dolor, va consumiendo nuestra energa positiva.
Por eso, es importante no negar el dolor de una herida, porque el dolor se acumula y se
va juntando al dolor de otros sentimientos reprimidos hasta el punto de que hallamos
motivos para sentirnos heridos frente a casi todo lo que nos rodea en el mundo.
5- Negar una herida es como pretender tapar la fuente de un ro.
Cuando alguien hiere nuestros sentimientos o nos causa dolor debemos expresar ese dolor
de forma sincera y directa. La forma ms sencilla consiste en decir: Me heriste en mis
sentimientos cuando hiciste tal o cual cosa.
Tambin, es importante hacer autocrtica cuando fuimos nosotros que incitamos el
conflicto con los dems.
6- Aprender el lenguaje y el contenido de los sentimientos.
Cuando tomamos contacto real y directo con el placer y el dolor de la vida, adquirimos
libertad y realismo para adaptarnos al mundo real en que vivimos. Necesitamos resolver
los problemas en forma directa y sincera cuando se nos presentan.
Las expectativas son fuentes potenciales de heridas. Ellas determinan de qu manera
contemplamos por anticipado al mundo.
Tambin es importante saber cmo experimentamos la herida. Todo el mundo tiene sus
propias seales. Por ejemplo: dolor de estmago, un dolor a la altura del pecho, tensin
en el cuello, dolor de cabeza, etc.
7- Fuentes potenciales de las heridas
- Prdida de una amistad: Este dolor es uno de los peores, pues al perder un amigo
tan ntimo, sentimos como si hubisemos perdido parte de nosotros mismos. En
este caso, es necesario hacerle notar al amigo que nos ha herido. Por otra parte,
permitir al otro expresar su falta de sensibilidad o las razones que en ese momento
tenga, pero si el amigo no admite tal hecho y no adquiere un nuevo nivel de
sinceridad y autenticidad, ya no podr volver a ser nuestro amigo.

- Las prdidas irreparables (la muerte): Este tipo de prdidas son las ms
difciles de aceptar, porque no pueden ser reemplazadas por nada, como son
irreparables, se debe intentar hacer un proceso de duelo.
En muchos casos, se niega el hecho de la prdida, lamento desmedido o
definitivamente, el sentimiento de prdida es permanente cuando hubo algn
 drama o conflicto no resuelto con la persona fallecida. En este ltimo caso existe
un sentimiento de autocastigo.

Ser necesario aprender a elaborar el duelo y canalizar el dolor hacia el exterior.

- Deficiencias personales: Aceptar nuestras deficiencias implica mirar nuestro

interior para aceptar que tenemos deficiencias y que podemos fallar.

- Las expectativas: Determinan qu es y cmo es lo que esperamos de los dems

y del mundo. Precisamente, como la vida est llena de expectativas, por la misma
razn, est llena de desilusiones. Esperar que los dems sean siempre amables y
que acten en beneficio de nuestros intereses, es esperar que los dems acten en
su propia vida conforme a nuestros criterios. Tener mucha expectativa o esperar
todo de la realidad, slo nos coloca en posicin para que se nos hiera intensamente
y sin necesidad.
Ansiedad
Definicin: La ansiedad es el temor de ser heridos o de perder algo. Este sentimiento es
acompaado a veces, por la tensin, la irritabilidad, agitacin, preocupacin, nerviosidad,
cobarda, terror, incertidumbre. En forma general, lo que todos tememos es el temor de
perder la vida.
Los sentimientos que genera la ansiedad son: inseguridad, agitacin y la ansiedad.
Cuando tratamos de bloquear lo que nos pone ansiosos, lo que nos asusta, preparamos
nuestro camino para mayores sufrimientos. La clave ser poder identificarlos y
aceptarlos.
Cmo procedemos para manejar concretamente la ansiedad?
A veces resulta difcil determinar si la causa de la ansiedad est en el presenta o el pasado,
o tambin, si es necesaria una ayuda profesional para determinar una causa de la misma
que, estando alojada en el pasado, repercute y se hace sentir en el presente. Pero, el manejo
dela ansiedad en el presenta es mucho ms fcil. Cuando se nos presente una situacin
que nos ponga ansiosos debemos preguntarnos: Qu es lo que tanto temo perder!
La rabia
Qu es la rabia?
La rabia es una reaccin que nos caracteriza cuando alguien nos hiere o cuando
deploramos la prdida de un valor que apreciamos. Se trata de una irritacin o fastidio
ante la respuesta habitual a los desengaos de todos los das o ante la impotencia que
genera una situacin.
La rabia, como cualquier otro sentimiento, para que no nos haga dao, no debe quedar
dentro de nosotros, sino salir fuera de nosotros. Aqu sera importante manifestar de forma
correcta los sentimientos. Expresar la rabia no significa actuar con violencia.
En este sentido, la no expresin de los sentimientos produce personas irritables y
susceptibles.
Las personas crnicamente enojadas suelen sentirse defraudadas por la vida y culpan a
terceros por sus problemas. As, pues el modo de protegerse es dirigir constantemente ese
enojo hacia afuera como si los dems fueran los culpables. Pero este mecanismo utilizado
no cura ninguna herida porque la rabia se descarga sin cesar sin un blanco definido sin
llegar a entrar en contacto real con el punto de origen de la herida.
Por ende, es necesaria la expresin adecuada y directa del enojo para tener una vida
emocionalmente sana.
Cmo afrontar distintas posibilidades
Cuando alguien nos hiere digmosle en forma directa y sincera. Despleguemos en
ese momento toda la firmeza necesaria para dejar bien claro lo que deseamos
expresar, pero tratemos de evitar una actitud punitiva.
Si la otra persona niega habernos herido, volvamos a sealar los hechos y
repitamos que sabemos lo que sentimos.
Si nos dice que somos muy sensibles, sealemos que la sensibilidad vara, que lo
que es broma para algunos, para otros, es dolor.
Si sentimos que la otra persona nos hiri deliberadamente, digmoslo.
La rabia desde los tres tipos de personalidad (el dependiente, dominante y el de baja
estima)
Los dependientes temen que sentir rabia sea prueba de que no son dignos de ser amados.
Temen que expresar su propio enojo ahuyentar a las personas cuya ayuda y sostn
necesitan. Cuando se enojan suelen mostrar poco tacto en cuanto a la eleccin del objeto
de su enojo y carecen de control. A veces, pueden aparecer como seres indefensos y
vencidos; asumen esta actitud para vengarse de los dems, para culparlos de su reaccin.
Los individuos dominantes tienden a equiparar la expresin de su enojo con la prdida
de control. Enojarse para ellos, equivale a perder el control sobre la situacin y volverse
vulnerables. A estas personas les resulta muy difcil admitir la herida porque, si bien
hablan con mucha facilidad, sobre sus sentimientos, sus palabras expresan ideas y no
emociones.
Tambin, las personas dominantes jams pueden aceptar la debida responsabilidad en
cuanto a haber herido a otra persona. Para eso elaboran una detallada explicacin para
probar que sus intenciones eran las mejores.
Las personas con baja estima suelen ocultar su rabia bajo dos aspectos: o la expresan en
una forma incontrolada o simplemente simulan no sentir ningn tipo de enojo:
a. Cuando reaccionan enojndose hasta la histeria, si se les pide explicaciones,
responden que no estaban enojados, que slo fingan estar enojados. En lugar de
arriesgarse a perder el respeto o admiracin de los dems, disfrazan su enojo. El
enojo de esta persona, entonces, suele manifestarse como dolor fsico.
b. El otro modo de actuar es como si nunca sufriesen enojos. Procediendo as, estas
personas jams pueden canalizar hacia afuera su enojo y menos dirigirlo contra
quienes lo provocaron; el alivio, nunca se produce.
La solucin: crecer, resolviendo con sinceridad el presente.
Crecer, simplemente, significa obtener una nueva perspectiva de las heridas, xitos,
afectos, y fracasos pasados, de tal manera que podamos ver un presente ms acorde con
lo que es y menos con lo que fue.
La mejor manera de cambiar la propia perspectiva del pasado consiste en encarar, con
sinceridad, los sentimientos del presente y resolverlos, en forma tan completa como sea
posible, a medida que se producen. Si estamos enojados, mostrmoslo. No tratemos de
ignorarlos o de enterrarlos en el pasado.
En resumen, del todo sinceros es la mejor manera de vivir y, tambin, la expresin abierta
de nuestros sentimientos. La expresin de nuestros sentimientos exige todo un
aprendizaje en el que paulatinamente la persona se va liberando de esta energa de ndole
negativa.
La culpa
Qu es la culpa?
El sentimiento de culpa nos hace vernos como inmerecedores, malvados, crueles y llenos
de remordimientos, de reproches y odio contra nosotros mismos.
La persona con sentimiento de culpa se siente responsable de todo lo que pasa y siente
que todo error cometido tiene que ver con l.
Por ejemplo: yo fui el responsable, mi mam est as porque no fui un buen hijo.
Mis padres me repitieron que, por haberme tenido, no pudieron estudiar. No dejes la
comida en el plato, piensa que hay chicos en el frica que no pueden comer.
Las personas que se sienten culpables tienden a enfatizar lo negativo del mundo y a
ignorar lo positivo. Carecen de alegra. No se sienten dignas de aceptar lo que les ofrecen
otras personas, y por ello, no se sienten colmados, ni capaces de dar a su vez.
Ciertas causas:
La culpa nace por desgracias que suceden: cada vez que alguien le pasa algo malo es
muy probable que sienta culpa. Por ejemplo, muchos nios se sienten culpables por la
separacin de sus padres, aunque en verdad no posean ninguna responsabilidad.
La culpa viene por el mensaje recibido:
-Primer mensaje: Muchas personas han recibido el mensaje sutil est bien lo que hiciste,
pero, no te alcanza. As, se vive tratando de hacer esfuerzo por agradar, pero, nunca es
suficiente para llenar las expectativas que te manipulan a travs de la culpa.
-Segundo mensaje: Mi dolor es ms grande que el tuyo. Esta situacin se da en aquellos
en los que ests pasando una circunstancia difcil y se lo cuentas a alguien que se pone
tan mal que terminas consolando a esa persona. Cuando el otro manifiesta ms dolor en
lugar de contenerte, te est manipulando, porque est diciendo concntrate en mi dolor
que es ms grande que el tuyo.
-Tercer mensaje: Eres responsable por lo que hice. Recibes este mensaje cuando te
atribuyen la culpa por lo que otros decidieron hacer o sentir. Por ejemplo: Estoy
deprimido porque me trataste as.
Cmo caminar libres de la culpa:
Dos pasos: Si la culpa es real por un error que cometimos, entonces primero pidamos
perdn. Saber pedir perdn es un acto de grandeza.
En segundo lugar, reconozcamos nuestro error y revirtmoslo. Muchas veces, adems de
confesar nuestros errores y cambiar de actitud, tambin debemos repararlos. Por ejemplo,
si agarraste algo que no era tuyo, devulvelo.
Claves para salir de la culpa falsa:
Disfrutar la vida con alegra: Proponte disfrutar todo, desde el aire que respiras hasta el
momento que comes, bebes, etc.; todo y sin culpas sabiendo que eres merecedor de todas
las cosas buenas de la vida. Tienes que saber que nunca sers responsable por las
decisiones de otras personas y siempre por las tuyas.