10 PASOS PARA DESHINCHAR EL VIENTRE

El abdomen es motivo de preocupacin y desvelo de muchos hombres y mujeres.

Soamos con un vientre plano, libre de grasa, con sus msculos marcados y muchas
veces nos pasa que hacemos dieta pero esa parte de nuestro cuerpo se resiste a bajar.
Aqu te presentamos 10 formas de desinflar tu panza para lucirte este verano.Por qu
acumulamos grasa?
Las grasas son una forma de reserva energtica y proteccin del cuerpo. Cuando
comemos ms de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en cidos
grasos y se acumulan en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulacin de
grasa entre las personas es de origen gentico.
Una medida para prevenir
Un estudio publicado en el European Health Journal asegura que si el dimetro de la
cintura dividido por el dimetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de
padecer enfermedades cardiovasculares y tambin aumenta la posibilidad del
surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

Paso 1: Reducir la sal

Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la
sal es enemiga de las panzas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando
ingerimos sal en mayor cantidad de la necesaria, retendrs fluidos y tu silueta tomara
una apariencia redondeada. Ni hablar de que tambin se ver reflejada en la balanza.

Un riesgo para la salud

El 90 por ciento de los estadounidenses consume ms sal de lo que debe, segn revela
un informe reciente del Centro para el Control y la Prevencin de Enfermedades. El
informe tambin seala que a pesar de que la gente sabe que un exceso de sal puede
aumentar el riesgo de enfermedad cardaca y cerebro vascular, le es difcil consumir
menos.

Paso 2: Comer frutas y verduras anaranjadas

Segn recientes estudios, las frutas y vegetales ms convenientes para bajar los rollitos
de la cintura son las de colores anaranjados, por su alto contenido en fibra,
antioxidantes, la vitamina C y el beta caroteno. La zanahoria, las naranjas, el meln y
los duraznos estn en este grupo.

Es fcil reducir caloras

Reemplazar una soda o jugo azucarado por una bebida natural de frutas sin azcar o
simplemente agua mineral es una forma de bajar caloras sin sufrir. Por cada vaso de
gaseosa regular o jugo azucarado que evites te estars ahorrando unas 10 cucharaditas
de azcar y si tomas agua, todo tu cuerpo lo agradecer.

Paso 3: Menos carbohidratos

Los msculos guardan como fuente de energa una clase de exceso de carbohidratos
llamada glucgeno. Con cada gramo de glucgeno se almacena junto con 3 gramos de
agua. Si no eres un deportista profesional, no necesitas una gran concentracin de
energa y agua en tus msculos.

Protenas al rescate
Una dieta rica en protenas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el
exceso de fluidos y la grasa de tu cuerpo. Las protenas deberan cubrir el 25% de la
ingesta calrica diaria, adems ayudan a la sensacin de saciedad y aportan mucha
energa al organismo, sin efectos negativos sobre el peso.

Paso 5: Ms vegetales cocidos

Los vegetales cocidos aunque no tienen un valor nutritivo similar a los crudos, ocupan
mucho menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano come vegetales cocidos
(preferible al vapor que hace que no se pierdan muchos sus nutrientes) eso te permitir
no expandir tu conducto intestinal con volumen extra.

Vegetales con sodio

Si quieres evitar una hinchazn en tu vientre, evita las arvejas, corazones de alcauciles
y aceitunas son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los
vegetales de hojas verdes y los pepinos tienen el nivel de sodio ms bajo. Si comes
enlatados (no recomendado desde que son procesados), trata al menos de enjuagar
bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del sodio utilizado en su
conservacin.

Paso 6: Evita las comidas que producen gases

Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en
general y el conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, arvejas,
lentejas, el coliflor, brcoli, los repollitos de Bruselas, el repollo, las cebollas, los ctricos
y los pimientos. Las protenas, las grasas producen menos gases que los azcares e
hidratos de carbono.

Un reloj a mano a la hora de comer

Comer rpido produce gases y lleva a comer de ms. Convirtete en un comedor lento.
Saborea cada bocado, deja los cubiertos a un costado del plato entre bocado y bocado
y mastica lentamente. Una comida saludable debera llevarte unos 20 minutos.

Paso 7: No a las bebidas cidas

Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el caf, el t, el
chocolate caliente y los jugos frutales pueden irritar tu conducto intestinal y causar
inflamacin abdominal. Puedes tomar estas bebidas en moderacin y ocasionalmente,
tomar un vaso y despus uno de agua es una buena estrategia.

8 Peligros de las Sodas de dieta.

Utiliza un vaso alargado
Cuando ests tentado de tomar alguna bebida no diettica utiliza un vaso de trago largo,
que te ahorrars entre un 25 y un 30 % de las caloras. El secreto es que un vaso largo
y alto es que produce un truco visual, que acorde con un estudio de la Universidad de
Cornell, hace que tomemos menos.

Paso 8: No a los fritos

Las comidas fritas se digieren mucho ms lentamente y hacen que te sientas pesado e
hinchado. Pero las grasas son necesarias tambin. Las grasas recomendadas son las
grasas cidas monosaturadas que pueden ser encontradas por ejemplo en el aceite de
oliva, las nueces, guacamole y chocolate negro.
Te recomendamos ver estos enlaces:
La gua completa para Grasas y Aceites: Con qu cocinar y con qu no, lo que se debe
evitar y por qu.

Comer en casa es comer ms sano

Quienes comen en su casa al menos cinco veces a la semana se mantienen delgados
ms fcilmente que las que se la pasan comiendo afuera. Una encuesta de Consumer
Reports estableci que este fue el hbito ms importante para mantenerse en forma
para las personas que han bajado de peso. Cocinar sano es ms fcil de lo que parece.

Paso 9: Cuidado con los picantes

Condimentos como la nuez moscada, la pimienta negra, el chile en polvo, la cebolla, el
ajo, el rbano picante, el ketchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el
estmago y estimular la liberacin de cidos. Utilzalos como una forma de darle sabor
a tus comidas pero no abuses de ellos.

Ojo con los edulcorantes artificiales

Algunos substitutos del azcar, sobre todo el llamado maltitol, presente en galletitas,
barras de energa y caramelos dietticos, a pesar de no tener valor calrico, pueden
provocar gases, distensin abdominal y diarrea. Intenta evitarlos.

Paso 10: Que no se te pegue la goma de mascar

Es un hbito muy conveniente para los ansiosos y los que sufren de halitosis o mal
aliento. Sin embargo, aunque muchas veces no nos demos cuenta, al masticar un chicle
o goma de mascar tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el
conducto intestinal generando presin, inflamacin y expansin del vientre.

Dormir deshincha
Segn un estudio de la Universidad de Michigan, dormir una hora extra por da puede
hacerte bajar unas 14 libras al ao. Si esa hora extra de sueo logras tenerla a una hora
de la noche donde probablemente hubieras comido un tentempi, el ahorro calrico de
esa hora puede llegar al 6 por ciento.