Tecnlogo en Produccn Multimedia

pract i
activi
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 INTRODUCCIN

Los avances tecnolgicos y los cambios sociales en el mundo, han trado cambios
a nuestro estilo de vida; dependencia total a los computadores, celulares, tablets; se
pasa ms del 80% del tiempo laboral sentados al frente de un computador y el
tiempo de trabajo es mayor al tiempo que pasan al lado de sus seres queridos. Ya
no suben las escaleras sino que toman el ascensor, no caminan al supermercado,
sino que van en carro, los juegos ya no son de correr o saltar, sino de sentarse ante
un computador a jugar o conectarse a internet, ver pelculas, etc. La sociedad actual
solo realiza actividades diarias, que no requieran actividades fsicas.
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El practicar una actividad fsica o realizar un deporte de manera regular mejora su
salud fsica y mental, adoptando una vida sana, que minimiza los riesgos de sufrir
enfermedades, mejora sus capacidades motoras. Los jvenes que realizan un
deporte adquieren disciplina, son equilibrados, amables y abiertos al cambio,
liberando tensiones y afrontando las dificultades de mejor manera.

La voluntad y la disciplina son las palabras claves para mejorar los malos hbitos.
 CONTENIDO

1. Mapa de contenido

2. Importancia de realizar una actividad fsica

2.1 Beneficios fsicos
2.2 Beneficios psquicos

3. Recomendaciones

4. Bibliografa

5. Glosario

6. Control de Documentos y Creative Commons

MAPA DE CONTENIDO
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2. IMPORTANCIA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA

Cuando se planifica una actividad fsica se debe pensar que sta les
proporciona relajacin, resistencia, fuerza muscular y flexibilidad. La unin del
cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento les lleva a conseguir
grandes vivencias en el aprendizaje del ser humano.

2.1 BENEFICIOS FSICOS

El realizar actividades fsicas o algn deporte les trae como beneficio:

Prevenir la obesidad, eliminando la grasas

Al realizar una actividad fsica, las enzimas

musculares permiten mejorar el metabolismo
del sistema muscular, aumentando el
consumo de grasa, por ende contribuye a la
prdida de peso y disminuye la acumulacin
de grasa o colesterol en venas y arterias.
2. IMPORTANCIA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA

Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria

El realizar un deporte o una actividad fsica

diaria ayuda a la disminucin de la presin
sangunea y aumenta la circulacin sangunea
en todos los msculos, previniendo los infartos y
los accidentes cerebro-vasculares, mejora el
retorno venoso, previniendo la aparicin de
varices, aumenta la capacidad respiratoria y
agranda la caja torcica.

Aumentar el desarrollo en los nios

La produccin de hormonas que contribuyen a

mejorar las funciones del organismo aumentan,
por lo tanto tambin las defensas inmunolgicas.

Mejorar y aumentar el desarrollo musculo

esqueltico

Fortalece los huesos, cartlagos, ligamentos,

tendones, mejorando en general todo el sistema
musculo esqueltico, aumentando su capacidad
fsica, dando una mejor calidad de vida a las
personas de la tercera edad.
2. IMPORTANCIA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA

Prevenir la osteoporosis

Produce mayor elasticidad

muscular y articular aumentando
la resistencia y la fuerza,
previniendo la osteoporosis
producida por el deterioro
muscular y esqueltico.

Elevar los niveles de capacidad vital

Mejora y mantiene una vida sexual ms activa

Aumentar los niveles de fuerza, velocidad y

resistencia, mejorando el rendimiento fsico en
general.
2. IMPORTANCIA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA

2.2 BENEFICIOS PSQUICOS

Cuando una persona se compromete a una prctica diaria, puede modificar

algunos aspectos de su personalidad, tiende a ser ms extrovertida, aumentar
su autoestima, tiene mayor estabilidad emocional, adems mejora su
resistencia, las personas que realizan deportes de conjunto, se comunican
mejor.

El hacer deporte no solo beneficia fsicamente, tambin lo hace

psicolgicamente:

Da la sensacin de tranquilidad y
bienestar.

El realizar deporte disminuye la agresividad,

ansiedad, produciendo bienestar,
disminuyendo la fatiga, dando energa y
generando mayor rendimiento laboral.

Disminuye el stress.

Aumenta el bienestar y disminuye el stress

mental, pues se produce mayor cantidad de
endorfinas que favorecen el bienestar o el estar
bien luego de la prctica deportiva.
2. IMPORTANCIA DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA

Evita el insomnio y regula el sueo.

Tiene efectos tranquilizantes.

Ensea la importancia de la disciplina y la

constancia.

Fomentan una sana competencia.

Los deportes de conjuntos fomentan la

sociabilidad, la autoridad y el seguir las
reglas.

Fomenta la iniciativa.

Controla la agresividad.

Mejora la autoestima y favorece el auto

control.
 3. RECOMENDACIONES

La prctica de actividades fsicas y deportivas ayuda a prevenir el consumo de

sustancias psicoactivas, el alcohol y el tabaco. Estudios realizados en diferentes
pases del mundo han dado como resultado que los jvenes que practican
deportes competitivos como la natacin y el atletismo, tienen menos
predisposicin al consumo de tabaco, alcohol y drogas; mientras ms jvenes
inician su prctica menos ser su consumo, pues invierten ms tiempo en sus
entrenamientos que en el ocio. Las personas que realizan actividad fsica o
realizan un entrenamiento regular, les es ms fcil dejar de fumar, pues el
deporte no es compatible con el tabaquismo, pues este disminuye la capacidad
respiratoria y acelera el ritmo cardiaco.

No a todas las personas les gusta el deporte, para ellos el leer un libro, ver
televisin o estar en su computador es diversin, pero esto no es lo que el
cuerpo necesita para estar bien, una rutina de ejercicios bien planeada les
equilibra y fortalece, no se naci para estar sentados todo el tiempo, desde los
inicios de la civilizacin, debimos buscar el alimento y el bienestar a travs de
la actividad fsica.

Para que el cuerpo tenga un equilibrio fsico debemos realizar ejercicio

aerbico, ejercicio de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
 3. RECOMENDACIONES

Ejercicio aerbico

El corazn necesita estar en forma como

cualquier otro musculo y para ello debemos
realizar ejercicios aerbicos; son ejercicios que
hacen que el corazn trabaje ms rpido y que
los msculos necesiten ms oxigeno; su
prctica regular fortalece el corazn y as el
corazn se oxigenar mejor a travs de los
glbulos rojos, esta se recomienda como
mnimo tres veces por semana con una
intensidad de 60 minutos de ejercicios
vigorosos, los deportes ms recomendados
para un entrenamiento aerbico son la
natacin, el baloncesto, el futbol, el
balonmano, los aerbicos de piso, los
hidroaerbicos, bailar, correr, montar en
bicicleta o todo aquel ejercicio que aumente el
ritmo cardiorrespiratorio.

Ejercicios de fuerza

No solo el corazn necesita el ejercicio, a los

msculos les conviene la actividad fsica, estos
se deben fortalecer y activar durante periodos
largos, as se mantienen fuertes y ayudan a
proteger las articulaciones durante el ejercicio,
previniendo lesiones. El musculo se encarga
de quemar la grasa y las caloras y as
mantener un peso saludable.

Dependiendo del ejercicio trabajan un grupo

de msculos, para fortalecer brazos estn las
flexiones, nadar o realizar remo, para piernas
correr, montar en bicicleta o patinar, para los
msculos del abdomen estn las abdominales,
el yoga, pilates y aun la natacin.
 3. RECOMENDACIONES

Ejercicios de flexibilidad

La prctica de ejercicios regulares les ayuda a mantener el cuerpo flexible, esto

se logra estirando y doblando los msculos y las articulaciones, el trabajar y
fortalecerlos ayudan a no sufrir de esguinces, distenciones y as se mejora el
rendimiento en las prcticas deportivas. Existen actividades o deportes que
requieren de mayor trabajo, la gimnasia, los clavados, artes marciales, nado
sincronizado, el baile, yoga, mas todos los deportes requieren en mayor o menor
grado de su prctica, el realizar estiramientos y calentamiento antes y despus
del entrenar o iniciar una actividad fsica, ayuda a mejorar o desarrollar la
flexibilidad.
 5. GLOSARIO

Enzimas musculares: Es una enzima dimrica, fundamental en el

transporte y almacenamiento de energa en las clulas musculares. Se
encuentra en altas concentraciones en el msculo esqueltico, msculo
cardiaco y encfalo, con escasa presencia en intestino y pulmn.

Fuerza muscular: Es la capacidad neuromuscular de superar una

resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma
esttica o dinmica.

Defensas inmunolgicas: El sistema inmunolgico es la defensa

natural del cuerpo contra las infecciones. Por medio de una serie de
pasos, el cuerpo combate y destruye organismos infecciosos invasores
antes de que causen dao.

Endorfinas: Las endorfinas actan como neurotransmisores

producidos por el organismo en respuesta a varias situaciones, entre las
cuales se encuentra el dolor. En este sentido, puede considerarse que
son analgsicos endgenos, puesto que actan inhibiendo la
transmisin del dolor.

Glbulos rojos: Los glbulos rojos son las clulas sanguneas que
contienen en su interior la hemoglobina. Los glbulos rojos son los
principales portadores de oxgeno a las clulas y tejidos del cuerpo.
Tienen una forma bicncava para adaptarse a una mayor superficie de
intercambio de oxgeno por dixido de carbono en los tejidos. Adems
su membrana es flexible lo que permite a los glbulos rojos atravesar los
ms estrechos capilares.
 4. BIBLIOGRAFIA

Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y evaluacin de la Educacin fsica

y Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981.

Daz Otaez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual.

Federacin Internacional de Educacin Fsica. Argentina.

Salud Mundial Deporte para toda la vida. Organizacin Mundial de

la Salud (1978).

Resolucin WHA57.17. Estrategia Mundial sobre Rgimen

Alimentario, Actividad Fsica y Salud. En: 57 Asamblea Mundial de
la Salud, Ginebra, 17 a 22 de mayo de 2004. Resoluciones y
decisiones, anexos. Ginebra, OMS, 2004.

Informe sobre la salud en el mundo 2002: Reducir los riesgos y

promover una vida sana. Ginebra, Organizacin Mundial de la
Salud, 2002.

Planeta salud, Recuperado 2013, 20 de noviembre. Disponible en

http://www.planetasalud.org/2010/site/
 6. CONTROL DE DOCUMENTOS CREATIVE
COMMONS Y MARCA REGISTRADA

Control de documento
Construccin Objeto de Aprendizaje
Prctica de la Actividad Fsica
Desarrollador de contenido Adriana Isabel Isaza Hernndez
Experto temtico
Asesor pedaggico Maria Teresa Camargo Serrano
Luis Antonio Surez Martnez
Produccin Multimedia Jose Luis Virviescas Pulido

Lder expertos temticos Tatiana Acosta Patio

Lder lnea de produccin Santiago Lozada Garcs