Estilos de vida

saludable

Estilos de vida
saludable
 Estilos de vida
saludable
Ficha introductoria

L os seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y conductas que poco a poco integran lo que ser
su estilo de vida. Es muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopcin de hbitos que los
lleven a construir estilos de vida saludables, de los cuales forman parte: una alimentacin correcta, descanso,
60 minutos de actividad fsica los nios y 30 minutos los adultos, actividades recreativas, responsabilidad per-
sonal, una actitud mental positiva, hbitos de higiene y prevencin, y cuidado del ambiente. El testimonio de vida saluda-
ble y la formacin que promueva el adulto son las herramientas que le permitirn optar por prcticas favorables de salud.
El propsito de este fichero es brindar herramientas educativas que impacten en los hbitos y conductas de los partici-
pantes de la Escuela Siempre Abierta, de manera que desarrollen un estilo de vida ms saludable. El fichero consta de
10 fichas. Las tres primeras estn relacionadas con el tema Alimntate sanamente; las fichas 4, 5 y 6 se refieren al tema
Descansa y disfruta; las fichas 7, 8 y 9, al tema Escucha a tu cuerpo, y la ficha 10, al tema Transforma tu entorno.
Mediante las actividades propuestas en el fichero, se espera que los participantes reflexionen sobre la necesidad de ha-
cerse responsables de s mismos, de sus acciones y de su entorno, al fomentar, principalmente en los nios, el paso de la
etapa en que los dems (padres, maestros, familiares, etc.) toman decisiones por ellos a la etapa de autocuidado, en la
cual cada uno es responsable de la construccin de un estilo de vida saludable.
El autocuidado tiene dos vertientes: individual y colectiva. La individual se refiere a aquellas conductas encaminadas a
lograr una mejor calidad de vida; por ejemplo, cuando una persona elige no fumar. La vertiente colectiva es propia de
grupos, familias y comunidades, y va dirigida tanto al cuidado de la persona, como al del grupo al que pertenece; por
ejemplo, una madre que elabora platillos saludables para ofrecer a su familia. La calidad de vida que cada uno pueda
disfrutar en los aos por venir depende de la propia decisin de hacerlo bien ahora.
Para comprometer los talentos de los participantes y tenerlos motivados y vidos por aprender, se desarrollaron
actividades que impacten en los distintos tipos de inteligencias, los cuales estn representados en cada ficha de la
siguiente manera:

Inteligencia Inteligencia
visual-espacial rtmico-musical

Inteligencia Inteligencia
fsico-kinestsica naturalista

Inteligencia Inteligencia
lgico-matemtica verbal-lingstica

Inteligencia Inteligencia
interpersonal intrapersonal

Nunca es tarde para hacer cambios; todas las edades y etapas de la vida son un buen momento para el autocui-
dado. Identificar necesidades y aprender a satisfacerlas es caminar hacia un estilo de vida ms saludable, jugando.

FICHA 1 Naranja dulce, limn partido,
hay que comer bien y surtido
Descripcin general
Qu haremos?
Elaboraremos El plato del bien comer con
plastilina e inventaremos un recetario con
platillos que contengan alimentos de cada
grupo.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A reconocer los grupos de alimentos de El
plato del bien comer y los que integran cada
grupo, para saber combinarlos y as darle a
nuestro cuerpo los nutrimentos que necesita.
Rangos de edad
Quines pueden participar?
Todos los que estn dispuestos a comer
bien, desde nios hasta adultos mayores.
Cmo lo haremos?
Materiales
Qu necesitamos?
Plastilina de diferentes colores (o, si es
posible, diferentes alimentos), papel,
pluma, lpices y colores.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
1. Pdeles a los participantes que se sienten en crculo. Invtalos a que cada uno diga
lo que desayun o cen. Una vez que todos hayan dicho qu alimentos comieron,
pdeles que se cambien de lugar cuando nombres el grupo de alimentos al que
pertenece su desayuno. Por ejemplo, t dirs: Todos los que comieron algn ali-
mento que proviene de un animal, se cambian de lugar, y debern sentarse en
otro sitio.
2. Explcales brevemente lo que es El plato del bien comer y para qu sirve. Comntales
cules son los grupos de alimentos incluidos en l y la importancia de combinar
alimentos de los tres grupos en cada comida.
3. Pregntales a los participantes qu alimentos les falt incluir en el desayuno (o la
cena) para que hubieran incluido un alimento de cada grupo.
4. En medio del crculo de participantes, coloca la plastilina (o los alimentos, si los lle-
varon), para preparar (formar con ella) una comida completa o un men sencillo,
tomando en cuenta El plato del bien comer, de manera que estn combinados los
tres grupos de alimentos.
5. Una vez que todos tengan listos sus mens, organiza una retroalimentacin. Para
ello puedes preguntarles: Cmo ven este men? Creen que tiene alimentos de
cada grupo? Hay algn alimento
que se pueda agregar o quitar?,
por qu?
6. Forma equipos de tres personas; si
es posible, procura que en todos
haya un adulto. En cada equipo,
entre los tres integrantes elegirn
un men y una receta para prepa-
rar algn platillo de su men, y lo
Estilos de vida
saludable
Naranja dulce, limn partido, hay
que comer bien y surtido FICHA 1

compartirn con los otros equipos. Los adultos escribirn el men y la receta que escogieron. Los nios
realizarn un dibujo o ilustracin del men, de la receta o de ambos. Con todos los mens y las recetas
podrn elaborar un recetario, y fotocopiarlo Informacin general
para que todos lo tengan.
7. Utiliza los mens que elaboraron para armar Qu necesito saber?
un peridico mural; enfatiza que los mens Aprender a alimentarse correctamente es fcil si se conoce El plato del
combinados tambin son muy sabrosos. bien comer y los tres grupos de alimentos que lo forman: verduras y
8. Invita a los asistentes a que, en casa, preparen frutas, cereales, y leguminosas y alimentos de origen animal. El dibujo
un lunch saludable para llevar al da siguiente. de El plato muestra algunos ejemplos de alimentos que pertenecen a
Pueden compartir con su familia lo aprendido cada grupo. Todos los grupos de alimentos son igual de importantes,
por eso es necesario comer de los tres; de esta manera, el cuerpo ob-
para que les ayuden a prepararlo y para que
tiene todos los nutrimentos que necesita. La idea principal para estar
traten de realizar mens combinados con los bien alimentados es combinar y variar. Combinar significa incluir por
tres grupos de alimentos. lo menos un alimento de cada grupo en cada comida principal (desa-
yuno, comida y cena), como se observa en el ejemplo que se muestra
en el cuadro siguiente. En la comida, del grupo de verduras y frutas se
incluyen calabacitas con elotes; del grupo de cereales, el arroz, y del
Actividades complementarias grupo de leguminosas y alimentos de origen animal, el huevo.
o variantes de la actividad
Grupo 1: Grupo 2: Grupo 3:
leguminosas y alimentos
verduras y frutas cereales
de origen animal
De qu otra manera
Desayuno Meln en rebanadas Tortillas Frijoles
lo puedo hacer?
Comida Calabacitas con elotes Arroz blanco Huevo estrellado
Elaboren un collage con diferen-
tes alimentos de cada grupo de Cena Salsa pico de gallo Galletas saladas Atn
El plato del bien comer (verduras
y frutas, cereales y leguminosas,
La idea de variar consiste en intercambiar los alimentos que estn en
y alimentos de origen animal):
un mismo grupo en las distintas comidas. Por ejemplo, en los mens
acomoden cada alimento dentro del cuadro, del grupo de cereales hay tortillas, arroz y galletas; son di-
del espacio designado para esa ferentes pero pertenecen al mismo grupo. Lo mismo hay que hacer con
categora. los otros grupos, como en el ejemplo.
Acerca del Plato del bien comer puedes consultar la pgina:
<http://www.facmed.unam.mx/deptos/salud/periodico/30%20plato/index.html>

FICHA 2 chale color a tu platillo!
Descripcin general
Qu haremos?
Jugaremos Basta! de verduras y frutas,
segn sus colores, y elaboraremos un folleto
con algunos de los beneficios que aportan
los vegetales, segn su color.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A variar las verduras y frutas segn su color,
a identificar algunos beneficios que aportan
y a crear nuevos platillos coloridos.
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Si de ensaladas se trata, de 4 a 90 aos y
hasta un poquito ms.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
Cmo lo haremos?
Materiales
1. Antes de la sesin, solictales a los participantes que lleven distintas verduras y fru-
tas. Pnganlas sobre una charola para exhibirlas frente al grupo. Pregntales: En
Qu necesitamos?
qu se parecen las frutas y verduras que ven? En qu son diferentes? Cules de
Hojas de papel tamao oficio, lpices, ellas comen ustedes en casa? Qu otras conocen? Se espera que los participantes
colores, y verduras y frutas de diferentes hablen, entre otras cosas, de la forma, el olor, el sabor y el color de esos alimentos.
colores. 2. Comenta con ellos sobre la importancia de variar las verduras y frutas de acuerdo
con su color ya que cada una de ellas aporta diferentes nutrimentos al organis-
mo, y acerca de la conveniencia de consumir las que son de temporada y de la
localidad, pues son ms econmicas.
3. Invtalos a jugar Basta! de verduras y frutas. Antes, los participantes copiarn en
una hoja el siguiente cuadro.
Verde Amarillo/Naranja Rojo Azul/Morado Blanco
4. Explcales que debern recorrer mentalmente las frutas o vegetales comestibles y
su color; despus de unos instantes, algn jugador grita: Basta! para dar inicio
al juego. Entonces, todos escriben el nombre de frutas y vegetales comestibles en
cada categora.
5. Les dars un minuto para que llenen todas las categoras con el mayor nmero
posible de verduras y frutas. (Si ests trabajando con nios que todava no saben
escribir, su tabla podra tener la muestra de los colores, y debern dibujar las verdu-
ras y frutas).
Estilos de vida
saludable
chale color a tu platillo! FICHA 2

6. Al terminar, comparte con el grupo todos los nombres de frutas y vegetales comestibles que escribieron
entre todos. Con base en las respuestas obtenidas, comntales los beneficios que nos aportan las verdu-
ras y las frutas segn su color. Mencinales que si comemos sanamente y variamos las verduras y frutas,
podemos prevenir muchas enfermedades.
7. Elaboren un folleto sobre vegetales y frutas, cuyo ttulo ser: chale color a tu platillo. Doblen una hoja
de papel por la mitad, a lo largo. Divdanla en cinco partes iguales, a lo largo. En cada espacio, pongan
como encabezado un color de frutas y verduras. Debajo, anoten dos de los beneficios de consumir ese
color. En el interior del mismo espacio, dibujen o anoten ejemplos de verduras y frutas de ese color, y un
platillo en el que se coman unas u otras.
8. Ahora jueguen a El Club Preventn. Forma equipos de cinco integrantes. La mitad de los equipos sern
los visitantes del club, y la otra mitad, los especialistas miembros del club. Los visitantes comentarn
las enfermedades que quieren prevenir consumiendo verduras y frutas, y los especialistas del club les
sugerirn los alimentos que deben comer para estar mejor. Recomindales que utilicen el folleto que
elaboraron. Sugireles que El Club Preventn invente ideas para comer esos vegetales en su dieta diaria;
por ejemplo, que inviten a poner cuadritos de calabacita al arroz que tanto les gusta, o que armen un
barquito con medio jitomate, un palito de pepino y con la vela de lechuga, o que adornen unas deliciosas
enfrijoladas con salsa pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro y chile verde, todo picado).
9. Invita a los asistentes a que lleven el folleto a casa para compartirlo con sus familiares, con la finalidad de
que aprendan a mezclar mejor los colores de verduras y frutas al preparar los alimentos. En el cuadro siguiente se nombran frutas y
Informacin general
Qu necesito saber?
Las personas que consumen verduras y frutas como parte fundamen-
tal de su alimentacin, tienen un menor riesgo de padecer enferme-
dades crnicas, como la obesidad, la diabetes, la hipertensin y otros
padecimientos del corazn. El color y el sabor de las plantas provie-
nen de algunos fitoqumicos, es decir, compuestos que desarrollan las
plantas de manera natural. Las verduras y las frutas de un mismo color
contienen cantidades variables del mismo fitoqumico, que se encuen-
tran en todas las partes comestibles de esos alimentos; sin embargo,
frecuentemente se concentran en la piel, de manera que comer frutas
y verduras con cscara y bien lavadas, es una muy buena idea. Para lo-
grar una mayor variedad conviene comerlas
de diferentes colores a lo largo del da, as el
organismo recibe tambin una diversidad de
nutrimentos y beneficios a su salud.
vegetales de distinto color y los beneficios
que aportan a nuestro cuerpo:

Rojo Amarillo/Naranja Blanco Verde Azul/Morado

Actividades complementarias Naranja, tejocote, elote, Espinaca, esprragos verdes,
o variantes de la actividad Manzanas rojas,
jitomates, uvas rojas, zanahoria, flor de calabaza,
guayaba, pia, mandarina, Pltanos, dtiles, brcoli, ejotes, germinado,
manzanas verdes, limn, lima,
Berenjena, ciruela pasa,
cebolla morada, capulines,
toronja roja, fram- pera, pern, col,
membrillo, mango, toronja, pimiento morrn verde, pera higos morados, uvas mora-
buesas, fresas, sanda, coliflor, ajo, jengibre,
pimiento morrn amarillo, verde, coles de bruselas, chcharo, das y negras, ciruelas, pasas,
pimiento morrn rojo, jcama, hongos,
De qu otra manera lo puedo hacer? rbano, granada roja, meln, manzanas amarillas,
pltano macho, duraznos, cebolla, guanbana apio, chayote, pepino, calabaza
verde, romeritos, berros, nopales,
zapote, chicozapote, mora,
zarzamora azul, betabel
ciruela roja higos verdolagas, tuna, tomate
Reparte las frutas y verduras entre los participantes. Pdeles que formen un crculo. Invtalos a que sigan las Ayudan a: Ayudan a: Ayudan a: Ayudan a: Ayudan a:
consignas que menciones; por ejemplo: Los que tengan una verdura o fruta que ayude a ir al bao mejor, Memoria Vista Corazn Conservar dientes y Memoria
Sistema urinario Sistema inmunolgico Controlar el huesos fuertes Sistema urinario
que se cambien de lugar con los que tengan un vegetal que cuide la vista, Los que tengan verduras, que Corazn Corazn colesterol Vista Tener un envejecimiento ms sano
salten con un pie, Los que tengan frutas, que muevan en crculos los brazos, etc. Las peticiones podrn Prevenir el cncer Prevenir el cncer Prevenir el cncerr Prevenir el cncer Prevenir el cncer

ir aumentando en complejidad. Al final, pdeles que se sienten en tros formados por integrantes con ver-
En las siguientes pginas puedes obtener mayor informacin:
duras o frutas de diferentes colores, para comentar cmo podran mezclarlas o qu platillo podran crear
<http://asesorianutricional.com.ar/colores-alimentos.htm>
al combinarlas. En el pizarrn, escribe una lista de esos platillos para que todos lleven nuevas ideas a casa.
<http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/colores.htm>
 Estilos de vida
vbora de la mar, saludable
FICHA 3 A la vbora, agua simple hay que tomar!
Descripcin general
Desarrollo de la actividad
Qu haremos?
Realizaremos una encuesta sobre lo que Cmo lo haremos?
beben las personas y estableceremos metas Materiales 1. Antes de la sesin, invita a los participantes a realizar una encuesta a cinco o 10
para tomar ms agua simple. personas (familiares o vecinos) sobre sus hbitos de tomar agua simple. Pdeles
Qu necesitamos? que copien una tabla como la que a continuacin se presenta para realizar la en-
cuesta:
Hojas de papel, lpices, colores, regla, Tomas agua simple? Cuntos vasos de agua simple tomas al da, aproximadamente?
Propsitos marcadores de agua y hoja de rotafolios.
Persona 10

Qu aprenderemos? Persona 9
A identificar los beneficios de tomar agua
Persona 8
simple.
Persona 7

Persona 6
Rangos de edad Persona 5

Persona 4
Quines pueden intervenir?
Nadie debe quedar fuera: nios, adolescen- Persona 3
tes, jvenes, adultos y adultos mayores.
Persona 2

Persona 1

Tiempo
S NO 1 2 3 4 5 6 7 8

2. Pdeles que les pregunten: Tomas agua simple? y Cuntos

Cunto dura la actividad? vasos al da, aproximadamente? Luego, que anoten los resulta-
dos en la hoja, de manera que llenen su tabla y puedan elaborar
Aproximadamente, 1 hora. posteriormente una grfica.
Estilos de vida
saludable vbora de la mar,
A la vbora, agua simple hay que tomar! FICHA 3

3. Solictales a los participantes que comparen sus grficas entre s, y que observen semejanzas y dife-
rencias. Pregntale al grupo: De todas las personas encuestadas, cuntas toman ocho vasos al da?
Cuntas toman poca agua? Qu pasa en nuestro cuerpo si no tomamos agua simple? Cmo se vera?
Por qu es importante tomarla? Para qu sirve?
4. Lee en voz alta el cuento: Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua (vase el anexo 1). Al
finalizar, pregntales: De qu se trat el cuento? Qu hace el agua cuando pasa por el cuerpo? Para
qu les sirve a los seres vivos? Por qu es importante beberla?
5. Con la informacin de las grficas, reflexiona con los participantes que en la mayora de los casos hay
necesidad de beber ms agua simple, y que una manera sencilla de saberlo es observar el color y la can-
tidad de orina que desechamos: si es escasa y oscura, hay que beber ms agua simple; por el contrario, si
es abundante y de color claro, el agua que se bebe es suficiente1.
6. Organiza equipos de cuatro personas. Cada uno inventar dos maneras de aumentar su consumo de agua
simple. Luego, entre todos los participantes elaborarn un cartel con esas ideas; por ejemplo, llevar un
recipiente con agua simple a la escuela, o beber agua simple mientras hacen la tarea o trabajan.
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Cunta agua tomas? Pdeles que, en la hoja de rotafolios, elaboren
un calendario en el que anoten, durante una semana, cuntos vasos
de agua simple toman al da. El objetivo es observar el propio con-
sumo de agua para aumentarlo, de ser necesario. Pueden agregar las
estrategias que seguirn para lograrlo. A continuacin te presenta-
mos un ejemplo:
Estrategias para aumentar mi consumo de agua simple:

1

1
Recuerda que es recomendable tomar un promedio de 2 litros de agua (aproximadamente, 8 vasos),
distribuidos durante todo el da. 2

Informacin general Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

Qu necesito saber?
El agua es un elemento indispensable para los seres vivos, ya que, entre otras cosas: transporta nutrimentos
y oxgeno a las clulas; elimina los productos de desecho; humedece los tejidos de la boca, los ojos y la
nariz; protege los rganos y tejidos, e interviene en la regulacin de la temperatura corporal. El organismo
necesita estar bien hidratado para funcionar correctamente. Si no se consume una cantidad adecuada de
agua simple, el cuerpo se deshidrata, lo que provoca sed, estreimiento, dolor de cabeza, bajo desempeo
fsico, dificultad para concentrarse y, si la deshidratacin es severa, la muerte. No slo los lquidos que bebe-
mos contienen agua: los alimentos slidos como las verduras y las frutas tambin nos proporcionan agua.
Y si de agua se trata, en estas ligas encontrars ms datos para conocer:
<http://www.companiamedica.com/salud_&_belleza/beneficios_del_agua.html>
<http://www.botanical-online.com/aguanecesidades.htm>

FICHA 4 Camarn que bien duerme descansa y aprende!
Descripcin general
Qu haremos?
Elaboraremos un Amigo quitapesares, y
compartiremos ideas y rutinas para dormir
tranquilamente por las noches.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A descubrir nuestros propios hbitos de sue-
o y a idear sugerencias para dormir ade-
cuadamente por las noches.
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Slo los nios, adolescentes, jvenes, adul-
tos y adultos mayores del grupo.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Cmo lo haremos?
Materiales
Qu necesitamos?
Hojas de papel, lpices, colores, material
de reciclaje (corcholatas, palitos, limpia-
pipas, papel, estambre, platos de cartn
o plstico, vasos desechables, bolsas
de papel, tela, etc.), tijeras, pegamento
blanco, reproductor de CD, discos com-
pactos con msica suave y relajante.
5. Explcales que una estrategia para conciliar el sueo consiste en encargar nuestros
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
1. En reunin grupal, compartan sus hbitos de sueo. Para ello, pregntales: A
quin le gusta dormir? Por qu s les gusta dormir? Por qu no les gusta dormir?
Creen que es importante dormir?
2. Reparte hojas, lpices y colores. Cada alumno escribir o dibujar lo que hace todos
los das antes de dormir. (En el caso de adolescentes, jvenes y adultos, podrs
pedirles que, adems, hagan la cuenta del nmero de horas que duermen al da.)
Solictales que te entreguen sus trabajos.
3. Mencinales la importancia de dormir un nmero suficiente de horas al da. Seala
que las horas de sueo necesarias varan de acuerdo con la edad de las personas.
Pdeles a los participantes que comparen el nmero de horas que duermen al da
con el nmero de horas sugerido, segn su edad.
4. Luego, pregntales: A quin le cuesta trabajo dormirse? Por qu creen que les
cuesta trabajo? Invtalos a que escriban o dibujen sus respuestas en una hoja y que
las lean al resto del grupo. Mientras lo hacen, ve anotando en el pizarrn algunas
de las razones que mencionen.
miedos, preocupaciones, problemas y asuntos pendientes a alguien ms mientras
dormimos. Para ello elaborarn unos Amigos quitapesares. Reparte el material
de reciclaje; cada uno crear un objeto, animal, mueco, etc., al que puedan en-
cargarle aquellos pensamientos que no le permiten conciliar el sueo. Cuando lo
terminen, le pondrn un nombre.
6. Para crear un momento de descanso, pdeles a los participantes que busquen un
lugar en el que se encuentren cmodos. Sugireles que se acuesten, pero si al-
gn participante prefiere otra posicin, debers respetarla. Explcales que deben
permanecer tranquilos, con los ojos cerrados, en la posicin que escogieron, escu-
Estilos de vida
saludable
Camarn que bien duerme descansa y aprende! FICHA 4

chando con atencin lo que les dirs. De preferencia, pon msica tranquila y relajante a un volumen bajo.
Una vez que el grupo est listo, lee lentamente, y con voz suave, la siguiente fantasa guiada:
Informacin general
Es de noche y sientes mucho cansancio. Ha sido un da largo. Sientes que tu cuerpo cada vez pesa
ms. Te vas fijando en las partes de tu cuerpo y sintiendo cmo cada vez se ponen ms y ms
pesadas Tus pies, tus piernas, tu cadera, tu espalda, tus manos, tus brazos, tus hombros, tu Qu necesito saber?
cuello, tu cabeza. Toma a tu amigo quitapesares y platcale todo lo que te preocupa (pau- El sueo es un estado fisiolgico activo y rtmico que aparece cada
sa), todo lo que est en tu mente (pausa), lo que te asusta (pausa), tus problemas 24 horas y se alterna con la vigilia. Al dormir, disminuyen los latidos
(pausa). Ahora que todo esto est fuera de ti, te sientes tranquilo y relajado. Hay poca luz y ests del corazn, baja la presin sangunea, la respiracin se vuelve ms
en el lugar ms cmodo para dormir. Te sientes seguro, no tienes fro ni calor, no hay ruido a tu lenta, disminuye la temperatura corporal y hay una menor respuesta a
alrededor; cierras los ojos y empiezas a dormir a descansar los estmulos del exterior. Algunas de las consecuencias de no dormir
Haz una pausa larga (de unos 5 minutos) y permite que el grupo disfrute de este momento de descanso. un nmero adecuado de horas cada da, son: aumento de estrs, mal
7. Solictales a los participantes que poco a poco sientan cmo su cuerpo va despertando: inicia con movi- humor, dificultad para concentrarse, mala coordinacin, poca energa,
mientos suaves de los dedos de los pies; luego las piernas, la cadera hasta llegar a la cabeza. Al final, falta de agilidad e incurrimiento en errores con mayor frecuencia. De
pdeles que abran los ojos y que se sienten en crculo. acuerdo con la edad, las personas necesitan dormir un nmero distinto
8. Pregntales: Cmo se sienten al da si- de horas al da: bebs, de 13 a 16 h; de 1 a 5 aos, 12 h; de 6 a 12 aos,
guiente de una noche en la que durmieron 10 h; de 13 a 21 aos, 9 h; adulto, de 7 a 8 h, y adulto mayor, de 6 a 7 h.
muy bien? Devulveles las hojas en las Si quieres conocer ms buenas razones por las que es necesario un
que escribieron o dibujaron lo que hacen buen descanso, consulta las pginas:
antes de dormir. Ahora solictales que es- <http://www.cosasdesalud.es/beneficios-dormir-bien-10-razones/>
criban o dibujen lo que podran hacer esta <http://blogdefarmacia.com/los-beneficios-de-un-buen-descanso/>
noche para poder dormir mejor. Al final,
pdeles que compartan con el grupo sus
estrategias. Escribe en el pizarrn, junto a
las razones por las que no pueden dormir,
las diferentes estrategias que pueden ayu- Actividades complementarias
darles a conciliar el sueo. o variantes de la actividad
9. Retoma con el grupo la importancia del
De qu otra manera lo puedo hacer?
sueo y sugireles que prueben la estrate-
gia de platicar con sus Amigos quitapesa- Analicen entre todos las rutinas para dormir de cada quien. Haz una
res antes de dormir hoy por la noche. puesta en comn en el grupo, con la finalidad de que, entre todos,
10. Invtalos a compartir con sus familiares y logren crear una rutina apropiada para cada participante. Con estos
amigos las estrategias para dormir mejor. pasos, cada uno inventar un arrullo o cancin tranquila que pueda
recordar todas las noches antes de dormir, o incluso cantarla mental-
mente mientras intenta conciliar el sueo.

FICHA 5 Con qu lentes miras t?
Descripcin general
Qu haremos?
Elaboraremos dibujos que plasmen un mis-
mo problema desde dos puntos de vista: el
optimista y el pesimista.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A reconocer que existen varios puntos de
vista ante una misma situacin, y que el
estado de nimo que se tiene al momento
de enfrentar una situacin, es determinante
para verla de manera positiva o negativa.
Rangos de edad
Quines pueden participar?
Nios, jvenes, adultos y adultos mayores.
Cmo lo haremos?
Materiales
Qu necesitamos?
Material de reciclaje (papel, cartn,
limpiapipas, palitos, corcholatas, listn,
estambre, etc.), colores, plumones, hojas
de papel, lpices, pegamento blanco y
tijeras.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
1. Pdeles a los participantes que comenten: qu es un problema?, creen que dos
personas diferentes se sienten igual ante un mismo problema?, por qu? Quiz
hablen de que en cualquier situacin podemos ver las cosas con una actitud ms
positiva o con una ms negativa.
2. Ahora pdeles que escriban o dibujen en una hoja
un problema que les haya ocurrido en el da o en
la semana.
3. Luego, colocarn los dibujos o textos en un crculo
en el piso del saln. Haz que los integrantes pasen
alrededor del crculo a leer las hojas y que elijan
un problema que crean que puede ser diferente
si se ve desde un punto de vista positivo (puede ser la propia hoja o la de alguien
ms). Por ejemplo, el problema: Mi mam me rega antes de salir de la casa y
todo el da he estado pensando en lo injusta que fue, visto desde un punto de vista
positivo sera as: Hoy mi mam amaneci de malas y me rega antes de salir de
la casa. Qu suerte tuve de ir a la escuela!, as tal vez se le baja el enojo para cuando
regrese.
4. Cada quien volver a contar, desde un punto de vista optimista o positivo, el suce-
so que eligi. Realiza con los participantes las siguientes reflexiones: Hay alguna
diferencia al ver una misma situacin desde un punto de vista negativo o positivo?
Cul nos ayuda a sentirnos mejor?
5. Invtalos a jugar el Juego de los lentes. Con el material solicitado, cada participante
crear sus lentes optimistas y sus lentes pesimistas. Presenta a los participantes los
dos pares de lentes diferentes. Explcales que el primer par son los lentes optimistas
y que la persona que se los pone puede ver las situaciones con una actitud positiva
u optimista. (En caso de haber nios pequeos, ser necesario explicarlo de una
manera ms sencilla: que se trata de lentes que te ayudan a ver la vida ms agra-
dable o alegre.) El segundo par son los lentes pesimistas; quien los usa ve la vida
de manera negativa o pesimista. (A los nios pequeos habr que explicarles que
Estilos de vida
saludable
Con qu lentes miras t?
estos lentes hacen que la vida se vea ms triste o con ms enojo.) Divide al grupo en cinco equipos y a
cada equipo asgnale uno de los siguientes casos (o los que los equipos deseen):
Caso 1. Una seora est en el mercado y, cuando busca su monedero para pagar, se da cuenta de
que lo ha olvidado en casa.
Caso 2. La fiesta de cumpleaos de Jos es en el patio de su casa. Justo cuando van a partir el pastel
y romper la piata, empieza a llover. Todos los invitados, el pastel y la piata se mojan.
Caso 3. Un carpintero lleva toda la noche trabajando en un mueble que le encargaron y que debe
entregar a la maana siguiente. Lo deja fuera de su casa para que se seque el barniz. Al despertar,
lo encuentra cubierto de huellas de gato.
Caso 4. Una mam tiene muchos problemas por la rebelda de su hijo y no sabe cmo tratarlo. La
mandan llamar de la escuela porque va reprobando el ao.
Caso 5. Un taxista llega al estadio de futbol y no encuentra lugar para estacionarse. Deja su coche
mal estacionado para no llegar tarde al juego. Cuando sale, su coche ya no est.
Los equipos tomarn turnos para actuar frente al resto del grupo, de dos maneras distintas, el caso que les
haya tocado. Primero, el personaje central del caso deber usar los lentes pesimistas y ver el problema
de la manera ms negativa que le sea posible. Despus, usar los lentes optimistas y ver el mismo pro-
blema desde el enfoque ms positivo que pueda.
6. Al final, coordina una reflexin grupal sobre la posibilidad de ver una misma situacin desde un enfoque
positivo y desde uno negativo. Haz nfasis en que la eleccin de cmo hacerlo es de cada persona y se
encuentra totalmente bajo su control. Invita a los participantes a que reflexionen sobre el problema que
comparti al inicio de la sesin, pero esta vez lo har vindolo con los lentes optimistas; es decir, lo har con
una actitud positiva y alegre.
FICHA 5
Informacin general
Qu necesito saber?
Un problema suele ser un asunto que se quisiera resolver de una ma-
nera rpida y efectiva; sin embargo, esta solucin est influenciada por
la actitud que tenga la persona al momento de resolverlo. La actitud
es la reaccin que cada persona manifiesta ante los estmulos; es per-
sonal y, por lo tanto, se encuentra influenciada por la historia de cada
individuo. As, existen personas que se muestran ante la vida con una
actitud ms positiva que otros. La actitud mental positiva no hace que
una persona sea ms inteligente, ms hbil, ms fuerte o ms veloz;
tampoco se trata de una herramienta mgica, capaz de desaparecer
todos los problemas; se trata de una habilidad importante de la cual
cada quien tiene dominio y que permite aprovechar al mximo el po-
tencial de una persona y obtener as mejores resultados.
En la siguiente pgina puedes obtener mayor informacin:
<http://psicologiapositivauruguay.wordpress.com/2009/05/15/optimismo-
y-pesimismo/>
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Cada integrante escribir o dibujar un problema de su vida que
considere muy importante y que le preocupe mucho. La actividad
consiste en tratar de verlo con una actitud positiva. Qu pasa con el
problema? Cmo se siente? Hubo algn cambio?

FICHA 6 Moverse y jugar, adems
y trabajar
Descripcin general
Qu haremos?
Participaremos en dos juegos: en uno circula-
remos pelotas de mano en mano y, al recibir-
las, realizaremos acciones establecidas para
cada una de ellas; en el otro, sentados en cr-
culo, pasaremos dos pelotas tratando de que
una (el lobo) no alcance a la otra (la gallina).
Propsitos
Qu aprenderemos?
A reconocer la importancia de tener mo-
mentos de recreacin y actividad fsica
como parte de las ocupaciones cotidianas, y
a elaborar propuestas para introducir estos
espacios en nuestra vida cotidiana y familiar.
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Todos los integrantes del grupo y quienes
estn dispuestos a entrar en accin.
de estudiar
Materiales
Qu necesitamos?
Diez pelotas de diferentes colores o 10
objetos pequeos (opcional: un repro-
ductor de CD y discos compactos con
msica alegre), hojas de papel y colores.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
Cmo lo haremos?
1. Invita a los participantes a jugar dando respuesta a algunas preguntas. Si su res-
puesta es S, debern ponerse de pie; si su respuesta es No, tendrn que perma-
necer sentados. Pregntales: Ustedes juegan? Piensan que, para los adultos,
tambin es importante jugar? Les gusta jugar?
2. Pdeles que hagan un dibujo o que escriban un pensamiento que refleje cmo se
sienten cuando juegan.
3. Mencinales que jugarn El baile de las pelotas. De pie, se colocarn en crculo.
Toma dos de las 10 pelotas y mustraselas. Explcales que pasarn las pelotas de
mano en mano alrededor del crculo; cada pelota tendr asignada una accin que
cada uno deber ejecutar al recibirla. Por ejemplo, circula una primera pelota hacia
la derecha; cuando la vayan recibiendo, darn dos saltos. Con la segunda pelota,
circulando hacia la izquierda, debern gritar: Ja ja ja! Conforme va avanzando el
juego, introduce ms pelotas con distintas acciones para cada una. Por ejemplo,
pasarn la tercera pelota botndola y, cuando alguien la reciba, se hincar. Algunas
acciones sugeridas para las otras pelotas son: hacer una sentadilla, aplaudir, silbar,
marchar, pararse de cojito, cantar, mover los brazos como gallina, estirarse, abrazar
al compaero que est a la izquierda, cambiar lugar con el compaero de la dere-
cha, etc. Contina introduciendo las pelotas una por una, hasta que las 10 estn
dentro del crculo. Si es posible, acompaa el juego con msica alegre.
4. Ahora invita a los participantes a jugar El lobo y la gallina. Pdeles que se sienten
en el suelo formando un crculo. Jugarn con dos pelotas medianas de diferente
color. Explcales a los jugadores que deben pasarse una de las pelotas de mano en
mano alrededor del crculo; esa pelota ser el lobo y en cualquier momento podr
cambiar de sentido al moverse por el crculo. La otra pelota ser la gallina y brincar
de un lado a otro del crculo en cualquier direccin. El lobo tratar de atrapar a la
Estilos de vida
saludable
Moverse y jugar,
gallina mientras sta intentar evitarlo. Cada vez que un jugador tenga en sus manos al lobo, tratar de
alcanzar a la gallina; quien tenga a la gallina tratar de que el lobo no la alcance.
5. Comenta brevemente la importancia de buscar ratos de recreacin a lo largo del da, de compartir estos
momentos con la familia y de fomentar el movimiento mediante el juego (actividad fsica). Invita a los
participantes a que escriban en sus hojas un juego que les gustara compartir con su familia o amigos.
Con las ideas de cada uno, pueden hacer una lista de juegos divertidos para llevar a casa; sugireles que
los jueguen.
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Palotes chinos. Se requiere de 10 palos de escoba por lo menos. Uno de los jugadores toma todos los palos
en un mazo, los apoya contra el suelo y los suelta con cuidado (como se hace con los palillos chinos al
inicio del juego). El jugador debe retirar, uno por uno, todos los palos que pueda del montn, sin mover
el resto de los palos; si un jugador mueve un palo en su intento, pierde su turno y le toca al siguiente. Al
final, gana quien ms palos haya reunido.
adems de estudiar
y trabajar FICHA 6
Informacin general
Qu necesito saber?
Jugar en familia es importante no slo para el desarrollo personal del
nio, sino tambin para la relacin familiar, pues favorece y poten-
cia la comunicacin y la relacin afectiva entre padres e hijos. Con el
juego, tanto los padres como los nios muestran una actitud relajada,
adaptable, espontnea y natural, completamente diferente de la que
manifiestan en otros momentos del da. Adems, el juego hace que se
olviden los ratos de tensin y las obligaciones. En el caso de los adul-
tos, los momentos de juego o recreacin actan como una herramien-
ta para liberar conflictos, eliminar barreras y establecer lazos afectivos
entre los participantes. Asimismo, el juego favorece la creatividad, la
socializacin, la relajacin y el optimismo.
Una probadita ms en:
<http://www.conevyt.org.mx/cursos/cursos/edu_hijos/contenido/libro/
enhu3/enhu3t2.htm>
y para profundizar, consulta el documento de la siguiente liga:
<http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org.
mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=W
undt%3A+El+juego&oq=Wundt%3A+El+juego&aq=f&aqi=&aql=f&
gs_sm=e&gs_upl=3342l3342l0l1l1l0l0l0l0l277l277l2-1l1>

FICHA 7 Agua y jabn, pasta y cepillo!
Descripcin general
Qu haremos?
Jugaremos Dgalo con mmica y elaborare-
mos una lista con los quehaceres necesarios
para fomentar los hbitos de higiene y la
prevencin de enfermedades. Tambin lee-
remos un cuento y lo representaremos con
las medidas de higiene necesarias para evi-
tar enfermarnos.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A identificar elementos que favorecen u
obstaculizan las prcticas higinicas en la
casa, la escuela y el trabajo, y proponer ac-
ciones para facilitarlas; adems, crearemos
conciencia sobre nuestra responsabilidad
respecto a nuestra salud y la de los otros.
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
No menos de 4 y no ms de 100 aos el ran-
go permitido.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
Cmo lo haremos?
Materiales
1. Invita a los participantes a responder las siguientes preguntas: Qu pasara si,
despus de ir al bao o estornudar, no nos lavamos las manos y saludamos a un
Qu necesitamos?
familiar o amigo? Qu puede pasar si una persona con una infeccin estomacal o
Hojas de papel, lpices, tijeras, revistas, gripa comparte su comida con otra persona?
cartulinas, copias del cuento Toms,
2. Mencinales que ahora jugarn a Dgalo con mmica. Organiza al grupo en tres
lvate ms! (vase el anexo 2).
equipos. Pide a tres voluntarios de cada equipo que pasen al frente a responder
con mmica las preguntas que les plantears. Los dems integrantes de los equipos
tendrn que adivinar lo que acten los voluntarios. Cuentan slo con 30 segundos
para hacerlo. Pregntale a cada uno: Qu acciones o conductas nos ayudan a es-
tar sanos? Cules pueden poner en peligro nuestra salud y la de otras personas?
Gana el equipo que haya podido adivinar en el menor tiempo posible.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
!Agua y jabn, pasta y cepillo! FICHA 7

3. Motiva al grupo a preparar el Maletn de la prevencin; debern mencionar los objetos que nos ayudan
a prevenir enfermedades. A los ms pequeos les puedes entregar una hoja y pedirles que hagan un
dibujo, o bien, pueden buscar los objetos necesarios en revistas, recortarlos y pegarlos en su hoja. Invta- Informacin general
los a identificar cules de los que mencionaron son ms importantes para prevenir enfermedades y que
argumenten por qu. Resalta aquellos que permiten tener una buena higiene (verifica que entre estos
artculos estn el agua, el jabn, la pasta y el cepillo). Qu necesito saber?
4. Lee en voz alta el cuento Toms, lvate ms (va- Se denomina higiene al conjunto de conocimientos y procedimientos
se el anexo 2). Despus, pdeles que identifiquen que deben aplicar las personas para desarrollar hbitos que favorezcan
al menos cinco acciones que Toms y su familia su salud, ayuden a prevenir enfermedades y faciliten el desarrollo de
pudieron hacer de otra manera para evitar enfer- un estilo de vida saludable en los nios, jvenes y adultos. El medio en
marse. Si hay participantes que requieran un apo- el que vivimos tambin debe seguir las normas de higiene correctas,
yo visual, puedes darles una copia del cuento para porque de nada vale tener buena higiene personal cuando a nuestro
que sigan la lectura. alrededor se crean focos de infeccin por la falta de limpieza en lugares
5. Organicen una obra de teatro a partir del cuento. como nuestra casa, trabajo y escuela.
Los participantes elegirn a un personaje y actua- Lavarse las manos correctamente con agua y jabn a menudo, despus
rn la historia, pero ahora con todas las acciones de ir al bao y antes de comer o preparar alimentos, es una manera
preventivas positivas que ayudan a los personajes sencilla de mantener la salud, porque se eliminan las bacterias que
de la historia a estar sanos. Al final, pide que al- trasmiten enfermedades respiratorias y gastrointestinales. La caries
guien concluya, como si fuera una moraleja, expli- dental y la gingivitis (inflamacin de las encas), las dos principales
cando de qu manera se afecta la salud por la falta enfermedades de los dientes, se deben a la acumulacin de bacterias
de higiene personal y de lugares como el bao, la por falta de higiene bucal. Tomar agua simple para enjuagar la boca al
cocina, etctera. terminar de comer, puede disminuir el riesgo de caries. Por lo tanto,
una buena higiene bucal y el uso de flor se consideran los principales
factores para la prevencin de caries y salud bucal.
Actividades complementarias En la siguiente pgina podrs encontrar un documento con ms infor-
o variantes de la actividad macin acerca de la prevencin de enfermedades:
De qu otra manera lo puedo hacer? < http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org.
mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=prev
Elaboren carteles con frases divertidas, como anuncios publicitarios, alusivas a la buena higiene personal: enci%C3%B3n+de+enfermedades&oq=prevenci%C3%B3n+de+enferm
qu hacer en el bao, en la cocina, al salir de tu casa, cmo lavarse los dientes, etc. Despus, pguenlos edades&aq=0&aqi=g10&aql=f&gs_sm=c&gs_upl=196436l200434l0l2
en puntos clave en la escuela. Pueden hacer otros para llevarlos a casa. 6l23l0l10l10l1l343l2665l1.6.4.2l13>
Para los ms pequeos, inventen una cancin con los pasos para lavarse los dientes, el uso del flor y el
hilo dental, o para el lavado de manos con agua y jabn.

FICHA 8 Tu misin: cuidarte, no arriesgarte!
Descripcin general
Qu haremos?
Actuaremos situaciones riesgosas, resolve-
remos casos para saber qu hacer en caso de
emergencia y elaboraremos un directorio de
emergencia para tenerlo a la mano en casa,
y as saber a dnde acudir en caso de nece-
sitarlo.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A conocer y respetar las normas de seguri-
dad que deben practicarse en el lugar don-
de nos encontremos, as como a detectar los
factores de riesgo para prevenir accidentes.
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Se aceptan nios, adolescentes, jvenes,
adultos y adultos mayores.
Materiales
Qu necesitamos?
Distintos textos ilustrados (revistas, pe-
ridicos, folletos, publicidad, etc.), tije-
ras, pegamento blanco, hojas de papel,
cartulina, lpices y colores.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
Cmo lo haremos?
1. En una lluvia de ideas, pdeles a los participantes que mencionen ejemplos de
alguna situacin que consideren de riesgo (por ejemplo, abrir una bolsa con un
cuchillo, no usar los pasos peatonales para cruzar las calles, etc.); antalos en el
pizarrn. Despus, entre todos, contesten: qu es una situacin de riesgo y por qu
se llama as?
2. Organiza al grupo en equipos de tres personas y pdeles que cada uno escenifique
alguna situacin de riesgo que se presente en fbricas, talleres, el hogar o la escue-
la, y que expresen cmo pueden prevenirse.
3. Proponles que reflexionen acerca de los cuidados que debemos tener para evitar
accidentes y las consecuencias de sufrirlos. Comntales tambin que es importante
saber hasta dnde podemos llegar segn nuestras posibilidades, al querer ayudar
a alguien, ya que no siempre contamos con los conocimientos necesarios para re-
solver el problema; de ah la importancia de anticiparnos y prevenir los accidentes.
4. Ahora organiza al grupo en cinco equipos. Asigna a cada
uno alguno de los siguientes casos (o los que a ellos se les
ocurran) para que los analicen, acten las situaciones y, en-
tre los integrantes del equipo, den opciones para resolverlas.
(Dependiendo de las edades y niveles, puedes leer los casos,
explicarlos o darlos por escrito y apoyarlos con imgenes.)
Caso 1. Ests en tu casa, escuchas un grito y ves salir
humo de la casa de tu vecino. Qu haras?
Caso 2. El maestro no ha llegado an al saln de clases.
Juanito y sus amigos estn corriendo dentro del saln.
De repente, alguien tropieza y se lastima con el lpiz que
traa en la mano. Qu pueden hacer?
Estilos de vida
saludable
Tu misin: cuidarte, no arriesgarte! FICHA 8
DIRECTORIO DE EMERGENCIA
Caso 3. Vas caminando por la acera cuando ves que un auto, al
Nombre Telfono
salir de la cochera, atropella a una persona que va caminando de-
lante de ti. Qu debes hacer en esta situacin? Si hay fuego en casa, debo llamar a:

Caso 4. Una persona est en la fbrica donde trabaja y cae por las Si una persona se resbala y se lastima
en mi trabajo, debo llamar a:
escaleras. Qu puede hacer? Qu pueden hacer sus compaeros
Si un nio se cae en la escalera
de trabajo? de la escuela, debo llamar a:
Caso 5. Ests en tu casa y te das cuenta de que tu hermano menor Si hay un coche en la va pblica,
bebi lquido para limpiar pisos. Qu puedes hacer? debo llamar a:

Telfono de la polica
5. Despus de las representaciones, pdele al grupo que reflexione sobre la importancia de tener a la mano
telfonos de emergencia y conocer los procedimientos para actuar ante un accidente. Telfono de la Cruz Roja

6. Elaboren un directorio de emergencia en el cual anoten los telfonos de los contactos ms importantes
para cada situacin de emergencia. (Dependiendo de las edades y niveles, pueden copiar en una hoja
el formato que te presentamos a la derecha, o bien, fotocopiarlo y slo llenar lo que corresponda). Para
llenarlo, los participantes pueden recurrir a sus familiares.
7. Pdeles a los participantes que comenten los puntos de riesgo que ellos ven en casa, de camino a la escuela,
en la escuela, en el parque, en la colonia. Invtalos a poner una marca en una lista que mencione esos luga-
res con un crculo rojo (de prevencin) o letreros de Precaucin en su casa como Aguas con la estufa!.
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Sabes cmo actuar? Plantea al grupo preguntas que tengan que ver con la prevencin de accidentes. Cada vez
que alguien conteste correctamente le das una ficha. Al final, la persona con ms fichas ser la ganadora. Aqu
te sugerimos algunas preguntas: Qu accidentes se pueden prevenir si evitamos correr por los pasillos? Por
qu no debemos gritar en una situacin de riesgo? Por qu debemos evitar empujar cuando evacuamos un
lugar? Cules son las zonas de seguridad en tu escuela? En tu casa? Y en tu trabajo? Por qu deben colocar-
se las ollas y las sartenes en las hornillas ms alejadas de la estufa? Para qu sirve mirar hacia ambos lados de
la calle antes de cruzarla? Por qu es importante revisar el botiqun de primeros auxilios cada cierto tiempo?
Informacin general
Qu necesito saber?
Los accidentes son eventos que ocurren sin intencin alguna y que
ocasionan lesiones fsicas; suceden con mayor frecuencia en la casa.
Para evitar accidentes es necesario anticiparnos a ellos, y pensar en la
seguridad propia y en la de los otros antes de actuar. Cuando ocurre
un accidente es importante mantener la calma para saber qu hacer
y no complicar ms las cosas. Cualquier situacin puede agravarse o
atenuarse dependiendo de cmo reaccionemos ante ella.
Para actuar asertivamente ante accidentes es importante: mantener
la calma; buscar tu seguridad y la de la persona accidentada; valorar la
situacin; pedir ayuda; acudir al directorio de emergencia o a alguna
persona cercana; esperar a que llegue la ayuda. En caso de que al-
guien ms est accidentado, ayudarle a mantener la calma. Para ms
informacin al respecto, te recomendamos consultar el Manual para el
maestro del Programa Escuela y Salud, de la SEP, en los temas : Preven-
cin de accidentes y Primeros auxilios, y la pgina:
<http://www.aepap.org/familia/accidentes.htm>

FICHA 9 Inyctale salud a tu vida!
Descripcin general
Qu haremos?
Participaremos en un rally, en el cual juga-
remos a vacunarnos respondiendo pre-
guntas relacionadas con la prevencin de
enfermedades; adems, elaboraremos una
campaa publicitaria sobre prevencin de
enfermedades.
Materiales
Qu necesitamos?
Copia del formato de la Cartilla Nacional
de Salud, sellos o calcomanas peque-
as, papel de reciclaje, lpices y colores.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
Cmo lo haremos?
1. Invita a los participantes a responder: Qu entienden por salud? Cmo pueden
estar sanos? Cmo saben si una persona est sana?
2. Ahora jugarn a llenar su Cartilla Nacional de Salud. Divide al grupo en cuatro
equipos. Distribuye formatos de la cartilla entre los equipos. Cada formato esta-
r dividido en cuatro apartados, que corresponden a enfermedades: respiratorias,
gastrointestinales, auditivas y visuales. Cada equipo deber llenar su cartilla con
sellos para completar el juego.

Propsitos ENFERMEDADES
CMO S QUE
ESTOY ENFERMO?
QU ME HACE
ENFERMARME?
QU PUEDO HACER
PARA NO ENFERMARME?
QU DEBO HACER
PARA CURARME?
Respiratorias
Qu aprenderemos? (gripe, influenza,
neumona, etc.)
A identificar factores de riesgo relacionados
Gastrointestinales
con enfermedades respiratorias, gastroin- (diarrea, parsitos,
testinales, visuales y auditivas, as como a infecciones, etc.)
comprender la importancia de la prevencin Auditivas
mediante el desarrollo de un ambiente sa- (infecciones, infla-
maciones, etc.)
ludable.
Visuales
(infecciones, infla-
maciones, etc.)

Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Desde nios hasta adultos mayores.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
3. Prepara cuatro estaciones correspondientes a las enfermedades mencionadas. Los
equipos debern pasar por todas ellas, sin importar el orden que sigan, pero sin
que se junten dos equipos en una misma estacin. En cada una de ellas debern
contestar preguntas relacionadas con la prevencin y tratamiento de los cuatro ti-
pos de enfermedades.
Estilos de vida
saludable
CMO S QUE ESTOY ENFERMO?
QU ME HACE
ENFERMARME?
Qu enfermedades
(respiratorias/gastrointes- Qu hago yo para
tinales/visuales/auditivas) enfermarme?
conoces?
Qu cosas del
Qu sntomas se presen-
ambiente hacen que
tan en esa enfermedad?
me enferme?
4. Sugireles que, al responder, den sus opinio-
nes y que propongan acciones para prevenir
cada enfermedad. Si la respuesta es correcta,
pon un sello en su cartilla; esto significar que
ya estn vacunados y listos para pasar a otra
estacin.
5. Al final, todos los equipos debern contar con
16 sellos en sus cartillas, lo que indicar que
cumplieron satisfactoriamente su esquema de
vacunacin.
6. Realicen una campaa de prevencin de en-
fermedades. Utilizando material de reciclaje,
elaboren un dibujo, cancin, representacin,
cartel, folleto o cualquier otro medio, a travs
del cual plasmen sus ideas y planes de accin
para evitar enfermarse. Pueden enfocar su
campaa a la casa, la escuela, el trabajo o la
localidad. Invita a los participantes a compartir
la campaa con sus familiares, compaeros y
con toda la comunidad.
QU PUEDO HACER PARA NO
QU DEBO HACER PARA CURARME?
ENFERMARME?
Cmo se podra prevenir
dicha enfermedad?
Quines nos ayudan a Con quin tengo que ir para
estar sanos?
Inyctale salud a tu vida! FICHA 9
Informacin general
Cmo se cura Qu necesito saber?
esa enfermedad?
La Organizacin Mundial de Salud (OMS) define a la salud como un es-
tado completo de bienestar fsico, mental y social, no solamente como
la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves.
curar esa enfermedad? La Cartilla Nacional de Salud es el documento oficial y personal
de los mexicanos de todas las edades, que permite conocer el estado
de salud de las personas desde edades tempranas. El uso adecuado de la
cartilla favorece la salud de las personas, ya que permite llevar el control
de las acciones de prevencin, deteccin oportuna y control de enfer-
medades. En la cartilla se presenta el esquema bsico de vacunacin:
el conjunto de vacunas que protegen a una persona contra enferme-
dades que pueden dejar secuelas permanentes y afectar seriamente el
desarrollo fsico o mental de los nios y los adultos.
En la siguiente pgina encontrars ms informacin sobre la Cartilla
Nacional de Salud:
<http://www.sep.gob.mx/wb/sep1/bol1470609>
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Inventen un cuento que narre alguna enfermedad que hayan padeci-
do en los ltimos aos; incluyan los sntomas, cmo se dieron cuenta
de que estaban enfermos, qu hicieron para curarse y cmo hubieran
podido prevenirla.

FICHA 10 Zapatito
Descripcin general
Qu haremos?
Inventaremos una porra que invite a las per-
sonas a cuidar su salud y la de los dems,
y crearemos un buzn con propuestas para
lograr estilos de vida saludables en casa, en
la escuela y la localidad.
Propsitos
Qu aprenderemos?
A concientizarnos sobre la importancia de
apoyarse en familiares, amigos y dems
miembros de la comunidad, para as alcan-
zar metas que nos lleven a tener un estilo de
vida ms saludable, tanto a escala individual
como colectiva.
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Por cierre de obras, hoy pueden entrar nios,
adolescentes, jvenes, adultos y adultos
mayores.
zapatito azul
blanco, dime qu tan bien te cuidas t!
Materiales
Qu necesitamos?
Caja de zapatos, hojas de papel, papeles
de colores, pegamento blanco, colores,
tijeras, lpices, plumones, material para
decorar (diamantina, retazos de tela,
estampas, etc.). Para las actividades
opcionales: revistas, peridicos, mate-
rial de reso, colores, tijeras, pegamento
blanco y lpices.
Tiempo
Cunto dura la actividad?
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Desarrollo de la actividad
Cmo lo haremos?
1. Invita a los participantes a jugar Sabas que? Pdeles que levanten la mano
cuando respondan S y que la dejen abajo cuando contesten No a las siguientes
preguntas: Sabas que, a escala mundial, Mxico ocupa el primer lugar en obe-
sidad infantil? Sabas que el 40% de los nios y jvenes de Mxico no realizan
ejercicio? Sabas que Mxico fue el primer pas en donde se presentaron casos
de influenza H1N1? Sabas que las principales razones por las que los nios no
asisten a la escuela, son las enfermedades gastrointestinales y las infecciones res-
piratorias?
2. Pdeles que decoren la caja de zapatos para convertirla en un Buzn de acciones
que promuevan estilos de vida saludables. En una hoja, cada participante deber
escribir por lo menos dos acciones que puedan llevar a cabo en su localidad, es-
cuela o familia, que faciliten el cuidado de la salud (los nios pequeos podrn
dibujarlas y explicarlas). Luego las metern en el buzn.
Estilos de vida
saludable
Zapatito
3. En una puesta en comn, saca de uno en uno
los papeles y analiza si las propuestas son con-
venientes, efectivas y viables. Para ello pregn-
tales: Por qu es importante? Para qu sirve?
Cmo puede llevarse a cabo? Entre todos, den
ideas para lograr estos objetivos.
4. Por parejas, los integrantes inventarn una porra
que motive a cuidar la salud, propia y de los de-
ms. Dales cinco minutos para crearla (si lo crees
conveniente, podran ponerle alguna coreografa
sencilla; despus la compartirn con los compa-
eros).
5. Motiva a los participantes a compartir las estrate-
gias que propusieron y a implementarlas en casa,
en la escuela y en el barrio; igualmente, que le
enseen la porra a sus familiares y amigos.
zapatito azul
blanco, dime qu tan bien te cuidas t! FICHA 10
Informacin general
Qu necesito saber?
Un estilo de vida saludable incluye aquellas acciones que realizamos
para estar ms sanos y que llegan a desarrollar hbitos personales.
Tales acciones involucran: comer correctamente, tomar agua simple,
hacer ejercicio, tener una actitud positiva, dormir y descansar, prevenir
enfermedades y accidentes, seguir hbitos de higiene, as como tener
tiempo para el esparcimiento y la recreacin. Para lograr un estilo de
vida saludable, es necesario partir de nuestro entorno cercano, del cual
formamos parte naturalmente. De esta forma, en el aprendizaje de es-
trategias para un estilo de vida ms sano no slo nosotros quedamos
involucrados, sino tambin nuestros amigos, familiares, compaeros y
el resto de la comunidad.
Puedes encontrar ms informacin en Internet:
<http://www.psicologiacientifica.com/bv/psicologia-307-1-estilo-de-
vida-saludable-puntos-de-vista-para-una-opcion-act.html>
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
De qu otra manera lo puedo hacer?
Para adolescentes, adultos y adultos mayores, en peridicos o revis-
tas, buscarn diferentes noticias o artculos que hablen sobre la salud.
Analizarn las acciones que se llevaron a cabo, para saber si fueron
convenientes, efectivas y viables. De no ser as, proponer nuevas que
cumplan con lo anterior.
Para nios pequeos y adolescentes, proponles que inventen un per-
sonaje u objeto que ayude a las familias a tener hbitos saludables en
su casa. Pueden dibujarlo o elaborarlo con material de reso.
 Estilos de vida
saludable
Anexo 1

Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua

Claudia Martnez Garca

Haba una vez un cocodrilo poeta llamado Roco. Roco no era como todos
los cocodrilos; l era un cocodrilo muy sabio, sobre todo cuando se trataba
de hablar sobre el agua. Le encantaba el agua y saba mucho acerca de ella.
Tambin le gustaba pasear de una orilla a otra del ro, tratando de encontrar
nuevos amigos y platicndoles lo importante que es tomar agua simple.
Un da, Roco se encontraba nadando muy contento, cuando vio que un
pjaro se acercaba, lentamente, a tomar agua del ro.
Roco se acerc y le dijo:
Hola, cmo te llamas? Yo soy Roco y me sentir feliz si me dices que el
agua amas.
Hola, soy Jons. Iba de paseo, pero empec a sentirme mal. Vers, ven-
go volando desde muy lejos y estoy muy cansado, tengo mucho calor y
la boca seca.
Ay, Jons!, no digas ms Me parece que deshidratado ests.
Que estoy qu?
Deshidratado Djame explicar. Tu cuerpo necesita agua para bien
funcionar y saludable estar. Cuando a tu cuerpo agua le falta, la deshi-
dratacin lo asalta. Sabas que ms de la mitad de tu cuerpo alado, por
agua est formado?
No, no lo saba. Cuntame ms.
 Estilos de vida
saludable

Cuando el agua que tomas no es suficiente, tu cuerpo lo resiente. Dbil, cansado y

sin energa te sientes. Tienes sed, boca seca y hasta se te pueden picar los dientes!
Te pones de malas y puedes tener problemas para concentrarte y mover las alas!
Oye, nunca lo haba pensado as. La verdad es que a veces se me olvida tomar
agua y dejo pasar mucho tiempo antes de volver a tomarla.
No es necesario sediento estar, para agua simple tomar. Toma traguitos a lo largo
del da y te sentirs lleno de energa. A nuestro cuerpo el agua muchos nutri-
mentos lleva y nos limpia de lo que no sirve como una manguera. Es por ella que
nuestra piel est suave y humectada, y nuestro cuerpo mantiene una temperatura
adecuada. Despus de comer, un buche de agua que pasea por la boca y se escu-
pe, la caries puede evitar.
Roco, en verdad sabes mucho sobre el agua.
Jons, he inventado un poema que seguro aprenders: Agua simple es lo mejor,
dame agua por favor. Me hace sentir muy bien, para as rendir al 100.
Muchas gracias, Roco. Despus de tomar agua ya me siento mucho mejor y puedo
continuar mi camino. Recordar siempre ese poema para que no se me olvide
tomar agua. Llevar conmigo una cantimplora con agua simple.
Adis, amigo. Gracias por compartir este rato conmigo. Y si quieres sano estar, no
lo debes olvidar: agua simple hay que tomar!
Adis, Roco! Y muchas gracias por haberme enseado lo importante que es to-
mar agua simple.
Oh, qu gran da me llena de alegra! pens Roco mientras miraba a Jons
volar y nadaba de un lado a otro del ro No hay nada mejor que a los amigos
ayudar, y su salud cuidar!

Anexo 2
Toms, lvate ms
Claudia Martnez Garca
Doa Jos, estoy muy preocupada por mi nio Toms! S influenza!
Ay, pero por qu, doa Queta?
Pues por varias cosas, comadre. Por ejemplo, fjese que anda enfer-
mo, el pobrecito. No sabemos qu le pasa!
Cuente, cuente, comadre!
Todas las maanas, mi Tomasito se levanta bien, pero bien tempra-
nito, y se viste rpido para llegar a tiempo a la escuela. Casi siempre,
de tanta carrera, ni tiempo de baarse le da. Sale de la casa corriendo
y, como no alcanza a desayunar, de camino a la escuela se compra
una manzana y un jugo en la tienda de la esquina.
La de la esquina, comadre? Dice usted la de don Cruz, el pollero?
S, comadre. Es que Cruz tambin vende fruta a veces; la pone en la
charolita donde acomoda el pollo que va cortando, en una esquini-
ta
Y tambin vende jugos?
No los prepara l: los hace Laura, su hija; ah juntito a donde l des-
pluma los pollos. Apenas y cabe la inocente. Tiene que acomodar
sus naranjas en el suelo y, entre tanta pluma de pollo, luego ni las
encuentra.
Por cierto, supe que esa nia estuvo bien mala de esa enfermedad
que es bien peligrosa cmo se llama, comadre?
Dice usted influenza, comadre?
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Pues s, comadre, le dio y bien fuerte. Pero esa chamaca s que es
de admirarse. Fjese que todos los das en que estuvo enferma, ni
uno falt al trabajo. Mi Tomasito me cuenta que la pobre estaba muy
mal: estornudos, tos, fiebre pero que ni as dej de prepararle su
jugo todas las maanas. Qu muchachita tan responsable, caram-
ba!
Ay, comadre, ya nos desviamos del tema! Sgame contando de su
Toms!
Pues como le deca, despus de pagar con sus moneditas, mi Toms
se toma su jugo y se come su manzana. Como a veces queda muy
chorreado, se enjuaga las manos en la fuente del parque que est
junto a su escuela.
Qu limpio muchachito, comadre! Sus paps s que le han enseado
bien.
Cuando sale de la escuela, yo lo espero para llevrmelo a la casa.
El pobre sale otra vez bien cansado y muerto de hambre. Fjese
que se talla y se talla sus ojitos de tanto sueo que tiene. Por eso
lo consiento cuando pasamos por el parque: nos compramos unos
chicharrones con mucha salsa. Claro, comadre, siempre despus de
enjuagarnos las manos en la fuente, para tenerlas bien limpias.
Muy bien, comadre; la limpieza es muy importante. Hay que educar
a los nios para que sean limpios desde chiquitos.
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Huy s!, para eso mi Tomasito se pinta solo. Me da mucha ternura, porque
con tal de que su uniforme no se ensucie para el da siguiente, se chupa
hasta la ltima gotita de salsa de las manos Claro que a veces le queda
un poquito de salsa entre las uas y cuando se talla los ojitos, anda bien
enchilado!
Me imagino, comadre. Esa salsa es muy brava. Creo que tambin la prepa-
ra Laurita, la hija del pollero, qu no?
S, comadre, s.
Luego luego, llegando a la casa, mi Toms se sienta a comer. Y ah es cuan-
do me di cuenta de que anda bien malo comadre, porque se par como
unas tres veces de la mesa para ir al bao. Dice que tiene mucha diarrea. Y
ya ve los problemas de agua que he tenido en la casa; ni cmo lavarnos las
manos o jalarle al bao. Despus de comer, tuve que acarrear unas cubetas
de casa de la vecina para limpiar el bao.
Ay, pobre de usted, comadre!
Pues s. No me explico por qu est tan malo de la panza el nio.
Es un misterio, comadre, es un misterio
Y, por cierto, se me olvid apartar un poquito de agua de las cubetas de la
vecina para que mi nio se enjuague la boquita hoy en la noche, antes de
acostarse. Con eso de que en las maanas corre tanto el pobrecito, no le da
tiempo ni de enjuagarse los dientes.
Crrale, comadre, crrale! Acurdese que la limpieza es primero