ESTIRAMIENTOS

L 83 84 92 80 82 79 90 85 88 Estira. Lunes
M 82 78 95 94 93 94 88 89 86 Estira. Martes
X 93 91 92 82 80 96 90 81 87 Estira. Mircoles
J 83 91 94 84 90 81 85 88 89 Estira. Jueves
V 83 91 82 96 95 90 81 86 87 Estira. Viernes

Solo necesitas unas mancuernas o las pesas que tienes y la esterilla, nimo!!!

Cdigo de colores:
-- ejercicios de calentamiento -- (15 ejercicios + 15 descanso) x2 -- estiramientos diarios --
O ms intenso
-- ejercicios de calentamiento -- (20 ejercicios + 10 descanso) x2 -- estiramientos diarios

SEMANA 1
L 99 100 97 39 53 33 07 73 71 75 62 Estira. Lunes
M 100 97 98 25 70 34 36 58 69 20 54 Estira. Martes
X 99 100 97 46 33 06 49 67 50 47 29 Estira. Mircoles
J 99 100 97 64 49 37 41 55 19 56 75 Estira. Jueves
V 97 98 99 70 09 68 30 73 31 05 27 Estira. Viernes
SEMANA 2
L 99 100 97 53 69 38 06 42 35 04 13 Estira. Lunes
M 98 99 100 70 36 64 45 05 65 08 53 Estira. Martes
X 97 98 99 33 77 36 09 27 24 59 58 Estira. Mircoles
J 100 97 98 30 21 67 14 70 29 69 25 Estira. Jueves
V 97 98 99 39 07 34 51 37 53 41 22 Estira. Viernes
SEMANA 3
L 98 99 100 23 36 27 70 49 50 60 23 Estira. Lunes
M 99 100 97 30 06 31 01 42 25 14 41 Estira. Martes
X 100 97 98 33 56 71 29 28 43 17 70 Estira. Mircoles
J 100 97 98 18 40 36 70 24 63 65 10 Estira. Jueves
V 99 100 97 69 15 10 06 77 30 12 47 Estira. Viernes
SEMANA 4
L 100 97 98 33 31 52 77 16 49 28 08 Estira. Lunes
M 100 97 98 41 38 70 09 59 52 76 13 Estira. Martes
X 98 99 100 44 30 71 26 07 64 16 10 Estira. Mircoles
J 99 100 97 69 25 58 33 47 08 73 02 Estira. Jueves
V 98 99 100 67 53 75 13 19 25 20 31 Estira. Viernes
SEMANA 5
L 97 98 99 13 06 51 39 14 69 12 54 Estira. Lunes
M 100 97 98 46 29 41 33 73 49 20 11 Estira. Martes
X 97 98 99 58 56 38 27 55 05 76 07 Estira. Mircoles
J 98 99 100 34 42 68 65 57 26 03 53 Estira. Jueves
V 100 97 98 70 35 39 71 58 60 04 13 Estira. Viernes
SEMANA 6
L 100 97 98 30 72 18 45 28 47 26 31 Estira. Lunes
M 98 99 100 35 43 56 76 70 24 10 13 Estira. Martes
X 99 100 97 07 21 66 48 36 10 70 18 Estira. Mircoles
J 97 98 99 09 37 62 63 32 59 73 22 Estira. Jueves
V 97 98 99 23 33 39 49 18 25 03 23 Estira. Viernes
SEMANA 7
L 100 97 98 56 17 30 01 27 74 05 29 Estira. Lunes
M 97 98 99 06 38 76 51 64 61 17 11 Estira. Martes
X 97 98 99 69 70 50 30 24 57 48 67 Estira. Mircoles
J 98 99 100 33 15 72 77 49 53 12 32 Estira. Jueves
V 99 100 97 08 61 52 70 34 25 23 30 Estira. Viernes
SEMANA 8
L 100 97 98 34 06 33 66 64 52 57 10 Estira. Lunes
M 97 98 99 44 69 09 40 74 48 03 32 Estira. Martes
X 98 99 100 56 37 50 75 06 51 60 02 Estira. Mircoles
J 99 100 97 70 35 30 38 48 25 16 66 Estira. Jueves
V 100 97 98 34 08 69 57 40 18 36 25 Estira. Viernes