Cookbook e Programa Guid e

Calma seu corpo com receitas direcionadas para disfuno e distrbios auto-imunes

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NDICE
Haylie Pomroy's Fast Metabolism Food Rx
Disfuno e distrbios auto-imunes
INTRODUO, MAPA DE REFEIO E LISTA DE ALIMENTOS
RECETAS
Caf da manh: Dias 1 e 5
Smoothie verde de batata-doce
Almoos e Jantares Dias 1 e 5
Feijo Branco Quente e Rcula
Salada de aspargos, ervilhas e prosciutto com hortel
Salada Sprouted Adzuki
Frango Assado De Um-Pan com Vegetal
Salada pitada com lentilhas
Caf da manh: Dias 2-4 e 6-7
Pequeno-almoo Turquia Saut
Almoos e Jantares Dias 2-4 e 6-7
Salada de atum, pepino e aipo
Verdes do beb com sardinha e azeite
Salada de frango grelhado com ssamo
Salada de Turquia Picante
Fgado de carne salteado italiano clssico com cebolas

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SUA PRESCRIO PARA REPARAO
Quando o corpo se ataca
Uma doena auto-imune uma doena em que o sistema imunolgico do corpo reage e
comea a exagerar.
atacando o corpo. Pode atacar qualquer parte, qualquer rgo; e o tipo de doena
auto-imune (o diagnstico) est em grande parte relacionado com o que parte do corpo ou
sistemas corporais esto sendo atacados.
Todos sabemos de algumas doenas auto-imunes, como artrite reumatide e lpus. Mas
pesquisa continua a especular e confirmar que as doenas que pensvamos anteriormente
eram causadas por outros fatores so realmente subprodutos da auto-imunidade: diabetes
tipo 1, esclerose mltipla, doena celaca, psorase, sndrome do intestino inflamatrio.
Muitas vezes, h um ciclo de feedback infinito: o sistema imunolgico do corpo pode se
ativar depois ficando excessivamente excitado por um vrus ou cncer, ou uma condio
auto-imune pode danificar o corao e resultam em doenas cardacas. Qual veio primeiro?
O metabolismo defeituoso ou a auto-imunidade?
Nutricionalmente, precisamos "desatar" o palco para essas doenas e interromper o que era
perfeito tempestade. Voc pode adaptar e manipular seu metabolismo usando o ritmo
natural do corpo em conjuno com micronutrientes direcionados para configurar seu
sistema imunolgico de volta ao caminho certo.
Este plano de reparao imunolgica uma dieta de rotao. Voc comer um caminho
para os dias 1 e 5, ento de outra forma para os dias 2, 3, 4 e 6-7. Voc no deve comer
nenhum alimento mais de trs vezes por semana, e de preferncia nunca dois dias
seguidos. Ao fazer isso, pretendemos remover os reatores que desencadeiam a
sistema imunolgico para reagir exageradamente, depois repare o estresse e restaure a
calma.
Use este mini guia e receitas suplementares junto com meu livro, Fast Metabolismo
Alimento Rx para entender o que seu corpo est lhe dizendo, concentre-se em um desafio
metablico especfico e tomar medidas para reparar, rejuvenescer e recuperando o
equilbrio natural do seu corpo! No tem certeza de qual programa voc precisa?
Experimente o nosso questionrio Food Rx (https://hayliepomroy.com/foodrxquiz/)
A lista de desejos de sade (pgina 25 no livro) tambm uma tima maneira de aprimorar
o que seu corpo est lhe dizendo.

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Para aqueles que lutam com a auto-imunidade, perdemos a confiana na capacidade do
nosso corpo de fazer o direito decises saudveis, e, portanto, pode tornar-se difcil confiar
em nosso prprio julgamento. Quando voc tem uma doena auto-imune, voc sabe
exatamente o que seu corpo tem a capacidade de fazer, e onde poderia lev-lo, e voc no
quer ir l. Mas ainda mais prejudicial deixar isso o medo te supera.
No tenha medo de danar novamente, de amar novamente, de confiar novamente. No
tenha medo de ver seu corpo to saudvel, vibrante e viva. No tenha medo de confiar no
seu corpo - porque mesmo se voc nunca Saiba tudo sobre o porqu, voc sabe que seu
corpo fez (e continuar a fazer) o que quer que seja o melhor trabalho que sabe fazer para
cuidar de voc em qualquer momento.
Eu ganho muita inspirao observando meus clientes voltarem pista de dana da vida,
mesmo depois lutas pessoais extremas, e isso tambm me faz querer sair l. Eles estavam
dispostos para compartilhar seu sofrimento, bem como seus triunfos. Talvez voc tambm
possa encontrar uma maneira de fazer isso - porque uma tima maneira de viver.
Em Sade,
Haylie Pomroy
CHEW ON THIS

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TOP 20 POWER ALIMENTOS
Reparo imunolgico
Os seguintes alimentos so particularmente favorveis imunidade, ajudando a reduzir o
estresse e restaurar equilibrar. As receitas no meu livro, Fast Metabolism Food Rx, e as
receitas nesta mini- livro de receitas, todos incluem um ou mais desses 20 melhores
alimentos de energia.
Damascos
Rcula
Espargos
Fgado de carne (orgnico)
Amoras
Couves de Bruxelas
Abbora
Couve-flor
Aipo
Cranberries
Pepinos
Alho
Jicama
Azeitonas
Rabanetes
Sardinha
Sprouted adzuki beans
Batatas doces
Peru
Melancia

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LISTA DE ALIMENTOS FUNDACIONAIS
Use o Power Foods em conjunto com a Lista de alimentos fundamentais para criar suas
refeies, ou simplesmente siga as receitas em Fast Metabolism Food Rx e neste livro de
receitas!
LEGUMES
Todas as frutas e vegetais podem ser frescas ou congeladas, salvo indicao em contrrio.
Tamanho do servio: ilimitado
Brotos de alfalfa
Alcachofras (todos os tipos: frescos, congelados, jarred ou enlatados sem aditivos, no
marinado)
Rcula
Espargos
Brotos de bambu
Feijo: verde, amarelo, haricots verts
Broto de feijo
Beterraba: Fresco ou enlatado, no acar adicionado
Beterraba
Bok choy
Brcolis
Broccolini
Couves de Bruxelas
Repolho: todos os tipos, incluindo fermentado / cultivado, como Chucrute e kimchi
Cenouras
Couve-flor
Aipo, incluindo folhas
Chicria, especialmente curly endvia
Collard greens
Pepinos
Vegetais cultivados / fermentados, incluindo chucrute, kimchi e todos os picles cultivados
Daikon (rabanete branco)
Dandelion greens
Berinjela
Endvia
Funcho
Frisee
Coraes de palma
Jicama
Couve
Folhas verdes (misturadas)
Alho-por
Lettuces: todos os tipos exceto iceberg
Cogumelos
Mostarda verde
Quiabo
Cebolas: vermelho, amarelo, verde (cebolinha)
Parsnips
Pimentas, doces e quentes: Anaheim, banana, cereja, habanero, jalapeno, pepperoncini,
poblano, serrano, pimento, italiano fritar pimentas, pimenta, pimentes
Abbora
Rabanetes
Ruibarbo
Rutabaga
Legumes marinhos / algas marinhas:
Dulse, hijiki, algas, kombu, nori
chalotas
Ervilhas
Espinafre
Espirulina
Sprouts (todos os tipos)
Abbora de vero: amarelo, abobrinha
acelga
Nabos
Agrio
Abbora de inverno: Bolota, Butternut, delicado, abbora, espaguete de abbora

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LISTA DE ALIMENTOS FUNDACIONAIS
FRUTAS
Todas as frutas e legumes e estar fresco ou congelado, salvo indicao em contrrio
Tamanho da dose: 1 xcara ou 1 pea
PROTENAS VEGETARIANAS
Tamanhos de servio: xcara de legumes cozidos ou cogumelos cozidos, xcara de
gros cozidos, de copo bruto nozes
Nota: Alguns itens desta lista tambm aparecem em outras listas, como carboidratos
complexos, legumes ou Lista de gorduras saudveis. Esses alimentos podem ser usados
para qualquer propsito em seu mapa de refeies, mas servindo
Os tamanhos variam dependendo de como voc est usando.
Frutas com baixa glicemia (0-49)
Mas: todos os tipos
Amora silvestre
Amoras
Cerejas
goji berries
Toranja
Kumquats
Limes
Limes
Loganberries
Mulberries
Laranjas
Pssegos
Peras: todos os tipos
Ameixas
Peras espinhosas
Ameixas
Morangos
Tomates (para nossos propsitos, Os tomates so uma fruta, no um vegetal)
Frutas de alta glicemia (50-100)
Damascos
Cantalupo
Clementinas
Cranberries
Figos: apenas frescos
Goiaba
Honeydew melon
kiwi
Mangos
Nectarinas
Mamo
Abacaxi
Roms
Framboesas
Tangerinas
Melancia
Farinha de amndoa / amndoa
Feijo / leguminosa: branco, preto, pinto, gro de bico, lentilhas, adzuki, etc.
Sem ervilhas ou soja
Cogumelos
Nozes e sementes: somente cru. Todos tipos incluindo suas manteigas, exceto amendoim
Farelo de aveia
Quinoa
Bagas de centeio
Arroz selvagem

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LISTA DE ALIMENTOS FUNDACIONAIS
PROTENAS ANIMAIS
Tamanho da dose: 4 onas de carne ou 6 onas de peixe
FATOS SAUDVEIS
Tamanhos de poro: 1 xcara de leite de porca, xcara de nozes e sementes cruas ou
coco ralado, xcara de azeitonas, 3 colheres de sopa
vestir 2 colheres de sopa de nozes cruas ou manteigas de sementes
Carne: todos os cortes magros, cho magra
carne assada
Bfalo
Calamari
Caviar
Frango
Mexilho
Carne em lata
Carne de carangueijo
Carnes magras curadas: Prosciutto,
presunto da floresta negra, fumado
Presunto (sem nitrato)
Carnes de Deli: Turquia, frango,
Carne assada (sem nitrato)
Ovos: Todo, qualquer tamanho (2 ovos = uma poro)
Peixe: Peixe selvagem, qualquer tipo especialmente bacalhau, dory, linguado, arinca,
alabote, arenque, cavala, abelha, sardinha, lubrificante, skate, sola, truta (evite o fundo
alimentadores, que tendem a ser mais poludo, como tilpia, garoupa, bagre)
Jogo: Venison, alces, faiso, etc.
Galinha da Guin
Jerky: Carne, avestruz, bfalo, turquia, alces
Cordeiro
Lagosta
Mexilhes
Carnes de rgos: fgado de frango ou moela, fgado de carne ou corao, beijos, rins, etc.
Ostras: Fresco, cru ou cozido; ou embalagens, embaladas em gua
Carne de porco: Tenderloin, lombo assado, costeletas
Coelho
Salmo: fumado, fresco, congelado ou enlatados
Vieiras
Camaro
Atum: Fresco, congelado ou enlatado
Peru
Leite de amndoa
Abacate: meio meio
Leite de caju
Coco
Leite de cco
leo de cco
Linhaa
leo de Grappeseed
Hummus: 1/3 xcara
Maionese: leo de crtamo
Sediada
Azeite
Azeitonas
Nozes e sementes: somente cru. Todos tipos incluindo suas manteigas, exceto amendoim
leo de gergelim
Tahini (manteiga de gergelim)

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LISTA DE ALIMENTOS FUNDACIONAIS
ERVAS, ESPECIARIAS, CONDIMENTOS E ALIMENTOS MISC
Tamanhos de servio: ilimitados
CARBONES COMPLEXOS
Tamanhos de poro: 1 xcara de gro cozido; 1/2 xcara de legumes cozidos; 1 ona de
biscoitos ou pretzels; 1 fatia po; 1 tortilha; 1/2 bagel; 1 batata doce mdia
Agar agar
Vinagre de cidra de ma
P de raiz na raiz
Pimenta preta
Caldos e estoques: caseiros ou carne natural / sem acar
Frango, Legumes, Peru
Cacau em p, em bruto
Pimenta em p
Cebolinha
Aminos de coco
Ervas secas ou frescas: manjerico, folha de louro, sementes de aipo, aneto, hortel,
Organo, salsa, alecrim, estrago, tomilho
Alho: p fresco e alho
Gengibre: Fresco ou modo
Horseradish: fresco ou jarred
Zest / Peel de limo, incluindo limo
folhas de verbena
Lime zest / peel
Mostarda: todos os tipos
Levedura nutricional
Pepitas: apenas com acar
Salsa, incluindo fermentada
Sal marinho
Sementes de gergelim
Especiarias: canela, coentro, cominho, aafro, noz-moscada
Especiarias de pimentas:
Caiena, pimenta em p, vermelha
Flocos de pimenta, paprika
Adoantes: stevia pura ou xilitol base de btula
Tabasco
Tamari
Extrato de baunilha
Vinegars: Qualquer tipo sem adicionou acar
Goma de xantano (sem milho)
Amaranto Cevada (preto ou branco)
Feijo / legumes-branco, preto, rim, lima, pinto, adzuki; sem amendoim, ervilhas ou soja
Massa de arroz integral
Farinha de trigo sarraceno Farinha de Kamut / bagels
Freekah (um trigo verde que assado; considerado um "Gro antigo")
Paino
Farinha de aveia Aveia / aveia
Quinoa
Arroz-marrom, preto, vermelho, selvagem
Farinha de centeio
Sorgo
Massa de espelta, pretzels, tortilhas
Bagels de gro germinado, pes,
Tortas
Batata doce / inhame (para o nosso propsitos, batata doce e os inhame so complexos
carboidratos, no vegetais)
Tapioca, como um espessante em receitas (no o pudim com acar adicionado)
Teff
Grama de trigo (servindo tamanho 1 tiro)

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FOCO DE ALIMENTOS
Com a auto-imunidade, trata-se realmente de descobrir o que est causando esse estresse
e, em seguida, impressionante um equilbrio. Isso diminui a resposta de reatividade
superestimulada do corpo. Com isso nutricional prescrio, apontamos para:
1. Remova os obstculos nas vias de desintoxicao, incluindo vrus.
2. Repare a misso de ataque focada no corpo e as questes de modulao do acar no
sangue e resistncia ao carboidrato que est piorando a situao.
3. Restaurar a calma ao corpo, alimentando as supra-renais e corrigindo o desequilbrio em
os hormnios adrenal-luta-ou-vo.
Um dia na vida do reparo imune
Use as receitas neste mini-livro de receitas, alm daqueles em Fast Metabolism Food Rx,
para criar um perfeito dia do apoio imunidade.
Os seus 7 dias para o Servio de reparao imunolgica so divididos em dois mapas de
refeies. Voc comer um caminho para os dias 1 e 5, e outra maneira para os dias 2, 3,
4, 6 e 7.
Mapa de refeies para reparao imunolgica: dia 1 e 5
Mapa de refeies para reparao imunolgica: dia 2-4 e 6-7
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SWEET POTATO GREEN SMOOTHIE

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SWEET POTATO GREEN SMOOTHIE
2 xcaras de espinafre fresco
1 batata doce de cozido mdio, pelada
1/4 xcara de gua
1 colher de ch de tempero de torta de abbora
1 colher de sopa de xilitol
Pequeno pedao de gelo
INSTRUES
1. Misture tudo em um liquidificador at ficar homogneo e sirva.
BREAKFAST DAYS 1 & 5 | Serve: 1 | Tempo de preparao: 5 min | Tempo total: 5 MIN
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Batata doce

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FEIJES BRANCOS E ARUGULA

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FEIJES BRANCOS E ARUGULA
1/4 xcara de azeite virgem extra
1/2 xcara de cebola picada
2 dentes de alho picados
2 colheres de ch de alecrim fresco picado
Feijo branco de 15 onas pode ser drenado e enxaguado
2 colheres de sopa de caldo de vegetais
Suco de 1 limo mdio
Sal do mar e pimenta preta moda
5 xcaras de rcula de beb
1/2 abacate, picada
2 colheres de sopa de salsa fresca picada
INSTRUES
1. Aquea uma grande frigideira antiaderente a fogo mdio. Adicione o leo, cebola, alho e
alecrim, e saltee 1 minuto.
2. Adicione os feijes e o caldo e cozinhe 2 minutos. Acrescente o suco de limo e remova
calor.
3. Tempere a gosto com sal e pimenta. Sirva a mistura de feijo sobre a rcula, coberta com
o abacate e a salsa.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 1 & 5 | Serve: 3 | Tempo de preparao: 10 min |
Tempo total: 15 MIN
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Rcula, alho

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ASPARAGUS, PEA, E SALADA DE PROSCIUTTO COM MENTA

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ASPRGUS, PEA E PROSCIUTTO SALADA COM MENTE
6 lanas de aspargos, aparadas
1 colher de sopa de azeite virgem extra
1/2 colher de sopa de vinagre balsmico
Sal do mar e pimenta preta moda
1 xcara de ervilhas frescas
Prosciutto sem nitrato de 2 onas, cortado em fitas finas
2 colheres de sopa de sementes de girassol cru
1/4 de abacate, cortado em cubos
2 colheres de sopa de menta fresca picada
INSTRUES
1. Organizar os espargos em um recipiente seguro para microondas (uma placa de torta de
vidro, por exemplo).
2. Adicione 2 colheres de sopa de gua. Cubra com plstico, deixando um pequeno orifcio
de ventilao. Microondas em alto at que os espargos estejam crocantes, cerca de 2
minutos.
3. Em uma tigela de servir, misture o leo, o vinagre e o sal e a pimenta a gosto.
4. Atire os espargos e os restantes ingredientes com o curativo e sirva.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 1 & 5 | Serve: 1 | Tempo de preparao: 5 min | Tempo
total: 10 min
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Espargos

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SALADA DE ADZUKI SPROUTED

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SALADA DE ADZUKI SPROUTED
1 xcara de feijo adzuki germinado
1 dente de alho macerado
Suco de 1 limo
1/4 xcara de azeite
1 1/2 xcaras de rcula fresca
2 cebolas verdes picadas
1/4 xcara de coentro fresco cortado
1/4 xcara de salsa fresca picada
Sal do mar e pimenta preta recm-moda, para provar
INSTRUES
1. Cubra os feijes adzuki germinados com gua morna e remova 30 minutos. Drenar.
Coloque o embebido em uma panela com 1 1/4 de vaso de gua e leve a ferver. Reduza o
calor, a cobertura, e deixe cozinhar 30 minutos, ou at que os gros estejam macios.
Drenar.
2. Combine os feijes quentes com os demais ingredientes e sirva.
* Nota: Voc pode comprar feijes adzuki germinados em Whole Foods ou on-line, ou brotar
voc mesmo
[Https://hayliepomroy.com/sprouting-nuts-seeds-beans-grains/] ( bem fcil).
ALMOO OU JANTAR DIRIO DIAS 1 & 5 | Serve: 2 | Tempo de preparao: 30 min |
Tempo total: 1 HR
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Rcula, alho, feijo adzuki germinado

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ONE-PAN ROAST GALINHA COM VEGGIES

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ROUPA DE ROAST UM-PAN COM VEGGIES
4 coxas de frango com osso e pele
1 1/2 de limo, dividido
2 raminhos de alecrim fresco
Sal do mar e pimenta preta moda
2 xcaras (cerca de 8 onas) de couves de Bruxelas frescas, hastes duras aparadas
(reduzidas metade se forem grandes)
2 copos de florestas de couve-flor
1/4 xcara de azeite virgem extra
3 dentes de alho picados
INSTRUES
1. Pr-aquea o forno a 450 graus F. Coloque as coxas de frango em uma assadeira
metlica com borda
ou pan. Esprema o suco de 1 limo sobre o frango.
2. Retire as folhas do alecrim e polvilhe-as sobre o frango, colocando algumas das sai
debaixo da pele. Tempere o frango com sal e pimenta. Assado 20 minutos.
3. Lance as couves de Bruxelas e a couve-flor com o azeite, alho e sal e pimenta a gosto.
4. Adicione legumes panela com o frango e organize uma nica camada. Minimamente
fatia o outro meio limo, e coloque as fatias aqui e ali. Assar outros 15 a 20 minutos, at o
frango cozido com pele crocante, e as couves de Bruxelas e a couve-flor so douradas e
concurso. Retire do forno e sirva.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 1 & 5 | Serve: 4 | Tempo de preparao: 10 min |
Tempo total: 50 min
Reparao Autoimune Rx Power Foods: couves de Bruxelas, couve-flor, alho

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SALADA CHOPPED COM LENTILHAS

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SALADA CHOPPED COM LENTILHAS
Suco de 1/2 limo
2 colheres de sopa de azeite
1 1/2 colher de ch de mostarda de Dijon
1/8 colher de ch de pimenta preta recm-moda
1 xcara de lentilhas coloridas marrom ou verde
1 pepino grande, picado
2 cenouras, cortadas em cubos
1/4 xcara de cebola roxa cortada em cubos
1/4 xcara de salsa italiana de folha plana picada
1/4 xcara de azeitonas Kalamata picadas
Sal marinho
INSTRUES
1. Combine os primeiros quatro ingredientes (limo atravs de pimenta preta) em uma tigela
grande.
2. Dobre as lentilhas.
3. Adicione o resto dos ingredientes e jogue suavemente.
4. Tempere com sal a gosto. Isso ainda melhor depois de estar na geladeira por uma hora
ou mais.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 1 & 5 | Serve: 2 | Tempo de preparao: 10 min |
Tempo total: 15 MIN
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Pepinos, azeitonas

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PEQUENO ALMOO TURQUIA SAUT
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PEQUENO ALMOO TURQUIA SAUT
Turquia terra
2 cachos de espargos frescos, extremidades difceis aparadas, cortadas em pedaos de
tamanho mordido
1 colher de ch de sal marinho
1 colher de ch de slvia seca
1/2 colher de ch de pimenta preta recm-moda
1/2 colher de ch de tomilho seco
1/4 colher de ch de noz-moscada
INSTRUES
1. Aquea uma frigideira antiaderente a fogo mdio.
2. Adicione todos os ingredientes e refogue, quebre a peru com uma colher, cozinhe at a
O peru no mais rosa e serve.
DAS DO PEQUENO ALMOO 2-4 & 6-7 | Serve: 4 | Tempo de preparao: 5 min |
Tempo total: 15 MIN
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Espargos, peru

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ATUM, PEPINO, E SALADA DE CELEBRA

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ATUM, PEPINO, SALADA DE ALMOFADAS
6 onas de atum enlatado, esgotado
1 aipo de talo, cortado em fatias finas
1 cebola verde, picada
1/3 xcara de hummus
1 colher de sopa de salsa italiana picada de folha plana fresca, picada
1/2 colher de ch de suco de limo fresco
Sal do mar e pimenta preta moda
1 pepino, fatiado
INSTRUES
1. Combine os primeiros seis ingredientes (atum atravs de suco de limo).
2. Tempere para saborear com sal e pimenta.
3. Sirva com pepinos fatiados.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 2-4 & 6-7 | Serve: 1 | Tempo de preparao: 5 min |
Tempo total: 10 min
Autoimune Repair Rx Power Foods: aipo, pepino

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BBIO VERDE COM SARDINHOS E LEO DE OLIVEIRA
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BB VERDE COM SARDINHAS E LEO DE AZEITONA
2 colheres de sopa de azeite virgem extra
1 colher de sopa de vinagre balsmico
1/2 colher de ch de entusiasmo de limo recm-ralado
1/4 colher de ch de organo seco, esmagado
Pitada de sal marinho
Pitada de pimenta preta recm-moda a gosto
2 xcaras de grelhas misturadas
1 cebola verde, cortada
6 onas de sardinha enlatada, drenada
INSTRUES
1. Bata os seis primeiros ingredientes (leo atravs de pimenta preta).
2. Atire com os verdes e a cebola para combinar.
3. Topo com as sardinhas e sirva.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 2-4 & 6-7 | Serve: 1 | Tempo de preparao: 5 min |
Tempo total: 10 min
Reparo Autoimune Rx Power Foods: Sardinhas

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SALADA DE GALINHA GRELHADA SESAME

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SALADA DE GALINHA GRELHADA SESAME
4 dentes de alho picados
3 colheres de sopa de leo de pastagem
3 colheres de sopa de leo de gergelim torrado
3 cucharadas de tamari ou aminos de coco
1 1/2 colheres de sopa de gengibre fresco ralado
1 1/2 colheres de sopa de vinagre de arroz
15 gotas de stevia
1/4 colher de ch de pimenta preta recm-moda
4 coxas de frango com osso e pele
1 l de manteiga de cabea grande, rasgada
2 talos de aipo, cortados
1 pepino grande, cortado em fatias
2 xcaras de rabanete Dikon cortado
1/4 xcara de sementes de gergelim
Cebolas verdes picadas
INSTRUES
1. Pr-aquea uma grelha para moderar o calor (cerca de 375 graus F).
2. Engata os primeiros oito ingredientes (alho atravs de pimenta preta) em uma grande
tigela de mistura.
3. Remova 2 colheres de sopa do molho em uma tigela pequena. Escove as coxas de
frango com 1 colher de sopa dela, e corte a grelha at que a pele esteja dourada, cerca de
8 a 12 minutos. Virar o frango, cobrir cozinhe e cozinhe mais 8 a 12 minutos (um
termmetro de leitura instantnea inserido no O centro de uma coxa l 160 graus F). Baste
as coxas com as restantes 1 colher de sopa da Vestido reservado e grelhe 2 minutos mais.
Remova a galinha para uma tbua de cortar.
4. Lance a alface, o aipo, o pepino e o rabanete com o molho na tigela. Corte o frango
e organiz-lo no topo. Polvilhe com as sementes de gergelim e cebolas verdes e sirva.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 2-4 & 6-7 | Serve: 4 | Tempo de preparao: 10 min |
TEMPO TOTAL 45 MIN
Autoimune Repair Rx Power Foods: aipo, pepino, rabanete

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SPICK TURQUIA SKILLET

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SPICK TURQUIA SKILLET
Turquia terra
4 colheres de sopa de leo de coco, dividido
1 cebola, cortada em cubos
1 abbora butternut mdia (cerca de 3 libras),
descascada e cortada em dados de 1/2-inch
2 dentes de alho picados
1 colher de ch de sal marinho
1 colher de ch de canela
1/2 colher de ch de pimenta preta recm-moda
1/2 xcara de caldo de frango
1/2 xcara de pecans cruas
Salsa fresca picado
INSTRUES
1. Coloque uma frigideira grande (use uma com uma tampa) em fogo mdio-alto. Adicione a
peru e 2 colheres de sopa de o leo de coco e refogue at que a peru esteja dourada.
Raspe o contedo da frigideira em um tigela e reservada.
2. Adicione o resto do leo de coco e a cebola. Abaixe o fogo para mdio e cozinhe,
mexendo ocasionalmente, at as cebolas comearem a ficar castanhas, cerca de 5 minutos.
Adicione a abbora, a cobertura e Cozinhe 8 minutos, mexendo ocasionalmente.
3. Adicione o alho, o sal, a canela e a pimenta preta. Saut 1 minuto. Mexa no caldo, reduza
o aquea at baixo, cubra e misture at que a abbora esteja macia, cerca de 10 minutos.
Retire a frigideira do calor. Acrescente a peru (e os sucos acumulados) e as pecans.
4. Experimente sal e pimenta. Sirva, coberto com salsa fresca picada.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 2-4 & 6-7 | Serve: 4 | Tempo de preparao: 10 min |
Tempo total: 45 min
Autoimmune Repair Rx Power Foods: abbora, alho, peru
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CLASSIC ITALIAN SAUTED FGADO DE CARNE COM CEBOLAS

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FATO DE BO SAUTED CLASSIC ITALIAN
Com cebolas
1/4 xcara de azeite, dividido
Espargos de 1 libra, extremidades difceis aparadas
2 cebolas grandes, muito finas em fatias
1 libra de fgado orgnico de bezerro, cortado em tiras finas
Sal do mar e pimenta preta moda
1/3 de sopa de caldo de carne
1/4 xcara de salsa italiana de folha plana recm cortada
1/2 xcara de azeitonas gourmet mista
INSTRUES
1. Aquea uma frigideira grande (use uma com uma tampa) em fogo mdio-alto. Adicione 2
colheres de sopa de azeite, o espargos e cebolas; saut 4 minutos. Transfira para um prato
de servir.
2. Tempere o fgado com sal marinho e pimenta preta. Adicione as restantes 2 colheres de
sopa do azeite para a frigideira. Adicione o fgado e refogue 2 minutos. Transfira para o
prato de servir.
3. Adicione o caldo de carne frigideira, raspando todos os pedaos dourados do fundo do
pan. Mexa at engrossar, cerca de 1 minuto. Despeje sobre a carne e vegetais. Com a
salsa,
e sirva com azeitonas.
DIAS DE ALMOO OU JANTAR 2-4 & 6-7 | Serve: 4 | Tempo de preparao: 10 min |
Tempo total: 20 min
Reparao Autoimune Rx Power Foods: Espargos, fgado de boi (orgnico), azeitonas

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