Conhea os alimentos que

melhoram a sua sade mental

Alguns alimentos podem ter um impacto real na sade mental [Foto: Pexels]Goste ou no,
estamos no meio do que alguns especialistas chamam de crise da sade mental.
Estatsticas recentes revelaram que uma em cada quatro pessoas no Reino Unido so
diagnosticadas com algum tipo de problema mental, todos os anos. De acordo com a
Organizao Mundial de Sade, h 300 milhes de pessoas ao redor do mundo, sofrendo
com a depresso.

Embora muitas pessoas assumam que a nica forma de tratar uma doena mental a
terapia aliada medicao, sua dieta pode ter um impacto muito grande no seu bem -estar
mental.

Recentes evidncias revelaram que a uma boa nutrio essencial para a sade mental e
que alguns problemas mentais, como a depresso e a ansiedade, podem ser influenciados
e controlados por fatores dietticos.

De acordo com a Mental Health Foundation, cerca de dois teros das pessoas que no
lidam diariamente com problemas de sade mental consomem frutas frescas ou suco de
frutas todos os dias, comparados com mais da metade daqueles que sofrem com
problemas mentais.

Enquanto isso, aqueles que relatam algum nvel de problema mental, consomem menos
alimentos saudveis (frutas e vegetais, alimentos orgnicos e refeies feitas em casa) e
mais alimentos ruins para a sade (chocolate, refeies pr-prontas, frituras e fast-food).

A dieta desempenha um papel importante na forma como nos sentimos, diz St ephen
Buckley, lder de uma instituio de caridade e sade mental chamada Mind. Alm de
escolher melhor o que voc deve comer, a quantidade de refeies tambm faz diferena.
As flutuaes nos nveis de acar no sangue esto ligadas a mudanas na energia e no
humor. mais fcil falar do que fazer, mas ter uma dieta balanceada (e fazer 30 minutos
de exerccios fsicos 5 dias por semana) a melhor forma de preservar sua sade
mental.

Ento, em homenagem ao Dia Mundial da Sade Mental, vamos mostrar quais so os

melhores alimentos para ajud-lo na manuteno da sua sade mental.

Ovos

Ovos so uma grande fonte de protena que se quebram no corpo e formam aminocidos.
Esses so usados para auxiliar os neurotransmissores que ajudam a manter o seu humor
em equilbrio, diz Shona Wilkinson, nutricionista do site www.superfooduk.com.

A sua alimentao pode ter um grande impacto na sua sade mental [Foto: Pexals] Nozes
e Sementes
Ambos so timos lanches para as suas tardes (pergunte Victoria Beckham!), mas
muitos no sabem que esses alimentos tambm podem melhorar seu humor. Nozes e
sementes so uma tima fonte de protena que se quebra em aminocidos no seu corpo.
Esses so usados para auxiliar os neurotransmissores responsveis por manter sua
mente e humor em equilbrio, explica Shona.

Chocolate amargo

No consegue abandonar o chocolate? Novas pesquisas comprovam que comer uma

barrinha de chocolate amargo todos os dias pode aliviar o estresse emocional, explica
Lily Soutter, nutricionista e especialista em perda de peso, do
site www.lilysoutternutrition.com. Esses efeitos positivos se devem grande quantidade
de antioxidantes chamados flavonoides. Para aproveitar melhor os benefcios, consuma
chocolates amargos, orgnicos e no processados.

Iogurte natural

Todos sabemos que os probiticos so timos para nossa sade intestinal, mas eles
tambm podem influenciar positivamente o nosso humor. Isso pode parecer estranho,
mas os seus intestinos so como um segundo crebro, explica Lily. Aind a mais estranho
do que isso que 90% da serotonina do corpo est localizada nos intestinos e apenas
10% no crebro. Nossos intestinos esto cheios de bactrias que podem ter uma
influncia positiva na produo de serotonina. No de se admirar que os pro biticos
costumam produzir um efeito muito positivo sobre nossos hormnios da felicidade!.

Se voc no muito f de iogurte, tambm pode consumir probiticos atravs de

suplementao. Eu recomendo um suplemento de boa qualidade como o Pro Ven Adult
Probiotic 25 Billion, que contm Lab4, o grupo de bactrias mais estudado, presente nos
produtos do Reino Unido, explica a nutricionista Cassandra Burns.

Iogurte natural pode ajudar a melhorar sua sade mental [foto: Pexals] Peixes
Peixes realmente podem colocar um sorriso no seu rosto, por mais de um motivo. As
gorduras saudveis, especialmente aquelas encontradas em leos de peixe, com o mega
3, so essenciais para a sade mental. No fim das contas, nosso crebro 60% gordura.
Estudos mostraram que o aumento dos nveis de mega 3 no sangue est relacionado
com um aumento na produo de serotonina. Isso ocorre pelo fato de que as gorduras
mega 3, esto envolvidas na construo de pontos receptores de serotonina, diz Lily.
Ela recomenda o consumo de leo de peixes como salmo selvagem, atum, cavala,
arenque, sardinhas e anchovas.

Bananas
A serotonina tambm conhecida como o hormnio da felicidade, ento faz sentido
consumir alimentos ricos em serotonina, como as bananas. Aumentar os nveis de
serotonina no corpo melhora nosso humor, diz Lily. No gosta de bananas? Kiwis,
ameixas, tomates e nozes tambm so boas alternativas

As bananas aumentam os nveis de serotonina, o hormnio da felicidade [Foto:

Pexals]Peru
Compreender a forma como o peru afeta sua sade mental requer um conhecimento de
como a qumica da serotonina afeta o crebro. Seu corpo cria a serotonina atravs de um
aminocido chamado Triptofano, que muito importante no combate depress o, explica
Marilyn Glenville, importante nutricionista do Reino Unido e autora do livro Natural
Alternatives To Sugar (www.marilynglenville.com). Mas como ns obtemos nossa dose
diria? O triptofano ocorre naturalmente no peru, nos laticnios, na soja e em alimentos
desidratados. Consumir pequenas quantidades de carboidratos com triptofano, presente
no peru, pode aumentar a taxa de absoro e converso da serotonina, explica Lily.

Aveia

No ms passado, revelamos por que voc devia comer aveia todas as manhs, mas os
benefcios da aveia no so apenas o aumento da imunidade, a reduo do colesterol e a
preveno do cncer. Graas vitamina B12 presente na aveia, sua sade mental
tambm pode ser melhorada por esse alimento.

A vitamina B12 e outras vitaminas B tm um papel importante na produo de qumicos

que equilibram nosso humor. Uma ingesto adequada vital para receber esses
benefcios, adverte Lily.

Canela

Quando voc estiver se sentindo para baixo, tentador procurar conforto na comida, mas
isso a pior coisa que voc pode fazer. Carboidratos e acares so frequentemente
procurados como alimentos de conforto, que estimulam e liberam neurotransmissores
como endorfinas e dopamina, explica Lily. Infelizmente, eles s ajudam temporariamente
e podem estimular crises futuras. Para evitar a necessidade por alimentos de conforto,
Lily recomenda que voc coloque uma colher de ch de canela nos alimentos, ou tome
ch de canela. A canela ajuda a manter os nveis de acar equilibrados, minimizando
picos de insulina, que podem causar fome e desejos por carboidratos.

Dica: tome um pouco de ch verde junto com seus alimentos

O ch verde timo para melhorar o humor. Ele contm um pouco de cafena, o que
ajuda a te dar uma levantada, mas tambm contm um aminocido chamado tiamina,
explica Shona. A tiamina possui um efeito relaxante e pode ajudar a aliviar a ansiedade e
o estresse mental, potencialmente aumentando seus nveis de serotonina, dopamina
(responsvel pelos sistemas de prazer e recompensa do crebro ) e do cido GABA (cido
gamma-aminobutrico), que possui um efeito relaxante.

Marie Claire Dorking