LA OSTEOPOROSIS:

La Osteoporosis:
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminucin de la masa sea y un deterioro
de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de
sufrir fracturas. Esta enfermedad puede pasar desapercibida durante muchos aos hasta que finalmente se
manifiesta con una fractura normalmente en la espalda (causando dolor crnico de espalda) o en las caderas
Desafortunadamente, una vez que tienes una fractura sea, tienes ms riesgo de tener otra. Estas fracturas
pueden ser debilitantes.
La osteoporosis es mucho ms comn en mujeres que en hombres. Esto es porque la mujer tiene menos
masa sea que el hombre tiende a vivir ms tiempo y absorbe menos calcio y necesita de la hormona femenina
estrgeno para mantener los huesos fuertes.

Factores de riesgo:
Los factores de riesgo, conocidos tambin como factores decalcificantes, que existen y que se deben tener en
cuenta porque no permiten la correcta asimilacin o utilizacin del calcio en el organismo son:
- Mujeres post menopusicas.
- Menopausia precoz (natural o quirrgica).
- Hombres mayores de 60 aos.
- Consumo de alcohol y tabaco.
- Consumo de cafena.
- Dieta pobre en calcio por periodos prolongados, especialmente durante la adolescencia y la juventud.
- Vida sedentaria con poco ejercicio fsico.
- Mucho consumo de protenas (carnes rojas).
- Falta de exposicin al sol y consumo bajo de vitamina D

Causas:
La desnutricin, la mala alimentacin, el escaso ejercicio fsico y la administracin de algunos frmacos
pueden favorecer la aparicin de la osteoporosis. Sin embargo, la menopausia es uno de los factores que ms
influye en su desarrollo en las mujeres, ya que la desaparicin de la funcin ovrica provoca un aumento de la
resorcin sea.

Tipos de osteoporosis:
Existen distintos tipos de osteoporosis:
-osteoporosis posmenopusica: la causa principal es la falta de estrgenos. En general, los sntomas
aparecen en mujeres de 51 a 75 aos de edad, aunque pueden empezar antes o despus de esas edades.
-osteoporosis senil: resultado de una deficiencia de calcio relacionada con la edad y de un desequilibrio
entre la velocidad de degradacin y de regeneracin sea. Afecta, por lo general, a mayores de 70 aos y es
dos veces ms frecuente en las mujeres que en los varones.
osteoporosis secundaria: Puede ser consecuencia de ciertas enfermedades, como la insuficiencia renal
crnica y ciertos trastornos hormonales, o de la administracin de ciertos frmacos, como corticosteroides,
barbitricos, anticonvulsivantes y cantidades excesivas de hormona tiroidea.

Prevencin de la Osteoporosis:
El tratamiento ms eficaz de la osteoporosis es la prevencin. Si nos fijamos en los referidos factores de
riesgo, nos daremos cuenta de que hay algunos de ellos inevitables (raza, sexo, edad, etc.) pero existen
muchos factores sobre los que podemos actuar para intentar evitar o al menos retrasar la aparicin de la
osteoporosis.
Los tres pilares bsicos en la prevencin y tratamiento de la osteoporosis seran:

1. Ejercicio fsico.
2. Dieta adecuada con adecuado aporte diario de calcio.
3. Estilo de vida
Tratamientos:

El tratamiento para la osteoporosis incluye:

-Una alimentacin rica en calcio y en vitamina D.
-Llevar un estilo0 de vida saludable.
-Tomar medicamento cuando sea necesario.

ALIMENTOS QUE NOS PROPORCIONAN MAYOR CONTENIDO DE CALCIO

CANTIDAD DE CALCIO POR

ALIMENTOS
CADA 100 gr

Leche entera 119 mg

Leche semidescremada 120 mg

Yogur entero 111 mg

Yogur semidescremado 120 mg

Quesos curados 860-1.340 mg

Quesos frescos 270-430 mg

Anchoas 148 mg

Calamares 144 mg

Gambas 110 mg

Quesitos 888 mg

Sardinas en aceite 354 mg

Caballas en salmuera 185 mg

Nabos 97 mg

Alcachofas 86 mg

Col verde 60 mg

Espinacas 78 mg

Chocolate con leche 262 mg

DIETA RICA EN CALCIO:

DESAYUNO
1 Taza de leche descremada
2 Tostadas integrales
1 Tajada de queso descremado
1 Unidad de huevo sancochado
1 vaso de jugo de fruta

ALMUERZO
Taza de ensalada de col con tomate
1 Racin de pescado
1 Racin de arroz cocido
1 Racion de crema de espinaca
1 Vaso con refresco de soya
1 Fruta

CENA
TAZA DE ENSALADA
1 Racin de pechuga de pollo
1 Racin de arroz graneado
Taza de ensalada de fruta con yogurt.