DIETA:

DESAYUNO: 6am a 7 am.

Aromtica con stevia o jugo natural., mandarina, naranja, pia o yogurt.
Fruta picada o una fruta.
Queso campesino o cuajada o dos veces por semana huevo tibio.
2 galletas integrales o tostadas o 1 arepa blanca.
Caldo de pollo o pescado.
1 tostada de pan integral.
2 rodajas de pia.
Un kiwi.
Un cruasn.
Un pltano.
Huevos en forma y preparacin deseada, fritos, revueltos con queso amarillo, tibios, cebolla o tomate.
Caldo con huevo o pollo sin papa, alitas de pollo, hgado a la plancha, gelatina diettica, queso sabana
de alpina , cereal con fibra (all brand), Una naranja, yogur fitness. ESCOGER 3.

NUEVES: 9 A 10 AM.
Porcin de fruta
Queso o cuajada o gelatina.
2 galletas integrales.

ALMUERZO: DE 12 A 1PM.
Crema o consom de verduras.
Verdura caliente.
Ensalada sin salsas.
Una porcin de pollo o pescado a la plancha, cocinado, vapor o al horno.
Arroz o pasta o papa o pltano o yuca, mazorca. No fritos.
Fruta natural.
Agua o aromtica.
No sopa no remolacha.

ONCES: DE 3 A 6PM.
Fruta o Man, nueces o almendras.
Agua o jugo natural.
Queso.

CENA: 7 A 8PM.
Crema o consom de verduras. Verdura caliente. Pollo o pescado.
Fruta.
Agua.
1 taza de caldo de verduras
1 porcin de pescado con 2 patatas chicas al horno, 1 fruta.
1 ensalada grande de lechuga, tomate, zanahoria rallada, clara de huevo. 1 gelatina diettica.
Pollo a la naranja.
Una manzana.
Ensalada.
Un pltano.
Crema de esprragos blancos
- Merluza salteada con piones
- Una pieza de fruta o un yogurt. Huevos de codorniz, alitas de pollo, vsceras o pedacitos de pollo.
Solo protena, caldos sin papa o que haya sido cocinado con papa, sufl de atn con queso amarillo,
con huevo o solo protena. Torta de espinacas guisadas con cebolla, sin tomate y compactada con
huevo, filete de pescado blanco a la plancha. Verdura blanca (coliflor, cebolla o championes),
gratinados con queso amarillo y un filete de pescado blanco a la plancha. Ensalada de papa con
cebolla frita y aceite de oliva con una porcin de atn. Caldo de verduras y pollo a la plancha (puedes
comerte las verduras licuadas con el pollo). Pur de verduras (zanahoria, cebolla, papa, acelgas o
espinaca).
ESCOGER 3.
Comer cada dos horas, 3 cosas y especialmente protena.

ahuyama100 gms, espinacas 50 gms, zanahoria 100 gms, papa criolla 6, apio un pedazo, pimentn
rojo una tajada, sustancia de carne o pollo 4 tazas, acelga, espinaca, cilantro y sal al gusto.
Preparacin
Se cocinan a fuego lento, todas las verduras en la sustancia de carne o pollo. Cuando estn cocinadas
totalmente se dejan reposar y se licuan con el cilantro. Al final se agrega un poco de crema de leche
para realzar el sabor.

Comprar:
Mandarina, naranja, pia. Kiwi, banano. Manzana. Fresa
Yogurt.
Queso campesino o cuajada. Queso sabana de alpina.
Huevo.
Galletas integrales, tostadas, arepa blanca.
Pollo, pescado. Merluza, atn. Filete de pescado blanco.
Cebolla, tomate, lechuga, zanahoria. Papa, platano.espinaca, championes. Acelgas. Ahuyama, papa
criolla, apio, limn. Pimentn rojo, cilantro. Aguacate,
Cereal. Man. Granola.
Gelatina.
Pasta.