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Los abdominales que quitan tripa

Los ejercicios que necesitas para trabajar tu abdomen y darle a tu cintura la forma que deseas.
Ral Notario 10/06/2014
Etiquetas: abdominales, tripa, cintura, reducir
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Abdominales transversos

1 de 7 28/06/2014 12:37
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Elevaciones laterales con cruce de piernas: Colcate tumbado sobre el costado y comienza
a cruzar las piernas como si anduvieras con movimientos amplios. A continuacin, empieza las
elevaciones despegando el costado del suelo. En el primer cruce subimos y en el siguiente
bajamos y as sucesivamente. Haz de 15 a 30 repeticiones.

Torsin lateral con activacin del oblicuo: Tumbado de cubito supino como se ve en la foto,
eleva la pierna izquierda. El ejercicio consiste en ir a tocar el taln del pie derecho y regresar
a la posicin original. Cuando voy a tocar el taln la pierna contraria se eleva y al revs.
Alterna los lados. De 15 a 30 rep.

Elevacin lateral con trabajo isomtrico de piernas: Colcate tumbado sobre el costado y
mantn las piernas juntas elevadas a 20-30 cm del suelo. Eleva el tronco sin ayuda de los
brazos.

Transverso en barras paralelas: El objetivo de este ejercicio es llevar las piernas a un lado y
a otro activando la musculatura del transverso como se aprecia en la imagen. 10-20 rep a cada
lado.

Isomtrico transverso: Apoyamos el antebrazo en el suelo con una posicin lateral del
cuerpo. Aguantamos 15-30 segundos con el brazo arriba. (Para implicar ms al transverso
puedes separar la pierna que este ms arriba y llevarla hacia atrs como en la foto)

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2 de 7 28/06/2014 12:37
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Pedro Barojas
Para qu sea ilustrativo y entendible, ojal y acompaen con ilustraciones las sugerencias de abdominales.
Responder Me gusta 10 10 de junio a la(s) 6:17

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:44

Serrana Chirioni
Hay un link que llava a las ilustraciones de cada ejercicio
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:46

Francisco Manuel Alazamo

Yo tengo un electro estimulador, como podra usarlo al mismo tiempo q realice este truco? Es decir, donde
debera colocarme los electrodos para seguir paso a paso este consejo? Ayuda por favor.
Responder Me gusta 20 de junio a la(s) 2:42

Jorge Gmez Gonzlez

Esto se lo dices a un mdico e igual hasta te entiende. Prdida de tiempo total. Es ms importante algunas
veces cmo dar el mensaje que el mensaje en s.
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 11:18

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay un link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:50

Jorge Gmez Gonzlez

Serrana Chirioni Mis perdones, con las fotografas s se entiende todo bien!
Gracias.
Responder Me gusta 15 de junio a la(s) 8:54

David Santiago
No me he enterado de nada, sin fotos y con tecnicismos no se entera ni el tato...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 1:39

Gauris Enmanuel Javier Romero

Tienes que darle al enlace del final y para ver la continuacin del articulo...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 13:50

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:49

Manolo Rodrguez Nez

Gran artculo en cuanto a repertorio de ejercicios pero hace tiempo que est superado el tema de
"abdominales inferiores vs abdominales inferiores". http://www.josemief.com/guia-falsos-mitos-5/
Responder Me gusta 1 10 de junio a la(s) 7:53

Manolo Rodrguez Nez

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/abdominales_superiores_vs_inferiores.html
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 7:58

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